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¿Eres el tipo de persona que se mantiene despierto hasta tarde, pero tal vez las luchas por despertarse después de golpear el botón de Snooze unas cuantas veces? ¿O eres alguien que se deleita en irse a la cama temprano y despertarse con la grieta del amanecer? Dependiendo de cómo respondas, puedes estar en unaMayor riesgo de una serie de salud. Problemas, incluida la enfermedad cardíaca, según una nueva investigación. Un estudio de junio, publicado en elEscandinavo Diario de Medicina y Ciencia en Deportes, encontrado queLas primeras aves son más activas, y como resultado, son más propensas a mantener sus corazones sanos.

Los investigadores entrevistaron a 5,156 participantes en sus cronotipos, lo que significaSi son una persona de la mañana, diurna o de la tarde.. "Los cronotipos de la mañana, el día o la noche difieren por el momento cirpadiano de la alerta y el momento preferido del sueño", señalan los autores del estudio. Los participantes, a continuación, pidieron usar acelerómetros de muñeca durante 14 días para monitorear sus hábitos de sueño y niveles de actividad.

Lo que los investigadores encontraron fue que aquellos conLos cronotipos de la mañana eran más activos. que los otros dos cronotipos. Los sujetos masculinos en el estudio con cronotipos de la mañana promediaron unos 30 minutos más caminando cada día y las mujeres promediaron aproximadamente 20 minutos más. En un día determinado, eso no es una gran diferencia. Pero a lo largo de los años o incluso décadas, esa actividad adicional se suma y puede llevar a una mayor salud general y a unDisminución del riesgo de enfermedad cardíaca..

¿En cuanto a los búhos nocturnos? "Tipos de noche tenían más probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón, obesidad, diabetes y otras afecciones metabólicas que las personas con otros cronotipos ", segúnlos Nueva York Evaluación de los tiempos de los resultados del estudio.

Hay una gran cantidad de otras investigaciones que muestran cómo quedarse hasta tarde puede llevar a problemas de salud. Un estudio de 2015 publicado por elDiario de trastornos afectivos EnlacesCronotipos de noche a trastornos del estado de ánimo y depresión.. Otro estudio de 2019 en elDiario de la medicina interna Miró la asociación entre Chronotype y la diabetes tipo 2 en una muestra de más de 300,000 personas en el U.K. Los investigadores encontraron que se describieron a sí mismos.La gente de la tarde tenía un 25 por ciento más de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que los que dijeron que eran la gente de la mañana.

Phyllis Zee, MD, director de laPrograma de investigación de ritmos de sueño y ritmo circadiano. En el Northwestern Memorial Hospital, también señala que, regularmente, permanecer hasta tarde, lleva a los malos hábitos alimenticios. "HumanoRitmos circadianos en sueño y metabolismo. se sincronizan a la rotación diaria de la tierra para que cuando se ponga el sol, se supone que está durmiendo, no comiendo ", dijo Zee en 2011." Cuando el sueño y la comida no están alineados con el reloj interno del cuerpo, puede llevar a Cambios en el apetito y el metabolismo, que podrían conducir a un aumento de peso ".

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Mientras su cronotipo suele ser naturalmente, a menudo puede evolucionar en el transcurso de su vida. Como cualquier otra cosa, los ritmos circadianos pueden adaptarse y cambiar con esfuerzo.Andrew Bagshaw, MD, el director director para el centro de la salud del cerebro humano en la Universidad de Birmingham, realizó un estudio en 2019, donde le pidió a 22 saludables.Individuos que se consideran búhos nocturnos. Hacer cuatro cosas en el transcurso de tres semanas para convertirse en personas de la mañana. En general, los participantes pudieron irse a dormir y despertarse aproximadamente dos horas antes como resultado.

Entonces, si quieres ser más de un pájaro temprano, sigue los pasos, los participantes del estudio de Bagshaw lo hicieron:

1. Despierte dos o tres horas antes de su tiempo normal y obtenga la mayor cantidad de luz natural posible.
2. Ir a la cama dos o tres horas antes de su tiempo normal yLimitar la exposición a la luz.
3. Mantenga un horario de sueño consistente en los días de trabajo y los días de descanso.
4. Comer el desayuno al despertarse, almorzar a la misma hora todos los días, y abstenerse de comer después de las 7 p.m.

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