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Si te han diagnosticadoAlta presión sanguínea-E hipertensión: adivina qué: Acabas de unirse a la mitad de la población de adultos en los Estados Unidos. Aún más preocupante es el hecho de que el 28 por ciento de los que ni siquiera saben que lo tienen, por lo que la presión arterial alta se llama "asesino silencioso". La presión arterial alta aumenta su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, aneurismas y insuficiencia renal, y es un contribuyente a más del 15% de la muerte en los EE.UU. cada año.

Ahora, permítame ofrecer algunas buenas noticias: puede administrar la hipertensión y reducir sus números de presión arterial a través de un montón de consejos y técnicas simples y fáciles de hacer. Estas son cosas que puede hacer cada día para bajar su presión arterial alta y dejar caer el riesgo de morir temprano. Como mínimo, trate de implementar al menos algunas de estas 40 prácticas en su vida por vasos sanguíneos más saludables, un corazón más fuerte y vivir una vida más larga. Para más hacks para vivir una vida más larga, echa un vistazo a estos100 maneras de vivir a 100.

Los estudios han demostrado que un cierto tipo de bacterias beneficiosas que vive en nuestro intestino puede bloquear los efectos de las dietas de alta sal, ayudando a mantener la presión arterial normal. El yogur y otros alimentos que contienen buenas bacterias, como Kefir, Kimchi y Sauerkraut, se llaman probióticos y pueden ayudar a mantener nuestros intestinos saludables. Y mientras lo estás comiendo, sepa que hay unSegundo uso secreto para tu tapa de yogurt..

Una forma de estar en la cima de su salud es poder monitorearlo de forma rápida y fácil en casa, y eso es especialmente cierto en la presión arterial. Los científicos de la Universidad de Oxford descubrieron que las personas con hipertensión que se revisaban en casa, y tuvieron apoyo de los profesionales médicos fuera del hogar, pudieron reducirla por un significativo de 3.2 mmHG en comparación con aquellos que se basaban únicamente en las citas del médico. Y para obtener más consejos de salud, aquí están los20 hábitos cotidianos que aumentan su riesgo de cáncer.

Puede parecer un poco intuitivo, pero un estudio reciente de Finlandia encontró que frecuentar una sauna puede disminuir el riesgo de presión arterial alta. Los investigadores informaron que las personas que entraron en el baño de calor de cuatro a siete veces a la semana tuvieron una presión arterial del 50% más baja que aquellos que solo fueron una vez a la semana. Para más información sobre las saunas, aquí están9 Increíbles beneficios para la salud de las saunas.

Los alimentos con alto contenido de fibra, como peras, frambuesas, frijoles negros y garbanzos, son algunos de los que debes estar nocturen todos los días. El contenido de alta fibra nos ayuda a sentirnos más largos por lo largo, por lo que puede mantener un peso saludable más fácilmente, lo que es clave para mantenerse en la presión arterial en el control. Para más sobre qué comer, lea sobre estos40 alimentos para comer después de 40.

La meditación y la atención plena practicante se conoce durante mucho tiempo como un gran alivio del estrés y cuanto menor sea su estrés, mejor mejor sus números de presión arterial. Las investigaciones recientes del estado de Kent, dicen que practicar dos horas y media de comportamientos de la atención plena cada semana, como la meditación de sentado, las exploraciones corporales y el yoga, pueden abandonar la presión arterial en alrededor de 5 mmHg. Bonificación: Ser atento también es uno de los100 mejores secretos antienvejecimiento!

No importa si es un gato, perro, pescado, ave, o incluso reptil, tener una mascota puede ser una forma divertida y gratificante de vencer el estrés. Los beneficios a largo plazo de la compañía y la reducción del estrés, el tiempo de juego que puede obtener con una mascota puede proporcionar beneficios de bajada a la presión arterial, de acuerdo con múltiples estudios.

La ingesta inferior de sal es buena para mantener la presión arterial normal, pero agregar alimentos para llevar por potasio también puede ayudar. Estas comidas, como batatas, aguacates, espinacas, frijoles, ofrecen más potasio a nuestro sistema, que como se ha demostrado que provocar que los riñones expulsen más sal, de acuerdo con un estudio de la USC.

