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La demencia ha estado en aumento en los Estados Unidos durante años, y desafortunadamente, no muestra signos de detenerse. De acuerdo con laAsociación de Alzheimer, en 2020 más de cinco millones de personas en los Estados Unidos viven con la enfermedad de Alzheimer, la forma más común dedemencia. Aperier, pero la enfermedad de Alzheimer es la sexta causa de muerte en los Estados Unidos, uno de cada tercer edad muere con la enfermedad o un tipo similar de demencia, y se necesita más vidas quecáncer de mama yCancer de prostata conjunto. Pero si bien eso puede ser un hecho aterrador, todavía hay cosas que puede hacer para mantener su cerebro afilado. Siga leyendo para descubrir algunos de los hábitos sorprendentes que pueden reducir su riesgo de demencia y mantenerlo cognitivamente encajar bien en sus años dorados. Y para algunos síntomas de disminución cognitiva en la que debe estar buscando, eche un vistazo a40 signos tempranos de los de Alzheimer, todos más de 40 deben saber.

Aunque demasiada luz del sol puedeAumenta tu riesgo de cáncer de piel., la exposición controlada puede reducir su riesgo de demencia. En un estudio 2014 publicado en la revista.Neurología, adultos con niveles bajos de vitamina D-A vitamina biodisponible a través deexposición solar-Gadería más del doble del riesgo de desarrollar demencia y alzheimer, que sus contrapartes repletas. Afortunadamente, solo 15 minutos fuera de un día deben ser suficientes para aumentar suficientemente su vitamina D, y si no,suplementos Siempre puede ayudar. Y saber si estás recibiendo suficiente sol en tu vida, echa un vistazo a20 signos sorprendentes usted tiene una deficiencia de vitamina D.

Cuanto más caminas, la menor disminución de la memoria que verás. En 2011, investigadores de laDepartamento de Radiología de la Universidad de Pittsburgh. Tenía a los individuos con deterioro cognitivo leve y la enfermedad de Alzheimer caminaba cinco millas por semana, y encontraron que esta estrategia sencilla pudo frenar la progresión de ambas enfermedades durante un período de 10 años. Y más ideas sobre cómo puede hacer ejercicio una parte de su rutina diaria, echa un vistazo21 formas simples de comenzar a moverse más cada día..

¿Quieres reducir el riesgo de demencia? Crack abre un buen libro. Un estudio de 2003 publicado en elNew England Journal of Medicine Encontró que las personas que leen regularmente tenían un menor riesgo de demencia.

Solo porque estás en tus 40s no significa que sea demasiado tarde paraocupar un nuevo instrumento. Por el contrario, ahora es uno de los mejores momentos para que aprendas a jugar: el mismo estudio deEl diario Nueva Inglaterra de medicina Muestra que las personas mayores que juegan un instrumento tienen menos probabilidades de desarrollar demencia en sus últimos años. ¡Ahora eso es música para nuestros oídos! Y para más información sobre cómo puede sentir lo mejor que pueda a medida que envejeces, eche un vistazo40 Easy Tweaks para aumentar su salud después de 40.

TiempolosNew York Times El crucigrama del domingo podría no ser la taza de té de todos, abordandoRompecabezas de palabras Con cierta frecuencia podría mantenerte afilado como una táctica a medida que envejeces. Investigación publicada en la edición de enero de 2014 de laDiario de la Sociedad Neuropsicológica Internacional Encontró que las personas con demencia que regularmente hicieron crucigramas desaceleraron su disminución cognitiva. Y para divertirse mientras mantiene su mente afilada, prueba estos23 teasers de cerebro super adictivo para probar su genio.

Su pasatiempo favorito de la infancia podría ser la clave para un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer a medida que envejece. Según la investigación de 2011 de laUniversidad de Pittsburgh, las actividades recreativas, incluidos los rompecabezas, se asociaron con tasas más bajas de demencia.

El yoga no es solo la llave de un cuerpo más flexible. También es el primer paso haciaUna mente más limBal. Un estudio publicado en la edición de abril de 2017 dePsicoperiatría internacional Encontró que los sujetos mayores de 55 años que practicaban Kundalini Yoga tuvieron una mejor memoria, mejoraban el funcionamiento ejecutivo y los síntomas depresivos disminuidos después de solo 12 semanas.

La meditación es otra excelente manera de blisseary Reducir el riesgo de enfermedad de su Alzheimer. En el mismo estudio de 2017, los investigadores encontraron que la meditación redujo el descenso cognitivo y la turbulencia emocional que a menudo son precursores para el diagnóstico de Alzheimer. Así que entra en esa zona zen siempre que sea posible.

Cierre la música y enrolle esas ventanas hacia abajo, estarán haciendo ambos oídos y su cerebro un favor. En 2016, investigadores enUniversidad de West Virginia Encontró que escuchar música puede mejorar la memoria y reducir el declive mental entre los adultos con problemas cognitivos.

