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Lo entendimos: es difícil quedarse dormido en estos días. Entonces, una vez que hayas encontrado unPosición de sueño que funciona para ti., Tiendes a quedarte bonito. Sin embargo, algunas posiciones son mejores para su salud que otras, y hay una en particular que es lo peor absoluto. Expertos médicos unanimemente de acuerdo en queDormir en su estómago podría llevar a varios problemas de salud a corto y largo plazo.. De acuerdo aAlex SavyDeEntrenador certificado de ciencias del sueño y el fundador de SleepingOCEAN, "el durmiente del estómago se considera la posición menos saludable por varias razones".

Neurólogo, especialista en sueño, yconsejero medico para whatasleepPietro Luca Ratti, PhD, explica que "a corto plazo, puede experimentar dolores y dolor después de una noche de dormir en su estómago, pero a largo plazo, puede llevar a problemas más graves". Para ver por qué dormir en su estómago es tan peligroso, sigue leyendo. Y por una manera fácil de obtener una mejor noche de descanso, echa un vistazoEl uso de estos justo antes de la cama podría ayudarte a dormir, estudia los hallazgos..

Lea el artículo original sobreMejor vida.

Dieciséis por ciento de las personas sonDurmientes del estómago, mientras que la mayoría de las personas (74 por ciento) duermen en sus lados, según una encuesta de 2012. Pero si estás entre esa parte de las personas que lo hacen.dormir sobre sus estómagos, estás poniendo tu cuello, espalda, caderas, cabeza, pulmones y corazón en riesgo. Siga leyendo para averiguar cómo, y para más consejos sobre el sueño saludable,Nunca ponga esto en su cuerpo antes de acostarse, si quiere dormir, los médicos dicen

"La mayoría de los problemas que se derivan del durmiente del estómago son el resultado del posicionamiento espinal", dice Savo. "Cuando se acuesta en el estómago, la columna vertebral pierde su curva natural y puede experimentar tensión o tensión. Los músculos traseros también pueden verse afectados, lo que puede causardolor de espalda en la mañana."

El sueño del estómago también puede causar "hiperlordosis o arqueamiento excesivo, de la columna lumbar", dicefisioterapeuta Kristen Gasnick, DPT. La posición pone "mayor presión en la espalda baja. Esto causa un aumento de dolor de espalda, especialmente para las condiciones como la estenosis espinal y la espondilólisis".

Y luego, está el daño a tu cuello. "Para respirar mientras está acostado en su estómago, debe torcer su cuello a un lado. Esto crea un giro en el cuello y lo pone de alineación con la columna vertebral", dice Savy. Si está torciendo su cuello hacia un lado con más frecuencia, "un lado de nuestro cuello se apreta, y el otro se debilita", agregafisioterapeuta y cofundador de GetFitt.edNicole Lombardo, DPT. Los nudos y la tensión pueden formarse en su cuello, dando a sus dolores y dolores diarios. Con el tiempo, esto podría llevar a problemas más graves del cuello.

Ratti dice que dormir en su estómago también "ejerce más presión" en su corazón y pulmones. Y para obtener información más útil entregada directamente a su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.

Además de lastimar su cuello y la espalda, dormir en su estómago "pone nuestras caderas en una posición girada anteriormente", señala Lombardo, que "podría aumentar la curva de nuestra columna lumbar, que puede crear problemas de disco a lo largo del tiempo".

Healthline dice que un disco herniado es otroRiesgo que viene con dormir en su estómago.. Un disco herniado es "Cuando hay una ruptura del disco gelatinoso entre las vértebras. Cuando este gel se abubina desde el disco, puede irritar los nervios", señalan.

Además de su cuello, espalda y caderas, la posición de sueño también puedecausa dolores de cabeza. Lombardo dice que la torsión del cuello que acompaña al durmiente del estómago puede conducir al dolor de cuello y hombro, y esta "estanqueidad en los músculos aquí puede causar dolor y también puede causar dolores de cabeza". Para averiguar qué debes evitar antes de que descanse fácilmente, averiguarlo.El No. 1 lo peor que estás haciendo antes de acostarse..

A pesar de todas estas advertencias, si está comprometido a dormir en su estómago, puede usar almohadas para disminuir el daño. Gasnick sugiere colocar una almohada debajo de las piernas, que eleva "los pies por encima de las rodillas para ayudar a minimizar el arqueamiento trasero en esta posición para disminuir la alineación espinal lordótica excesiva", dice ella. Otro consejo útil es colocar una almohada debajo de sus caderas para "mantener su espalda baja en una posición más neutral", agrega Lombardo.

"Si debe dormir en su estómago, encuentre una almohada que pueda apoyar su cabeza en una posición más neutral", señala. "Piense en uno que tenga un recorte, como cuando recibes un masaje. O simplemente alterna a qué lado la cabeza se vuelve de noche a otra". Y si tienes problemas para dormir en absoluto, echa un vistazo a Esta cosa puede curar tu insomnio, dice nuevo estudio. .

Si desea una transición suave al lado del lado, lo que se considera mucho más saludable, los ratti sugieren "acarbar una almohada entre el estómago y el colchón". Hacer esto "evitará que las personas están acostumbradas a dormir boca abajo de rodar sobre sus vientres mientras duermen", dice. Y para averiguar cuándo deberías dejar que tu cabeza golpeara la almohada, echa un vistazo a Ir a la cama más allá de este tiempo exacto está lastimando su salud, dice estudio. .