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En un momento en el que todos les preocupa su salud, muchos han comenzado a explorar Agregarsuplementos a su rutina diaria. Aunque generalmente se considera una mejora beneficiosa,Es esencial entender lo que está digeriendo antes de engullir la vitamina, esta y la vitamina, esa. Es por eso que entender los hechos sobre los suplementos es increíblemente importante.

Dr. Mauricio González, MD y un médico de medicina interna certificado por la junta, explica que un suplemento, por definición, es lo que sugiere el tiempo: un aditivo a su plan de menú ya equilibrado. De hecho, elLey de salud y educación para suplementos dietéticos. Define suplementos como un producto que contiene uno o más ingredientes dietéticos, incluidas vitaminas, minerales, hierbas u otros botánicos, aminoácidos y otras sustancias. En otras palabras: es una forma de intensificar el juego de su bienestar.

Pero antes de subir al carro, siga los médicos confiables y los consejos del nutricionista y mantenga estos hechos sobre los suplementos en mente. Y para obtener más consejos para comer sanos, echa un vistazo a nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Las personas a menudo se convierten en suplementos cuando no reciben la cantidad correcta o los micronutrientes suficientes necesarios para vivir una vida vibrante. Muchos aspectos podrían causar esto, incluido el acceso a alimentos saludables, así como una dieta limitada, comoveganismo ogluten o intolerancia a la láctea.

De acuerdo aNicole Avena, PhD, profesor asistente de neurociencia en la Escuela de Medicina del Monte Sinaí, y el profesor visitante de la psicología de la salud en la Universidad de Princeton, también podría ser un problema cuando usted dice "sí" a la comida rápida en lugar de la barra de ensaladas.

"Cuando estás comiendo muchoalimentos procesados O no tiene una variedad de verduras, frutas y proteínas en su dieta, puede necesitar un suplemento ", dice ella.

Y en algunos casos, incluso si llena su plato con una colección colorida de golosinas de la Madre Naturaleza, un suplemento aún podría ser una adición inteligente, gracias al cambio climático.

"La densidad de nutrientes de nuestros alimentos ha cambiado debido al agotamiento de los nutrientes en el suelo debido a las prácticas agrícolas", dice Avena. "Eso significa que las verduras que consumimos podrían no tener tantas vitaminas en ellas como lo hicieron hace muchos años".

Si hay un aspecto particular de su salud o apariencia que lo frustra, es probable que sean altas, existe un suplemento que podría llegar a su rescate. Como dermatólogo y autor certificado por la junta.Anna guanche, PhD, explica, hay opciones sin fin disponibles que optimizan la longevidad, la energía, el sueño, la salud de la piel, la salud sexual, etc. Si bien siempre debe hablar con un médico de confianza antes de agregar suplementos a su dieta, pueden recomendar una vitamina o mineral específico en función de sus problemas o luchas actuales. Igual que,vitamina D Para la salud ósea,vitamina E Para su piel, o vitamina B-12 para el estrés.

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Ya sea que se le da a su diente dulce o tenga otro vaso de vino tinto, la moderación es clave en gran parte de nuestras opciones de dieta, y los suplementos no son diferentes. Si bien no hay un número mágico de suplementos diarios que se apliquen a cada persona, si se preocupa que está tomando demasiados, debe reservar una cita lo antes posible, según Neerav Dilip Padliya, PhD, PMP y Vicepresidente de Investigación paraTecnología MYOS RENS.

"Debe mantener un inventario de todos los suplementos que tome, así que cuando vaya por su físico regular, puede compartir la información con su médico", dice Padliya. "Su médico debe estar actualizado en todos los últimos estudios y puede confirmar la seguridad de los productos a medida que se relaciona con su salud, incluido específicamente cualquier medicamento que pueda tomar".

Un "suplemento" que debe limitar (si tiene alguno) esbebidas energizantes, que Padliya dice que son técnicamente parte de la misma familia que el multivitamínico que recogería en la tienda.

