Good Lifestyle

El viejo adagio de "temprano a la cama, temprano para aumentar", prometedora salud, riqueza y sabiduría, puede sentirse bastante simplista. Pero los médicos tienen mucho tiempoLas ventajas de un buen descanso nocturno. Y todas las formas en que puede hacerte más saludable. Ahora, un estudio reciente tieneprobado esegolpeando las hojas temprano Al menos puede entregar una de las tres cosas prometidas en el viejo dicho. La investigación, que se publicó en la revista.BMJ Open Diabetes Research & Caredemostró queSi todavía se va a la cama después de la medianoche, en realidad podría estar lastimando su salud.

Los investigadores registraron la hora exacta en la que los pacientes con diabetes de 635 tipo 2Fui a la cama todas las noches. Los resultados mostraron que el 25 por ciento de los sujetos se acercaron a las 10:52 p.m. En promedio, mientras que el 23 por ciento se quedó hasta 12:36 a.m. en promedio. A pesar de ser un cambio algo sutil en el tiempo de sueño, aproximadamente una hora y 45 minutos, los investigadores notaron una gran diferencia en los estilos de vida entre los grupos.

"Nuestra investigación [muestra] que los búhos nocturnos ejercen un 56 por ciento menos que sus contrapartes de aves tempranas", coautor de estudioJoseph Henson, Dijo MD, de la Universidad de Leicester en Australia, dijo en un comunicado. "Esto hace que entender los factores que pueden mitigar la propensión de una persona a ejercer extremadamente importantes".

Los investigadores atrajeron la conclusión de que los búhos nocturnos eran simplemente menos propensos a aprovechar la oportunidad de la mañana para trabajar, y, por lo tanto, los estilos de vida menos saludables. "Los vínculos entre los tiempos de sueño más tarde y la actividad física son claros: vaya a la cama tarde y es menos probable que esté activo", coautor del estudioAlex Rowlands, Agregó MD, de la Universidad de Sur Australia.

¿Las buenas noticias? Ahora es el momento de "cambiar su estilo de vida para mejor, simplemente ajustando su hora de acostarse", explicó Rowlands.

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No hay escasez de pruebas científicas que respaldan los beneficios de una hora antes de acostarse. Un estudio encontró queDormir incluso 15 minutos menos Una noche podría llevar a un aumento de peso considerable gracias a unBoost en bocadillos de la noche y la "hormona del hambre" Ghrelin. Y otras investigaciones han encontrado que llegar a las ocho horas en un tiempo razonable puedebaja tus niveles de ansiedad yAumenta tu sistema inmunológico.

¿Necesitas ayuda a golpear el heno antes de la medianoche? Los expertos del sueño recomiendan que pongas tu teléfono hacia abajouna hora antes de acostarseDeje de comer tres horas antes de irse a la cama, cambie el ejercicio extenuante de la noche con yoga, o lea algunos informes de noticias de la NBC. Y para más información sobre los 40 guiños completos, echa un vistazoEsta cosa puede curar tu insomnio, dice nuevo estudio..

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