Good Lifestyle

Tus 40s son un buen momento en tu vida. Te sientes más cómodo en tu propia piel que nunca, estás en la cima de tu carrera, y finalmente estás tomando cargo cuando se trata de su salud, o al menos deberías estar. Eso es porque a medida que envejeces, se vuelve más en riesgo de ciertas condiciones de salud,como la enfermedad cardíaca. De hecho, de acuerdo con los últimos datos de la American Heart Association (AHA), revisados ​​en 2020,La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en las mujeres., con una de cada tres mujeres que caen víctimas de las condiciones del corazón cada año. Durante este período de tu vida,Tu cuerpo comienza a pasar por otros cambios.Además, de una desaceleración de su metabolismo para dormir problemas a la menopausia. Para ayudarlo a evitar cualquier problema de salud innecesario, aquí están los mejores consejos e ideas, todas las mujeres mayores de 40 años deben conocer su salud. Y para otras cosas para cuidar cuando se trata de su bienestar, echa un vistazo50 signos de mujeres de mala salud nunca deben ignorar.

La apnea del sueño es increíblemente común, especialmente en aquellos que están de mediana edad, según elDivisión de Medicina del Sueño en la Escuela de Medicina de Harvard. A medida que pase por sus 40 años, su riesgo solo crece, y, a su vez, que podría aumentar su riesgo de todo, desde la enfermedad cardíaca hasta los problemas de los dientes.

Cuando tiene un aumento de la apnea del sueño ", la mandíbula comienza a avanzar para adquirir más aire, que se exhibe con la molienda de los dientes", diceInna chern, DDS, deOdontología General de Nueva York. Si se despierta con una mandíbula cansada o los dientes sensibles, es posible que desee usar guardias dentales a la cama y abordar el problema con su dentista. Y para las cosas que le han contado su salud que no son realmente ciegos, eche un vistazo30 los peores mitos de la salud de las mujeres que no morirán.

A medida que envejeces, tu metabolismo comienza a disminuir la velocidad. Eso significa tuprobablementeNo se puede escapar con algunos de los hábitos que tenías en tus 20 y 30 años. Para ayudar a revisarlo, elClínica de cleveland recomienda agregar entrenamiento de resistencia a su rutina de ejercicios, cargando en proteínas, agregando alimentos picantes a su dieta, haciendo actividad aeróbica y evitando grasas saturadas.

"Mantener unpeso saludable-Un BMI bajo 25 comiendo una dieta rica en planta, y el ejercicio reduce su riesgo de cáncer, enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, e incluso depresión ", diceNancy Elliott, MD, un cirujano de pecho enCentro de pechos de Montclair en Nueva Jersey. "Los" efectos secundarios "de un estilo de vida saludable incluyen un mejor sistema inmunológico y una mejor disposición. Con ese tipo de beneficios, es una victoria para todos, independientemente de su estado de riesgo". Y por formas en que puedes derramar esos kilos adicionales de manera saludable, echa un vistazo101 Últimos consejos de pérdida de peso para el verano 2020.

Tu boca se ha sentido mucho más seco de lo habitual, ¿qué da? "A medida que envejecemos, producimos menos saliva, y debido a ciertas enfermedades, estamos tomando medicamentos más sistemáticos. Muchos medicamentos enumeran los efectos secundarios, que incluyen la boca seca, mejor conocida como Xerostomia", dice Chern. "Esa boca seca, a su vez, puede llevar a un pico en las cavidades porque no hay suficiente flujo salival para bañar los dientes y eliminar las bacterias que causan cavidades". Y para problemas de salud que pueden surgir a medida que envejece, independientemente de su género, eche un vistazo40 signos de mala salud, nadie más de 40 debería ignorar.

De acuerdo aUnitypoint salud, su masa de hueso pico, cuando sus huesos están en su densidad máxima y su fuerza, comienza a disminuir en sus 40s. Dado que eso puede ponerle en riesgo de osteoporosis, asegúrese de que está obteniendo cantidades adecuadas de calcio, vitamina D yejercicio regular.

