6 suplementos para tener una piel sana y qué alimentos los contienen en grandes cantidades.
Hoy en día, se sabe que la apariencia y la salud de la piel se relacionan principalmente con lo que comemos. Si la comida que ingerimos nos proporcionamos los nutrientes necesarios, podemos mantenerlo joven y suave.
Hoy en día, se sabe que la apariencia y la salud de la piel se relacionan principalmente con lo que comemos. Si la comida que ingerimos nos proporcionamos los nutrientes necesarios, podemos mantenerlo joven y suave.
Mientras que los alimentos muy procesados y altos en aditivos causan flacidez, opacidad y, en general, envejecimiento prematuro, hay otros que tienen el efecto contrario. Si consumimos este último regularmente, podemos disfrutar de una piel hermosa y de Lozana.
En este artículo compartimos seis suplementos indispensables para una piel saludable y le informamos qué alimentos los contienen en grandes cantidades.
Vitamina C
La vitamina C es un precursor del colágeno, es decir, es un nutriente indispensable para que nuestro cuerpo pueda crear la proteína más importante que le da la estructura a nuestra piel.
También es un poderoso antioxidante que protege la piel de la tensión oxidativa que causa los radicales libres que dañan las células. También protege nuestro Cutis de Sunanots.
¿Qué comida lo contiene?
Los alimentos con mayor contenido en vitamina C son guayaba, pimientos, kiwi, brócoli, piña, fresa y cítricos, como naranjas, limones y toronja.
Omega 3
El ácido graso omega 3 es un factor esencial para mantener la piel flexible, hidratada y firme.
Además, reduce la inflamación, lo que ayuda a combatir los problemas de enrojecimiento y acné, y también tiene un efecto protector, reduciendo la sensibilidad a los efectos nocivos de la luz solar.
Como si eso no fuera suficiente, algunos estudios indican que Omega 3 también ayuda a combatir las enfermedades autoinmunes que afectan la piel, como el lupus y la psoriasis.
¿Qué comida lo contiene?
Las mejores fuentes de omega 3 son pescados grasos, como el salmón, las sardinas y el arenque. En el mundo vegetal, podemos encontrarlo en el aguacate, las semillas de Chia y las semillas de linaza.
Zinc
El zinc es un mineral esencial para el funcionamiento de la piel como barrera protectora. De la misma manera, contribuye a la curación de heridas y ayuda a combatir la inflamación y las bacterias.
También es de importancia crítica para la estructura celular de la piel y la resistencia del tejido, que mantiene la piel firme y elástica, evitando la flacidez y las arrugas.
¿Qué comida lo contiene?
El zinc se encuentra principalmente en ostras y mariscos y en carnes rojas y aves, así como en avena, avellanas, almendras y semillas de calabaza.
Calcio
El calcio no solo es importante para los huesos de nuestro cuerpo: también contribuye a la regeneración celular de la piel, proporcionar la elasticidad y elimina las células muertas. Cuando hay una falta de calcio, la piel tiene una apariencia fina, seca y opaca.
El calcio también contribuye a mantener la hidratación natural de la piel y participa en la producción de antioxidantes. Además, reduce el riesgo de daños al colágeno y elastina.
¿Qué comida lo contiene?
Los alimentos más ricos en calcio son almendras, sésamo, semillas de girasol, tofu, brócoli, huevo y productos lácteos.
Vitamina A
Uno de los nutrientes básicos para la piel sana es la vitamina A, ya que estimula la producción de colágeno, y se aplica tópicamente, reduce las arrugas. Del mismo modo, combate el acné y evita el daño celular y el envejecimiento prematuro.
Es antioxidante, por lo que protege la piel del efecto de los radicales libres. Además, favorece la regeneración celular y la curación.
¿Qué comida lo contiene?
Los alimentos con mayor vitamina A son la yema, el salmón, el hígado de carne de res, la zanahoria, las verduras de las hojas oscuras y los productos lácteos.
Vitamina E
La vitamina E tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Protege la piel de los rayos UV y, por lo tanto, el cáncer que puede causar el sol. Asimismo, fortalece las paredes celulares, evitando la flacidez. Se considera un poderoso nutriente contra el envejecimiento.
También ayuda a reducir las cicatrices y eliminar la pequeña descamación y las imperfecciones de la piel, como las manchas y el acné.
¿Qué comida lo contiene?
La vitamina E se encuentra principalmente en alimentos como el salmón, las nueces, las semillas, las verduras de hojas verdes y los aceites vegetales, como Sabeamus, germen de trigo, maíz y soja.
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