Good Lifestyle

Comer comida rápida, fallando al ejercicio, fumando un paquete de cigarrillos por día, evitando al médico ... todos saben que ciertos hábitos, prácticas y opciones de estilo de vida sonseriamente malo para tu salud. Sin embargo, hay muchos errores de salud que probablemente esté haciendo sin siquiera darse cuenta. La buena noticia es que todos ellos tienen una solución fácil, ¡y come esto, ¡no eso! La salud te dirá cómo.

"Puede ser su primer instinto aplicar calor a áreas dolorosas, pero en realidad podría agravar su lesión", explica el Dr. Thanu Jey, director de la clínica enClínica de Medicina Deportiva de Yorkville. "Aplicar calor a las áreas dolorosas, en realidad puede empeorar las cosas", explica. "Si ha sufrido una lesión reciente, es probable que la inflamación al tejido dañado lo siga. Aunque el calor se siente bien y afloja los tejidos rígidos, en realidad promueve un aumento de la inflamación, lo que puede llevar a una pérdida de movilidad más rigidez. "

El RX: En lugar del calor, el Dr. Jey recomienda lesiones en formación de hielo de inmediato y deje de usar ese área para evitar daños adicionales.

De acuerdo con laUSDA, los alimentos orgánicos certificados se "cultivan y procesan de acuerdo con las directrices federales que se abordan, entre muchos factores, la calidad del suelo, las prácticas de elevación de los animales, el control de plagas y malezas, y el uso de aditivos". Pero no significa que estén sanos. Por ejemplo, los alimentos procesados ​​como macarrones y queso, o incluso dulces, podrían ser "orgánicos", pero la mayoría de los nutricionistas nunca lo recomendarían.

Esto también puede aplicarse a los suplementos y vitaminas, dice Monique May, MD, MHA, médico en la cocina en MDM. "Puede haber impurezas dañinas presentes. No están regulados por la FDA, ya que no son medicamentos. Tomado en exceso, en realidad pueden ser perjudiciales. También puede haber interacciones con medicamentos recetados que pueda estar tomando".

El RX: Haga su investigación nutricional cuando se trata de alimentos. En cuanto a las vitaminas y suplementos, siempre consulte con su médico antes de tomar algo.

Todos saben a Slather en el protector solar en verano. Pero no es un ritual obvio de autocuidado durante el resto del año. "El protector solar para su cara es un deber de todo el año", diceKathleen Cook Suezzi, MD, un cirujano dermatológico y director de dermatología estética para la medicina de Yale. "Los pacientes subestiman la cantidad de exposición diaria crónica a la radiación ultravioleta, se acumula y conduce al envejecimiento de la piel y al riesgo de cáncer de piel".

El RX: "Incluso en el invierno, el protector solar debe aplicarse a su cara", dice Suezzi. "¡No te olvides de la reflexión fuera de la nieve!"

Respiración de la boca: comunes para las personas con alergias, no es tan inocente como usted pensaría. "La respiración de la boca espropicio para la enfermedad"Dice Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, una enfermera profesional funcional.

El RX: Respira a través de la nariz. Si observa que respiran la boca debido a las alergias, hable con su médico de atención médica sobre posibles remedios. "La respiración a través de su nariz ayudará a eliminar los síntomas, aumentar los nutrientes esenciales en el cuerpo e incluso mantener su forro intestinal más saludable", dice Berghoff.

Muchas personas hacen un ritual diario de cepillado y hilo dental. Pero según el dentista Jeffrey Sulitzer, DMD, jefe clínico paraSmiledireectclub, no lo están haciendo lo suficiente. "Skimping On, o saltando, cepillarse los dientes y usarlos dos a tres veces al día, puede tener un impacto negativo a largo plazo en la salud", dice. "Mientras que la mayoría de las personas saben que el cepillado y el uso de hilo dental pueden mantener sus dientes limpios, no saben que cepillarse al menos tres veces al día y el hilo dental una vez al día puede reducir la inflamación crónica de las encías y apoyar las estructuras de los dientes". Punta a 15 años de estudios que muestran que reducen la inflamación crónica de la enfermedad de las encías con una buena higiene oral pueden afectar positivamente la diabetes, las condiciones del corazón y la salud general.