Cuando pones aceite de oliva en las verduras, como lechuga, repollo y zanahorias, que están llenas de nitritos, hace que los compuestos llamados ácidos grasos de Nitro, dice un estudio reciente. El aceite de oliva tiene grasas insaturadas que hacen que esta transformación ocurre, y esos nuevos ácidos crean enzimas que disminuyen la presión arterial. Y para obtener más consejos de comida saludable, aquí están los20 peores mitos de alimentos que aún persisten.

Beber tres tazas de tés de hierbas que contienen algún hibisco cada día se ha encontrado que disminuya la presión arterial, dice un estudio de la Universidad de Tufts. Los investigadores piensan que los fitoquímicos en el ingrediente reducen la inflamación en los vasos sanguíneos.

El ingrediente activo en pimientos picantes, y el que pone la boca en llamas, se llama capsaicina. Los estudios han demostrado que el compuesto ardiente puede ser útil para reducir la presión arterial alta porque permite que los vasos sanguíneos se relajen y permitan que la sangre fluya.

Un estudio de la Universidad de Northumbria en el U.K. informó que simplemente beber un poco de jugo de cereza Montmorency de TART puede reducir la presión arterial alta en una cantidad similar en comparación con tomar medicamentos. La caída, que se midió a 7 mmHg más baja en las tres horas después de la bebida, es más de lo que se requiere para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 38%. Para obtener más grandes formas de actualizar su dieta, considere invertir en algunos de los30 mejores alimentos para maximizar sus niveles de energía.

Si no tiene ningún equipo para verificar su presión arterial en su hogar regularmente, diríjase a la oficina del médico, la farmacia local o incluso algunas tiendas de comestibles para medir su presión arterial semanal. Cuanto más sepa de dónde se encuentra, más fácil será asegurarse de que esté en una tendencia a la baja.

Si teme correr en una cinta de correr o despreciar el MIRANO MANICO en el elíptico, intente tomar un asiento en el remero cuando sea el momento de un poco de cardio con problemas de corazón. Los estudios dicen que el remo puede utilizar más músculos con cada movimiento, lo que significa más sangre que se mueve a través de su cuerpo y los vasos sanguíneos más fuertes. Bonus: Golpear el remero es uno de los10 mejores entrenamientos para hombres mayores de 40 años.

Es importante asegurarse de que su habitación sea fresca y oscura cuando golpee el saco, pero también es importante tener un ambiente tranquilo. Los estudios han encontrado que para el sueño reparador y restaurador, incluso los ruidos moderadamente fuertes, como un acondicionador de aire del zumbido, pueden aumentar la presión arterial. Y si tienes problemas para dormir, comienza a leer el65 consejos para su mejor sueño.

La sandía está llena de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a hacer un cuerpo sano. También están llenos de aminoácidos citrulina y arginina, y un estudio de 2010 de la Universidad Estatal de Florida descubrió que un extracto de sandía que contiene 6 gramos de los aminos fue capaz de disminuir la presión arterial en adultos sanos.

Hacer un poco de yoga y agregar en Cardio puede brindarle a su rutina de entrenamiento el golpe adicional para bajar la presión arterial, dice un nuevo estudio de la India. Los investigadores mostraron que la combinación también puede reducir en los niveles de masa corporal y colesterol. Y si estás viajando aquí.La mejor manera de hacer yoga en un avión.

La actividad energética entre las hojas no solo puede fortalecer su corazón, también es ideal para dejar caer los niveles de estrés al liberar endorfinas. Esta técnica calmante y sensual de reducción de estrés reducirá su presión arterial, solo asegúrese de tener relaciones sexuales a menudo, al menos cuatro veces a la semana.

Haciendo múltiples articulaciones, o compuestos, los ejercicios desafían su cuerpo y obtienen mucha sangre fluyendo, lo que hace que un corazón más fuerte y los vasos sanguíneos más relajados. Puede hacer movimientos sentadillas, flexiones y estiércol, pero si se presiona por tiempo, al menos hazlo de peso a medida que trabajan alrededor del 90% de sus músculos en un solo movimiento.

