Good Lifestyle

Es posible que desee vivir para siempre, como un dios griego o vampiro espumoso. Pero la verdad del asunto es que los vampiros nunca parecen obtener una enfermedad de las encías. Y Zeus nunca tuvo cáncer de próstata. Los meros mortales no solo mueren, sino que nos enfermamos, a veces dolorosamente.

No tiene sentidoviviendo mucho tiempo Si no estás sano mientras lo haces.

Es por eso que recorrimos lo último.Revistas médicas y estudios. Para descubrir las 38 formas en las que puede vivir saludable durante el mayor tiempo posible. Este consejo no solo extenderá su vida, también conducirá a uno más feliz y más saludable. Hygieia, la diosa de la salud, lo aprobaría.Sigue leyendo para obtener más información, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

La sabiduría común sobre vivir más tiempo es reducir el estrés, por lo que finalmente puedes disfrutar de la vida. Dado que los plazos en el trabajo, nos mantienen mucho despiertos por la noche, puede sorprender que la jubilación anticipada puede ser un factor de riesgo para morir antes. Según la investigación publicada en elDiario de Medicina Británica, las personas sanas que retrasaron la jubilación por solo un año las últimas 65 años tenían un 11% más bajo de muerte de todas las causas. Lo mismo se encontró que era cierto en las personas poco saludables que se retiraban un año después.

Recomendación: No importa su edad, mantenga ocupado en el trabajo en algo, si no es un trabajo, luego un hobby, como jardinería, ganchillo o crucigramas. Podrías estar en reposo, pero tu mente no tiene que ser.

Tal vez las cosas buenas realmente vienen en paquetes pequeños. losCia mundialmente libro de datos Muestra que las personas viven más tiempo en Mónaco que en cualquier otro lugar de la Tierra, hasta los 89.4 años de edad, superando incluso a Japón (a 85.3). En comparación, la esperanza de vida promedio en los Estados Unidos es de 78.6 años. Con un combo de su dieta mediterránea, aire acuático fresco, un amplio sol y riqueza, no es de extrañar.

Recomendación: Una dieta mediterránea es una rica en frutas, verduras, nueces, peces y granos integrales, bajos en carne roja y libre de alimentos refinados y azúcares agregados. Disfrute de ingredientes saludables, buenos para usted, y nada procesado. Seguirá una riqueza de salud.

La aspirina se descubrió hace más de un siglo, y desde entonces ha sido unirse para dolores de cabeza, fiebres y reduciendo las posibilidades de tener un ataque al corazón. Tantas personas piensan que aparecer un bebé aspirina es una forma rápida y fácil de mantenerse saludable. Pero no empieces en un régimen de aspirina sin hablar primero con su médico. losFDA Advierte que la terapia con aspirina a largo plazo solo funciona con ciertas personas, y en realidad puede aumentar el riesgo de hemorragias cerebrales y otros efectos secundarios desagradables.

Recomendación: Al hablar con su médico, también mencione con la frecuencia con lo frecuente que tome a los analgésicos como Advil o Tylenol. Pueden ser ineficaces si se toman por las razones equivocadas.

La salud mental es tan importante para su bienestar como su salud física. Así que es hora de detener la estigmatización de la terapia.Investigar De la Universidad Nacional de Australia encontró que las condiciones de salud mental causan una brecha de mortalidad: los hombres pueden tener una vida más corta para 10.2 años, y 7,3 años más cortos para las mujeres. Hay buenas noticias, alrededor del 80% de aquellos que son tratados por la depresión o la ansiedad con las drogas mejoran.

Recomendación: Sitios comoPsicología Hoy Oferta información de contacto para un terapeuta cerca de usted, y nuevas soluciones digitales comoDiligencia Sálvalo un viaje.

Las alarmas de humo salvan vidas, pero solo si trabajan. Cuando una casa se incendia, puede tener solo minutos para salir de forma segura. Mientras que la mayoría de los hogares en los Estados Unidos tienen alarmas de humo, un estudio en elDiario Occidental de Medicina Encontró que el 30% no funcionó cuando se probó debido a mal funcionamiento o baterías muertas.