El RX:Sulitzer recomienda una rutina regular de cepillado y hilo dental, así como viajes dos veces por año al dentista. "Puede hacerlo por su salud y bienestar general", dice.

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Obtienes un corte ¿Qué es lo primero que hace la mayoría de la gente? Límpielo con peróxido de hidrógeno o alcohol de frotamiento. Eso es un no-no, dice Rachel Shively, MD, un médico de medicina de emergencia y toxicólogo que practican en Nueva York. "El uso de peróxido de hidrógeno o alcohol para limpiar cortes y rasguños puede ser irritante para la piel, retrasar la curación y dañar al tejido", explica.

El RX: Limpie una herida corriendo bajo agua durante tres a cinco minutos. "El agua corriente es la más importante para eliminar los escombros y las bacterias", dice Shively. Patíquelo, luego aplique un pomado antibiótico como la bacitracina.

Muchos expertos en salud recomiendan beber ocho vasos de fluidos ocho veces al día, también conocidos como la regla de 8 x 8. Sin embargo, varios factores externos, incluido el ejercicio, el clima y la ingesta de alimentos y otros alimentos y bebidas deshidratantes, pueden abandonar su cuerpo que necesita más hidratación. Y algunas personas creen erróneamente que todos los fluidos cuentan. "No beber suficiente agua, y pensar cuenta de café hacia su ingesta de líquidos, es uno de los errores más importantes de salud involuntarios", dice Michelle Reed, Do. El café es un diurético, señala.

El RX: Al determinar la cantidad de agua que debe beber diariamente, considere todo lo que está comiendo y bebiendo, el clima en la que está y cuánto está haciendo ejercicio.

Eliminar las comidas para golpear su objetivo de pérdida de peso puede parecer una buena idea. Pero eso podría llevar a prediabetes, dice Reed. 2015estudio animal Encontró que las comidas de saltar altera el proceso metabólico, lo que lleva a la resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes. El estudio también encontró que los ratones que saltaron las comidas acumularon más grasa del vientre que los ratones que se les permitió mordisquear todo el día.

El RX: Coma comidas más pequeñas durante todo el día en lugar de saltarse las comidas.

Aunque cualquier cantidad de ejercicio es beneficioso para su salud, hacer sus entrenamientos, Al Fresco puede aumentar gravemente los beneficios para la salud. "Trabajar al aire libre le permite eliminar muchos hábitos saludables a la vez", dice Berghoff. "Estás respirando aire fresco para aumentar los niveles de oxígeno y nutrientes, exponiendo su piel al sol para sintetizar la vitamina D y aumentar la salud mitocondrial, y está viendo la naturaleza, lo que disminuye el estrés y el cortisol hormonal que almacene grasa". Otra bonificación? Mejorará su ritmo circadiano, lo que lo ayuda a dormir bien por la noche, mantener la energía durante el día y mejorar su digestión y metabolismo.

El RX: Intente intercambiar su entrenamiento en interiores para un entrenamiento al aire libre unas cuantas veces a la semana.

Uno de los errores más importantes que hacen las mujeres es sobreexplorar con calcio sin equilibrarlo con magnesio, diceCarolyn Dean, MD, ND, fundador de RNA Reset. "Cuando las mujeres consumen demasiado calcio sin suficiente magnesio, no solo creará estrés dentro del cuerpo, sino que el exceso de calcio no se utilizará correctamente y puede volverse tóxico, porque el magnesio es esencial para la absorción y el metabolismo del calcio", dice ella . Demasiado calcio y muy poco magnesio pueden causar algunas formas de artritis, cálculos renales, osteoporosis y calcificación de las arterias, lo que potencialmente conduce a una enfermedad cardiovascular.