"Por lo general tienen niveles muy altos decafeína y la taurina que no están naturalmente presentes en los alimentos en esos niveles ", dice." Si abusas de estos suplementos y bebe demasiadas bebidas energéticas, puedes terminar en la sala de emergencias con problemas cardíacos ".

Es difícil de imaginar, pero sabías elAdministración de alimentos y medicamentos de los Estados Unidos (FDA) ¿Muy suelto regula los suplementos? Como médico naturopáticoKaty Firisin, ND, MSPT, explica, la ley federal no requieresuplementos dietéticosPara ser comprobado a la satisfacción de la FDA antes de que se comercialicen.

Quizás incluso más aterrador, dice que la ley no requiere que el fabricante o el vendedor pruebe la satisfacción de la FDA de que la reclamación es precisa o sincera antes de que aparezca en el producto. De hecho, dice FirisinEl promedio sobre el suplemento de contador puede tener solo el 30% de lo que está en la etiqueta en el suplemento.

Esto significa tutengo Para hacer su tarea al encontrar la marca correcta para sus necesidades dietéticas. Esto puede requerir una inversión financiera más significativa, pero es una que producirá resultados.

"Si bien puede pasar un poco más de dinero, realmente obtendrá lo que paga", dice Firisin. "Muchos de los productos menos costosos, fácilmente disponibles en su tienda de medicamentos típicos o su tienda de comestibles están llenos de rellenos y aditivos. Por lo tanto, no solo no obtiene lo que está en la etiqueta, obtiene mucho más de lo que negocia, Lo que puede llevar a una mala absorción y trastornos de la barriga. Tendrá una mejor suerte de comprar en tiendas locales de alimentos de propiedad privada o trabajar con un profesional, como un médico naturopático, donde puede comprar productos de mayor calidad ".

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Odiamos de romperte, pero si todavía estás desciende esa vitamina diaria gomosa de cuando eras un niño, estás en gran medida de una actualización. Según el nutricionista Jonny Bowden, PhD, SNC, unmultivitamina No lo reduce para cosechar los beneficios del uso del suplemento para la mayoría de los adultos.

"No hay tal cosa como una vitamina múltiple de alta calidad en una píldora, lo siento", dice Bowden. "El menor número de pastillas en una dosis diaria para un múltiplo de alta calidad es dos, y eso es raro. Simplemente no puede obtener todos los conceptos básicos en una pequeña pastilla. Algunos múltiplos de alta calidad tienen un 'tamaño de servicio' de 6 tabletas al día ".

Una de las piezas más comunes de retroalimentación, las oyencias de Firisin se encuentran alrededor de "orinar las vitaminas". Mientras ella dice que ciertos suplementos pueden hacer que su orina se vuelva amarilla e incluso haz que huela un poco desagradable, eso no significa que estés liberando el exceso. Más bien, todos y cada uno de los nutrientes tienen una dosificación específica que es un nivel básico para una salud óptima o un nivel terapéutico que puede ser necesario para lograr un objetivo en particular.

"Conocer la intención de sus suplementos es lo más importante", dice ella. "No quieres tomar algo solo porque la nieta del compañero del puente de la tía Suzy lo tomó y los ayudó".

Entonces, piense en lo que está esperando salir de suplementos. ¿No eres un gran fan de Veggie? Firisin dice que introduce un polvo de greens a tu hábito de la mañana. Si su agua potable es agua de ósmosis inversa filtrada en gran medida, considere un suplemento mineral para reemplazar lo que generalmente se filtra. Si tuviera un curso de antibióticos reciente, ella sugiere una ronda deprobióticos Para repoblar la buena bacteria. YNo, los probióticos y los prebióticos no son lo mismo.

"Dirija sus esfuerzos hacia una meta o intención en lugar de saltar para tomar lo que viste en los últimos 3 a.m. Infomercial", dice Firisin.

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