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Los viajes de vacaciones realmente pueden ding su salud, y no solo significamos el drama familiar que potencialmente espera en su destino. Alimentos decadentes, vuelos llenos de gérmenes, fiestas y eventos que roban el sueño, por no mencionar el ataque de la temporada de frío y la gripe, pueden llevar su peaje. Para ayudarlo a mantenerse saludable esta temporada, come esto, ¡no eso! La salud pidió a los expertos: los médicos en todo el país: cómo mantienen un cuerpo, una mente y un sistema inmunológico más fuertes en la época más maravillosa del año.

"Recomiendo para todos mis pacientes lo que llamo el programa 30 y 5", dice Steven Reisman, MD, deCentro de diagnóstico cardíaco de Nueva York. "Este es un mínimo de caminatas enérgicas 30 minutos al día 5 días a la semana. En algunos estudios, esto ha demostrado disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 30 por ciento. Esto tiene tremendos beneficios para la salud general".

El RX: Lo más útil del programa de Reisman es que puedes hacerlo en cualquier lugar, afuera, en el aeropuerto esperando un vuelo, o en el centro comercial. No importa dónde se encuentre esta fiesta (o la cantidad de pastel que haya comido), permanezca en movimiento. Boberará tanto su corazón como su sistema inmunológico.

"Se ha demostrado que una dieta mediterránea es una dieta saludable para el corazón y también es bueno para la salud general debido a su énfasis en los alimentos omega-3, que son antiinflamatorios", dice Reisman.

El RX: Dieta en las vacaciones? Afortunadamente, la dieta mediterránea contiene peces aceitosos como salmón, bayas, verduras de colores, chocolate oscuro y una cantidad moderada de vino tinto, todas las cosas que pueden prestarse a una deliciosa propagación de vacaciones. Para un aumento de omega-3 agregado, puede usar las semillas de Chia y su leche favorita no láctea para crear Chia Puddings con cacao, mantequilla de maní o calabaza para desayunos o postres.

"Bebe líquidos para mantenerse bien hidratados, especialmente en clima cálido", dice Reisman. "La historia de una vieja esposas recomienda la sopa de pollo como un buen paso preventivo para evitar los resfriados del invierno, y puede haber cierta validez a esto". El agua ayuda a desintoxicar los órganos del cuerpo yAlgunos estudios sugierenEsa sopa de pollo puede contener compuestos antiinflamatorios que ayudan a proteger su sistema respiratorio de las infecciones.

El RX: Los expertos enEscuela Médica de HarvardAsesorar bebiendo de cuatro a seis tazas de agua todos los días. Y si tienes la oportunidad de hacer o ordenar la sopa de pollo de vez en cuando, seguro que no podía doler. El caldo de hueso de moda es otra opción calmante y saludable.

"Lavarse las manos con frecuencia con jabón y no tocar los ojos, la nariz o la boca puede ayudar a disminuir el riesgo de resfriados y la gripe", dice Reisman. "La desinfección de superficies con desinfectante puede ayudar a disminuir el riesgo también".

El RX: Lávese las manos regularmente, y detenidamente, con agua y jabón durante 20 segundos. Lleve un desinfectante de mano a base de alcohol en su bolso, bolsa o maleta para limpiar las manos cuando no esté cerca de un fregadero, y toallitas desinfectantes de tamaño de viaje para limpiar las superficies públicas germenas, como carritos de equipaje, reposabrazos de aviones y alquiler de automóvil. Ruedas antes de tocarlas.

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Los expertos en los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades aconsejan que cada adulto obtenga una vacuna anual de gripe. Los estudios muestran que puede reducir sus posibilidades de bajar con la gripe de 30 a 60 por ciento. Eso no solo le ahorrará algunos días inconvenientes de sentirse pésimo: la gripe puede tener complicaciones serias, incluso fatales, como la neumonía.

El RX: Llame a su médico sobre esa vacuna contra la gripe. Si no puede ingresar, muchas farmacias administran la vacuna sin cargo más allá del disparo.

Durante el sueño, el cuerpo produce anticuerpos y células que combaten la enfermedad que atacan los gérmenes y los virus. Si no está obteniendo suficiente Z, es totalmente posible en el tiempo de vacaciones, su sistema inmunológico puede pagar el precio.

El RX: Los expertos de la Fundación Nacional del sueño dicen que todos necesitamos de siete a nueve horas por noche, sin importar cómo parecen estar ascendiendo las maratones de la película de Navidad del canal de Hallmark.

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"Manténgase tranquilo y relajado", le aconseja a Herman Williams, un MD y autor con sede en Nashville.Claro: viviendo la vida que no soñaste. "El estrés se ha relacionado con muchas enfermedades, hipertensión y diabetes, por nombrar algunos".

