Good Lifestyle

La diabetes tipo 2 es una condición grave que plague la población estadounidense. En su Informe Nacional de Estadísticas de la Diabetes 2017, laCentros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) señaló que 30.3millón Los estadounidenses vivían con diabetes tipo 2, que es más del 9 por ciento de la población de EE. UU. Aunque hay factores heredables que no puede controlar que puede aumentar su riesgo, todavía hay muchas cosas que puede hacer para evitar convertirse en parte de esta estadística alarmante. Siga leyendo para aprender cómo prevenir la diabetes adoptando estos simples hábitos cotidianos. Y para más hábitos saludables, deberías estar haciendo todos los días, no te lo pierdas.50 hábitos aprobados por el médico que deberías robar totalmente.

Buenas noticias, adictos al café: su obsesión de Java podría estar haciendo algo bueno. Un estudio de 2012 publicado en elDiario de química agrícola y alimentaria.encontrado quebebedores de café pesado-O aquellos que bebían al menos cuatro tazas de café por día) tuvieron un riesgo del 50 por ciento más bajo de desarrollar diabetes tipo 2. Esto se debe a que el café contiene compuestos que inhiben la HIAPP, una sustancia que puede llevar al inicio de la diabetes tipo 2. Y para más maneras de mantenerse saludable, echa un vistazo a estos50 hábitos aprobados por el médico que deberías robar totalmente.

Una forma fácil de prevenir la diabetes es reemplazando a las bebidas azucaradas como soda con las más sanas como el agua. En un estudio de 2016 publicado en elRevista Europea de EndocrinologíaLos investigadores suecos encontraron que cada bebida endulzada, un sujeto bebió aumentó su riesgo de diabetes tipo 2 en un 20 por ciento.

No tiene que renunciar al alcohol si desea reducir el riesgo de su diabetes. De hecho, un metanálisis de 2005 publicado en la revista.BMJ Open Diabetes Research & Care encontró que las personas que consumían cantidades moderadas de alcohol tenían un 30 por cientoreducido Riesgo de diabetes tipo 2.

Una deliciosa forma de evitar la diabetes es con frutas como arándanos, uvas y manzanas. En 2013, investigadores en elEscuela de Salud Pública de Harvard Datos examinados en más de 187,000 participantes de tres estudios, encontraron que los sujetos que comían al menos dos porciones cada semana de todas las frutas redujeron su riesgo de diabetes tipo 2 hasta el 23 por ciento en comparación con aquellos que comían menos de una porción por mes. . Y para las formas más sabrosas de estar saludables, echa un vistazo a la30 mejores alimentos para maximizar tus niveles de energía..

El simple hecho de desayunar todos los días podría ayudarlo a mantener su tipo de riesgo de diabetes tipo 2. En un metanálisis de seis estudios publicados enEl diario de nutrición En 2018, los investigadores encontraron que la saltarse el desayuno, una vez a la semana, se asoció con un 6 por ciento de mayor riesgo de diabetes. Los sujetos que saltaron el desayuno de cuatro a cinco días a la semana vieron un riesgo de diabetes elevado del 55 por ciento. ¡No lo llaman la comida más importante del día para nada!

Gestionando sus niveles de estrés. Tiene un gran impacto en su salud física (y su riesgo de diabetes), ya que hace su bienestar mental y emocional. Un estudio presentado en elConferencia de sesiones científicas de la Asociación Americana del Corazón En 2018 analizaron datos de más de 22,000 mujeres durante un período de tres años y encontraron que los sujetos con los niveles más altos del estrés tenían casidoble El riesgo de la diabetes.

El comportamiento sedentario se ha asociado durante mucho tiempo con un mayor riesgo de diabetes. Por lo tanto, no debería sorprender que una de las formas en que pueda evitar la enfermedad es limitando la cantidad de TV que observa cada día. En un estudio de 2015 de más de 3,000 sujetos publicados en la revista.Diabetologia, los investigadores determinaron que cada hora dedicada a observar la televisión se asocia con un aumento del 3.4 por ciento de mayor riesgo de desarrollar diabetes.

El sello ocasional del enjuague bucal antes de la cama puede ser bueno para sus encías, pero no está haciendo el resto de su cuerpo ningún favores. Un estudio de 2017 publicado en la revista.Óxido nítrico Encontró que entre 1,200 personas con sobrepeso entre las edades de 40 y 65 años, los sujetos que usaron enjuague bucal al menos dos veces al día tuvieron un mayor riesgo de riesgo de pre-diabetes y diabetes en comparación con aquellos que lo usaron de manera más escasamente.

Según los autores del estudio, el enjuague bucal contiene ingredientes antibacterianos que afectan la formación de óxido nítrico, lo que puede llevar a trastornos metabólicos como la diabetes.