Si ha notado un cambio en su visión, eso es normal: según elAsociación Americana OptométricaPor lo general, se vuelve más difícil ver las cosas claramente a distancias cercanas que comienzan en sus primeras a mediados de los años 40, y eso podría significar que es hora de visitar al oculista para obtener algunas gafas o contactos. Es posible que también necesite más luz para ver de lo que solía, tener problemas con los miras mientras conduces, y experimentan cambios en los colores.

Si no quieres rockear un par de dentaduras en el futuro, no escatimes tu higiene oral ahora. Eso significa continuarhilo dental diario, aunque sea un dolor.

"'Cepillo y hilo dental cuando eres joven y mantendrás tus dientes cuando eres viejo' es mi cita favorita", diceSonya Krasilnikov, DDS, cofundador y dentista general cosmético enCasa dental En nueva york. Y para información más útil,Suscríbete a nuestro boletín diario.

Una vez que ingrese a sus 40 años, puede ser más difícil para usted mantener sus blancos perlables, bien, blancos. Claro, su tono oscurecimiento podría ser parabebiendo demasiado café, pero también es solo algo que empeora con la edad.

"Las mujeres mayores de 40 años deberían saber que pueden notar que sus dientes se están oscureciendo debido a las manchas y los hábitos de la vida. A medida que envejecemos, la fuerza acumulada en los dientes hace que el núcleo (pulpa) se vuelva más bajo en el diente (retrocede), dando la apariencia de los dientes groseros ", dice Chern. "En conjunto con comer o beber alimentos y bebidas que manchan los dientes, incluyendo vino, ciertos alimentos pigmentados, y soda, y fumar, los dientes también pueden aparecer amarillo a medida que se acumulan las manchas en los poros de los dientes y manchan la capa interna de dentina. "

La enfermedad de las encías, o la periodontitis, a menudo se produce de la higiene oral pobre y puede conducir a la pérdida de dientes. Desafortunadamente, a medida que envejeces, su riesgo de que aumente todo debido a sus hormonas cambiantes.

"Las mujeres mayores de 40 años deben saber que las fluctuaciones hormonas giratorias en torno a la peri-menopausia pueden hacerte más vulnerable a la enfermedad de las encías", dice Chern. "A medida que las hormonas progesterona y el estrógeno se tambalean, afecta a los 40s, afectan el suministro de sangre al tejido de las encías y aumentan la reacción inflamatoria a la placa de bacterias montadas en los dientes. El aumento de la inflamación es un contribuyente clave de la gingivitis y la periodontitis".

"Las mujeres mayores de 40 años deben saber que tienen un mayor riesgo de moler o apretar, lo que puede dañar el esmalte dental y causar la pérdida de volumen oral y un apego alrededor de los dientes", dice Chern. "Los hábitos para funcionalmente pueden deberse a un mayor estrés, ansiedad y depresión, que aumentan alrededor de las fluctuaciones hormonales debido a la peri-menopausia o la menopausia". Si esoscambios hormonales unirproblemas con tus dientes.

A lo largo de sus 20 y 30 años, el estrés fue un dado. Ya sea que se deba a su carrera, su relación, o criar a una familia, probablemente se acostumbrará a sentirse un poco agotado. Ahora, asegúrate de que te tomes el tiempo paraCombatir esa tensión Pent-Up-Otros, lo harásDe VerdadSiente por la carretera.

"Muchas personas en sus 40 años alcanzan la cima de su carrera, y con roles de gestión llegan largas horas en la oficina y un aumento significativo en el estrés", dice Krasilnikov. "El estrés generalmente conduce al bruxismo, una condición en la que uno apretó inconscientemente y muela sus dientes. Esto conducirá al desgaste del esmalte, la sensibilidad, el dolor de la mandíbula y los dolores de cabeza".

Cuando estés súper ocupado, algunos de sus hábitos saludables, ya sean ejercicios, meditando o cocinando una comida casera saludable, se puede colocar en el quemador trasero. Pero, como explica Krasilnikov, eso es algo que desea evitar a toda costa. No solo estos hábitos saludables lo ayudan a vivir una vida más larga, más feliz, sino que también sirven como una gran lección de aprendizaje para sus hijos, si los tiene.

