Hacer esto antes de que el ejercicio le ayuda a quemar más grasa, dice nuevo estudio.
Puede obtener aún más de su sesión de sudor agregando este ritual previo al entrenamiento.
Una taza perfectamente cronometrada deEl café puede ayudarte a levantarse por la mañana. O haz que salgas de una niebla de media tarde. Pero también hay evidencia de que una taza de Joe puede dar a su entrenamiento diario un ligero impulso. Según un nuevo estudio publicado en elDiario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.Debebiendo un café fuerte antes de hacer ejercicio Puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa extra. Siga leyendo para ver cómo puede darle a su próxima sesión de sudor un poco de recoja, y por más información sobre lo que debe evitar ponerse en su cuerpo, eche un vistazoEsta es la única vitamina que nunca debes tomar, dicen los médicos..
La cafeína puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa más rápido durante un entrenamiento.
El nuevo estudio se establece para determinar los efectos de la cafeína en la "oxidación de grasa", o la velocidad a la que su cuerpo quema la grasa. Para probar esto, se les pidió a 15 participantes masculinos con una edad promedio de 32 a realizar una prueba de ejercicio cuatro veces a intervalos de siete días, con investigadores asegurándose de que cada participante haya sido probado la misma cantidad de tiempo desde su última comida o entrenamiento y que No estaban tomando ningún suplemento.
Los investigadores también dieron a cada sujeto 3 mg / kg de cafeína, el equivalente a una fuerte taza de café, o un placebo a las 8 a.m. y 5 p.m. Los resultados mostraron queLos participantes que ingerieron la cafeína quemó la grasa a un ritmo más rápido Durante su entrenamiento que los que habían tomado el placebo.
"Los resultados de nuestro estudio mostraron que la ingestión aguda de cafeína 30 minutos antes de realizar una prueba de ejercicio aeróbico aumentó la oxidación máxima de grasa durante el ejercicio"Francisco José Amaro-Gahete, un profesor asistente del Departamento de Fisiología de la Universidad de Granada en España y el autor principal de esta investigación, dijo en un comunicado.
La cafeína tiene aún más un efecto en la quema de grasa durante la tarde.
Los investigadores también encontraron que si bien la cafeína siempre afectó la quema de grasa, fue particularmentepotente cuando se usa antes de los ejercicios de la tarde. Sus hallazgos sugieren que la cafeína aumenta la oxidación de la grasa durante los entrenamientos de la mañana de manera similar a los entrenamientos sin cafeína por la tarde, lo que sugiere que obtendrás los mejores resultados bebiendo un café rápido antes de hacer ejercicio más tarde en el día. Y para más información sobre qué ejercicio puede informarle sobre su salud, echa un vistazo aSi no puede hacer esto en 90 segundos, su corazón está en peligro, dice el estudio..
Los hallazgos contradicen recomendaciones típicas de entrenamiento para hacer ejercicio a primera hora de la mañana.
El nuevo estudio parece contradecir la creencia popular de quecomenzando su día con un entrenamiento conducirá a los mejores resultados. "La recomendación para hacer ejercicio con el estómago vacío en la mañana para aumentar la oxidación de la grasa es común", explicó Amaro-Gahete. "Sin embargo, esta recomendación puede carecer de una base científica, ya que se desconoce si este aumento se debe a hacer ejercicio por la mañana o para ir sin alimentos durante un período de tiempo más largo". Y para más noticias de salud entregadas directamente a su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.
Todavía debe ser consciente de los efectos de consumir demasiada cafeína.
El nuevo estudio se basa en un pequeño conjunto de muestras, por lo que los hallazgos justifican una investigación adicional sobre cómo la cafeína puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa. Pero aún es importante evitar ingerir.tambiénMucha cafeína: Según un informe de 2015 de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria,Los adultos pueden consumir de manera segura hasta 400 mg de cafeína al día., o alrededor de 200 mg por porción, sin sentir efectos secundarios negativos, como ansiedad, insomnio o ritmo cardíaco irregular. Y por más información sobre cuánto java puede tener con seguridad, echa un vistazoSi bebe mucho café al día, su corazón está en peligro, el estudio encuentra..
