Good Lifestyle

¿Cuántas noches recientemente se ha establecido en la cama sólo para darse cuenta que apenas incluso fuiste ningún paso durante todo el día? Entretrabajando largas horas de casa y terminando por ver unas cuantas horas de su programa favorito de televisión en la noche, es demasiado fácil permanecer estacionaria en cuarentena. Y si bien no parece que el poder como un gran negocio, la investigación ha demostrado quesentada se ha relacionado con un mayor riesgo de muerte y muchas enfermedades crónicas, incluyendo el cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón. La buena noticia esla adición de más movimiento en su día puede ser muy simple, y se puede empezar con estos ejercicios fáciles, directamente de los expertos.

Si usted no está recibiendo en algún movimiento mientras se está cepillando los dientes, que se está perdiendo. "Tan tonto como parece, a menudo utilizo mi tiempo en el baño cada mañana paraobtener en algunos aumentos de la pantorrilla o se pone en cuclillas simples mientras me lavo los dientes y hago mi pelo ", diceAmy Cardin, ainstructor de Pilates en Providence, Rhode Island. "Es una forma sencilla de obtener la sangre que fluye al comienzo del día." Y si quieres empezar el día con un poco de motivación, echa un vistazo50 de la mañana inspirada cita para dar comienzo a su día.

Es probable que haya sidoviendo un montón de Netflix adicional últimamente, volar a través de casi todas las series que hay. Por supuesto, usted no está solo. Pero si se quiere subir la apuesta, hacen que el tiempo de televisión su nuevo tiempo de ejercicio. "Uso ese tiempo para incorporar algún movimiento en su día. Podría ser tan simple como el estiramiento," dice Cardin. "Se podría utilizar su mesa de café para hacer salsas tríceps. Obtener en el suelo y obtener en algunos tablones o flexiones. Incluso si sólo lo hace de 10 a 15 minutos de movimiento, su cuerpo se lo agradecerá."

La próxima vez que seir de compras de comestibles para las necesidades, No se estacione en el punto más cercano a la puerta. En su lugar, tomar un punto que sea más lejos y caminar a la entrada, no sólo es mejor tener su coche lejos de los demás en este momento, pero obtendrá algunos pasos adicionales enyfortalecer sus músculos de caminar más lejos con esas pesadas bolsas de supermercado. Y para una guía sobre qué hacer cuando regrese a casa desde la tienda, echa un vistazoEsto es lo que hacen después de ir al aire libre durante la pandemia de Coronavirus.

Hay tantas formas en las que puedenañadir más movimiento en su rutina diariaCocinar el, incluido. La próxima vez que estés en la cocina, hacer algunas sentadillas mientras espera a que el agua hierva, elevación de talones mientras se está lavando los platos, o algunos de contador flexiones como su comida se está calentando en el microondas. En el momento de su comida está lista para comer, se le han metido en una mini sesión de ejercicios. ¡Bien hecho! Y para obtener más consejos sobre cómo mantenerse en forma, echa un vistazo50 maneras fáciles para mantenerse en forma después de los 50.

¿Qué beber más agua que tenga que ver con movimiento más cada día, usted pregunta? Es tan simple como esto: El agua más se bebe, más a menudo tendrá que levantarse para ir al baño. Es un ganar-ganar: Usted alimentar su cuerpo ysuper estancia hidratado, Y se obtiene en varias etapas durante todo el día en el proceso.

Finalmente tiene la capacidad de permanecer en casa y entrenar a un nuevo miembro de la familia peluche en estos días, y siempre hay perros que necesitan un hogar para siempre. La verdad es que, tomando las medidas a adoptar es ideal para el cachorroy para ti. Un estudio de 2017 publicado enBMC Public Health encontrado quelos dueños de perros caminaron cerca de 23 minutos más por día que no los dueños de perros y tomaron un extra de 2.760 pasos al día! Y para más beneficios de tener un cachorro, echa un vistazoHe aquí por qué tener una mascota después de los 50 te hace una persona más sana.

Dado que puede ser difícil de mantener el control de su día como las horas garrapata, que es siempre una buena idea para exprimir en un entrenamiento antes de sentarse en su escritorio o mesa de la cocina-respuesta a mensajes de correo electrónico de trabajo. "Establecer una alarma en la mañana al levantarse y empezar a moverse. Porcomenzando el día con el movimiento, Que está cometiendo con la actividad física para empezar bien el día ", diceNatasha LaBeaud Anzures, PhD, un atleta profesional y co-fundador desegundo Receso. Es posible que pulsa Repetir demasiadas veces al principio, pero después de un tiempo, su cuerpo se acostumbrará a su hora de activación anterior.

Cuando se trabaja durante todo el día, es fácil permanecer sedentario durante horas. Para asegurarse de que está recibiendo más a menudo,Jen Tallman, ainstructor de fitnessEn la ciudad de Nueva York, recomienda establecer una alarma o un recordatorio de calendario de Google para ponerse de pie y mover su cuerpo cada hora. "Haz algunas sentadillas, salidas, push-ups, perros descendentes, cualquier cosa", dice ella. "Establezca un objetivo de hacer 10 repeticiones de un movimiento cada hora, más una vuelta alrededor de su apartamento o su hogar".

Especialmente en bloqueo, todos tienen tiempo para unCaminar rápido alrededor de la cuadra, no importa lo ocupado que sea su día. "Apunta por al menos 10 minutos", dice Tallman. "Vas a despertar tus sentidos, tu cuerpo y tu mente. Crédito adicional si haces esta tecnología libre para que realmente limpie la cabeza".

