Good Lifestyle

Con gimnasios cerrados y la mayoría de nosotros pasamos nuestros días dentro,Mantenerse activo en medio de la pandemia de Coronavirus Puede ser un reto. Pero hay al menos una forma de ejercicio que podemos estar haciendo, y simplemente es una de las más efectivas que existe. Caminar es una de las maneras más fáciles de moverse, y mientras el acto es simple, los beneficios para la salud de la caminata son cualquier cosa menos. Se ha demostrado que caminar mejora todo, desde la salud del corazón y del pulmón hasta el poder y la memoria del cerebro.

Y caminar es una actividad segura durante este tiempo de distanciamiento social, le proporcionómantener una distancia segura de cualquier otra persona afuera, ya que los centros para el control de la enfermedad y la prevención (CDC) recuerdan. De hecho, ¡sigue caminando! Puedes hacerlo solo, con miembros de tu hogar, o incluso con amigos que están dispuestos a separarse de seis pies. No importa cómo decida caminar, cosechará los beneficios establecidos en estos estudios que hemos redondeado. Sigue leyendo, y haz tiempo hoy por un paseo.

Cada paso que tomas, tuentregar más sangre a tu cerebro, según la investigación 2017 publicada en elDiario de la biología experimental.. Los investigadores encontraron que la presión del impacto de cada paso envía ondas a través de las arterias que pueden aumentar significativamente el suministro de sangre al cerebro. Especular de que caminar más podrían mejorar el rendimiento cognitivo y aumentar el bienestar. Y si quieres saber la verdad acerca de mantenerte activo, asegúrate de que estés al tanto deLos 21 mayores mitos de ejercicios, desacreditados por expertos en ciencia y salud..

En 2018, después de que los investigadores del Colegio Americano de Cardiología habían mirado elHábitos caminando De 89,000 mujeres posmenopáusicas en el transcurso de 10 años, encontraron que cuando se trata de caminar, más es mejor. Cuanto más a menudo, más, y más rápido caminaron las mujeres, las bajas.Riesgo de insuficiencia cardíaca. Cada factor se asoció independientemente con un menor riesgo, pero los mayores beneficios fueron de los que combinaron los tres, caminando enérgicamente durante al menos 40 minutos dos o tres veces por semana.

Incluso sin golpear los CDC, recomendó 150 minutos de ejercicio moderado (o 75 minutos de trabajar vigorosamente),Caminar puede hacer grandes cosas para su salud.. Caminar un poco, incluso si es menor que la cantidad recomendada, todavía está vinculada con un riesgo de 26 por ciento más bajo de morir de cualquier causa en comparación con nunca hacer ejercicio, según un estudio de 10 años de 139,000 adultos mayores publicados en elDiario Americano de Medicina Preventiva En 2017. Caminar por más tiempo se asoció con mejores resultados, pero muestra que alguna actividad es mejor que ninguna.

¿Crees que golpear el pavimento no vale la pena si no estás funcionando? Piensa otra vez. Caminar podría proteger contraenfermedad del corazón incluso mejor que correr, según un estudio de 2013 enArteriosclerosis, trombosis y biología vascular. Cuando 33,000 corredores y 15,000 caminantes quemaron la misma cantidad de energía, según la distancia que cubrieron, el grupo de caminatas.Reducido su riesgo de enfermedad coronaria. por un 9,3 por ciento, en comparación con el 4.5 por ciento para los corredores. También tenían mejores mejoras en sus riesgos de la presión arterial alta y el colesterol por primera vez, y un riesgo ligeramente reducido de desarrollar diabetes.

Una larga caminata podría ser simplemente antídoto para un dolor de espalda. Un estudio de 2012 de los adultos con dolor crónico de espalda baja, publicado enRehabilitación clínica, encontró que unPrograma de seis semanas de caminata., que involucró el trabajo en un paseo de 20 minutos a un paseo de 40 minutos, fue tan efectivo para el alivio del dolor como un programa de rehabilitación de fortalecimiento costosa. Al final de sus programas, ambos grupos pudieron caminar más lejos, con dolor de espalda reducido. Y si está luchando con el dolor de espalda mientras se está alejando, descubre.La mejor manera para aliviar tu dolor de espalda baja.

