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Cuando se trata de dolor de espalda, las probabilidades no están a su favor. De hecho, más que dolor en el pecho, más que problemas de respiración, más que casi todo, excepto el frío común,El dolor de espalda es la razón superior. Los estadounidenses buscan atención médica hoy. La mayoría de los médicos ortopédicos citan la figura que una friolera80 por ciento De los estadounidenses sufrirán dolor de espalda al menos una vez en su vida. Y de esos 80 por ciento, uno de cada cuatro experimenta dolor de espalda cada tres meses. Además, al contrario de la creencia popular, que eliminar su espalda es una dolencia reservada para el envejecimiento, el dolor de retroceso, aflige a los jóvenes de 18 años, tan a menudo, ya que afecta a los niños de 64 años.

Entonces, sí, las probabilidades no están de su lado. Pero la buena noticia es que el dolor de espalda a menudo no es serio, y, de hecho, es eminentemente tratable. Ibuprofeno, hielo y un respiro de la cama hará el truco en la mayoría de los casos. Luego, está sobre las medidas preventivas, para asegurar que el dolor de espalda nunca vuelva a golpear. Para ayudar, hemos recopilado los seis cambios de vida más esenciales que necesitas para hacer, los estiramientos y los secretos para asegurarse de que tengas una columna vertebral estable para siempre.

Ponerse de pie para tomar llamadas telefónicas o para romper las reuniones; Sentado pone tres veces la presión sobre sus discos como de pie. Los fisioterapeutas tienen un buen truco para ilustrar el dolor de espalda: empuje uno de los dedos hasta que sea cómodo. No duele, ¿verdad? Ahora manténlo allí por un minuto. Ese dolor es lo que sucede cuando su columna vertebral se queda en la posición incorrecta durante demasiado tiempo.

Peter F. Ullrich, Jr., M.D., un cirujano trasero retirado en Wisconsin, sufrió 10 años de dolor de espalda intermitente. Ha sido indoloro por más de 15 años, ya que comenzó a estirar sus jamones dos veces al día, la mañana y la noche. "Si los isquiotibiales están apretados, bloquea la pelvis en una posición y no le permite girar, muévase hacia adelante y hacia atrás", dice. "Todo el movimiento de la vida diaria pasa por los discos inferiores. Si los aflojó, invierte ese proceso. No vemos a nadie para la cirugía que tiene buenos isquios sueltos".

Mantenerse en forma significa que su espalda y los músculos abdominales estarán en forma razonable y obtendrán el oxígeno que necesitan para mantenerse saludables, diceChristopher M. Bono, M.D., un cirujano ortopédico en Boston. Fumar puede impedir el flujo de sangre que sus necesidades de columna vertebral.

Esto significa tener apoyo lumbar para susilla de oficina (o una almohada de soporte) o una almohada detrás de usted cuando esté sentado en el sofá o en automóviles o aviones. Al recoger algo pesado, el viejo "dobla las rodillas" no es suficiente. Debe sacar su trasero, ya que en un campocorto, mantenga su espalda en la posición neutral correcta, con la parte inferior de la espalda curvada.

Las bicicletas híbridas-media montaña, medio camino, te permiten sentarse erguidas y mantener la curva neutral de la espalda. Te pondrás en forma y construirás esos glúteos cruciales.

Sus discos están llenos de líquido en la madrugada, por lo que su riesgo de lesiones es mayor.

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