Good Lifestyle

La pandemia de Coronavirus es probable que haya pensado en su salud más de lo que tiene en mucho tiempo, posiblemente nunca. E independientemente de si usted es alguien que se ha quedado el curso cuando se trata de hacerOpciones de estilo de vida saludables, la importancia de hacerlo nunca ha sido más clara. Por lo tanto, si ya está en camino o necesita un poco de orientación para llegar allí, hemos reunido algunos consejos comprobados basados ​​en un estudio realizado por la medicina de Johns Hopkins. Observando a 6,200 hombres y mujeres durante un período de ocho años, los investigadores encontraron a los individuos que participan en comportamientos específicosredujo sus posibilidades de muerte por todas las causas durante ese tiempo en un 80 por ciento. Aquí hay cuatro cosas fáciles que puedes hacer para vivir una vida más larga. Y, por más información sobre el mantenimiento de su salud durante los próximos años, echa un vistazo a la50 hábitos importantes vinculados a una vida más larga.

La importancia de hacer que su cuerpo se mueva y evitando un estilo de vida sedentario no puede ser exagerado. Y no se necesita mucho para disfrutar de los beneficios. Según los centros de control de enfermedades y prevención (CDC), los adultos deben obtener150 minutos de ejercicio de intensidad moderada. (Un paseo enérgico califica) cada semana, eso es solo 30 minutos al día, cinco días a la semana. Los investigadores de Johns Hopkins lo recomiendan dividiéndolos en tres caminatas de 10 minutos a lo largo del día. Y para obtener más ideas sobre cómo estar activo, echa un vistazo a estos21 maneras fáciles de hacer más ejercicio todos los días..

Si realmente quieres vivir una vida larga y saludable, una de las cosas más importantes que puedes hacer es comer una dieta equilibrada. Eso no significa que tenga que ir a los extremos de una dieta extraña de moda o renunciar a todos sus alimentos favoritos. Solo significa que tienes que comer una variedad de alimentos nutritivos y naturales.

La American Heart AssociationOficialmente recomienda una dieta mediterránea., que simplemente significa que comes muchas frutas, verduras, granos, nueces, proteínas magras, como peces, y aceite de oliva, mientras que mantenga su consumo de carne roja y lácteos al mínimo. También se encontró que las personas sanas en el estudio de John Hopkins comían una dieta que cumplía con estos requisitos. Y por otro hábito diario que puede tener un impacto positivo, echa un vistazo a la30 increíbles beneficios de salud provenientes de tu taza de café.

Tu peso va a fluctuar de vez en cuando. Puede derramar unos cuantos kilos aquí o ganar pareja allí, especialmenteDurante una pandemia Cuando estás atrapado en casa por un largo período. Es facil de hacer. Sin embargo, es esencial no permitir que esas fluctuaciones sutiles se conviertan en pérdidas extremas o ganancias.

De acuerdo aHarvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan, llevando demasiado exceso de peso puede aumentar.Su riesgo de enfermedad cardíaca. Y los investigadores de Johns Hopkins encontraron que las personas más sanas observadas en el estudio mantuvieron un índice de masa corporal (IMC) de menos de 25. ¿Quiere saber cuál es su IMC? Ingrese su altura y peso enEsta herramienta gratuita de Johns Hopkins Para ver a dónde estás.

Lo has escuchado una y otra vez, pero se hace repetir, especialmente cuando consideras el hecho de que los investigadores detrás del estudio de Johns Hopkins dicen que es lo más importante en esta lista que puede hacer. Si todavía estás fumando,Es hora de dejar de fumar.

"Fumar no solo afecta las arterias y los pulmones coronarios", "Haitham ahmed, MD, MPH, un cardiólogo de Johns Hopkins y el autor principal del estudio, dijo en un comunicado. "Los fumadores también tienen mayores tasas de cáncer y riesgo de accidente cerebrovascular. Solo afecta a tantos sistemas de órganos". Y para información más útil,Suscríbete a nuestro boletín diario.