Si ha estado teniendo problemas para comenzar una familia, comience por salir del dormitorio, y salir de la casa. Cerca de 1,200 mujeres que habían tenido una o dos pérdidas de embarazo trataron de quedar embarazadas por seis ciclos menstruales, e informaron si habían tenido éxito.Caminar fue el predictor más fuerte de la concepción. Entre las mujeres con altas BMI, según el estudio de 2018 publicado en la revista.Reproducción humana. Los participantes con sobrepeso y obesos que caminaron al menos 10 minutos a la vez mejoraron sus posibilidades de quedar embarazadas en un 82 por ciento.

Es posible que tenga una marcha naturalmente de Perkier cuando se sienta feliz, pero un estudio de 2015 en eldiariode terapia de comportamiento y psiquiatría experimental Encontrado lo contrario también es cierto: unFeliz caminata trae un estado de ánimo feliz. Los voluntarios caminaron en una cinta de correr con un calibre midiendo lo feliz que era su caminata. Los participantes no sabían lo que significaba el indicador, pero se les dijo que ajustara su postura, por lo que se movería hacia la izquierda (tristedero) o la derecha (más feliz) mientras aparecían diferentes palabras. Aquellos que terminaron con un paso alegre recordaron palabras más positivas (como "bonitas"), mientras que las que tienen un trote de Rotinden tenían un mejor recuerdo de palabras negativas (como "miedo"). Poner un poco de PEP en su paso podría cambiar su mentalidad para que te enfoques en lo bueno de la vida. Y si estás luchando con la ansiedad durante la pandemia, aprende estos30 formas respaldadas por la ciencia de relajarse cuando estés totalmente estresado.

Si tienesenfermedad renal crónica, Paga que se pone en movimiento. Un estudio de 6,300 pacientes de enfermedad renal en China encontró que aquellos quecaminó para hacer ejercicio Cortar su riesgo de muerte por un tercero. El estudio, publicado en 2014 en elRevista clínica de la Sociedad Americana de Nefrología., encontró que más caminar significaba beneficios aún mayores. Los pacientes que caminaron siete o más veces a la semana fueron un 59 por ciento menos de probabilidades de morir durante el estudio del año largo, y tenían un 44 por ciento menos de probabilidades de necesitar diálisis o un trasplante de riñón.

Caminar no solo aclara tu cabeza, le da a tu mente un impulso duradero. En un estudio de 2017 publicado en elDiario de la enfermedad de Alzheimer, los adultos con enfermedad de Alzheimer o deterioro cognitivo leve tomaronCuatro caminatas de 30 minutos una semana. En el momento en que habían pasado tres meses, eran mejores para recordar grupos de palabras. Además, aquellos con discapacidades cognitivas leves mostraron mejoras en las partes de sus cerebros asociados con la pérdida de memoria.

Comprometerse ahora a un programa de caminata, y podría tener beneficios para la salud, incluso si no te quedas. Para una serie de estudios en Inglaterra, cuyos resultados se publicaron en 2018 enMedicina de planos, los adultos inactivos recibieron pedómetros y consejos de ejercicio y le dijeron que comiencen a unaPrograma de 12 semanas de caminata.. De tres a cuatro años después, los que habían comenzado los programas para caminar tomaron un 400 a 600 pasos adicionales todos los días e hicieron una media hora extra de actividad física moderada o vigorosa, en comparación con los pacientes que nunca se les había dicho que comenzara a caminar. Enfatice una caminata diaria, y usted también puede encontrar los pasos para el resto del día. Y para más maneras de mantenerse activo a medida que envejeces, echa un vistazoLos 15 mejores ejercicios para personas mayores de 50 años..

Invitar a un amigo con cáncer de próstata para un paseo espacial distanciado juntos podría mejorar algunos de sus resultados si él lo hace.Caminar enérgico y otra actividad no vigorosa está vinculada con más energía, menos depresión y peso más saludable, de acuerdo con un estudio de 2018 de 51,000 hombres que se tratan para el cáncer de próstata, publicado en elDiario de la supervivencia del cáncer.