Muchas dietas destinadas a disminuir la presión arterial a menudo dicen que dejan de lado la carne roja por completo, pero se ha demostrado que los cortes magros todos los días se han demostrado que es saludable, dice una nueva investigación del estado de Penn. Ve a los cortes magros como la asada redonda, la tapa de solomillo y el filete de colgajo, y también agregue muchas frutas y verduras. Y si sientes que tu corte de carne de res no es tan elegante como quieras, no te preocupes: solo lo acompaña en uno de estos15 mejores marinadas de carne en el planeta.

Mantener alejado de los alimentos con azúcar agregada al intentar perder peso y bajar la presión arterial, pero también asegúrese de nix cualquier edulcorante artificial. Un estudio canadiense encontró que los edulcorantes falsos como el aspartamo y la sucralosa pueden aumentar su riesgo de desarrollar una presión arterial alta.

Asegúrese de informar a su jefe que los días largos y estresantes en el reloj podrían matar su anterior. Un estudio sobre más de 10,000 trabajadores que se publicaron en elRevista europea del corazón mostró que trabajar tres o más horas durante un día normal de siete horas, un mayor riesgo de morir por problemas relacionados con el corazón, como la presión arterial alta en un 60%. Si eso suena como tú, descanso! Y leerLa mejor manera de lograr el equilibrio.

Puede que no sea el jugo más sabroso del mundo, pero desciende una taza de jugo de remolacha todos los días, podría abandonar su presión arterial, dice la investigación publicada en la revista Hypertension. Los altos niveles de nitratos funcionan para ampliar los vasos sanguíneos, lo que permite un paso más fácil y una presión más baja.

Levantar pesas durante una hora a la semana puede reducir su riesgo de desarrollar una presión arterial alta en un 17%, dice un nuevo estudio publicado en los procedimientos de la Clínica Mayo. Si también puede agregar un ejercicio aeróbico, los investigadores señalan que se mostró que la mezcla fue la más protectora del sistema cardiovascular.

La espinaca es alta en potasio, que ayuda a limpiar el sodio de su cuerpo, y contiene compuestos vegetales que pueden reducir el apetito y frenar los antojos para los alimentos salados que conducen a un aumento de peso. Un índice de masa de cuerpo alto se ha relacionado con la presión arterial alta, dice un estudio de 2017 publicado enCardiología de Jama.

El acto inventado japonés deShinrin-Yoku, o baño de bosque, puede disminuir la presión arterial y limitar la producción de hormonas de estrés. Aunque no tiene que ir a Japón para experimentar sus beneficios calmantes, solo diríjase a un bosque local y tome tiempo para frenar y disfrutar de los árboles y el espacio verde. ¿En el mercado para un destino increíble? Prueba uno de los20 La mayoría de los lugares zen en la tierra.

Las bebidas populares y bastante asquerosas que necesitan aquellos que necesitan un amor al desagüe también pueden aumentar la presión arterial, así que elimínelos de su dieta. Por lo general, contienen mucha cafeína y taurina que ambos pueden afectar negativamente la presión arterial y la función cardíaca, los estudios han demostrado.

Junto con obtener más potasio en su dieta, también debe limitar la ingesta de sodio. Si está obteniendo más de los 2,300 mg recomendados al día (igual a una TSP), ya sea de sal agregada o de lo que ya está en su comida, córtelos. La sal adicional puede llevar a la presión arterial alta, las arterias rígidas y la enfermedad cardíaca. Y para obtener más consejos de salud de vanguardia, aquí están los40 mitos de salud que escuchas todos los días.

De pie y moviéndose más a menudo durante el día, se ha demostrado que mejora la salud, y un estudio de la Universidad de Missouri descubrió que solo un paseo de 10 minutos después de sentarse puede permitir que sus vasos sanguíneos se abran y restauren el flujo sanguíneo. Sentado durante seis a ocho horas al día reduce enormemente el flujo de sangre en las piernas.

Un metanálisis reciente de 15 estudios descubrió que comer chocolate oscuro puede disminuir la presión arterial en aquellos que ya tienen hipertensión. El trato decadente se carga con flavanoles de cacao sanos, o compuestos vegetales, que aumentan el funcionamiento del vaso sanguíneo.

