Good Lifestyle

A medida que envejece, se puede sentir más difíciles de adoptar nuevos hábitos o romper los viejos, sobre todo desde hace mucho tiempo cuando se trata de su salud. Usted se dice que es demasiado viejo para hacer jogging o que se ha perdido el barco en el yoga. Hay a menudo una tendencia a pegarse a lo que sabe, haciendo las cosas que está acostumbrado a que seanbueno para tu salud o no. Pero mientras que la edad puede jugar un factor en su capacidad de participar en algunas actividades, por lo que el estilo de vida saludable no es uno de ellos. De hecho, puede que no haya un mejor momento que ahora para empezar a cambiar sus formas. Incluso podría significarañadir años a su vida.

Por ejemplo, los investigadores de la Johns Hopkins Estudio Multiétnico de Aterosclerosis observaron los comportamientos de más de 6.000 hombres y mujeres entre las edades de 44 y 84 durante un período de siete años. En menos de una década, el equipo encontró evidencia de que la abrumadoratomar decisiones saludables más adelante en la vida tenido enormes beneficios. Haciendo cosas comodejar de fumar, Siguiendo una dieta mediterránea, y hacer ejercicio regular en realidad la disminución del riesgo de un individuo de la muerte durante el curso del estudio, un 80 por ciento, según los investigadores. Con esa motivación en mente, es el momento para cortar las excusas y ponerse a trabajar en estos cinco estilos de vida saludables que puede realizar a cualquier edad. Y para más cosas que puede hacer para mejorar su salud, echa un vistazo50 Hábitos importantes vinculados a una vida más larga.

Conseguir una buena cantidad desueño es esencial en todas las edades. Esto se debe, según un artículo de 2020 de investigación de la Fundación Nacional del Sueño (NSF), restaura y fortalece dormir "prácticamente todos los sistemas del cuerpo." Yfracaso para conseguir un sueño constante y suficiente se ha demostrado para debilitar inmunológico del cuerpo por el sistema y pueden inclusohacer algunas vacunas menos eficaz, Dice la NSF. En otras palabras, no es exactamente un riesgo que desea tomar durante una pandemia. Por lo tanto, asegúrese de que está recibiendo el recomiendan entre siete y nueve horas de sueño por la noche y hablar con su médico si usted está teniendo problemas. Y por cuanto su capacidad para descansar cambios a medida que envejece, echa un vistazo20 maneras los cambios del sueño después de los 40.

Tiempoactividad física se puede sentir como más de un camino cuesta arriba de lo que solía ser en sus años más jóvenes, es muy importante que usted no deje que su edad le impidemantenerse activo.

"El ejercicio es también una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a prevenir la demencia y otros cambios cognitivos"Argye Hillis, MD, director de la división cerebrovascular en la Universidad Johns Hopkins Medicine, dijo en un comunicado. También reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensión arterial y ciertos tipos de cáncer, dice ella. Una vez que ha sido aprobado por su médico de que es seguro para que usted pueda hacer ejercicio, Hillis dice al objetivo de por lo menos 30 minutos de actividad física, cualquier cosa, desde un trote ligero para un paseo sin prisa, la mayoría de los días de la semana.

No es sólo su cuerpo que hay que mantener en buena forma, pero su cerebro también. Y al igual que su cuerpo,su mente necesita ejercicios regulares. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard: "Desafiando el cerebro con ejercicio mental se cree que los procesos de activar esa ayuda a mantener las células cerebrales individuales y estimular la comunicación entre ellos."

Tanto si se trata de jugar al ajedrez o, como recomienda la Universidad Johns Hopkins, el aprendizaje de un nuevo idioma, siempre asegúrese de que está estimulando el cerebro, especialmente a medida que envejece. Y si quieres una mente fuerte, echa un vistazo15 juegos que mantendrá su cerebro agudo.

Cuando se trata de los peligros de fumar y los beneficios de salvamento de dejar de fumar, las estadísticas hablan por sí solas. Tan pronto como 24 horas después de dejar de fumar, los médicos de Johns Hopkins dicen que comience a disminuir suriesgo de tener un ataque al corazón. Lo que es más, dejar de fumar disminuye el riesgo fumadores de mediana edad de morir prematuramente en casi un 50 por ciento. Y para los hábitos del corazón más votos, echa un vistazo20 maneras de reducir el riesgo de enfermedades del corazón este verano.

De acuerdo con Hillis, una de las mejores cosas que puede hacer parademencia ayudan a prevenir y bajar varios otros riesgos para la salud es comer una dieta mediterránea. ¿Qué significa eso exactamente? Carga las frutas, verduras, cereales integrales, aceite de oliva y pescado, mientras se mantiene la carne roja, azúcar y alimentos procesados ​​a un mínimo absoluto. Y para obtener más información útil,Suscríbete a nuestro boletín diario.