Esto es lo mejor que puedes hacer por tu corazón de salud en este momento.
Haz estas cosas una parte de tu vida cotidiana ahora, y tu corazón le agradecerá más tarde.
Sabes lo importante que estener un corazón sano Y usted sabe que hay cosas que puede hacer para ayudar a asegurarse de que tenga uno. Pero saber esos hechos y en realidad hacer algo acerca de ellos son dos cosas muy diferentes. Y eso es bastante claro cuando lo consideras.La enfermedad cardíaca sigue siendo el principal asesino de hombres y mujeres. En los Estados Unidos, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), informan al hecho de que tanto el CDC como la Asociación Americana del Corazón estiman queEl 80 por ciento de los casos son prevenibles.. Eso es bastante asombroso. Y con eso en mente, hemos reunido las cinco mejores cosas que puede hacer por su salud, según los expertos médicos. Incorpore todos ellos en su vida diaria, a partir de ahora. Y para algunas cosas que quiere dejar de hacer por el bien de su bienestar, eche un vistazoLas peores cosas que puedes hacer por su salud esta caída, según los médicos..
5 Evite el tabaco a toda costa.
No es que ya no lo supiera, pero fumar es uno deLas peores cosas que puedes hacer por tu salud.. Daña casi todos los órganos del cuerpo, incluido el corazón, donde destruye los vasos sanguíneos, causa coágulos y aumenta la presión arterial. Y no solo es fumarLa principal causa de muerte prevenible en los Estados Unidos.De acuerdo con los CDC, incluso los fumadores ligeros (aproximadamente cinco cigarrillos al día) tienen más probabilidades de morir de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares o cáncer de pulmón que los no fumadores. Dejar de fumar ahora puede agregar años a tu vida. Y si no fuma, asegúrese de que también evite el humo de segunda mano, y otras formas de tabaco, lo que puede ser igual de mortal. ¿Necesitas un poco de ayuda pateando el hábito para siempre? Aquí estánLas 10 mejores maneras de dejar de fumar que nunca has intentado.
4 Comer grasas saludables.
A pesar de lo que algunas de las dietas de la moda, pueden haber creído, no todas las grasas son malas grasas. "Nosotrosnecesito grasas en nuestra dieta, incluidas las grasas saturadas y poliinsaturadas e insaturadas ", diceMarc Gillinov, MD, presidente del Departamento de Cirugía Torácica y Cardiovascular de Cleveland Clinic. "Una grasa que no necesitamos es la grasa trans, que se sabe que aumentaSu riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. o tener un derrame cerebral durante toda la vida ". Las grasas trans a menudo se encuentran en" las grasas producidas por la industria a menudo se usan en productos horneados envasados, bocadillos, margarinas y alimentos rápidos fritos para agregar sabor y textura ".
3 Cuida tus dientes.
Tener aliento fresco y una bonita sonrisa no son las únicas razones para practicar.buena higiene bucal. "Chicle yLa salud dental es importante Por muchas razones, su corazón incluyó "Jennifer Haythe, Md,Profesor Asociado de Medicina En el Centro de Atención Cardíaca Avanzada en Columbia University Irving Medical Center en Nueva York, contada anteriormenteMejor vida. "Los estudios han encontrado que las personas con enfermedad periodontal [goma] tienen de dos a tres veces el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular u otros eventos cardiovasculares graves". Para prevenir las cavidades y la enfermedad de las encías, elAsociación Dental Americana recomienda que se cepille los dientes dos veces al día con una pasta de dientes de fluoruro y un hilo dental. Y para obtener más consejos importantes para su ticker, eche un vistazoEstas son las señales de advertencia de ataque cardíaco que se esconden a simple vista..
2 Cuida su peso.
Siendo sobrepeso poneSe agregó una tensión en tu corazón y vasos sanguíneos., dice el CDC. Esto te pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca y sonOtras condiciones graves Como la diabetes. Sin embargo, según Harvard Health: "Si tiene sobrepeso,perdiendo solo el 5 por ciento al 10 por ciento de su peso inicial Puede hacer una gran diferencia en su presión arterial y azúcar en la sangre ". ¡No sé qué es un peso saludable para su cuerpo? Visite el sitio web de los CDC aCalcule su índice de masa corporal (BMI).
1 Estar más activo
No se puede decir lo suficiente: sentarse menos. Mover más. La actividad física es esencial para vivir una vida saludable. El ejercicio tiene innumerables beneficios, no el menor de los cuales es el efecto que tiene en su salud del corazón. Según los CDC: "La enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular son dos de las principales causas de la muerte en los Estados Unidos. Tras las recomendaciones y obteniendo al menos 150 minutos a la semana deActividad aeróbica de intensidad moderada. Puede ponerlo en menor riesgo de estas enfermedades. Puede reducir su riesgo aún más con más actividad física ".
Además, "La actividad física regular también puede disminuir su presión arterial y mejorar sus niveles de colesterol", dice el CDC. Entonces, el tiempo para obtener su cuerpo y en movimiento ahora. Serás feliz que hiciste. Y para obtener información de salud más útil entregada directamente a su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.
