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Hay una de en cuatro posibilidades de quedesarrollar insomnio Este año, según investigaciones recientes de la Escuela de Medicina de la Universidad de Pennsylvania. Alrededor del 75 por ciento de las personas con insomnio se recuperan sin que se convierta en un problema persistente, los investigadores señalan, pero eso no significa que se vaya por sí mismo. Con los centros de control de enfermedades y prevención (CDC) advertencia de que unla falta de sueño está vinculado a todo, desde la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca hasta la obesidad y la depresión, así como los errores en el lugar de trabajo y los accidentes automovilísticos, su sueño es un tema aún más importante de lo que podría darse cuenta. Para ayudar a asegurarse de que obtiene un poco de ojo cerrado, es posible que desee considerar deslizar un accesorio en particular antes de acostarse. Nueva investigación publicada en elDiario de Psicología Aplicadaha encontrado quetu sueño puede ser mejorado porgafas de luz azul. Sigue leyendo para aprender más, y para los malos hábitos para evitar, aquí estáLo que estás haciendo eso horrorizaría los doctores del sueño..

Los investigadores recopilaron datos de 63 gerentes y encontraron que "con gafas de filtrado de luz azul es una intervención efectiva para mejorar el comportamiento fisiológico (Dormido), actitudinal (compromiso laboral) y comportamiento de comportamiento de comportamiento, comportamiento de la organización y comportamiento de trabajo contraproducente). "

Es posible que haya escuchado acerca de las personas con gafas de luz azul mientras mira la computadora todo el día, pero su capacidad para ayudarlo a descansar es un nuevo desarrollo. "Usar gafas de filtrado de luz azul crea una forma de oscuridad fisiológica, mejorando así la cantidad de sueño y la calidad", coautor del estudioCristiano L. Guarana, profesor asistente de gestión y espíritu empresarial en la Escuela de Negocios de la Universidad de Indiana Kelley, dijo en un comunicado.

La verdad es que la luz azul es un factor inevitable en la vida moderna. Como explica un artículo de Harvard Health, los humanos vivían anteriormente en un estado en el que nos encendimos solo por el Sol y desarrollamos un reloj biológico, o en una respuesta de ritmo circadiano. La longitud de este ritmo varía para cada uno de nosotros, pero generalmente es alrededor de la marca las 24 horas (más larga para los búhos nocturnos, más cortos para los primeros elevadores). La luz del día nos mantiene alineados con ese ritmo, mientras que la luz artificial puede interrumpirla. YLuz artificial con longitudes de onda azul más cortas.-Cubro la atención y suprime la producción de la hormona del sueño La melatonina, es especialmente mala por la noche. Los investigadores de Harvard incluso encontraron que la luz azul suprimió la melatonina durante el doble de la luz verde.

La luz azul se emite particularmente con dispositivos electrónicos personales como computadoras portátiles, tabletas y teléfonos inteligentes. Con la cantidad de tiempo que estamos gastando en estos dispositivos que han aumentado a lo largo de 2020 porHasta dos horas por día., cualquier persona que luche por dormir debe ver la reducción de su exposición a la luz azul, y algunas especificaciones nuevas podrían ser solo el boleto.

Siga leyendo para obtener más consejos sobre cómo cerrar un ojo cerrado, y asegúrese de ignorar estos25 mitos sobre el sueño que te mantienen al día por la noche.

De acuerdo con un estudio reciente,usando una manta ponderada Por la noche puede hacerle 26 veces más probabilidades de experimentar una disminución del 50 por ciento en el insomnio en comparación con los que no usan uno. También tiene 20 veces más probabilidades de curar completamente su insomnio utilizando una manta ponderada. Si está en el mercado, los expertos recomiendan obtener uno que es al menos tan pesado como el 10 por ciento de su peso corporal.

Según la Fundación Sueño, "El alcohol puede ayudar con el inicio del sueño debido a sus propiedades sedantes, lo que le permitedurmiendo más rápido. Sin embargo, las personas que beben antes de la cama a menudo experimentan interrupciones más adelante en su ciclo de sueño, ya que las enzimas del hígado metabolizan el alcohol ". Y para obtener más consejos como este, aquí están50 consejos para dormir mejor esta noche, según expertos..

Si tiene miles de pensamientos que giran en su cabeza por la noche, es posible que desee obtener una revista para su mesita de noche. Un estudio de 2018 realizado por la Fundación Nacional del sueño encontró que las personas quePasé cinco minutos escribiendo una lista de tareas. Para el día siguiente se quedó dormido significativamente más rápido que los sujetos que escribieron sobre otro tema. Y para consejos sobre la cantidad perfecta de ojo cerrado, sepa queEsto es exactamente cuánto sueño que necesitas para obtener, dice el estudio.

Puedes pensar que una ducha de la mañana te da la jolt que necesitas, pero los expertos dicen que se queda en su limpieza diaria hasta que la noche puedaAyudarte a dormirse mucho más rápido. Sugieren un cálido de 10 minutosducha antes de ir a la camaen lugar de. Y para obtener más consejos de expertos entregados directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .

Según los expertos, Pintando tu habitación un color Eso es demasiado brillante o demasiado oscuro puede tener un costo en su capacidad para dormir profundamente. Si quieres que tu habitación sea más calmante ", explora Neutral, tonos ligeros de Aqua y Golds", " Celebrity Home Decorator Shani Moran previamente dicho Mejor vida . Y por otra forma, el color de la pintura puede afectarte, echa un vistazo a Pintando tu dormitorio Este color podría mejorar tu vida sexual. .