Good Lifestyle

-El menos si está comprando las variedades genéricas del objetivo, Walgreens, Wal-Mart o GNC. Según cuatro cartas de cese y desistimiento presentadas a principios de este mes por la Oficina del Fiscal General del Estado de Nueva York, muchas de las compas de la marca de la tienda de estos minoristas populares están estampadas con reclamaciones falsificadas sobre los ingredientes clave y los beneficios para la salud. Lo que es peor, se encontró que algunas de las píldoras contienen sustancias que podrían ser peligrosas para aquellos con alergias, como el suplemento de "trigo y sin gluten" de Walmart, hecho de poco más que el rábano en polvo y, sí, lo adivinó.

Aunque la investigación solo miró a Ginkgo Biloba, la hierba de San Juan, Ginseng, el ajo, Echinacea y vio a Palmetto, existe la posibilidad de que otras vitaminas y suplementos que tampoco lo afirman. Las píldoras dietéticas no pasan por la misma aprobación de FDA regulatoria estricta como medicamentos tradicionales, por lo que los fabricantes de suplementos son responsables de detectar sus productos por seguridad y eficacia. También son responsables de garantizar que los contenidos de sus suplementos coincidan con lo que se declara en la etiqueta. Que tranquilizador

Con toda esta información preocupante que circula, es completamente comprensible si desea decir Sayonara a sus suplementos y coseche su nutrición ypérdida de peso Beneficios a través de su dieta en su lugar. Para ayudarte, come esto, ¡no eso! registrado conLeah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista a base de la ciudad de Nueva York yKeri gans, Rd, autor deLa dieta pequeña de cambio, y creó el plan dietético a continuación que puede ayudarlo a consumir algunas de las vitaminas y suplementos más populares a través de su comida.

Recomendación diaria: 1,000 mg.

Si bien debería estar apuntando a 1,000 miligramos del mineral de construcción de huesos cada día, el cuerpo solo puede absorber 600 miligramos a la vez, dice Kaufman. ¿Tu solución? Consume alimentos ricos en el nutriente a lo largo del día. Mezcle la harina de avena con una taza de leche para el desayuno, disfrute de unyogur griego Como un refrigerio de la tarde, haga un plato de cola de col rizada y espinacas para la cena, o supere algunas galletas de grano entero con dos o tres sardinas y un apretón de limón fresco. Es un hecho poco conocido que las variedades de los peces enlatadas con los huesos son super ricas en calcio. Solo 3 onzas sirven 325 mg, o el 33 por ciento de la ingesta diaria recomendada.

Recomendación diaria: N / A

Si usted es una de las muchas personas que envuelven un suplemento de Echinacea en el primer signo de los Sniffles, vienen con malas noticias: consumir la flor puede no ser muy efectiva. Según un estudio de 2015 publicado enLa revista de la Asociación Médica Americana., los suplementos de Echinacea solo reducen minoramente la incidencia de resfriados. Si no está listo para renunciar a las cosas, no importa cuán pequeños sean los beneficios, eso es totalmente bien. Simplemente abandona los suplementos no regulados y opta por un té de equinácea. Es una apuesta más segura y potente. La misma sugerencia es válida para el ginseng. Opta por un té de ginseng de hierbas en lugar de las pastillas.Disfrute de este té y muchos más sin una guía completa con los 22 mejores tés para perder peso.

Recomendación diaria: 75-90 mg.

Para la mayoría de las personas, una gran naranja o una taza de pimiento rojo picado proporcionará suficiente vitamina C para el día, digamos Gans y Kaufman. Otras fuentes del nutriente incluyen bayas (las variedades rojas están en el funcionamiento paraLa mejor fruta para la pérdida de peso.), verduras verdes verdes oscuras y tomates. Agregue bayas a su avena de la mañana o yogur, agregue pimientos rojos y verdes frondosos a las tortillas o lanza tomates en un sándwich o en una ensalada, hay una tonelada de deliciosas formas de obtener su dosis diaria de la vitamina sin una píldora.

Recomendación diaria: 30 mcg

"La biotina se usa generalmente para el cabello, la piel y el crecimiento de las uñas", explica Kaufman. Sin embargo, en lugar de tomar un suplemento, ella sugiere bebiendo algo calientecaldo de hueso. Si no tiene tiempo para preparar un lote casero (que es la apuesta más densa en nutrientes), los alimentos del Pacífico hacen una alternativa decente que se puede encontrar en las tiendas de comestibles y alimentos para la salud. Combalo con una ensalada como un almuerzo rápido de agarre y go.

Recomendación diaria: N / A

El ajo fresco es una fuente de un químico antibacteriano, antifúngico y antiviral llamado alicina. Pero debido a que el químico también es la culpa de darle a ajo su fuerte olor, algunos fabricantes de suplementos envejecen su ajo para librarlo de su olor, lo que también reduce la potencia de los químicos, explica Kaufman. Comer el ajo fresco siempre es mejor porque obtendrá los beneficios de protección total de la alicina, señala. Asa sus verduras favoritas en el horno y la parte superior con aceite de oliva y ajo triturado para obtener los beneficios.

Recomendación diaria: 1,000 a 2,000 mg.

Probablemente ya sepa que los omega-3 se encuentran en peces grasos como salmón salvaje, sardinas y atún, dice Gans. Pero el nutriente también se encuentra en la carne alimentada con hierba, EDAMAME, FLAX y Semillas de Chia. Los huevos fortificados son otra fuente que se puede integrar fácilmente en su dieta diaria. Busque los cartones que dicen que los huevos se enriquecen con los ácidos grasos saludables del corazón la próxima vez que estés en la tienda de comestibles.

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