"Cuarenta es la nueva y más y más personas están teniendo hijos en sus 40 años. Con los niños pequeños vieneMás estrés y menos tiempo para hábitos saludables. y las visitas a los médicos ", dice Krasilnikov". Recuerde que los niños aprenden mejor con el ejemplo, así que muéstreles lo importante que es para usted cepillarse y usar hilo dental y que inculcarán buenos hábitos en ellos. "

A lo largo de sus 20 y 30 años, podría haber tenido tendido a poner a todos los demás primero: a su pareja,tus niños, tu jefe, tus amigos, la lista sigue y sigue. Pero ahora que estás en tus 40s, es hora de centrarse en tu propio bienestar para vivir una vida larga y feliz.

"La mayoría de nosotros nos hemos conseguido realmente bien poniendo las necesidades de los demás, quiere, y los deseos ante los nuestros, a menudo nos dejan sentir agotados, abrumados e incluso peores, resentidos", diceKeira L. Barr, MD, Fundador y Director de Bienestar de laInstituto de Salud resiliente En Gig Harbor, Washington. "Establezca sus límites sin disculpas y respeto para que otros también los respeten. Crear límites en realidad liberan su energía con mentalidad y física, por lo que tiene el tiempo y el ancho de banda para conectarse a las cosas y las personas que amas".

No, no es un truco mágico. A medida que envejeces, tu sonrisa realmente comienza a desaparecer. "Las mujeres mayores de 40 años deben saber que pueden notar una" sonrisa desaparecida ", dice Chern. "A medida que envejecemos, los dientes superiores pueden parecer desaparecer o lucir más cortos de lo que hicieron cuando estábamos en nuestros años 20. Esto se debe al envejecimiento de la musculatura del labio, que ya no tiene la misma movilidad y volumen debido a la desgaste del esmalte causado por afilado y apretado ".

Un objetivo diario de 10,000 pasos ha sido la recomendación de ir a la recomendación si desea mejorar su salud; Pero incluso un objetivo moderado puede hacer una diferencia. Un estudio de 2019 publicado enMedicina interna de jama Encontró que las mujeres que tomaron solo 4,400 pasos al día tuvieron una tasa de mortalidad del 41 por ciento menor que aquellos que tomaron 2,700. Así que ponte esas zapatillas de deporte y ponte a pie, puedes alcanzar ese 4,400 gol simplemente moviéndote por su oficina.

¿Crees que tienes problemas de la piel del camino en la escuela secundaria? Un cheque de realidad podría estar en camino. "El acné para adultos está entre las preocupaciones comunes para las mujeres en sus 40 años y es causada por los cambios hormonales", diceInna knyazevych, un esteticista enIn-brillo med spa En nueva york.

Afortunadamente, hay tratamientos disponibles. "Puede tratarse con medicamentos recetados o una combinación adecuada de atención diaria y tratamientos de compensación de la piel profesional", dice ella. "Porque elpiel en tus 40s También se puede deshidratarse, centrarse en los productos que contienen probióticos y corteza de sauce. Son naturalmente más suaves y ayudan a evitar que ocurra algún secado excesivo, a diferencia de algunos de los productos populares con ácidos salicílicos y peróxido de benzoilo ".

No, no son solo hombres queexperimenta la pérdida de cabello a medida que envejecen-Es mujeres, también, todas gracias a los cambios en sus hormonas. "Una gota en estrógeno podría ser responsable de la pérdida de cabello", dice Knyazevych.

Y en el otro extremo del espectro, las mujeres mayores de 40 años también podrían experimentar el cabello apareciendo en lugares que nunca lo han tenido antes. "El aumento de los niveles de testosterona contribuye al crecimiento del cabello no deseado en la cara y el cuerpo", agrega Knyazevych. "Ambos afectan nuestra autoestima y confianza, sino que se pueden solucionar con los tratamientos adecuados".

