Efectos secretos de comer pan integral de trigo, dice la ciencia.
¿Es realmente saludable para ti? Echamos un vistazo a la investigación.
Tal vez has sido llevado a creer quecomiendo pan es malo para ti Puedes culpar a la creciente popularidad deDietas bajas en carbohidratos, que le dice que reduce significativamente sus carbohidratos y un resultado, significativamenteCorta tus calorías. Claro, comer cualquier cosa en exceso lo hará ganar peso, eso es solo ciencia. Pero tener una cantidad saludable de pan de trigo integral en su dieta, en realidad, puede beneficiarlo de muchas maneras, incluso de alguna manera, nunca se ha dado cuenta. La última ciencia nutricional nos muestra que tenerGranos enteros En nuestras dietas, como pan integral, obtendrá algunos efectos positivos en nuestra salud general.
El pasillo de pan en la tienda de comestibles está inundado de todo tipo de opciones, incluidas muchas variedades de "trigo integral". Aunque algunos de esos panes de trigo integrales incluyen una larga lista de productos químicos y conservantes (e incluso grandes cantidades deazúcares añadidos), hay otros tipos de pan en los estantes que aún pueden beneficiar a su dieta de muchas maneras.El mejor tipo para ir es todo el pan de trigo que incluye granos integrales, Lo que aún tiene todos esos nutrientes buenos para ustedes en cada rebanada.
Si enganchas un pan de trigo integral que incluye granos enteros, experimentará fácilmente algunos de estos efectos secretos. Aquí es por eso que su cuerpo les encantará tener pan de trigo integral en su dieta, y para obtener más consejos más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
Obtendrás un impulso en nutrientes.
En lugar de tener los nutrientes despojados durante el proceso de producción, la mayoría del pan de trigo integral aún contiene los nutrientes importantes que su cuerpo necesita. Algunos de estos incluyen fibra, zinc,magnesio, proteína,antioxidantes, y una gama de vitaminas B también. Esta gama de nutrientes puede ayudar con su digestión e incluso puede ayudar a prevenir la enfermedad.
Específicamente fibra.
De esos muchos nutrientes buenos para ti en todo el pan de trigo,fibra Es uno de los más importantes. Dependiendo del tipo de pan, es probable que obtenga 3 gramos de fibra por rebanada de pan integral, que es alrededor del 12% de su ingesta diaria recomendada de 25 gramos de fibra al día, según elAsociación Americana del Corazón (AHA).Fibra también es vital cuandoIntentando perder peso, ayuda a estabilizar su azúcar en la sangre y disminuye su riesgo de desarrollar diabetes o enfermedad cardiovascular.
Bajarás tu riesgo de enfermedad.
Como se mencionó, comer alimentos con alto contenido de fibra ayuda a disminuir su riesgo de enfermedad al mantener suNiveles de glucosa en sangre Estable y manteniendo tus células (y tu intestino) feliz y saludable. Pero el pan de trigo integral se ha demostrado específicamente en los estudios para ayudar a disminuir su riesgo de todo tipo de enfermedades. Un estudio publicado por elDiario de Medicina Británica Muestra que la ingesta de granos integrales (como pan integral) está relacionada con la reducción del riesgo de enfermedad coronaria,enfermedad cardiovascular, enfermedades respiratorias, enfermedades infecciosas, diabetes, cáncer y más.
Tendrás un intestino más saludable.
Esto nuevamente está vinculado a la fibra en todo su pan de grano, que es un nutriente esencial para susaludable. La microbiota (las bacterias en su intestino) en realidad se alimentan defibra soluble (Se encuentra en todo el pan de trigo), lo que ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y mantener sus bacterias intestinales muy felices. Una revisión publicada en la revista.Host de celda y microbio También fue capaz de mostrar un vínculo claro entre la ingesta de fibra dietética y cómo conserva la microbiota en su intestino. Tener un intestino sano es importante para mantener su cuerpo saludable, especialmente su corazón, su estómago y su tracto digestivo.
Junto con el pan de trigo integral, aquí hayLa mejor manera de comer para su microbioma y mejorar la salud intestinal.
Puede ayudar a disminuir la inflamación.
El pan blanco puede ser uno de los más.Alimentos populares que causan inflamación., pero sorprendentemente, todo el pan de trigo tiene el efecto opuesto. Un estudio controlado aleatorizado deNutrición molecular y investigación de alimentos Muestra cómo comer alimentos integrales tiene efectos beneficiosos para la inflamación sistémica en los niños, y otro estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition También enlaces a unReducción de la inflamación., que conduce a un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes.
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