Atascado en un problema en el trabajo? Alejate de la oficina de su casa y tome algunas vueltas alrededor del bloque. En una serie de experimentos, los estudiantes universitarios recibieron pruebas de pensamiento creativas, ya sea mientras caminan, sentados o siendo empujados en una silla de ruedas al aire libre. En cada prueba, elLos caminantes se les ocurrió soluciones más creativas. que los voluntarios sentados. Los resultados, publicados en 2014 en elDiario de la psicología experimental, mostró que incluso después de que los mismos individuos cambiaron de caminar hasta sentarse, sus ideas más novedosas llegaron cuando se estaban moviendo.

¿Trabajar en casa todos los días? Optimista. ¿De pie y moviéndose una vez por hora? Realista. Afortunadamente, incluso una excursión rápida alrededor de la casa podría ser suficiente para compensar los peligros para la salud deDemasiado sentado, según un estudio de 2015 en elDiario clínico de la Sociedad Americana de Nefrología.Mirando los datos de la actividad diaria de 3,200 adultos con acelerómetros, los investigadores encontraron que reemplazar solo dos minutos de sentarse cada hora con caminar u otra actividad ligera.Cortar el riesgo de muerte en un 33 por ciento.. Lo mismo no se mantuvo cierto cuando los participantes se levantaron y no se movieron. Considere esto su excusa para levantarse de su escritorio y salir del exterior.

Si no puedes dejar de pensar en algo negativo, diga que esos pensamientos tóxicos tomen una caminata, literalmente. Un estudio de 2015 publicado en la revista.Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América. había participado a un90 minutos a pie A través de un entorno natural o una ciudad. Aquellos que habían entrado en la naturaleza informaron que la rumería se alzaban menos y tuvieron menos actividad en las regiones cerebrales asociadas con la enfermedad mental.

Si hay maneras deprotegerse de cáncer de mama, y caminar es uno de ellos. Un estudio de más de 73,000 mujeres posmenopáusicas, publicadas en la revista.Epidemiología del Cáncer, Biomarcadores y Prevención En 2013, encontró que aquellos cuya única actividad física estaba caminando.reducir su riesgo de cáncer de mama por un 14 por ciento moviéndose siete horas o más por semana, en comparación con aquellos que solo caminaron tres horas o menos.

Ubicación, ubicación, ubicación. Caminar en espacios verdes podría darle un aumento del estado de ánimo más grande que simplemente pasear por el bloque. En un estudio de 2015 publicado en elBritish Journal of Sports Medicine, los adultos tomaron un25 minutos a pie A través de tres ubicaciones diferentes en Edimburgo, Escocia: una calle comercial, una zona comercial y un camino verde. Mientras tanto, un dispositivo midió la actividad cerebral para medir sus emociones. Cuando los caminantes estaban rodeados por un espacio verde, estaban menos frustrados, comprometidos y despertados, y más meditativos.

Resista la necesidad de acurrucarse en el sofá cuando se siente caminando hacia abajo es una forma conocida de impulsar su estado de ánimo. Un estudio notable de 2005 publicado en la revista.Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio Tenía adultos con un trastorno depresivo mayor, iniciar un programa de 30 minutos, ya sea caminando enérgicamente o descansando tranquilamente. Después de 16 semanas, ambos grupos.Disminución de sentimientos de depresión., angustia, fatiga, tensión, confusión y enojo, pero los caminantes vieron mejoras adicionales: mejores sentidos de bienestar y vigor.

En cuarentena con un compañero puede tener que discutir más de lo habitual. Agradecidamente,pasando un paseo juntos Después de una gran pelea, podría ayudarlo a trabajar las cosas, según un estudio de 2017 enPsicólogo americano. Por un lado, cada uno obtendrá los beneficios individuales de la reducción del estrés y los refugios del estado de ánimo. Un paseo también puede impulsar la relación porque los socios para caminar tienden a moverse en la sincronía, y pasar a una nueva ubicación pueden ayudar a cambiar su mentalidad y resolución de chispas. Da un nuevo significado a "seguir adelante", ¿eh?

