Así es como estás empeorando tu depresión.
No importa qué nivel de depresión experimente, estas cosas siempre deben evitarse.
Casi uno de cada cinco adultos en los Estados Unidos vive con algún tipo de enfermedad mental, según elInstituto Nacional de Salud Mental.-Esto es alrededor de 50 millones de personas. Y debido a COVID-19, los centros de control de enfermedades y prevención (CDC) dice que hay más personas que nuncaTratar con alguna forma de la condición.. En un informe emitido en junio de 2020, los CDC analizaron las respuestas de la encuesta y otros datos, concluyendo que las personas en los Estados Unidos estaban experimentando "niveles elevados" decondiciones de salud mental Como las cuestiones de depresión, ansiedad y sustancias en junio de 2020, en comparación con períodos de tiempo similares antes de la pandemia.
La buena noticia es que cuando se trata de depresión, ya sea que haya sido diagnosticado con la condición en su forma clínica o simplemente se siente especialmente bajo debido a lo que está sucediendo en el mundo, haycosas que puedes hacer-O en este caso, deja de hacer, para hacer que la experiencia sea un poco más manejable. Aquí hay algunas de las formas en que está empeorando su depresión. Y para ayudarlo a sentirte un poco menos solo cuando se trata de su salud mental, echa un vistazoCelebridades que han hablado de su depresión..
1 Te aislás.
Mientras todos nos vimos obligados a aislar debido al coronavirus, es esencial mantener sus relaciones con amigos, familiares y compañeros de trabajo tanto como puedas en este momento. No solo el aislamientoHaz que tu depresión peor, pero los estudios han encontrado que tiene efectos horrendos en su salud física, también.
"Falta el estímulo de la familia o los amigos, aquellos que son solitarios pueden deslizarse en hábitos poco saludables"Nicole Valtorta, PhD, un epidemiólogo de la Universidad de Newcastle, escribió enun estudio de 2016 ella llevó. "Además, se ha encontrado que la soledad aumenta los niveles de estrés, impiden el sueño y, a su vez, dañan el cuerpo. La soledad también puede aumentar la depresión o la ansiedad". Y para obtener más consejos sobre cómo apoyar su bienestar,Este es el error de salud mental número 1 que está haciendo en este momento..
2 Te involucras en el pensamiento negativo.
Los psicólogos y otros expertos en salud mental dicen que se le presentan constantemente oportunidades para involucrar un pensamiento negativo o disiparlo a favor deun más positivo. Y son estas decisiones que pueden tener un impacto poderoso en su salud mental.
Stuart Eisendrath, MD, psiquiatra y fundador del Centro de Depresión de la Universidad de California San Francisco, lo describió de esta manera aPsicología Hoy: "Si está caminando por la calle principal de una pequeña ciudad, puede ver varios frentes de la tienda, con varios pensamientos depresivos en exhibición", dijo. "Por lo general, en la depresión, irías a la tienda y comprarías esos pensamientos, y luego volvería a salir y comenzar a caminar por la calle teniendo esos pensamientos contigo".
Y la forma positiva, más consciente: "Notaste los pensamientos depresivos en la tienda y no te deshaces de observar esos pensamientos", dijo Eisendrath. "Pero no entras y los compras, y no tienes que llevarlos contigo mientras vas por la calle".
3 Usted bebe y / o abuso otras sustancias.
Una de las peores cosas que puede hacer por su depresión es automedica con medicamentos y alcohol. Si bien puede encontrar alivio a corto plazo, las implicaciones de abuso a largo plazo son algo menos positivo.
Para empezar, elClínica mayo Dice, el alcohol es un depresor, por lo que solo empeorará su depresión después de su efecto de adormecimiento en sus sentimientos que se ha desgastado. También te arriesgas a volverse físicamente adicto. Y si estas tomandoMedicamento para su depresión.Muchas sustancias contrarrestarán el efecto previsto de la droga y darán lugar a síntomas aún peores. Para más información sobre una condición similar que a menudo acompaña a la depresión, echa un vistazoAsí es como estás empeorando tu ansiedad..
4 No cuidas tu salud física.
Si está experimentando depresión, es posible que no tenga absolutamente ninguna motivación para participar enactividad física, pero deje que la información de este bit sea la cosa que cambia eso. Según una pieza de 2019 enPsicología HoyDeD. B. Dillard-Wright, PhD, un profesor de filosofía y escritor, "varios ensayos controlados aleatorios han demostrado queEl ejercicio físico es tan efectivo para tratar la depresión como medicación., específicamente en comparación con el tratamiento con antidepresivos de segunda generación ". Incluso solo 15 minutos al día pueden tener un efecto positivo. Y para obtener más información de salud mental, entregada directamente a su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.
