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Cuando no puedes dejar de lanzar y girar por la noche, te encuentras preguntándose qué podría estar causando un descanso tan instantáneo. Una vez que haya descartado a los sospechosos habituales como la cafeína demasiado tarde en el día o en sus preocupaciones diarias, es posible que no terriga en una explicación. Como resultado, podría ser su bocadillo de la noche: los expertos dicen que hay un alimento común que puede estar causando que tengaNoches sin dormir. Siga leyendo para averiguar qué alimentos debe evitar cerca de la hora de acostarse, y para preocupaciones más altas de la noche,Si toma este medicamento común para dormir, pare ahora, dice nuevo estudio.

Es posible que desee pensar dos veces sobre la elección de chips de papa como suun aperitivo en la noche. Un estudio de 2006 de la Sociedad Europea de Endocrinología encontró que los alimentos salados pueden retrasar la rapidez con la que las personas se duermen, hacen que las personas puedanDespierta más frecuentemente A lo largo de la noche, y cree trastornos del sueño durante dos a tres horas. Cuando los participantes en el estudio finalmente pudieron quedarse dormidos, los alimentos salados disminuyeron profundamente el sueño profundo, lo que resulta en el descanso "superficial en el mejor de los casos". Además, los alimentos salados causaron más sueños e incluso algunas pesadillas. Los participantes del estudio informaron que se sienten somnolientos, fatigados e insatisfechos con su sueño.

"Comiendo unacomida que es alta en sodio en la hora de la cena puede contribuir a las perturbaciones del sueño, en parte debido a un aumento en la presión arterial y la retención de líquidos ",Sandra querida, Do, MPH, le dijo a la Clínica Cleveland. "El resultado puede ser inquieto sueño, despertares frecuentes, y no sintiéndote descansado por la mañana". Y por más causas de insomnio ser conscientes de,Si no puedes dormir, este medicamento OTC podría ser por qué, según los expertos..

Si te encuentras tomando múltiplesViajes a la noche a la noche al baño., la sal podría ser la culpa. Los alimentos salados no solo pueden interrumpir su sueño debido a la digestión y la presión arterial, pero también pueden hacer que retenga más líquido, lo que podría hacer que su vejiga lo despierta con mayor frecuencia. Un estudio de 2017 de la Universidad de Nagasaki descubrió que cuando los participantes con alta ingesta de sal redujeron su consumo de 11 gramos por día a ocho gramos por día, vieron unReducción de viajes de baño nocturnos.. La cantidad de tiempo que los participantes se levantaron para usar el baño cayeron de 2.3 a 1.4 veces por noche. Según una declaración, los investigadores encontraron que la disminución en las visitas de baño nocturnas contribuyó a una mejora en la calidad de vida.

"La micción nocturna es un problema real para muchas personas, especialmente a medida que envejecen. Este trabajo tiene la posibilidad de que un simplemodificación dietética podría mejorar significativamente la calidad de vida de muchas personas ", líder de estudioTomohiro matsuo, PhD, dijo en la declaración. Y por más razones por las que estás tirando y girando,Si no puedes dormir, este medicamento común podría ser por qué, dice el estudio..

Manchester, Inglaterra.practicante general Chun tang, MRCGP, DFFP, dice que si va a comer alimentos salados, debe consumirlos tan pronto como sea posible para evitar esforzarse por el sistema digestivo durante la noche. Si va a tener una comida pesada o un bocadillo que sea rico en sodio, le sugiere terminar de al menos tres horas antes de acostarse.

Y es posible que desee cortar toda la comida después de una cierta hora salada o no.Brooke Scheller, DCN, CNS,Director de Nutrición Recientemente, dice que no recomienda comer más de 7 u 8 p.m. "Esto permite que el azúcar en la sangre en el cuerpo caiga naturalmente junto con nuestros niveles hormonales de estrés. El cortisol, la hormona del estrés principal de nuestro cuerpo, trabaja en oposición a la melatonina, lo que significa que a medida que aumenta el cortisol, la melatonina (nuestra hormona durmiente) aumenta", explica Scheller. Y para obtener información más útil entregada directamente a su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.

Los alimentos salados fritos son una combinación de pesadillas para su sueño. "Los alimentos que son altos en grasa, como los alimentos fritos y procesados, viajan a través del sistema digestivo más lento que los alimentos, las verduras y la proteína frescos. Tan pronto como tome ese primer bocado, su sistema digestivo se pone en acción, y el cuerpo libera un Químico llamado histamina, "dice Tang. "Las histaminas estimulan la producción del ácido que viaja al estómago para romper su comida. Mientras que los antihistamínicos pueden hacerte sueño, las histaminas pueden mantenerte despierto. Cuando comes poco antes de acostarse, este proceso está sucediendo a medida que intentas dormir. Su sistema digestivo todavía está trabajando para romper estos alimentos grasos, lo que resulta en un sueño perturbado e inquieto ". Y para más preocupaciones de salud para ser conscientes,Si ves esto en tus pies, puedes tener diabetes, dicen los médicos..