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La gente ha buscado larga para los elixires milagrosos y las dietas mágicas paraAyuda a mantenerlos saludables en la vejez, y un estudio reciente parece haber encontrado eso. La nueva investigación del Instituto de Investigación Helfgott en la Universidad Nacional de Medicina Natural encontró que una combinación específica de alimentos puedeAñadir más de tres años a tu vida. En solo ocho semanas. Si bien una dieta reglamentada es esencial, los investigadores encontraron, su programa de dos meses también consistió en pautas de sueño, ejercicio y complemento que también promueven la longevidad.

El estudio, que se publicó en la revista.Envejecimiento En abril, incluía 43 hombres adultos sanos entre 50 y 72 años de edad; 21 de ellos siguieron la dieta, el ejercicio, el sueño, la gestión del estrés y el régimen de suplementos y 22 actuaron como el grupo de control.

Autor principalKara fitzgerald, Nd, explicado en una declaración de que el programa "fue diseñado para atacar un mecanismo biológico específico llamado metilación de ADN y, en particular, los patrones de metilación del ADN que se han identificado comoMuy predictivo de edad biológica.. "El término" patrones de metilación del ADN "se refiere a" la acumulación de daños y pérdida de la función a nuestras células, tejidos y órganos ", que se cree que es la fuerza impulsora detrás del envejecimiento, los investigadores explican.

"Lo que es extremadamente emocionante es que las prácticas de alimento y estilo de vida, incluidos los nutrientes específicos y los compuestos de alimentos, conocidos por alterar selectivamente la metilación del ADN, pueden tener un impacto de este tipo en esos patrones de metilación del ADN, sabemos, predecimos el envejecimiento y la enfermedad relacionada con la edad", dijo Fitzgerald . Para ver lo que debe comer y hacer para agregar 3.23 años a su vida, siga leyendo.

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Los investigadores configuraron una dieta muy específica para los participantes en el grupo de tratamiento a seguir durante el estudio de ocho semanas. Cada semana, tenían que comer nueve onzas de hígado y de cinco a 10 huevos.

La dieta también fue pesada en las verduras, con los participantes que consumen lo siguiente cada día: dos tazas de verdes frondosos oscuros (como la col rizada, la espinaca y las colectoras); Dos tazas de verduras crucíferas (como brócoli, coliflor, coles de Bruselas); Tres tazas de verduras de colores (pero no papas blancas o de maíz); y una o dos remolachas.

Los participantes también comieron cuatro cucharadas de semillas de calabaza y cuatro cucharadas de semillas de girasol o sus respectivas mantequillas todos los días. Además de eso, se les dijo que consumían una porción de metilación adaptógenos, lo que podría venir en forma de media taza de bayas, media cucharadita de romero, media cucharadita de cúrcuma, dos dientes medianos de ajo, dos tazas de tazas de ajo.té verde, o tres tazas de té Oolong. Por último, los participantes tuvieron que empacar en seis onzas de proteína animal alimentada con hierba, pastada, orgánica y hormonas / antibióticos y dos porciones deFruta glucémica baja (como fresas, manzanas y melocotones).

La dieta también vino con orientación general para obtener alimentos orgánicos siempre que sea posible;Mantente hidratado; Use aceites "saludables" (como aceite de coco, oliva, linaza y semilla de calabaza); equilibrar diferentes tipos de grasa; Y evite agregarse azúcar, lácteos, granos y leguminosas. Además, se les aconsejó a los participantes que no comieran entre 7 p.m. y 7 a.m. Los investigadores también les pidieron que minimizaran suUso de contenedores de alimentos plásticos., que puede hacer que ingerir a los productos químicos que afecten negativamente su salud.

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El ejercicio fue otra parte crucial del régimen de ocho semanas. Los participantes en el grupo de tratamiento se prescribieron un mínimo de 30 minutos deejercitarte diariamente durante al menos cinco días a la semana, totalizando dos horas y media semanales.

Y los entrenamientos no se pudieron enviar por teléfono, tampoco, cada sesión de ejercicio tenía que ser una intensidad de 60 a 80 por ciento del "esfuerzo percibido como máximo".

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De acuerdo con el régimen, los de los grupos de tratamiento también tomaron una porción de Phytoganix®, "una combinación de verduras orgánicas, frutas, semillas, hierbas, enzimas de plantas, prebióticos y probióticos", dos veces al día.

También se les prescribió dos cápsulas de cuidados intensivos de UltraFlora®; contieneel probiótico Lactobacillus plantarum, cualesaumenta las buenas bacterias en tu intestino.

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El sueño es tan importante como la dieta y el ejercicio cuando se trata de su salud. Los hombres en el grupo de tratamiento fueron instruidos para promediar un mínimo de siete.horas de sueño por noche.

Además, fueron dirigidos a participar en una técnica específica de gestión de estrés. Dos veces al día, fueron instruidos para usar el ejercicio de respiración "la respuesta de relajación", creada porHerbert Benson, MD, que involucra seis pasos, segúnMassachusetts General Hospital. A lo largo del ejercicio, te sientas en silencio, cierra los ojos, relájese todos los músculos, respira a través de la nariz y dicen la palabra "uno" en silencio cada vez que respiras. Repetiste este proceso durante 10 a 20 minutos.

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