Recomendación: Aquí hay un truco: cuando cambie su reloj al horario de verano, cambie sus baterías de alarma de humo, y asegúrese de que el dispositivo funciona.

Las mascotas pueden hacer más que las colas que se mueven, pueden ayudarlo a vivir mejor. Los estudios han vinculado a la propiedad de PET a menor riesgo de ansiedad y depresión. Ahora elAsociación Americana del Corazón Ha pesado, recomendando que la gente sea dueño de un perro, especialmente para aquellos que desean obtener un corazón saludable. Los estudios han demostrado que los dueños de perros caminan más, porque los perros necesitan caminar todos los días, lo que mejoró la salud cardiovascular. Los propietarios de mascotas también tienen una presión arterial más baja, tienden a ser más activos físicamente, y caminar significativamente más que aquellos que no poseen perros.

Recomendación: Adoptar responsablemente, de una organización como laAsupca.

Ahora, aquí hay una paradoja para envolver tu mente. Resulta que tener miedo de la muerte puede en realidad acortar su vida útil. Un estudio publicado en elDiario de oncología psicosocial Encontró que los pacientes con cáncer con ansiedad por muerte experimentaron más dolor y depresión, y que "la esperanza de vida se percibió en los pacientes con ansiedad a la muerte".

¿Un vaso de Merlot al día mantiene alejado al médico? Quizás. El vino tinto se hace aplastando las uvas rojas enteras y fermentando el jugo. Como resultado, es alto en los antioxidantes, lo que puede ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca coronaria. losClínica mayo Dice que el vínculo entre los antioxidantes y la salud del corazón todavía se está estudiando, pero el beneficio puede provenir de un aumento en el "buen colesterol" (HDL).

Recomendación: Disfrute de una copa de vino tinto con la cena. Aunque los médicos desconfían de aconsejar a cualquiera que beba alcohol, así que no empieces a beber solo para prevenir la enfermedad cardíaca.

Cada seis meses, más o menos, estás en la oficina del dentista para una limpieza, y probablemente una conferencia sobre el hilo dental. La próxima vez, preste atención. La revista de la American Heart AssociationHipertensión Dice que hay un vínculo entre la enfermedad de las encías y la enfermedad cardíaca. Dolor, las encías hinchadas son un signo de inflamación. Cuando no se trata, esto puede llevar a la periodontitis, lo que conduce a los bolsillos de PUS. Este es el riesgo de problemas cardíacos. Tus encías están llenas de vasos sanguíneos, y cuando tienes una boca llena de bacterias, una pequeña llena puede dejar que las bacterias en su torrente sanguíneo y desencadenan la inflamación en todo su cuerpo.

Recomendación: Cepille los dientes dos veces al día y floja una vez al día.

Resulta que la preocupación puede ser buena para usted después de todo. Aestudio Encontró que la conciencia, ser persistente, cautelosa y bien organizada, tiene un impacto significativo en la longevidad. Los que son concienzudos tienen más probabilidades de obedecer las reglas, menos probabilidades de participar en comportamientos de riesgo y menos propensos a las enfermedades.

Recomendación: Se puede aprender la conciencia. Use la aplicación de calendario de su teléfono para recordarle las fechas importantes como cumpleaños o aniversarios, y marcarlos "anuales", por lo que también se le recordará a ellos el próximo año, automáticamente.

Una perspectiva soleada realmente puede hacer tu vida mejor. Los investigadores han encontrado que una actitud positiva podría llevar a una vida más larga y saludable. Un estudio por elClínica mayo Mostró que los pesimistas tenían un 50% de mayor riesgo de muerte temprana que los optimistas. El estudio concluyó: "Un estilo explicativo pesimista ... se asocia significativamente con la mortalidad". Los optimistas también tienden a tener actitudes positivas generales, extrovertidas, en general, todas las cuales pueden ayudar a reducir el estrés.

Recomendación: La meditación puede llevar a un mayor sentido de calma y, por lo tanto, optimismo. Pruébelo por solo 10 minutos cada mañana, y debería ver los resultados dentro de un mes.