Parece que tus hormonas cambiantes en tus 40s dan un peaje entodo. Aparte de meterse con su cabello, también pueden afectar su boca. "Cuarenta es la edad, algunas mujeres comienzan a experimentar cambios hormonales, y debido a que la mucosa oral contiene receptores de estrógeno, los cambios en los niveles hormonales afectan directamente la cavidad oral", dice Krasilnikov. "Estos cambios pueden incluir la boca seca, el síndrome de la boca ardiente, la caries, la enfermedad periodontal y los cambios de sabor. Esos son síntomas que deben ser evaluados por su médico y dentista".

En este punto, probablemente nunca hayas pensado en lo denso que son tus senos. Pero según Elliot, es algo en lo que querrás estar familiarizado. De hecho, incluso podría salvar tu vida.

"El cuarenta por ciento de las mujeres tiene pechos densos, algo que está determinado, no, lo que los senos se ven o se sienten, sino evaluando el tejido a través de la mamografía", dice Elliott. "Las mujeres con senos densos suelen ser candidatos para pruebas suplementarias, como la RM, que es una prueba mucho más sensible".

Si aún no se está dando un masaje en los senos en el día, cómpúltelo en su horario, al igual que usted hace todas las demás cosas importantes en su vida. "Recomiendo hacer un masaje de pecho diario. Debes conocer tu cuerpo mejor que nadie", dice Elliott. "¿Parece algo inusual? ¿Se parece diferente o se siente diferente? ¡Estimula su sistema linfático! No lo piense como" verificando el cáncer ", piense en ello como parte de su rutina de bienestar diaria, al igual que cepillarse los dientes".

A partir de los 40 años, elClínica mayo recomienda obtener mamografías anuales para detectar cualquier anomalías en los senos. No, no son divertidos, pero que se pegan a un horario pueden mantenerte saludable.

"Queremos evitar los tratamientos tóxicos con una vida útil de efectos secundarios, como la quimioterapia. La mejor manera de hacerlo es capturar el cáncer en la etapa más temprana posible: Etapa 0, Etapa 1, o Etapa 2", dice Elliott. "El cincuenta por ciento de los cánceres que encontramos son en realidad la etapa 0, que es un cáncer no invasivo donde las células anormales no se han extendido fuera de los conductos o los lóbulos en el tejido mamario circundante. Estas mujeres a menudo son capaces de tratar su problema con una lumpectomía. y una receta de cinco años que se puede programar una semana después del diagnóstico. Es una diferencia significativa ".

Para asegurarse de que está obteniendo la mejor mamografía posible, es una buena idea asegurarse de que la oficina con la que va a tener el mejor equipo para el trabajo. "Una instalación que aún está utilizando la mamografía 2D es, francamente, no usar la mejor tecnología disponible", dice Elliott. "La mamografía 3D emparejada con un especialista en pecho aumenta su probabilidad de detectar cáncer de mama en su etapa más temprana y tratable".

"Toda mujer debe conocer su historia familiar de cáncer, y ella debería compartir esta información con su especialista en pechos para determinar si es candidata a las pruebas genéticas", dice Elliott. "La mayoría de los seguros pagarán las pruebas genéticas si cumple con las directrices reconocidas a nivel nacional, pero necesita conocer su historia familiar (maternal y paterna) para ver si esa es una opción para usted".

Si bien su historia familiar general es importante, por lo que sabe su riesgo de por vida particular de cáncer de mama, dice Elliott. "El cáncer de mama u ovario hereditario es más comúnmente causado por mutaciones de los genes BRCA1 o BRCA2. Estas mutaciones aumentan enormemente el riesgo de una mujer de pecho, ovárico, pancreático, melanoma y, posiblemente, otros cánceres", explica. "Un centro de mama de calidad podrá determinar una puntuación de riesgo de por vida, que afectará si usted es o no un candidato para MRI, una de las pruebas más sensibles disponibles".

Sus años de reproducción máximos están en sus 20 años, por lo que si desea quedar embarazada en sus 40 años, asegúrese de hacerlo tan temprano en la década posible. "La fertilidad disminuye cuando una mujer madura, con una disminución gradual que comienza a mediados del 30", diceAdetati Gupta, MD, fundador deCuidado de Gyn Walk-in En nueva york. "La fertilidad después de la edad de 43 años disminuye significativamente".

