Good Lifestyle

Todos estamos conscientes de que, especialmente a medida que envejecemos, es importante paraobtener alguna actividad física En todos y cada uno de los días por el bien de tu mente, tu corazón, y el resto de tu cuerpo también. Si bien podría estar buscando elLos mejores ejercicios para aliviar el dolor de espalda baja. o aumenta la salud de su cerebro, deberías estar pensando no solo sobrequé lo estás haciendo cuando trabajas fuera perocuando lo estás haciendo. El ejercicio en varias horas del día puede afectarlo de manera diferente, pero hay una hora del día en que debe evitar a toda costa. Siga leyendo para averiguar cuándo debe mantenerse alejado de la actividad física grave, y por más información sobre cómo su aptitud puede insinuar su salud, echa un vistazo aSi no puede hacer esto en 90 segundos, su corazón está en peligro, dice el estudio..

"Trabajar en la mañana es mejor porque es más fácil de comprometerse y hacerse antes de que las responsabilidades del día se interpongan en el camino", los expertos en la nota de la línea de Heathline. "Por la noche, muchas personas se sienten cansadas después del trabajo o la escuela. Puede ser difícil encontrar motivación o tiempo para hacer ejercicio.Trabajando en la noche También puede aumentar la energía, lo que hace que sea difícil quedarse dormido ".

De hecho, un estudio académico de 2014 publicado en elRevista Europea de Fisiología Aplicada encontró que la "excitación fisiológica" deEjercicio de menos de tres horas antes de acostarse. Podría interrumpir su ciclo de sueño. "Cuando empiezas a moverte, tu corazón late más rápido para bombear más sangre a tus músculos. Esto aumenta el flujo sanguíneo en general, incluido el flujo sanguíneo a su cerebro, y un mayor flujo sanguíneo a su cerebro aumenta la energía y el estado de alerta," nutricionista y fisiólogo de ejercicio.Gabbi Berkow, RD, contadoSalud revista. Los expertos de la Fundación Nacional de sueño aconsejan de manera similar queNo deberías resolver menos de una hora y media antes de la cama. porque "su cuerpo y su mente necesitan que 90 minutos se enfríen de un entrenamiento". Y para más consejos de ejercicio, echa un vistazo a23 entrenamientos en casa fáciles que cualquiera puede hacer.

Además del aumento del flujo sanguíneo y la actividad cardioventa, el ejercicio también desencadena la liberación de hormonas, incluida la adrenalina y la norepinefrina. "Estas hormonas aumentan su frecuencia cardíaca, energía y metabolismo, todos los cuales son útiles durante el ejercicio, pero no conducen a quedarse dormidos", explica Berkow.

A largo plazo,La clínica de Cleveland advierte. Que la falta de sueño puede llevar a todo, desde la falta de alerta hasta la memoria afectada y la presión arterial alta hasta el ataque cardíaco, compensando potencialmente el beneficio de todo ese ejercicio.

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Si tiene que entrenar tarde, asegúrese de que no tenga que despertarse temprano a la mañana siguiente, y permitirle que la hora se enfríe mentalmente tanto como físicamente. Intente tomar una ducha caliente, evitando la pantalla de su teléfono y otras fuentes de luz azul y comiendo una comida nutritiva bien equilibrada paraDevuelve tu cuerpo a su estado de descanso..

Y si estás trabajando antes, pero aún no puedes tener Shuteye, echa un vistazoSi no puedes dormir, este medicamento común podría ser por qué, dice el estudio..

Para adultos de 18 a 64 años, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda "al menos 150-300Minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada."Por semana, o la mitad de esa cantidad en una" intensidad vigorosa ". También deberías hacerloEjercicios de fortalecimiento muscular Dos veces por semana y limitan la cantidad de tiempo dedicado a ser sedentario.

A pesar de este claro consejo y un conocimiento generalizado de los beneficios del ejercicio, la OMS estima que internacionalmente, "1 de cada 4 adultos, no cumple con el global recomendadoNiveles de actividad física.. "El resultado de esto es que entre las personas insuficientemente activas, lariesgo de muerte Se eleva en un 20 a 30 por ciento, mientras que hasta 5 millones de muertes podrían evitarse cada año en todo el mundo si las personas ejercían más. Y si quieres empezar a moverte con algo simple, inspirarse en25 increíbles beneficios para la salud de caminar.