Probablemente lo hayas escuchado antes, pero vale la pena reiterar: hacer ejercicio esUna de las mejores maneras de mantenerse saludable.. Cuando se trata de prevenir la diabetes específicamente, un estudio de 2019 publicado en la revista.Procedimientos de la clínica mayoDeterminado que la masa muscular moderada redujo el riesgo de diabetes tipo 2 de sujetos en un 32 por ciento. Y si quieres ser más saludable hoy, echa un vistazo a estos30 formas asombrosas de dar la vuelta a su salud en un día.

Cuando se trata de su viaje, una bicicleta es el camino a seguir. Claro, este método de transporte puede ser agotador y puede hacer que se vea como un poco de desorden en los días de verano sofocantes, pero un estudio danés publicado enMedicina de planos Encontró que las personas que conmutadas a trabajar a través de la bicicleta tenían riesgos de diabetes de tipo 2 más bajos. Incluso si no quiere que su viaje sea más activo, simplemente ocupando el ciclismo, ya que un pasatiempo puede recorrer un largo camino en la lucha contra la diabetes.

¿Busca una excusa para pasar más tiempo con sus amigos y seres queridos? Esa es una gran noticia para su salud, también. Investigación publicada enBMC Salud Pública En 2017 se encontró que para los hombres, viviendo solo se asoció con un 84 por ciento de probabilidades de diabetes. Para las mujeres, mientras tanto, no ser miembro activo de grupos y clubes se asoció con un 60 por ciento de probabilidades de pre-diabetes y 112 por ciento de probabilidades de diabetes tipo 2.

Trate de obtener todo su alimento hecho antes en el día si está preocupado por desarrollar la diabetes. Cuando los investigadores de laUniversidad de Alabama en Birmingham Si los sujetos se comen sus comidas dentro de un plazo de seis horas que comenzaron a las 8:30 a.m. y terminaron antes de las 3 p.m., encontraron que tenían mejor control de azúcar en la sangre que aquellos que comían dentro de una ventana de 12 horas. Además, los sujetos que ayunaron en el estudio de 2018 también vieron presiones de sangre más bajas y se reducen los apetitos. ¡El bienestar gana por todo!

Lanza esas comidas pesadas de carne si desea mantener el riesgo de su diabetes en el control. Cuando un equipo de investigadores de laHarvard T. H. Chan School of Public Health Analizó nueve estudios que trataron la asociación entre los patrones dietéticos y el riesgo de la diabetes en 2019, encontraron que después de una dieta a base de plantas se asoció con un riesgo de 23 por ciento más bajo.

Usted puedeMantén tu corazón saludable yBaje su riesgo de diabetes tipo 2 en uno cayó Swoop simplemente bajando la presión arterial. ¿Qué tiene que ver su BP con la diabetes? Bueno, "Cuando tu corazón tiene que trabajar más duro, su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes sube", señala laAsociación Americana de Diabetes.

Si su presión arterial es demasiado alta paratratar naturalmente, hable con su médico acerca de tomar medicamentos para administrarlo. En uno 2019Estudio canadiense¡Los investigadores determinaron que los sujetos que tomaron los inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ACE) para reducir su presión arterial tuvieron un riesgo 24 por ciento reducido de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con los que tomaron un placebo.

Una forma sencilla de prevenir la diabetes sin limitar agresivamente lo que come es limitando, o al menos prestando atención acuánto comes. Un estudio de dos años de sujetos pre-diabéticos publicados en la revista.Investigación en diabetes y práctica clínica. En 2014, se encontró que aquellos que redujeron sus tamaños de porciones además de limitar su ingesta de carbono y aceite tuvieron un riesgo de 46 por ciento más bajo de desarrollar diabetes que aquellos que no realizaron cambios en el estilo de vida.

Siete horas es el punto dulce cuando se trata de cuánto sueño, debe recibir su salud. Un metanálisis 2015 publicado enBMJ Open Diabetes Research & CareSe encontró que cada hora de sueño más allá de las siete horas se asoció con un 14 por ciento mayor riesgo de diabetes. Por otro lado, aquellos que llegaron por debajo de las siete horas de sueño también tenían un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad: por cada hora de sueño perdido a las siete horas, hubo un aumento del 9 por ciento de riesgo de diabetes.

Algunos de los másSíntomas comunes de la diabetes tipo 2.- Las cosas como la fatiga, la visión borrosa y la micción frecuente, son fáciles de pasar por alto. Debido a esto, una de las mejores maneras de prevenir la diabetes y lo administra si / cuando lo obtienes es porViendo a su médico regularmente. Al registrarse con su médico, al menos una vez al año, puede asegurarse de que los niveles de azúcar en la sangre sean normales, y si no lo son, entonces puede trabajar con su proveedor de atención médica para recuperarlos dentro de un rango normal.