El bilingüismo es un activo práctico para tener en su bolsillo trasero por varias razones. Uno de esos es que es bastante grande para su cerebro. Investigación publicada en 2013 en la revista.Neurología Revela que ser un polígloto puede ayudar a retrasar el inicio de la demencia. ¡Así que no tengas miedo de comenzar a aprender español, francés, mandarín o cualquier otro idioma hoy! Y para información más útil,Suscríbete a nuestro boletín diario.

Estrés Es malo para cada parte de nuestro cuerpo: nos hace tensos, irritables y aumenta la cantidad de cortisol en nuestros cuerpos. Peor aún, el estrés sin marcar incluso puede predisponerlo a la de Alzheimer. En 2013, investigadores de Suecia.Universidad de Umeå estrés vinculado con mayores tasas de la enfermedad. Si se siente abrumado, no hay tiempo como el presente para buscar ayuda profesional.

Lo creas o no, aumentas tu capacidad intelectual con cada entrenamiento que haces. Un estudio de 2010 publicado en elDiario de la enfermedad de AlzheimerPor ejemplo, revela que el ejercicio regular puede tener un efecto preventivo en la de Alzheimer, mientras que la investigación adicional sugiere que el ejercicio puede retardar la progresión de la enfermedad al reducir el daño oxidativo en el cerebro. Entonces, incluso si parece poco probable que se convertirá en un olímpico en cualquier momento, ¡la fleje en esas zapatillas de deporte puede ayudarlo a mantenerse en forma del cuello, también!

Si la aptitud no es tu cosa favorita, entonces considera tomarjardinería para cambiar las cosas. De acuerdo con laLa sociedad de Alzheimer¡La excavación en el jardín es una actividad rigurosa de resistencia que puede reducir su riesgo de demencia (y hacer que sus músculos se vean fabulosos). Apunta a pasar tiempo en su jardín al menos dos veces por semana para una máxima protección.

Obtenerdescanso suficiente Puede ayudarlo a reducir el riesgo de su Alzheimer. Según investigadores en elInstituto Nacional sobre Abuso Alcohol y Alcoholismo. En 2018, la falta de sueño aumenta la cantidad de beta-amiloide, una proteína vinculada a la enfermedad de Alzheimer, en el cerebro. En el estudio, solo una sola noche de privación de sueño, la beta-amiloide nivela un asombroso 5 por ciento entre los sujetos del estudio. Entonces, no te avergüences de eso 9 p.m. A la hora de acostarse, protegerá tu mente a largo plazo.

Una revisión de la investigación realizada en elEscuela de Medicina de la Universidad de Pennsylvania En 2013 sugiere un vínculo entre la obesidad, la leptina hormona del gasto energético y el riesgo de Alzheimer. Entonces, si está ansioso por reducir su riesgo, no hay tiempo como el presente para comenzar a comer más sano y agregar un ejercicio adicional a su rutina.

Su cuerpo (y cerebro) podría haber podido manejar fluctuaciones de peso constante en sus 20 y 30 años, pero es mucho menos adepto a hacerlo, una vez que llegue a sus 40 y 50 años. De hecho, un estudio de 2019 publicado en la revista.BMJ abierto Examinó 67,219 adultos mayores y descubrió que aquellos que experimentaron un aumento o disminución o disminución del 10 por ciento o una disminución en el IMC durante un período de dos años tuvieron un mayor riesgo de demencia en comparación con aquellos con un peso estable.

Puedes matar a dos pájaros con una piedra dirigiéndose al médico y revisó tus niveles de azúcar en la sangre en ayunas. Esto no solo le dirá si tiene pre-diabetes odiabetes, pero el mismo 2019BMJ abierto El estudio encontró que los individuos con un alto nivel de azúcar en la sangre en ayunas eran de 1,6 veces más probabilidades de desarrollar demencia en comparación con aquellos con lecturas normales de azúcar en la sangre.

Salir con los miembros de su círculo interno podría ser la clave para mantener su condición física cognitiva más tarde en la vida. Investigación publicada en la edición de enero de 2017 deAlzheimer's & Dementia Reveló un vínculo entre quedarse socialmente activo y un menor riesgo de demencia. Así que sigue adelante y programe una cita regular de café con sus amigos cuando su horario lo permita.

AunqueCepillando tus dientes Es importante antes de cumplir 40 años, es aún más a medida que llegue a la mediana edad. Por supuesto, esta es una forma segura de prevenir las cavidades y las dentaduras temidas, pero más allá de eso, también puede reducir el riesgo de demencia. Eso es según un estudio de 2019 publicado en la revista.Avances de ciencias, que encontró que las bacterias que causan la gingivitis pueden migrar de la boca al cerebro y causar estragos en las células nerviosas, haciéndote más susceptible a la de Alzheimer.