Caminar no es la única forma de meterse en un movimiento extra durante el día. En su lugar, puede convertir la bicicleta en su nuevo pasatiempo. Ya sea que viaje por su vecindario o golpee los senderos de la bicicleta, Harvard Health dice que el ciclismo es unGran manera de entrar en un poco de cardio. Y mejora la salud de su corazón, construya músculo y trabaje un sudor, mientras sea fácil en las articulaciones. Además, puedes mantenerte socialmente distante mientras lo haces! Y para más actividades para probar en cuarentena, echa un vistazo a17 cosas que hacer por ti mismo mientras estás distanciado social.

Hacer sentadillas durante todo el día no suena como mucha diversión, pero ¿quién puede resistir un buen descanso de baile? "Si estás trabajando desde casa, tómese unos cuantos descansos durante todo el día", dice Tallman. "Ponte en tu canción favoritaPara un refuerzo de estado de ánimo Y solo baila alrededor. Es tan fácil como eso ".

Sentado en una silla normal todo el día, todos los días en casa es probablementeusando en tu espalda baja, así que cambie esa silla para una pelota de ejercicios para trabajar constantemente su cuerpo. "Tienes queHacer constantes, pequeños ajustes. En la tensión muscular y la distribución de peso, "Especialista en medicina fisiítrica y medicina deportiva.Edward R. LASKOWSKI, MD, dijo a la Clínica Mayo. Aquí está la captura: solo hagan que cambie unas horas unas horas al día, lakowski dice que se exagera, puede llevar a un poco de incomodidad.

Uno de los beneficios de trabajar desde casa es que puede intentar obtener un movimiento durante sus reuniones. Si no necesita estar en video chat y le dan la mayor parte del teléfono, ¿por qué no hacerlo mientras camina? No solo se pondrá en un aire más fresco durante el día, pero también reducirá su tiempo de sentado, quemará algunas calorías adicionales y regresará a su escritorio con mucha más energía.

Si bien sería extraño hacer esto en persona en el trabajo, puedes salirse de levantarse para sus reuniones cuando estás trabajando virtualmente. "Soporte durante todas sus llamadas y reuniones de zoom", sugiereEntrenador y entrenador de nutrición. Serena scanzillo, fundador deEstudio de entrenamiento de Serenafit. "Mientras está en una llamada, puede escabullirse en unos cuantos levantamientos de ternera, rollos de tobillo y tramos quad. Nadie lo sabrá".

Si has estado pensando en conseguir un escritorio, no esperes otro segundo.Michael Roizen, MD, un anestesiólogo e internista en Cleveland, Ohio, dijo a la clínica de Cleveland que la investigación ha encontrado que una persona de 143 libras podríaQuemar 54 calorías adicionales al día De seis horas de pie. Puede que no parezca mucho, pero se suma con el tiempo. Es el equivalente a unos ocho minutos de caminar para las mujeres y 14 minutos para los hombres. ¡No está mal!

Sí,Bicicletas de escritorio totalmente existen (Cortesía de Flexispot), y en realidad son bastante divertidos. Las bicicletas hacen que sea fácil de pedalear mientras escribe en su computadora portátil o tomando llamadas. También hay escritorios de cinta rodante, aunque aquellos hacen que sea un poco más difícil caminar y trabajar al mismo tiempo. Sin embargo, cuando se trata de subir tus pasos diarios, serías de oro.

Cuando trabajas desde casa, tomar un descanso real de almuerzo es una necesidad. Poner esa hora a buen uso,tirar un entrenamiento en ahí también. "En este momento, creo que el mejor bloque de tiempo para trabajar es la hora del almuerzo", dice Scanzillo. "Estamos sentados mucho. Levántate y tenga afuera si puede. Compare un poco de cardio con pesas libres y muestre su cuerpo un amor serio".

Con verano a la vuelta de la esquina, ahora es el momento perfecto para comenzar a hacer el trabajo de patio. No solo es todo ese movimiento extra bueno para usted, sino que su automóvil futuro lo agradecerá por comenzar temprano. "En el próximo buen día, diríjase afuera", dice Scanzillo. "Puedes organizar tu patio,volver a trabajar tu jardín, barrer los escalones, la pasarela y el camino de entrada, manchan su cerca, las hojas de golpe, lave las ventanas, cualquier cosa, realmente ".

Si bien la limpieza de su patio es una excelente manera de subir su movimiento diario, puede obtener los mismos beneficios en el interior al comenzar sulimpieza de primavera. Limpieza profunda de su hogar y organizando su armario y los armarios es una forma sorprendentemente efectiva de trabajar un sudor. Todo ese fregado y levantamiento también puede ayudar a construir músculo.

Tomando las escaleras en lugar del ascensor, especialmente cuando está bajo cinco vuelos, es una de las mejores maneras de aumentar su actividad diaria. "Todo es demasiado fácil, especialmente en las grandes ciudades, para dirigirse directamente al ascensor o la escalera mecánica. Las escaleras pueden tomar un poco más de largo, pero hacer que su cuerpo se mueva y su ritmo cardíaco elevado es un gran estado de ánimo y un refuerzo de energía", dice Cardin. Además, es menos probable que se acerque a los extraños al tomar las escaleras en lugar deMontando en un ascensor.

Tallman también recomienda agregar algunas patadas de glúteo en cada pierna cada pocos pasos para evitar los glútees perezosos de sentarse todo el día.

Ahora, sabe que comenzar su día con el movimiento es beneficioso, pero lo mismo ocurre en terminar su día. Blueve por la noche haciendo una sesión de stripte de cuerpo completo, asegurándose de que golpee cada área de su cuerpo. No solo lo ayuda a relajarse antes de acostarse, sino que también le permite calmar suavemente cualquier tensión edificada de sentarse durante largos períodos de tiempo.