Está en todas partes, pero ¿funciona? El aceite de cannabidiol (CDB) es un remedio natural que promete una gran cantidad de impacto general. Se crea extrayendo solo CBD de la planta de cannabis. De esa manera, obtiene los beneficios relacionados con la salud de los cannabis sin el "alto", porque CBD no es psicoactivo. Si bien el jurado aún está fuera de sus beneficios generales de salud, la investigación reciente ha mostrado un enlace ala salud del corazón, indicando "una dosis única de CDB reduce la presión arterial en reposo y la respuesta a la presión arterial al estrés".

Recomendación: Los estudios sobre los beneficios potenciales de salud del aceite de CDB están en curso, por lo que es probable que los usos terapéuticos se encuentren a la vuelta de la esquina. La evidencia anecdótica muestra que ayuda a todo, desde la inflamación hasta PMDD. A los fanáticos no les importa si es real o solo el "efecto placebo", solo saben que funciona para ellos.

La ciencia es un aislamiento claro y social es un riesgo significativo para la muerte temprana y la enfermedad cardíaca.Un estudio Mostró que el matrimonio se asocia con las transacciones de vida más largas. Los investigadores concluyeron que "nunca haber estado casado nunca es un mejor predictor de los resultados deficientes deficientes deficientes que el divorcio u viude". Y los impactos en la salud de la soledad no son solo para los ancianos, de hecho, pueden ser aún más fuertes en edades más jóvenes.

Donde vives puede afectar cuánto tiempo vives. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades,esperanza de vidaes 78.6 para la población de Estados Unidos en general. Pero vivir en ciertos estados puede aumentar (o disminuir) ese número. Hawaii tiene la esperanza de vida más larga a los 81 años, seguido por California, Nueva York y Minnesota. Kentucky, Alabama, West Virginia y Mississippi tienen los períodos de vida más cortos (menos de 75 años).

¿Recuerdas cuando tu mamá dijo: "Ve afuera y juega"? Bueno, ella sabía de lo que estaba hablando. La esperanza de vida se puede aumentar solo al obtener un poco de aire fresco. Cuando sale afuera, su piel está expuesta a la luz del sol, y así es como absorbe la vitamina D. Esto, junto con el calcio, es esencial para la salud ósea (es por eso que su leche está fortificada con vitamina D). Y aquí está la buena noticia, no toma mucho tiempo.

Recomendación: Solo quince minutos al día, al sol, es suficiente para mantener los niveles de vitamina D para la mayoría de las personas.

Una buena noche de sueño es fundamental para su salud. Eso es porque el sueño es una forma en que tu cuerpo se cura, pero hay un lugar dulce. De acuerdo a unaEstudio realizado en el Reino Unido.Muy pequeño sueño es peligroso para su salud, pero dormir demasiado es aún peor. El estudio encontró que dormir menos de 7 horas por noche puede disminuir su vida útil en un 12%. Dormir más de 9 horas está vinculado a un riesgo del 30% mayor de la muerte temprana. El sueño corto también se asocia con la inflamación de bajo grado, lo que aumenta el riesgo de cáncer, la enfermedad cardiovascular y otras afecciones crónicas.

Recomendación: Obtenga sus 7 a 9 horas cada noche, no más, no menos.

Estar ocupado. En realidad. Tener una vida sexual activa puede ayudarte a vivir más tiempo. Según un estudio por elDiario de Medicina Británica, los hombres entre las edades de 45 a 59 años que informaron al menos dos orgasmos por semana fueron la mitad de la mitad de probabilidades de morir de la enfermedad cardíaca coronaria que sus contrapartes abstinentes. Otros estudios han demostrado que la actividad sexual está vinculada a los beneficios de salud, como el menor riesgo de cáncer de estrés menor.

Las personas mayores que ven su vaso como medio vacío pueden tener la mano superior en la vida. De acuerdo a unaestudio Publicado por la asociación psicológica estadounidense, siendo demasiado optimista se asocia con un mayor riesgo de discapacidad y muerte. Los investigadores concluyeron: "Ser demasiado optimista para predecir un futuro mejor de lo que realmente observado se asoció con un mayor riesgo de discapacidad y un mayor riesgo de mortalidad dentro de la siguiente década".