Después de su 40 cumpleaños, es importante centrarse en reducir su colesterol, no soloPara su salud de corazón, pero también por el bien de tu memoria. Un estudio de 2011 publicado en la revista.Neurología Analizó las muestras cerebrales de las autopsias y encontró que los sujetos que tenían niveles más altos de colesterol en la muerte también tenían más probabilidades de tener placas neuríticas, un tipo de depósito en el cerebro que se usa para diagnosticar la enfermedad de Alzheimer en el fallecido.

Buenas noticias para todos ustedesFans de Java Por allí: no tiene que frenar sus antojos de café para mantener su cerebro saludable. Por el contrario, los científicos realmente fomentan una taza de café por la mañana para proteger su memoria. En un estudio de 2018 publicado enFronteras en neurociencia, los investigadores concluyeron que las tazas de fenilindanes con cafeína y descafeinada, compuestos que bloquean las proteínas beta-amiloide y tau de agruparse y desencadenando enfermedades como la de Alzheimer y Parkinson.

¿No es un fanático del café? Sin preocupaciones, solo piden una taza de cacao caliente. Un estudio de 2014 deCentro Médico de la Universidad de Columbia Encontró que los flavanoles de cacao que se encuentran en los frijoles de cacao pueden mejorar la función del giro dentado, la región cerebral asociada con la pérdida de memoria relacionada con la edad.

Aproveche la tendencia de Beet Latte que se está haciendo cargo de Instagram. Según la investigación presentada en el255ª Reunión Nacional y Exposición de la American Chemical Society En 2018, hay un compuesto en extracto de remolacha llamado Betanin que puede inhibir las reacciones en el cerebro involucrado con la enfermedad de Alzheimer.

La próxima vez que acumule una revuelva o ensalada lateral, asegúrese de lanzar algunos hongos en. Un estudio de 2019 publicado en elDiario de la enfermedad de Alzheimer Recopiló datos a lo largo de seis años y concluyó que los adultos mayores que comían más de dos porciones estándar de hongos por semana, o al menos 1 ½ tazas de hongos, tenían un 50 por ciento menos probabilidades de tener un deterioro cognitivo leve.

Trabajar con su médico Para obtener supresión arterial bajo control antes de que se convierta en un problema tanto para su corazón como para su cerebro. Según el análisis deJohns Hopkins Medicine, las personas que tomaron medicamentos para la presión arterial eran la mitad de la mitad de probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en comparación con aquellos que no estaban en medicamentos prescritos. Esto se debe a que tener una presión arterial alta puede afectar a los pequeños vasos sanguíneos en el cerebro y, a su vez, dañar las regiones responsables del pensamiento y la memoria.

Tirar una comedia especial o unMel Brooksclásico Para tu próxima noche de cine. Un estudio presentado en elBiología experimental La reunión en 2014 encontró que las personas mayores que vieron un video divertido de 20 minutos se desempeñaron mejor en una prueba de memoria y tuvieron niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol que aquellos que no se reían de antemano. La conexión podría existir porque el cortisol puede dañar las neuronas en el cerebro relacionado con la memoria.

Es hora de comenzar a adoptar Internet, no solo por su vida social, sino también por su salud. Un análisis de 2014 publicado enLas revistas de Gerontology Series A: Ciencias Biológicas y Ciencias Médicas. Concluyó que los individuos entre las edades de 50 y 89 años que estaban dictadamente alfabetizados se desempeñaron mejor en las pruebas cognitivas, lo que indica una disminución menos cognitiva.

Una de las formas más fáciles de reducir el riesgo de su Alzheimer es también el más dulce: solo agregue un chocolate oscuro de alta calidad a su dieta. El chocolate es una buena fuente de triptófano, que puede ayudar a mantenerlo mentalmente afilado a medida que envejeces. De hecho, según un estudio de 2000 publicado en elDiario americano de psiquiatríaLos niveles bajos de triptófano causaron una reducción de las capacidades cognitivas entre los adultos con Alzheimer, sugiriendo que comer más alimentos con más triptófano, como avena, lácteos, chocolate, garbanzos, semillas, huevos y carne roja, pueden romper la progresión de la enfermedad.

Un poco de fruta roja en su plato todos los días podría significar muchos años más cognitivamente en su futuro. En 2017, investigadores enDepartamento de Neurología de la Universidad de Georgetown Encontró que el resveratrol, un fenol que se encuentra en las frutas, los cacahuetes y el chocolate rojo, puede ayudar a mantener la integridad de la barrera del cerebro de sangre de una persona, cuya disfunción es un posible precursor del inicio de la enfermedad de Alzheimer.

