Good Lifestyle

Si últimamente hayas víctima de la caída del mediodía, sabes cómo drenarla. Y si bien siempre ha sido un problema común de la jornada laboral, la pandemia puede exacerbar el problema porinterrumpiendo nuestros horarios de sueño, acumulando el estrés, y cambiando nuestras rutinas de trabajo y hábitos dietéticos. Encima de todo esto, nuestroRitmos circadianos naturales Tienden a desacelerarnos en la tarde, arrastrándonos a las profundidades de la somnolencia.

Entonces, ¿qué puedes hacer para luchar contra la depresión y sentirte mejor? Bueno, primero querrá descartar los trastornos metabólicos potencialmente graves hablando con su médico. Pero una vez que haya identificado el problema como bueno, de moda,lentitud relacionada con el trabajo, puedes seguir adelante para revitalizar tu rutina de la tarde. Este enfoque multifacético para vencer la caída del mediodía le ayudará a finalmente a reclamar su día conenergía mejorada, claridad, estado de ánimo y enfoque. Entonces, ¡ponga sus relojes, gente! El nuevo que empiezas en 1 p.m. Y para más sobre sentir lo mejor, echa un vistazo a estos25 maneras de aumentar su nivel de energía sin café..

Todos hemos experimentado un "coma de comida", pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que hay un nombre real para este fenómeno: Somnolencia posprandial. Para evitarlo, comience su tarde preparando un almuerzo que sea rico en proteínas y fibra, e incluye una pequeña ayuda de los carbohidratos complejos. El truco es maximizar tu lanzamiento lento.fuentes de energia, y dirigirse alejados de los azúcares, la cafeína excesiva y los alimentos pesados ​​que solo lo frenarán.

Tenga en cuenta el control de la porción a la hora del almuerzo, ya que comer en exceso en medio del día puede desencadenar su estado vegetativo y hacer que sea mucho más difícil de recuperarse. La investigación sugiere que una comida más pequeña seguida de unmerienda saludable por la tarde Te ayudará a mantener su impulso. Y para obtener más consejos dietéticos que aumentarán su energía, echa un vistazo a la30 mejores alimentos para maximizar tus niveles de energía..

Después del almuerzo, tómese un paseo del mediodía afuera. Ya sea que esté trabajando de forma remota, en una oficina, o en otro lugar, este cambio de escenario es una parte esencial de mantener su energía hacia arriba.

Además, los estudios han demostrado que incluso los períodos cortos de tiempo en el sol puedenrevertir los efectos de la fatiga Al darle una dosis saludable devitamina D. De acuerdo aHarvard Health Publishing"Bajo las circunstancias correctas, de 10 a 15 minutos de sol en los brazos y piernas varias veces a la semana puede generar casi toda la vitamina D que necesitamos".

A continuación, es hora de un vaso alto de agua helada. Este es un buen hábito de todo el día, pero es mucho más esencial cuando se establece la fatiga después del almuerzo.

Los estudios han demostrado queIncluso deshidratación leve (cuantificado como una pérdida de 1.5 por ciento de volumen de agua normal) tiene la capacidad de "alterar el estado de ánimo de una persona, los niveles de energía, y la capacidad de pensar con claridad. "En particular, nuestra sensación de sed no cuenta hasta que hemos perdido entre uno y el dos por ciento de nuestro volumen de agua, lo que significa que se sienta sediento, ya está Bien en su camino a estos efectos negativos. Y para más permanecer hidratado con estilo, echa un vistazo a la25 mejores botellas de agua para permanecer hidratadas.

Más allá de su ritmo circadiano natural, su fatiga del mediodía podría simplemente ser el resultado de trabajar un cierto número de horas antes de los ataques de mediodía. Si observa que su caída de mediodía es menos pronunciada en los fines de semana, su horario de trabajo es probablemente el culpable.

Puede arreglar esto tomando un descanso desde cualquier tarea de trabajo más larga e interrumpir su rutina con alguna variación mental. Intente llamar a un amigo en el teléfono, tomando una ducha si está trabajando de forma remota, oPasar 10 minutos meditando. (Los estudios muestran que lo hacen más tarde valen 45 minutos adicionales de sueño). Lo que sea que hagas, aléjate de la pantalla, lo que puede zapear tu energía tensando los ojos, dándole dolores de cabeza y haciéndote sentirse mentalmente agotado.

Ponerse activo puede parecer lo último que quiere hacer durante su depresión de la tarde, pero es exactamente lo que su cuerpo necesita. Incluso 10 minutos de estiramiento, yoga o ejercicio ligero ayudarán a aumentar su flujo de sangre y nutrientes a lo largo de su cuerpo, al tiempo que aflojó también a los músculos tensos. Los estudios han demostrado que esta es una forma sencilla deNiveles de cortisol más bajos, que puede trabajar maravillas para revertir tu sentimiento de fatiga. Y por más sobre los beneficios del yoga, echa un vistazo aEl movimiento de yoga que transformará tu vida sexual..