El RX: Antes de comenzar a tomar cualquier vitaminas o suplementos, hable con su médico. Haga que recomenden un régimen equilibrado específico para sus necesidades de atención médica individuales.

Todos saben que el sueño es crucial para sentirse mejor, pero muchas personas no se dan cuenta de que no obtener suficiente puede afectar seriamente su salud física y mental general. "La falta de sueño pone estrés en el cuerpo y agota el cuerpo del estado de ánimo anti-estrés, el magnesio, así como otros nutrientes que mejoran el estado de ánimo, como B1. Esto puede resultar en cambios de humor, desgranos, falta de energía, fatiga, Depresión y ansiedad ", dice Dean. La serotonina, el químico cerebral de la sensación que está impulsado por algunos medicamentos, depende del magnesio para su producción y función. "La falta de sueño también afectará sus niveles de energía, sus niveles de concentración y su función cognitiva", dice ella.

El RX: Dean recomienda dormir lo suficiente. Los adultos de 18 a 64 años deben obtener entre las siete y las nueve horas cada noche. Los mayores de 65 años deben obtener de siete a ocho.

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La mayoría de las personas no piensan en el cuidado preventivo del dolor de espalda, esperan hasta que el dolor llegue a tomar medidas. "El cuidado preventivo por el dolor de espalda puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa", dice Allen Conrad, BS, DC, CSCS, propietario deCentro quiropráctico del condado de Montgomery.

El RX: "El dolor de espalda afecta a millones de personas cada año, y más personas están buscando métodos alternativos de atención médica preventiva en lugar de drogas o cirugía", dice Conrad. Sugiere atención quiropráctica, terapia de masaje y estiramiento regular, lo que puede ayudar a proteger los músculos y los tendones de lesiones y prevenir la degeneración de la columna vertebral.

No todo el azúcar de la fruta es igual. "Comer fruta puede ser parte de una dieta saludable, pero ciertas frutas son más altas en azúcar que otras", dice Conrad. "Las frutas que son más altas en el índice glucémico son muy altas en el azúcar y se deben comer con moderación. Por ejemplo, las uvas tienen más azúcar que el chocolate. Hacer uvas una parte diaria de su dieta, en lugar de otras frutas como las manzanas, podría causar peso ganar."

El RX: Consuma más fruta que es alta en fibra y baja en azúcar, como cerezas, toronja, manzanas y peras.

Cuando estás enfermo, tu primer instinto puede ser para medicar. Pero los antibióticos solo trabajan en bacterias. "No hacen nada por los virus, que son la causa más común de los resfriados y las infecciones por seno o garganta", dice Shively. "Tomar antibióticos cuando tiene una infección viral puede causar efectos secundarios como la diarrea y la resistencia bacteriana de la raza". Eso ayuda a crear cepas de bacterias demasiado fuertes para los antibióticos.

El RX: Si tiene un virus, Shivley recomienda que tome antiinflamatorios como ibuprofeno o acetaminofeno, beba muchos líquidos y descanso. "Tu sistema inmunológico se encargará del resto", dice ella.

Los productos de trigo a menudo se consideran saludables debido a su alto contenido de fibra y vitamina. Pero preste atención a la letra fina. "Los alimentos que dicen" Multi-Grain '' 'High Fiber' o '100% de trigo' pueden no ser un producto de granos entero ", explica Michalea Gale, RD, LDN, Dietista Clínica en el Hospital Médstar Harbor en Baltimore.

El RX: "Al seleccionar los productos de trigo, busque la palabra" entera "al comienzo de la lista de ingredientes", dice Gales. Los productos que llevan el sello del grano 100% independiente, asegúrese de que todos los ingredientes de grano estén completos.

