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Por ahora, se sabe que mantener el corazón sano implica algo más que entrar en un montón de ejercicio. Pero cuando se trata de la elaboración de una dieta que puede ayudar a aumentar su salud cardiovascular, que podría estar pasando por alto un elemento importante de alimento. De hecho, puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades del corazón por el consumo de un alimento en particular, dos veces por semana. Sigue leyendo para ver qué merienda magia no deben faltar en su cocina.

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Muchos ya encanta el yogur por ser una forma fácil, versátil merienda puede recargar con ingredientes frescos. Sin embargo, un gran estudio publicado en elAmerican Journal of Hypertension en 2018 encontró que puede haber aún más al amor, el establecimiento de un vínculo entre el consumo de dos o más porciones de yogur a la semana y unamenor riesgo de enfermedad cardiovascular.

"La hipótesis de quea largo plazo el consumo de yogur podría reducir el riesgo de problemas cardiovasculares, ya que algunos pequeños estudios previos habían demostrado los efectos beneficiosos de los productos lácteos fermentados,"Justin Buendia, PhD, uno de los autores del estudio, dijo en un comunicado. "Aquí, tuvimos una gran cohorte de hombres y mujeres hipertensas, que fueron seguidos durante un máximo de 30 años."

Investigadores de la Universidad de Boston y la Escuela Médica de Harvard examinaron los registros médicos de más de 55.000 mujeres con presión arterial alta entre las edades de 30 y 55 y 18.000 hombres entre las edades de 40 y 55. Luego, cada participante mantiene un registro de su dieta diaria y diagnósticos médicos, incluyendo cualquier ataque al corazón, accidente cerebrovascular u otras condiciones.

El estudio mostró que de los que son dos por semanaporciones de yogur o más, los hombres eran 19 por ciento menos probabilidades de sufrir un ataque al corazón que aquellos que no consumen el producto lácteo. Las mujeres vio una gran caída, incluso, siendo un 30 por ciento menos propensos a experimentar la emergencia cardiaca. Sin embargo, tanto los hombres como las mujeres que comieron yogur veían regularmente su riesgo de desarrollar gota enfermedad coronaria 20 por ciento.

"Nuestros resultados proporcionan nueva evidencia importante que el yogur puede beneficiar la salud del corazón solo o como una parte consistente de una dieta rica en frutas ricas en fibra, verduras y granos enteros", dijo Buendía en el comunicado.

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Si usted está mirando para comenzar a incorporar más yogur en su dieta, no debe recoger cualquier producto la próxima vez que estés en la tienda de comestibles. De acuerdo con la Clínica de Cleveland, muchosmarcas de yogur se embalan repleto de azúcar, incluso cuando se hacen con verdadera frutas y otros sabores sin azúcar están llenos de edulcorantes artificiales no saludables que puede cebar su cuerpo a los dulces antojos más adelante.

En lugar de ello, la mejor opción es trabajar con algo sin sabor que se puede vestir a sí mismo en casa con ingredientes frescos. "Plain, yogur sin grasa es mejor"Julia Zumpano, RD, dijo a la Clínica de Cleveland. "Tanto original y de estilo griego son una excelente fuente de proteínas, calcio y probióticos."

Otra investigación reciente ha demostrado que el yogur no son necesariamente el producto lácteo que puede mejorar la salud cardiovascular. Un nuevo estudio publicado el 24 de mayo en elInternational Journal of Obesity encontrado quela leche de consumo diaria también puede ser muy bueno para el corazón.

Los investigadores detrás de lo observado Auckland-nuevo informe, que consistía en un equipo de la Universidad de Reading, Universidad de Australia del Sur, el sur de Australia Salud y el Instituto de Investigación Médica de la Universidad College de Londres, y la Universidad de casi dos millones de participantes desde el Reino Unido y Unidos a través de otros grandes estudios de población y señalado a las personas que consumían los niveles más altos de la leche. Encontraron quebebedores de leche regulares que se tragó al menos un vaso de leche al día tenían un 14 por ciento menor riesgo de enfermedad cardiaca coronaria.

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