Piense dos veces la próxima vez que considere tener un solo más. Beber demasiado alcohol: más de una bebida por día para mujeres, o dos para hombres, puede llevar a una vida útil más corta. Y los pacientes que se hospitalizan debido al exceso de consumo de alcohol mueren 24 años antes que la población general. El consumo de alcohol pesado también está vinculado al hígado, el corazón y otras enfermedades crónicas, y puede llevar al aumento de peso de todas esas calorías adicionales que está bebiendo.

Recomendación: De acuerdo con laInstitutos Nacionales de Salud, aquellos que beben moderadamente tienen una esperanza de vida un poco más larga en comparación con los nondrinantes, por lo que elevar un vaso está bien. Hazlo de vino tinto.

Las personas que tienen amistad cercanas tienen una mejor oportunidad de una vida más larga. De hecho,investigar Ha demostrado que tener buenas relaciones sociales predice una probabilidad de longevidad del 50% mayor, y que estas conexiones nos ayudan a acelerar la recuperación de la enfermedad. La conexión social está vinculada a emociones positivas e incluso puede aumentar la función inmune. La soledad aumenta el riesgo de muerte temprana en un 45%, aumenta las posibilidades de un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, y disminuye la función inmune.

Recomendación: La próxima vez que su amigo pide reunirse para el almuerzo, hágalo. A menos que sea siri.

Esas alfombras en los pisos pueden ser acogedoras, pero también pueden plantear un riesgo de caídas. Es fácil tropezar sobre las cosas en su piso, especialmente cuando están en su camino. Y a medida que envejece, tiene un mayor riesgo de lesiones graves de una caída, ya que puede estar perdiendo masa ósea o memoria muscular. losCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades Dice que las caídas son la segunda causa principal de muertes accidentales en todo el mundo, y los adultos mayores de 65 años son el mayor riesgo de sufrir una caída fatal.

Recomendación: Podrías pensar que esto es obvio, pero es probable que te hayas apoderado de tu dedo del pie, o pisamos un lego, o peor aún: mantener sus pasarelas claras de las cosas que podía tropezar es una buena manera de reducir su riesgo.

Si quieres vivir una vida más larga, más saludable, comer más frutas y verduras. El CDC recomienda 2 tazas de fruta por día y 3 tazas de verduras para adultos para una dieta saludable porque son ricos en nutrición, bajo en calorías, y mucho mejor para usted que una barra de caramelo. De acuerdo a unaestudio De los adultos ingleses durante casi ocho años, aquellos que comieron la mayoría de las frutas y verduras tenían una "reducción robusta" en riesgo de cáncer y enfermedad cardiovascular.

Recomendación: No dejes que un objetivo te impida comer tus greens. Cualquier cantidad es buena para usted.

Incluso si no estás preparado para hacer un Ironman, cualquier cantidad de ejercicio que hagas pudieras extender tu vida. Aestudio Por la Universidad de Pennsylvania, descubrió que incluso diez minutos al día de la actividad de la luz tiene grandes beneficios para la salud. El candidato de doctorado Ezra Fishman, el autor del estudio, dice que ni siquiera tiene que trabajar un sudor para cosechar los beneficios. "Las personas que caminaban, lavaban los platos, barriendo el suelo tendían a vivir más tiempo que las personas que estaban sentadas en un escritorio".

Recomendación: "Obtenga al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, como caminar enérgicos, nadar o cortar el césped, o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, como correr o baile aeróbico. También puede hacer una combinación de moderada y Actividad vigorosa ", aconseja la Clínica Mayo.

Un estudio en elProcedimientos de la clínica mayo Encontró que las personas que están en equipo tienen una ventaja de salud sobre aquellos que hacen ejercicio en solitario. Los investigadores encontraron un vínculo claro entre la esperanza de vida más larga y los deportes de equipo que fomentan las amistades y las interacciones sociales, concluyendo "Curiosamente, los deportes de ocio en tiempo de ocio que involucran inherentemente más interacción social se asociaron con la mejor longevidad".