Muchas personas confían en Q-Tips para mantener sus orejas limpias, pero esa es otra salud Faux Pas, dice Shively. "La inserción de una punta Q (u otro objeto) en su oído puede empacar la cera más profunda, causando una impactación que puede abrir su audición y causar dolor", dice. Además, empujar objetos en su oído puede causar perforación al tímpano.

El RX: En lugar de usar las puntas Q, suavizar la cera con las caídas de DEROX (peróxido de carbamida) e irrigar su oreja con agua tibia y limpia con una jeringa de bombilla.

"Las personas a menudo se sienten hambre y piensan que necesitan comer, cuando en realidad son realmente sedientas y necesitan beber agua", dice MAY. "Para cuando una persona se siente sed, él o ella ya está deshidratada". El agua potable ayuda a eliminar las impurezas del cuerpo. Al ayudar a llenar su estómago, puede disminuir el exceso de gastos y bocadillos, lo que puede llevar a la pérdida de peso. Estar bien hidratado también puede prevenir dolores de cabeza, fatiga, cálculos renales y estreñimiento.

El RX: Cuando obtiene el impulso de aperitiva, se hidrata primero.

En la temporada de gripe 2017-2018, laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades Estimado que alrededor de 48.8 millones de personas se enfermaron con la influenza, 22.7 millones estaban tan enfermos que fueron a un proveedor de atención médica, 959,000 fueron hospitalizados y 79,400 murieron. ¿Adivina cuántos de ellos obtuvieron la gripe contraer una vacuna contra la gripe? Según los expertos en salud, cero.

"La vacuna contra la gripe no puede darle la gripe, porque está hecha con virus inactivado que no puede infectar a las personas", dice Shively. "Si desarrolla síntomas como dolores corporales y fiebre de bajo grado directamente después de obtener la vacuna contra la gripe, esto es generalmente porque las vacunas revelan intencionalmente su sistema inmunológico para evitar que contraiga esa enfermedad. Un sistema inmunológico avivado puede hacerte sentir enfermo por un corto tiempo, pero es mucho mejor que contraer la gripe, lo que puede causar insuficiencia respiratoria y muerte ".

El RX: Ser increíblemente cuidadoso en el que obtiene su información de salud. La vacuna contra la gripe no es un tema que la mayoría de los expertos en salud están divididos. Sólo conseguirlo.

Estás comiendo comida súper saludable que tiene muchos nutrientes. Pero si contiene azúcar agregado, podría terminar con un déficit nutricional. "Si bien el yogur es definitivamente una gran fuente de probióticos, los yogures con azúcar agregada pueden negar los beneficios de los probióticos", diceMarc Milstein, Doctor.

El RX: Opte por yogures que tienen poco o ningún azúcar agregado, son mucho mejores para el intestino y el cerebro.

Cualquier dieta en la que esté encendida debe ser personalizada a su singularidad bioquímica, dice Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, un profesional de la enfermera funcional. "Todo el mundo es diferente, y lo que puede ser útil para una persona puede ser perjudicial para otro", explica.

El RX: Consulte a un proveedor de atención médica para discutir lo que debe hacer para obtener una salud óptima.

Douching es un ritual practicado largo que es una pérdida total de tiempo, dice Shively. "La vagina es un órgano autolimpiante, manteniéndose saludable con secreciones, un equilibrio de pH adecuado (ligeramente ácido) y un ejército de bacterias útiles", explica. "El diámetro es innecesario y interrumpe este delicado equilibrio, lo que lo hace propenso a las infecciones como la levadura y la vaginosis bacteriana". Si tiene una infección vaginal, los duchas pueden empujar las bacterias adentro adentro, poniéndole en riesgo de enfermedad inflamatoria pélvica.

El RX: Deje que su cuerpo se ocupe de la limpieza, y resista la necesidad de comprar la víspera de verano.

