Good Lifestyle

Coma más del postre de la naturaleza, y harás tu cuerpo un mundo de bien. Las frutas son excelentes fuentes de vitaminas y minerales esenciales, peleas de inflamación.antioxidantes, y muchos están entre algunos de los mejores.Alimentos de alta fibra. Comer una dieta alta en frutas (y verduras) puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y declive funcional relacionado con la edad, según una revisión publicada enThe American Journal of Clinical Nutrition. ¡Comer fruta también puede ayudarte a perder peso!

Bajo en calorías y alta en fibra Satiating, la fruta hace que el arma de pérdida de peso perfecta.

Pero debe asegurarse de que coma suficientes frutas para cosechar cualquiera de sus beneficios, y muchos de nosotros no lo somos. Las Directrices dietéticas 2015-2020 para los estadounidenses.recomienda comer 2 tazas de fruta por día; sin embargo,USDA Las encuestas de consumo de alimentos encuentran que el estadounidense promedio cae mucho que consume menos de 1 taza de fruta diariamente. Solamente1 en 4 estadounidenses Come la cantidad recomendada de fruta por día.

Siga leyendo para descubrir cómo comer fruta puede ayudarlo a perder peso. Pero antes de comenzar, tenga esto en cuenta: mientras que el simple acto de aumentar su ingesta de frutas beneficiará su salud general, incluida la regulación de su peso, comer más frutos sin cambiar el resto de su dieta, no será suficiente para ayudarlo a perder peso , de acuerdo aInvestigadores de la Universidad de Purdue. También querrá emparejar su mayor consumo de frutas con estosLos 22 mejores consejos para comenzar a perder peso, según dietistas. Para el plan de dieta más efectivo.

En lugar de pensar en lo que túhipocresía tener en una dieta, puede ser tan efectivo pensar en lo quepuedenTienes si quieres perder peso. Y la fruta es una de esas cosas que puedes tener. ADiario de la Academia de Nutrición y Dietética. Preguntó a las personas que habían perdido peso y estaban tratando de evitar que consumiera más de 5 porciones de frutas y verduras por día (además de caminar 10,000 pasos y realizar un seguimiento de su peso). Los investigadores encontraron que las personas que hacen dieta no solo podían mantener el peso de la que acababan de perder en el transcurso de 12 meses, pero también pudieron reducirlo aún más. ¿Que estas esperando? ¡Deje ese tazón de fruta en el mostrador!

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Los antioxidantes son compuestos bioactivos que eliminan los radicales libres que dañan las células que causan inflamación y la rápida evolución de las enfermedades crónicas. Aunque el café es la fuente principal de antioxidantes en nuestras dietas,Las frutas son algunas de las fuentes más ricas.. Estos compuestos son importantes para proteger su salud y promover la pérdida de peso. ANutrición El estudio encontró que después de una dieta de fruta alta durante 8 semanas no solo ayudó a las mujeres a perder peso, sino también significativamentedisminución de LDL ("malas") niveles de colesterol y estrés oxidativo.

Es importante que esté obteniendo una variedad de frutas en su dieta para aprovechar al máximo sus beneficios antioxidantes.Investigadores Han encontrado que las potentes actividades antioxidantes y anticancerígenas de las frutas y las verduras se atribuyen principalmente al hecho de que los compuestos de polifenoles-bioactivos en las plantas trabajan juntas para producir un beneficio de salud notable. Por eso es importante comer una variedad de alimentos y paraObtenga sus vitaminas y minerales de alimentos enteros, no suplementos.

ANutrición El estudio encontró que la cantidad de fruta que consume está directamente vinculada a su IMC, o índice de masa corporal. Cuanto más frutos comes, más peso pierdes, y cuanto menor sea su IMC. Y eso fue cierto, independientemente de la composición macronutriente del resto de las dietas de los participantes, lo que significa que alguien que comió fruto en una dieta baja en grasa tuvo la misma oportunidad de perder peso como alguien que estaba siguiendo una dieta de alta proteína. Los investigadores creen que el vínculo entre la fruta y la pérdida de peso podría extenderse más allá de los efectos de la ingesta de frutas en la saciedad, la ingesta reducida de calorías y un menor consumo de alimentos altos en calorías. Suplican que una cierta combinación de nutrientes contenidos en la fruta puede afectar su tasa metabólica de una manera que otros alimentos no lo hacen. Si quieres mantener tu metabolismo zumbando, coma más fruta y menos de la11 peores alimentos para su metabolismo.

Muchas frutas son buenas para excelentes fuentes de fibra. Décadas de investigación apoya el hecho de que aumentar su ingesta de fibra o seguir una dieta de alta fibra puede ayudarlo a perder peso o mantener un peso saludable. Eso es porque la fibra se sienta, ¡te mantiene lleno! Cuandoinvestigadores Ponga a los participantes que tenían precursores de cáncer de colon en una dieta alta, alta fruta y vegetal, bajo en grasa, los participantes perdieron 2 a 5 libras adicionales a lo largo de cuatro años en comparación con aquellos que no hicieron ninguna Cambios en la dieta.

El acto físico de la fruta de mascar puede ayudarlo a perder peso. Cuandoinvestigadores Ponga a los participantes en una dieta de baja densidad de energía, que se definió por un contenido de bajo contenido de grasas y los altos niveles de fruta fresca, verduras, granos enteros y frijoles secos, que comieron más lentamente, tenían menos probabilidades de comer hasta que desagradablemente. consumió menos calorías en comparación con aquellos que siguieron una dieta de alta energía.