Recomendación: No tienes que estar en elmismo equipo. Jugar deportes sociales como el golf, el tenis o el fútbol podría agregar años a tu vida.

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Aquí hay algo para zumbar sobre: ​​esa taza de café que bebe por la mañana podría aumentar su longevidad. Aestudio Encontró que las personas que beben de 3 a 5 tazas de café todos los días tienen un riesgo del 15% más bajo de la muerte temprana en comparación con los que no lo hacen. También hay alguna evidencia de que el café puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2. Pero puede haber demasiada cosa buena. El consumo de más de 400 mg de cafeína puede hacer que se sienta incómodo y te mantiene despierto por la noche. Entonces, si está en Decaf, usted está en suerte, los investigadores encontraron beneficios similares en el café descafeinado.

Recomendación: Endulza su café con un toque de agave, no cucharadas de azúcar. Y evitar cualquier cosa que comience con "FRAP". Eso no es café. Es postre.

Ver su programa de televisión favorito podría estar tomando años de su vida. Un estudio en elBritish Journal of Sports Medicine Encontrado que cada hora pasó viendo la televisión acortaron la esperanza de vida en 22 minutos, el mismo efecto de fumar dos cigarrillos. Y ver seis horas de televisión por día reduce su esperanza de vida por cinco años. Un estudio de Harvard vinculó a observar solo dos horas de televisión por día a un riesgo del 20% mayor de diabetes tipo 2 y un aumento del 15% en riesgo de enfermedad cardíaca.

Recomendación: No esperamos que dejes de mirar.Sucesión. Pero tenga en cuenta su tiempo de pantalla. La televisión no solo acorta tu vida, sino que puede evitar que viva la vida al máximo.

Agregue un poco de sabor a su dieta para aumentar su salud. La cúrcuma es una planta relacionada con el jengibre y un ingrediente común en el curry en polvo.Universidad Rutgers Los científicos encontraron que combinar la cúrcuma con isotiocianato de fenetil (un compuesto que se encuentra en verduras crucíferas como el brócoli) puede ayudar a combatir el cáncer de próstata.

Recomendación: Rociando la cúrcuma en sus verduras, incluso una vez a la semana, podría darle algo de protección. Y la capsaicina en chiles también conduce a la pérdida de peso.

Llegar detrás de la rueda cuando está agotado puede parecer que no es un gran problema: "Todos lo hacemos", podríamos pensar, pero puede ser mortal. De acuerdo con laFundación Nacional del sueñoLa conducción somnolienta es francamente peligrosa, puede tener un efecto similar en su cuerpo como alcohol para beber. Al estar despierto durante 18 horas, es como tener un nivel de alcohol en la sangre de .05 (el límite legal es .08). Será difícil prestar atención y lento su tiempo de reacción.

Recomendación:Si está cansado, tire de un lugar seguro y tome una siesta rápida o pida a alguien que conduzca. Hay menos vergüenza al llegar tarde de lo que se está lastimando seriamente a ti mismo oa los demás.

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Ir a nadar es una excelente manera de aliviar el estrés y obtener un poco de ejercicio. Pero antes de bucear, asegúrate de tener un amigo. De acuerdo con laOrganización Mundial de la Salud, el ahogamiento es la tercera causa principal de muerte accidental en todo el mundo. Los hombres tienen el doble de riesgo de ahogarse que las mujeres, en parte porque los hombres tienden a ser más riesgosos cuando nadan (usando alcohol y están solo).

La risa en verdad es la mejor medicina. No solo reduce el estrés, la presión arterial más baja, mejora sus sentimientos de bienestar, la risa también puede sorprender el dolor. Según un estudio en elAmerican Journal of Lifestyle Medicine, se encontró que las mujeres con un sentido del humor vivían durante más tiempo a pesar de estar enfermo. De hecho, los hallazgos muestran que las puntuaciones altas en el sentido cognitivo del humor están vinculadas a un 73% de menor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, y una disminución del 83% en riesgo de muerte por infección.