Saltar a un entrenamiento en línea no es exactamente la forma más relajante de pasar una noche, pero caminar es calmante y activo. Un estudio de adultos con presión arterial alta, publicada en elDiario Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública. En 2015, encontró que caminar en un bosque.frecuencia cardíaca reducida. También le dio a los participantes una sensación de paz interior, en comparación con los voluntarios que habían caminado en un área urbana. Caminar entre los árboles también ofreció ganancias más grandes en sentimientos de confort, relajación y vigor, mientras que disminuye los sentidos de tensión, hostilidad, depresión y fatiga.

Has oído hablar de los beneficios de la meditación, pero de manera realista, puede ser difícil encontrar la motivación para sentarse tranquilamente y no hacer nada. Sin embargo, la combina con un entrenamiento ligero, y finalmente podría seguirlo. Un ensayo en adultos mayores encontró que los que completaronSesiones para caminar con 30 minutos informaron que les gustaban las sesiones y continuaban por su cuenta, incluso después de que terminó el programa de Monthlong, según lo documentado en un estudio de 2017 publicado en elDiario de envejecimiento y actividad física..

Su perro podría disfrutar tenerte en casa con más frecuencia, pero también se vuelve loco, y puede usar esos paseos por el vecindario. Salir con su perro, no solo le permite estirar sus piernas, también obtienes beneficios. Un estudio de jubilados de 2017 publicado enEl gerontólogo encontrado que poseer un perro solo no dio ningún aumento de la salud, peroCaminando un perro Regularmente se vinculó con BMI más bajo, menos condiciones de salud crónica, y menos visitas al médico.

El caminar podría no dejarte aguantar y hinchar como otros entrenamientos, pero de alguna manera, eso es algo bueno. Un estudio de pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), publicada en la revista.Respirología En 2014, encontró quelos que caminabanLo menos era más probable que sean hospitalizados. Los investigadores concluyeron que caminar tan solo aproximadamente de dos a cuatro millas por día podría ayudar a mantener a los pacientes con EPOC al hospital. E incluso si no tienes EPOC,salud Es especialmente importante en medio de una pandemia de enfermedad respiratoria.

Tiempo de tu camino a la derecha, y puedes evitar ese baño de la comida posterior a la comida. Un estudio de 2013 enCuidado de la diabetes Los adultos mayores en riesgo de pre-diabetes encontraron que el azúcar en la sangre de los participantes se mantuvo más firmes cuandoTomó paseos durante el día.. Los resultados más significativos llegaron cuando tomaron un paseo de 15 minutos después de cada una de sus tres comidas al día, en lugar de apretar todos sus pasos durante un combate de 45 minutos.

Prestar atención a un host de podcast o un narrador de audiolibros puede ser un desafío cuando está descansando en casa, pero es lo suficientemente fácil de mantenerse enfocado en un paseo. Elija un libro o podcast interesante, y usted podría aprender algo nuevo mientras estira las piernas. En un estudio de 2011 en estudiantes universitarios publicados en la revista.Computadoras y Educación, los investigadores encontraron a los estudiantes queconsiguió su información de un podcast Se realiza tan bien como sus compañeros que asistieron a una conferencia. Pídales en un buen libro, y usted puede encontrar un "paseo rápido por el bloque" se convierte en un entrenamiento de 30 minutos.

En última instancia, esto es de lo que se reduce. Si quieres vivir más tiempo, dar un paseo es un lugar fácil de comenzar. ¡Y no toma mucho! Caminando enérgicamente hasta 75 minutos cada semana.Añade 1,8 años a la esperanza de vida., según un estudio de 2012 de 655,000 adultos publicados enMedicina de planos. Apretar en 450 minutos por semana llevó a ganancias aún más grandes: cuatro años y medio. Así que deja de quedarse encerrado en casa, y ponte de pie.