El consumo de alcohol es un problema serio, uno que no solo afecta a su hígado, sino también su mente. Un estudio de 2018 publicado enLa salud pública de la lancetaLa revista encontró que de los 57,000 casos de demencia de inicio temprano que estudiaron, un asombroso 57 por ciento se relacionaron de alguna manera con el consumo de alcohol crónico.

Todos hemos oído hablar de los innumerables peligros de beber, pero hay una gran razón para Imbibe: el vino tinto de bebida con adultos correctos, para ser exactos, podría disminuir su riesgo de desarrollar el desarrollo de Alzheimer. La investigación no solo sugiere que el resveratrol en vino tinto pueda beneficiar la barrera hematoencefálica, sino en 2018, investigadores en elCentro Médico de la Universidad de Rochester Encontró un vínculo entre beber lo ocasional.Copa de vino y niveles más bajos de las toxinas asociadas a Alzheimer en el cerebro.

Estos, junto con otros peces grasos, semillas de lino y nueces, contienen altos niveles de ácidos grasos monoinsaturados, queestudios He encontrado puede alejar al Alzheimer.

Esta dieta Du Jour hace más que simplemente ayudarlo a derramar peso rápido. También podría ser la clave para reducir el riesgo de su Alzheimer. En 2018, investigadores de la Universidad de Kansas, que publicaron sus hallazgos enAlzheimer's & Dementia: Investigación traslacional y intervenciones clínicas, reveló un vínculo entre el rendimiento cognitivo mejorado y una alta grasa,Dieta baja en carbohidratos Como keto.

Haga algunas investigaciones antes de que tome a ciegas las drogas que está siendo prescrito. Un estudio de 2019 publicado enMedicina interna de jama Encontró que ciertas clases de medicamentos anticolinérgicos, específicamente antidepresivos, antimotirínicos, antipsicóticos, antipsicóticos y fármacos antiepilépticos, se asociaron con un 50 por ciento de mayor probabilidad de demencia en caso de que una persona los lleve diariamente durante tres años. Dado que los medicamentos anticolinérgicos no son los únicos disponibles, los investigadores aconsejan a los médicos con pacientes mayores para prescribirlos con precaución.

Como era de esperar, un golpe serio en la cabeza puede tener un impacto a largo plazo en su salud cerebral. De acuerdo con laAsociación de Alzheimer, las lesiones cerebrales traumáticas causadas por cosas como las caídas y los accidentes automovilísticos "pueden aumentar el riesgo de desarrollar los años de desarrollo de la demencia de Alzheimer u otro tipo de demencia después de la lesión," así que siempre asegúrese de abrirse en el automóvil, use un casco cuando bici , y proceder con precaución en superficies resbaladizas.

Es posible que haya podido manejar los efectos de ensanchación y fusión de la cintura de los refrescos en sus 20 y 30 años, pero ahora que ha llegado a 40, es hora de darles a todas esas bebidas azucaradas. Un estudio de 2017 deEscuela de Medicina de la Universidad de Boston Encontró que aquellos que consumían bebidas azucaradas como refrescos y jugo a menudo tenían más probabilidades de tener volúmenes de hipocampo más pequeños, una región del cerebro asociada con la memoria.

El secreto para evitar la demencia podría ser sacrificio. De acuerdo con la investigación 2017 publicada en la revista.Edad y envejecimiento, que encontró que en el transcurso de 20 años, los hombres que tomaron los baños de sauna de cuatro a siete veces a la semana eran 66 por ciento menos propensos a desarrollar la demencia que aquellos que solo utilizaron la sauna una vez a la semana.

Desde las arrugas hasta el cáncer de pulmón, muchos de los peligros de fumar llegan la menor sorpresa para la mayoría de los adultos. Sin embargo, hay una condición asociada a fumadores que puede no saber sobre: ​​enfermedad de Alzheimer. En 2015, investigadores en elUniversidad de California, San Francisco, y el Centro Médico de San Francisco VA encontró un vínculo entre fumar y un aumento de las tasas de Alzheimer, lo que le brinda otra razón para dejar de iluminar.

Las visitas regulares a la oficina del médico pueden ayudarlo a remediar uno de los precursores más sorprendentes a la enfermedad de Alzheimer: pérdida de audición. Según un estudio de 2017 publicado enLa lancetaLa pérdida auditiva no tratada puede aumentar el riesgo de una persona de las formas de demencia de Alzheimer y otras formas.

Una dieta llena de alimentos satisfactorios como el aceite de oliva, las nueces, el salmón y el vino tinto pueden sonar como un sueño de tubería. Y cuando agregue la idea de que en realidad podría ayudar a su cerebro tanto como su cintura, definitivamente suena demasiado bueno para ser verdad. Sin embargo, no es solo una fantasía: en 2006, investigadores enUniversidad de Colombia Encontró un vínculo entre la adherencia a una dieta mediterránea y un menor riesgo de Alzheimer. El éxito nunca probó tan bien!