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Según la investigación, siendodesempleados puede aumentar el riesgo de muerte de una persona por una friolera del 63 por ciento. Este riesgo se ve exacerbado para los adultos mayores que pierden empleos durante una recesión, pueden perder hasta tres años de esperanza de vida. Los estudios encontraron un vínculo potencial entre el estrés y el aumento de la probabilidad de enfermedades cardiovasculares, el consumo de alcohol y otros problemas de salud.

Pasamos la mayor parte de nuestras horas de vigilia en el trabajo, por lo que no debería sorprender que nuestros compañeros de trabajo tengan un impacto en nuestra salud. Un estudio porUniversidad de Tel Aviv Que las personas examinadas en las profesiones de la fabricación hasta Financiar revelaron que el riesgo de muerte está correlacionado con los compañeros de trabajo de "amabilidad percibida". Aquellos que informaron haber "soporte de pares" tenían un riesgo más importante de morir de 2.4 veces mayor durante el estudio. Ya sea que el jefe haya o no el jefe tuvo poco impacto en la vida útil.

No es un secreto que ser generoso te hace sentir todo cálido y borroso en el interior. Pero también puede ayudarlo a vivir más tiempo. De acuerdo ainvestigar, gastar dinero para el beneficio de otros tiene un profundo impacto en el bienestar emocional. Hacer cosas buenas para que otros pagan un dividendo aún mayor, aquellos que cuidaron a los vecinos viviran los más largos.

Recomendación: El buen lugar Creador Mike Schur nos encendió aPeinwell, un sitio que muestra "de alto impacto que da oportunidades que están respaldadas por una investigación de caridad en profundidad".

Lo sentimos, chicos, las mujeres realmente tienden a vivir más tiempo. Las mujeres tienden a ser menos arriesgadas en sus comportamientos (una de las razones por las que su seguro de automóvil es más bajo) y lo hacen mejor como viudas que sus contrapartes masculinas cuando muere un cónyuge. De hecho, unestudio de referencia encontró que "los centenarios son abrumadores de mujeres, excepto en áreas raras del mundo".

Conseguir su chequeo anual es vital, pero que las personas apaguen una visita al médico porque no quieren escuchar malas noticias, o simplemente no pueden pagarlo. Según unoestudio, la esperanza de vida disminuye en casi 2 años por cada condición crónica que una persona tiene, y no varía en el sexo o la raza.

Recomendación: Casi todos los seguros cubren un físico anual. Si no vas, estás perdiendo dinero gratis, y te pongas en peligro. Te veo allí.

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Vale la pena ir a la escuela. Las probabilidades de morir por las mujeres con los niveles de educación más bajos son 66% más altas que para sus contrapartes más educadas, según una Harvardestudio. La educación superior se asocia con menos estrés financiero, menos eventos traumáticos como el divorcio o el asalto, y las mejor probabilidades de tener seguro de salud y poseer un hogar.

La cantidad de tiempo que pasas sentado puede afeitarse los años de su vida. Un estudio publicado en elDiario de la medicina americana Encontró que sentarse durante más de 11 horas al día, en realidad aumenta su riesgo de muerte en los próximos tres años.

Recomendación: Tal vez sea el momento de investigar un escritorio de pie. O simplemente se levante de su escritorio y camine cada 30 minutos.

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El tabaco sigue siendo la principal causa de muerte en los Estados Unidos. losCentros para el Control y la Prevención de Enfermedadesdice que la mortalidad entre ambos hombres y mujeres es tres veces más alta que los que nunca han fumado. Para cada paquete de cigarrillos que fumas, tomas 28 minutos de tu vida. El fumador promedio pierde 25 años de esperanza de vida. "Vaping" es probable que no sea mejor, aunque los E-CIG son tan nuevos, todavía no hay investigación. Se sabe que los E-CIG causan dolor abdominal, convulsiones, coma, cáncer y muerte.

Recomendación: Para obtener apoyo en dejar de fumar, incluido el coaching de abandono gratuito, un plan de abandono gratuito, materiales educativos gratuitos y referencias a los recursos locales, llame al 1-800-quit-ahora (1-800-784-8669). Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdas estos Primeros signos tienes una enfermedad grave .