El único ejercicio que nunca debes hacer antes de acostarse.
Mientras que el ejercicio es generalmente bueno para usted, hacer esto podría hacer que sea más difícil dormir.
Encontrar tiempo para hacer ejercicio es importante, incluso cuando mantiene un horario ocupado, pero eso no significa que nunca haya un mal momento para trabajar un sudor. Sorprendentemente, los expertos dicen que hacer ejercicio por la noche podrían serimpactando negativamente tu sueño. Si bien algunos entrenamientos están bien que hacer antes de saltar a la cama, hay un tipo de ejercicio en particular que podría mantenerte despierto. Siga leyendo para averiguar qué práctica de fitness debe ser relegada a las horas diurnas.
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No hagas ejercicio extenuante dentro de los 90 minutos de ir a la cama.
Según los expertos en Sleep.org, "participar en un ejercicio más extenuante en los 90 minutos antes del sueño podría hacerCayendo dormido más difícil. "Y hay investigación para respaldarlo. Un estudio de octubre de 2018 publicado en la revista.Medicina deportiva Encontró que, al tiempo que hace ejercicio por la noche, generalmente no es un problema, los entrenamientos intensos dentro de una hora de la hora de acostarse puedenimpacta negativamente su capacidad para quedarse dormido y permanezca dormido, así como a reducir la calidad de su sueño.
"El ejercicio extenuante es aún más probable que perturba el sueño avanzando,"practicante de enfermería Mimi secor, DNP, dice. "Varias horas antes de acostarse, generalmente es mejor minimizar el ejercicio importante".
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Debe darle tiempo a su cuerpo para recuperarse de un gran ejercicio antes de dormir.
Poner 90 minutos entre un ejercicio intenso y la hora de acostarse es esencial, dicen los expertos. Por Sleep.org, "Su cuerpo y su mente necesitan que 90 minutos se enfríen de un entrenamiento". A medida que el sitio explica, durante un entrenamiento aeróbico, su frecuencia cardíaca y la temperatura corporal aumentan, lo que le brinda un impulso de energía y un aumento en las endorfinas. Si bien estos beneficios son excelentes para su salud en general, no son propicias para quedarse dormidos.
Especialista en sueño y neurocientíficoChelsie rohrscheib, PhD, señala que el ejercicio le da una sacudida de energía a través de la hormona cortisol. "El cortisol es excelente para aumentar los niveles de energía, pero no es especialmente ideal para dormir porque su promoción de despertar. Si hace ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, se arriesga a tener niveles de cortisol de sangre persistentes, lo que hace que sea más difícil quedarse dormido y permanecer dormido, " ella dice. "Incluso hay un término para esto en la ciencia del sueño, llamado 'Insomnio de Runner', aunque no es exclusivo de correr".
Hay un puñado de ejercicios que puedes hacer justo antes de acostarse, eso no te mantendrá despierto.
Si desea apretar en un entrenamiento, Sleep.org sugiere que se pegue a las actividades de intensidad baja a moderada antes de acostarse. "Los ejercicios de baja intensidad antes de acostarse pueden brindarle los beneficios para la salud del ejercicio sin aumentar su frecuencia cardíaca y la temperatura corporal", dice el sitio. "Estas actividades pueden ayudar a preparar su mente y cuerpo para relajarse y dormir". Pilates, estiramientos y meditación se encuentran entre los mejores ejercicios para hacer antes de acostarse.
Según Rohrscheib, "Los ejercicios ligeros cardiovasculares, que elevan de manera moderada a su ritmo cardíaco, como caminar, montar una bicicleta estacionaria en baja resistencia, o generalmente están bien" para hacer antes de irse a dormir. Ella agrega que "el yoga es especialmente beneficioso antes de acostarse, porque no solo está recibiendo ejercicio, sino que también está ayudando a su cuerpo a relajarse para dormir".
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Trabajar en la tarde puede ayudarlo a dormir más rápido.
Puede hacer ejercicio en cualquier momento fuera de los 90 minutos antes de acostarse sin tener consecuencias negativas en su sueño, según Sleep.org. Pero si quieresmejorar Tu sueño, es posible que desee estar un poco más puntiagudo cuando aprietas en un entrenamiento. Un estudio de 2006 publicado enSueño y ritmos biológicos. Encontró que las personas que se ejercieron en la tarde disfrutaron.mejor sueño. Según los hallazgos del estudio, el 70 por ciento de las personas que trabajaron entre 4 p.m. y 8 p.m. Informó un tiempo más fácil que se estaba quedando dormido, el 66 por ciento reportó experimentar un sueño más profundo, y el 65 por ciento dijo que se despertaron mejor.
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