Junto con una disminución en su fertilidad, también llega una mayor probabilidad de que algo salga mal si se queda embarazada. "Las mujeres nacen con un número fijo de ovocitos, lo que disminuye con la edad. La calidad de los huevos también disminuye con la edad debido a un mayor riesgo de errores cromosómicos", dice Gupta. "Esto puede resultar en un mayor riesgo de aborto espontáneo ... Además de la acumulación de errores genéticos en la piscina de huevos a lo largo del tiempo, otros factores como fumar, otras exposiciones ambientales, y ciertos tratamientos médicos y quirúrgicos pueden comprometer la calidad del huevo, la reserva ovárica, y la posibilidad de un resultado saludable para el embarazo a medida que las mujeres envejecen ".

En el pasado, probablemente tenías una cita de OB-Gyn una vez al año. En sus 40 años, es posible que desee programar citas un poco más a menudo para verificar ciertos síntomas que tienden a recortar.

"En sus 40 años, algunas condiciones que las mujeres encuentran más prevalentes incluyen endometriosis, fibromas, sangrado irregular, períodos pesados ​​y síntomas peri-menopáusicos", dice Gupta.

Si su unidad de sexo ha sido bastante inexistente últimamente, no es usted, es su edad. "La disminución de la libido puede golpear a algunas mujeres en sus 40 años y afectar sus relaciones y autoestima", dice Gupta. "Los niveles de testosterona comienzan a disminuir y si las mujeres no se mantienen al día con la condición física mental y física, pueden comenzar a ver los efectos en su salud sexual también".

Bajo líbido ¿No es el único problema que un cambio en sus hormonas puede causar en sus 40 años? También puede conducir a la sequedad vaginal, lo que se vuelve aún más común después de la menopausia.Escuela Médica de Harvard. Aunque no tienes que sufrir a través del dolor. Hable con su médico para encontrar una solución que pueda ayudarlo a sentirse de nuevo a la normalidad nuevamente.

No estás a salvo de distensión a cualquier edad, pero sus hormonas fluctuantes en los 40 podría provocar que suceda mucho más a menudo. Afortunadamente, hay cosas que pueden ayudar con el problema. "Retención de líquidos y la hinchazón causa mucho malestar", dice Knyazevych. "No muchas personas son conscientes del poder de drenaje linfático. Endermologie: un tratamiento que profundamente masajes del cuerpo tejido hace maravillas."

Cuando era más joven, es posible que haya saltado el médico, incluso si estaban experimentando algo extraño. Pero ahora que estás a los 40 años, es probable que debe programar una cita en cualquier momento algo fuera de los estallidos ordinarios.Aceleraci. "Si bien no todos los síntomas requiere atención inmediata, si algo es persistente, crecimiento, picazón o sangrado, haga una cita para tenerlo formalmente evaluado por un médico", dice Barr.

Usted sabe cómo un hematoma le dice que usted llamó en algo un poco demasiado duro? Bueno, eso no es el único mensaje que su piel está enviando a medida que envejece.

"Como el órgano más grande, su piel es una verdadera ventana a la reflexión y de su estado general de salud y bienestar", dice Barr. "Cuando uno ve las cosas en su piel, son indicios de que ocurra algo más profundo en su cuerpo y se le puede dar una gran cantidad de información acerca de lo que podría ser. Y si se puede sintonizarlo que su piel está tratando de decirle, Usted puede tomar medidas para nutrir a verse mejor, sentirse mejor y tener más confianza en la piel que está en ".

De acuerdo con Barr, el cáncer de piel es el cáncer más común en todo el mundo, con más casos nuevos cada año que todos los otros tipos de cáncer combinados. Debido a eso, ella dice que es muy importante no sólo para conseguir exámenes de la piel realizado por su médico, sino también hacer usted mismo con regularidad.