Casi todos son culpables de tomar baterías de un detector de monóxido de carbono pitido. Después de todo, es súper molesto. Pero un detector de pitidos puede indicar que necesita baterías nuevas o puede significar niveles de monóxido de altos carbono, dice Shively. "Como el monóxido de carbono es inodoro, es importante tener un detector de funcionamiento, ya que los niveles altos pueden pasar desapercibidos hasta que es demasiado tarde", explica. Los síntomas de envenenamiento de monóxido de carbono incluyen dolores de cabeza (algo que podría atribuir a la molestia de la alarma), náuseas, mareos y desmayos. Puede ser fatal.

El RX: Intente cambiar las baterías en su detector si se queda desactivado. Considere invertir en un detector de calidad del aire hogar inteligente que no sea tan molesto, como elAires Wave Plus. Si sospecha que su hogar tiene un alto nivel de monóxido de carbono, muévase a un aire fresco, llame al departamento de bomberos y consulte a su médico.

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Cuando surgen los síntomas físicos, no se olvide de la conexión de la mente-cuerpo. "Veo a tantos individuos en mi práctica que sufren de IBS y otros trastornos relacionados con el intestino", dice Theresa M. Peronace-Onorato, MacP, SAC, especialista en traumatismo certificado enAsesoramiento de puntos de anclaje. "Entran en terapia creyendo que sus problemas de estómago están completamente separados de sus problemas de salud mental".

Por ejemplo, muchas personas no se dan cuenta de que el 95 por ciento de la serotonina, también conocida como la "química feliz" responsable del bienestar, se encuentra en nuestro intestino. "La mayoría de la gente piensa en la serotonina como un neurotransmisor que existe únicamente en el cerebro", dice ella. "No es de extrañar que cuando los problemas de salud mental disminuyan en la severidad, los pacientes encuentran que los problemas del estómago también lo tienen".

El RX: Cuando empiezas a aparecer píldoras para enfermedades de salud, considera hablar con un profesional de la salud mental.

Hay una razón por la cual los médicos son diligentes acerca de registrar cada medicamento, suplemento y vitamina que está tomando. Pero a veces algo se desliza a través de las grietas. "En el mundo de la salud mental, no es raro ver a un paciente que se le prescribe dos medicamentos que son perjudiciales cuando se toman juntos", dice Peronace-Onorato. "Por ejemplo, he visto a unos pocos individuos que habían estado progresando con un antidepresivo, solo para aprenderlo, estaba causando que sus medicamentos para la presión arterial se vuelvan menos efectivos, o incluso completamente ineficaces". Debido a que los antidepresivos pueden ser de prueba y error, dependiendo de la bioquímica de uno, y pueden tardar semanas en funcionar, puede ser desanimador para que los pacientes aprendan el medicamento que finalmente está trabajando para ellos deberá ser detenido.

El RX:Cuando los medicamentos son prescritos por diferentes médicos, es importante consultar con su farmacéutico para asegurarse de que no haya contraindicaciones. "Esto se puede prevenir asegurándose de comunicar todos los medicamentos que se están utilizando para todos los médicos involucrados, además de que se pegue con una farmacia cuando se llenan las recetas", dice Peronace-Onorato.

Según un estudio publicado enLa lanceta, El 71% de los hombres estadounidenses y el 62% de las mujeres son con sobrepeso u obesidad. "La razón por la que esto es tan importante es que los problemas de salud graves, incluida la enfermedad cardiovascular, el cáncer, la diabetes y la enfermedad renal, se asocian con un IMC superior a 23", dice John Chuback, MD, Cirujano General Certificado por la Junta y Autor deHaz tu propio maldito queso. Aún más alarmante: en 2013, el 13 por ciento de los niños en los Estados Unidos fueron obesos, que corresponde a un IMC de 30 o más. "Teniendo en cuenta que la estadística de sobria, parece que este es un problema que la plaga o la nación para las generaciones venideran, a menos que tengan lugar los principales cambios filosóficos y de comportamiento".