Haga un tiempo en su día para obtener un rápido snooze y puede reducir su presión arterial, según la investigación de 2011 que apareció en elDiario Internacional de Medicina Comportista. El estudio encontró que el sueño diurno de entre 45 y 60 minutos de lectura de presión arterial bajada por una cantidad significativa. ¿Quieres realmente elevar tu juego de siesta? Considere una "siesta de café". Según nuestro corresponsal,Cambiará tu vida.

Los ronquidos no solo son súper molestos para quienes te rodean, también puede ser una señal que sufre de un trastorno para dormir como la apnea del sueño. Una única instancia de apnea del sueño arruina a los cuerpos intentan regular la presión arterial, lo que puede dañar los vasos sanguíneos y contribuir a la enfermedad cardíaca. Y para ayudar a despertar ronquidos de una vez por todas, lea el5 razones por las que estás roncando todas las noches, y cómo detenerlo.

Las zumbidos y notificaciones y textos constantes que definen la vida con el teléfono inteligente moderno pueden facilitar algunos aspectos de su vida, pero en general, la cacofonía y la atención de la atención crea más estrés y la presión arterial más alta. Trate de reservar unas pocas horas de tiempo libre de teléfono cada día ... si tiene la fortaleza.

Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en peces de agua fría como la caballa y el salmón son importantes para la salud del corazón. Para obtener suficiente para reducir la presión arterial alta, gire a un suplemento de aceite de pescado de alta calidad, la mayoría de los documentos recomiendan hasta 1,000 mg al día, dice un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Pennsylvania.

Aprender a relajarse, reír, y ser más feliz en general te hará más saludable, no solo tener un sistema cardiovascular más fuerte. Cuando vives una vida más feliz y más humorística, su cerebro libera dopamina y, posteriormente, circulando un compuesto que reduce la presión arterial, dice un estudio reciente.

Sentado en el sol es ideal para la vitamina D, pero exponer su piel a la luz solar también es una forma de reducir su presión arterial, según un estudio de la Universidad de Southampton en el Reino Unido, los rayos hacen niveles de óxido nítrico en la piel y la sangre. Subida, que relaja los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial.

Estos pequeños uvas secas se cargan con compuestos vegetales llamados polifenoles, junto con potasio, fibra y antioxidantes. Comer algunas pasas todos los días puede disminuir significativamente la presión arterial, dice un estudio de 2012. También se han encontrado uvas para bajar la presión arterial, así que mezcle algo en su dieta si no es un ventilador de pasas.

Si tiene presión arterial alta y un dolor en su cuello, puede estar relacionado con una desalineación del C-1, o Atlas, vértebras ubicadas en el cuello. Un estudio del Centro Médico de la Universidad de Chicago descubrió que un ajuste realizado por un quiropráctico bajó la presión arterial tanto como tomar dos medicamentos a la vez, y duró la octava semana del estudio.

Un compuesto que se encuentra en productos de soya como el tofu y la leche de soja llamada isoflavonas (también encontradas en té verde y cacahuetes, entre otros), entre otros) podrían proporcionar importantes propiedades de bajada en la presión arterial, dice un estudio de la Universidad de Columbia. Se cree que las isoflavonas trabajan en la reducción de la presión arterial al aumentar las enzimas que hacen que el óxido nítrico.

Las verduras frescas que entran en la formación de un gran tazón de gazpacho-tomates, pepinos, cebollas, cebollas, ajo, ajo y aceite de oliva, se han demostrado que reducen la presión arterial alta. Pero el combo amplía el afecto y hace que la sopa fría sea una tamer de hipertensión asesina, dice un estudio de 2012 de España.

Al golpear un batido hecho con proteína en polvo es un ritual constante después de levantar pesas, pero consumir proteínas de suero también puede luchar contra la presión arterial alta. La Universidad del Estado de Washington mostró que beber bebidas de proteínas de bajo costo todos los días pueden bajar la presión en aquellos con hipertensión. Para más sobre qué proteínas comer, echa un vistazo aLos 5 mejores bocadillos de alto-proteína para hombres..

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