El RX:Esto puede parecer una tarea difícil, con plazos de fin de año, los arreglos de viaje de estrés y drama familiar para negociar. Así que empieza el día con un poco de ejercicio mental, antes de dejarse atrapar por la resaca. "Medite durante 20 minutos todos los días cuando se despierta", aconseja Williams. Hay docenas de meditación de atención plena y aplicaciones que pueden ayudar a empezar docenas.

"El mantenimiento de su rutina de ejercicios puede ser complicado cuando se viaja, dependiendo de dónde se encuentra y la cantidad de tiempo libre que pueda tener," dice el Dr. Thanu Jey, DC, director de la clínica en Clínica de Medicina Deportiva de Yorkvilleen Toronto. "Las bandas de resistencia son fáciles de llevar, pesa nada y puede proporcionar tanto el estiramiento y ejercicios de fortalecimiento mientras está fuera por trabajo o placer, por lo que siempre puede obtener su formación en".

El RX: Varios conjuntos de bajo costo de bandas de resistencia están disponibles en Amazon; se puede utilizar para realizar una variedad de ejercicios y colarse en un entrenamiento completo antes de darse cuenta.

los viajes en avión podría ser algo que esperamos que si no fuera un dolor literal. Mejorar su entorno estrecha con dispositivos de apoyo en su asiento. "Colocar un pequeño cojín o almohada en su asiento de avión y posición en la parte baja de la espalda para mantener su curva lumbar (espalda baja) mientras se permanece sentado," dice Jey. "La almohada le pedirá su cuerpo para evitar la mala postura y proporcionar una mayor protección para las estructuras de baja de la espalda." Una almohada de cuello puede parecer un poco tonto, pero podría ayudar a protegerse de ese dolor de cabeza después del vuelo.

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viajes largos en avión y los viajes en coche pueden resultar en las piernas y los pies de dolor, especialmente si tiene problemas de circulación. "Usar medias de compresión bajo los pantalones para aumentar la circulación venosa, reducir la inflamación, ayuda a prevenir el desarrollo de venas varicosas y reducir los síntomas de la vena enfermedad", diceAngelo Marino, DO, Un radiólogo y la vena especialista en Medicina de Yale. "Esto es especialmente cierto si usted de pie durante largos períodos de tiempo, como enfermeras o profesores, tienen una historia familiar de varices como m, correo o plan de viajar largas distancias durante las vacaciones."

El RX: "Generalmente, recomiendo 20-30 mmHg medias de resistencia para la mayoría de mis pacientes", dice Marino. "También quiere asegurarse de que las medias se montan, como las medias que son demasiado flojo no se aplican suficiente presión, y las medias que son demasiado apretados pueden restringir el flujo sanguíneo saludable. La buena noticia es que ahora vienen en una variedad de colores y diseños de moda de vanguardia, por lo que nadie siquiera sabe que los llevas puestos ". Hacer clicaquí para todo un arco iris de medias de compresión.

"Cuando se viaja, ayuda regular de estiramiento puede prevenir el dolor de espalda", diceEl Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, Del Centro Quiropráctico del Condado de Montgomery en el norte de Gales, Pensilvania. "Es fácil olvidarse de mantener flexible cuando usted está ocupado o durante las fiestas, pero los viajes largos a las casas o tiendas de familiares puede conducir a lesiones, que puede arruinar la diversión de vacaciones."

El RX: "Dedicar 10 minutos por la mañana, por la tarde, y después de un largo viaje a estirar su entera disposición, las piernas y los hombros para ayudar a prevenir los espasmos y el dolor", dice Conrad. "Realizar regular diaria de estiramiento antes de viajes largos en automóvil y después de un largo día, lo que ayudará a aliviar el estrés y prevenir lesiones. Su cuerpo se lo agradecerá."

enemigo público # 1 durante la temporada de gripe no es el tipo de tos en el autobús sin cubrirse la boca, o que niño omnipresente con el goteo de la nariz. Es su teléfono celular. "Tendemos a pensar que nuestros teléfonos celulares sólo se suman nuestros propios gérmenes, pero muchas personas colocan sus teléfonos celulares en común superficies tales como sillas o mesas de restaurante", dice JD Zipkin, MD, de Northwell Salud-GoHealth de atención urgente en la ciudad de Nueva York . "Esto puede recoger toneladas de gérmenes de esas superficies."

El RX: Los expertos recomiendan desinfectar su teléfono celular semanalmente, o con mayor frecuencia durante la temporada de resfriados y gripe, para reducir el número de gérmenes transfiera a las manos y la cara. Preocupado por la pantalla del teléfono celular sensible? También puede hacer su propio desinfectante: mezcla a partes iguales de 50% de alcohol isopropílico y agua en pequeña botella de spray. Pulverizar sobre un paño de microfibra suave y limpie los gérmenes. Y vivir tu vida más feliz y saludable, no te pierdas estos50 Hábitos unhealthiest en el planeta.