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No todos los alimentos que son buenos para usted sabe bien, pero las nueces pueden ser la excepción. Muchas nueces deliciosas han sido largamente promovidas como una forma nutritiva demantener la salud del corazón, baje su colesterol, reduzca la inflamación y obtenga un montón de nutrientes, fibra y antioxidantes esenciales. Ahora, un nuevo estudio de Harvard ha encontrado que consumir una tuerca en particular cinco veces a la semana puede extender en última instancia su vida en más de un año. Para ver qué tuerca deberías tener un puñado de al menos unas cuantas veces a la semana, sigue leyendo.

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Un estudio publicado el 4 de agosto en la revista.Nutrientes encontrado queUnos pocos puñados de nueces a la semana. puede ayudarte a vivir más tiempo. La investigación, fuera de la Harvard T.H. La Escuela de Salud Pública de Chan, encontró que comer cinco o más porciones de nueces por semana (con una porción de una onza) ayudó a las personas a extender su vida de 1,3 años más que las personas que no comían nueces.

Las cinco porciones de las nueces por semana también se asociaron con un 14 por ciento de riesgo reducido de muerte, desde cualquier causa y un 25 por ciento menor de riesgo de morir de enfermedad cardiovascular específicamente.

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Si no amas lo suficiente a las nueces para llegar a través de cinco porciones a la semana, no te preocupes. Los investigadores de Harvard encontraron que consumir nueces de dos a cuatro veces por semana aún podrían tener beneficios significativos.

Según el estudio, comer nueces de dos a cuatro veces a la semana podría llevar a un 13 por ciento reducido en el riesgo de muerte, un 14 por ciento disminuyó el riesgo de morir de enfermedades cardiovasculares y un aumento de aproximadamente un año a su vida en comparación con las personas que no 'T Come nueces.

Si su dieta no está en gran forma, las nueces son la forma perfecta de moverse hacia un estilo de vida más saludable. Según el estudio de Harvard, cuando las personas con una dieta subóptima agregaron la mitad de una porción de nueces a su dieta diaria, los beneficios fueron claros: tenían un 12 por ciento reducido en el riesgo de muerte y un 26 por ciento disminuyó el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares. .

"Lo que hemos aprendido de este estudio es que incluso unos pocos puñados de nueces por semanapuede ayudar a promover la longevidad, especialmente entre aquellos cuya calidad de dieta no es excelente para comenzar ", investigador principalYanping li, PhD, dijo en una declaración. "Es una propina práctica que puede ser factible para varias personas que buscan mejorar su salud".

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Los investigadores de Harvard dicen que solo una porción de nueces "es una potencia de importantes nutrientes para una salud óptima, incluida la proteína (4G), la fibra (2G), una buena fuente de magnesio (45 mg) y una excelente fuente de la ala esencial omega-3. (2.5g). "

Las nueces también sonrico en antioxidantes, bueno para su intestino, admite pérdida de peso, e incluso puede reducir su riesgo de cánceres, según la línea de salud.

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