"Compruebe usted mismo para los nuevos puntos que se destacan de todos sus otros, o manchas existentes que han crecido, cambiado o están constantemente picazón o sangrado", dice ella. "Simplemente, al revisar su piel, usted tiene la posibilidad de guardar su propia vida."

Esos períodos de luz, fácil de su juventud podrían llegar a detenerse una vez que llegue a los 40 años. En su lugar, se puede quedar frente a un aluvión de problemas que antes no tenían en ambos lados del espectro.

"Cuando una mujer cumple 40 años, los aumentos repentinos de estrógeno y progesterona se hacen más cortos, y en algunos casos superior. Eso significa que sus períodos puede llegar a ser más juntos y más pesado," dice Gupta. "Para algunas mujeres, medida que se acercan a la menopausia, las oleadas pueden llegar a ser menos y distantes entre sí dando lugar a más escasa, períodos más ligeros y períodos salteados."

A medida que envejece, es fácil quedar atrapado en lo que otras personas dicen que es mejor para "alguien de su edad." En realidad, la única persona que sabe qué es lo mejor para usted es que usted (y su médico, por supuesto). "Tune en su cuerpo y ser conscientes de cómo responde a su dieta, estilo de vida y exposiciones ambientales", dice Barr. "Eso es lo que más importa parala optimización de su salud"

De acuerdo con Elliott, una de las mejores cosas que puede hacer a los 40 años es ser más exigente de sus proveedores de cuidado de la salud y nunca se sienten mal por ello. "Las mujeres deben tener la facultad con la información más precisa y completa disponible, que incluye una lectura precisa sobre sus imágenes médicas "dice Elliott." Las mujeres deben exigir que sus resultados inmediatamente y se reúnen con su radiólogo. Las mujeres tienen que ser un defensor de su salud. Un servicio de calidad debe ser capaz de adaptarse a estas peticiones razonables ".

A veces se puede sentir como que no tiene control sobre cualquier problema de salud que podrían estallar para arriba, pero eso es lo más alejado de la verdad. "Usted tiene control sobre su salud", Dice Elliott. 'Mientras que algunos factores de riesgo para la enfermedad son inevitables, incluyendo sus antecedentes familiares y el origen étnico-hay cosas que se pueden cambiar para reducir sus riesgos.'

Obtener suficientes ácidos similares grasos omega-3 a partir de semillas de chía, nueces y espirulina-NO ES solo cruciales para mantener su piel radiante. También ayudan a combatir los problemas de salud que vienen a menudo sobre con la edad.

"Los omega-3 juegan un papel importante en el apoyo a una respuesta inmune saludable. Muchas enfermedades crónicas están arraigadas en la inflamación, y la reducción de este proceso inflamatorio puede ayudar a prevenir numerosas condiciones y síntomas en el cuerpo, incluida la enfermedad cardiovascular", diceLeah Gordon, Nd, asesor de salud naturópata enNecesario. "Los omega-3 pueden ser el factor principal para prevenir otras afecciones inflamatorias, como el dolor del período, el dolor en las articulaciones, la depresión y los síntomas menopáusicos a medida que las mujeres viajan a sus últimas décadas de vida".

Según Barr, su médico puede brindarle todas las recomendaciones, directrices y recomendaciones de tratamiento basadas en la evidencia en el mundo. ¿Pero la realidad? Tu decides.

"Al final del día, debe estar dispuesto a invertir el tiempo, la energía y los recursos para obtener los resultados que desee", dice Barr dice. "Establezca para el éxito y obtenga intencional sobre sus metas, luego comience a tomar una acción todos los días para ayudarlos a lograrlos".

En el pasado, es posible que haya pensado obtener una segunda opinión fue una pérdida de tiempo. Pero en esta etapa de su vida, no tenga miedo de intensificar para asegurarse de que está obteniendo el mejor resultado posible que pueda.

"Tu cuerpo. Tu vida. Tu decisión", dice Barr. "Dependiendo de la complejidad del problema y el área de su médico, la experiencia, las ideas y las recomendaciones de tratamiento, pueden variar, así que no tenga miedo de buscar una segunda opinión para que pueda sentirse cómodo y confiado en la decisión final que toma para su salud. "