El RX: Comienza a prestar atención a su IMC. "Este proceso de cambio comienza con cada uno de nosotros como individuos y como unidades familiares", dice Chuback. El ejercicio, incluido el entrenamiento de fuerza, y centrarse en la nutrición es crucial para mantener la obesidad a raya.

Es fácil olvidarse de darle a su botella de agua un buen lavado. La mayoría de las personas tienden solo a enjuagarlo un par de veces, luego rellenar. Esto podría ser peligroso, dice Daniel Atkinson, GP Clinical Lead entratado. "Una vez que haya consumido el agua, todavía hay pequeños partículas de agua en la botella", dice. "Si se deja sin limpiar durante más de un par de días, las bacterias dañinas pueden comenzar a multiplicarse. Si la botella no se limpia a fondo entre el uso, existe la posibilidad de que esta bacteria dañina pueda estar presente en el agua que consume".

El RX: Lave su botella entre usos. "Como guía: si su botella está vacía, y no tiene la intención de llenarlo relativamente rápido, esto podría ser suficiente para darle una buena limpieza", dice Atkinson.

El reciente brote de muertes y enfermedades relacionadas con el vapeo debe ser suficiente para disuadir a las personas de vaping. "El vapeo puede producir formaldehído y otros productos químicos que son carcinogénicos, y algunos de los saborizantes pueden producir productos químicos que dañan el tejido pulmonar", diceRichard Martinello, MD, un especialista en enfermedades infecciosas con medicina Yale.

El RX: No fumes, no vape. Para consejos sobre cómo renunciar, visite elAsociación Americana de Pulmón sitio web.

Muchos de nosotros lavamos nuestras manos solo cuando creemos que están sucios, lo cual es un gran error, según Martinello. "Nuestras manos recogen gérmenes a lo largo del día, y algunos de esos gérmenes nos pueden enfermar", dice.

El RX: Siempre lávese las manos antes de comer y después de usar el baño. "El jabón y el agua son geniales para eliminar la suciedad de nuestras manos", dice Martinello. "El desinfectante de manos sin agua es altamente activo contra la mayoría de los gérmenes y es especialmente útil cuando nuestras manos no están visiblemente sucias o no estamos cerca de un fregadero".

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Si sufres un accidente cerebrovascular, llegar al hospital lo antes posible puede salvar su vida. "Durante un derrame cerebral, alrededor de 1,9 millones de células cerebrales mueren por minuto", dice Neurosurgeon Chris Mansi, MD, CEO deViz.ai. Cuando un paciente llega a la sala de emergencias con síntomas de un derrame cerebral, la situación sensible al tiempo requiere el diagnóstico y el tratamiento lo más rápido posible. "Los retrasos en el tratamiento pueden aumentar el riesgo del paciente de un resultado deficiente deficiente, como la parálisis o la muerte, independientemente del tratamiento", dice, señalando que los estudios han demostrado que puede tomar casi 30 minutos y, a veces, hasta 116 para identificar una gran oclusión de embarcaciones En una imagen radiológica.

El RX: Conozca los síntomas de un derrame cerebral. Si cree que puede estar experimentando uno, llegue a la ER inmediatamente.

La pérdida de peso parece una ecuación simple: consume menos energía de la que gasta. Sin embargo, según Gale, algunas personas cometen el error de no consumir lo suficiente. "Restricción de calorías demasiado bajas puede disminuir su tasa metabólica y hacer que su cuerpo almacene más grasas", dice ella. "Cuando regrese a sus patrones de consumo de alimentos normales, es posible que no se queme calorías a la misma tasa que hizo antes, lo que le hace empacar las libras".

El RX:Hable con un experto nutricional, y siga un plan de alimentación que proporcione todos los nutrientes que necesita. Y vive tu vida más saludable con estos 50 secretos para vivir a 100 !