Good Lifestyle

Lo llaman el maravilloso tiempo la mayor parte del año. Es también un tiempo para los resfriados, dolores de espalda que rabian dolorosos y peligrosos resbalones y caídas. Tomar el control de su salud con estas 21 cosas que usted debe evitar hacer esto y cada invierno, a partir de los mejores médicos del país.

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No se preocupe demasiado Sombreros

Lo siento mamá, pero no es sólo cierto-que no pierda el 50% del calor corporal por la cabeza. Según un estudio publicado en elDiario de Medicina BritánicaDerepresenta la cabeza por alrededor de 7 por ciento de la superficie del cuerpo, y la pérdida de calor es básicamente igual a la cantidad (en ninguna parte cerca del 50 por ciento).

El RX: El autor del estudio concluye que se trata de una cuestión de preferencia individual si es o no usar un sombrero para estar cómodo.

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Use siempre una bufanda

"De acuerdo con los principios tradicionales de Asia oriental, los factores naturales como el viento, el calor, el frío y la humedad pueden entrar en el cuerpo de la parte posterior del cuello," diceEl Dr. Tom Ingegno, DACM, MSOM, ALC. "Hay varios puntos de acupuntura entre la base del cráneo y la parte superior de los hombros que tienen la palabra 'viento' en el nombre, y la teoría sopla el viento en estas áreas trae enfermedad. Esto es principalmente porque cuando se mantenga su cuerpo caliente, la energía que su cuerpo hace que mantiene su sistema inmunológico de trabajo ".

3

Nunca se olvide de vitamina D

La mayoría de estadounidenses son deficientes en vitamina D durante todo el año, pero puede ser muy difícil obtener suficiente de la "vitamina del sol" en los meses de invierno. Esto se debe a que obtenemos la mayor parte de nuestraVitamina Dcuando nuestra piel absorbe los rayos UVB del sol. En el invierno, estamos muy abrigado bajo las capas pesadas, por lo que no tanto la piel se expone. Además de eso, los rayos del sol llegan a ser tan indirecta que nuestros cuerpos simplemente no pueden absorber la UVB también. Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con el trastorno afectivo estacional, el riesgo de pérdida ósea y muscular, aumento (SAD) de la diabetes tipo 2 y otros problemas.

El RX: Su médico puede realizar un simple análisis de sangre para comprobar sus niveles de vitamina D. También puede recibir un impulso por comer alimentos saludables ricos en esta vitamina como champiñones, atún y chuletas de cerdo.

4

Nunca pala de nieve Sin Calentamiento

Nevó cinco pulgadas de la noche anterior, y ya llegas tarde al trabajo. Pero antes de precipitarse fuera de la pala, considere esto: usted podría estar cavando su propia tumba. "Mas que100 personas mueren cada año la nieve palear "dice Nina Geromel PT, DPT, el ATC." En general, las personas son más sedentarios durante el invierno. Por lo tanto, cuando la pareja que con una alta intensidad de entrenamiento aeróbico como palear, se puede poner una tensión más grande en su corazón y causar un ataque al corazón."

El RX: Calentar igual que lo haría antes de salir a correr. Va a estar fuera en el frío y haciendo un ejercicio aeróbico intenso palear toda esa nieve, también lo hacen algunas flexiones y estiramientos antes de salir por la puerta.

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5

Nunca use tacones altos

Dicen medios de moda dolor simplemente no caminan la pista a la sala de emergencias. El hielo no es siempre fácil de ver en una acera, así que cuando usted camina demasiado rápido en el calzado resbaladizo que podría significar un desastre. De acuerdo con laClínica mayo,los adultos mayores están particularmente en riesgo de lesiones por caídas invierno. "Veo una gran cantidad de personas para las caídas en el hielo", dice Carol Thelen, CRNP deMercy Medical Center."A menudo dicen que no vieron el 'hielo negro'."

El RX: Nosotros no estamos diciendo a vender su favorito par de zapatos de tacón. Pero no usarlos al aire libre en clima frío, aquí podría haber hielo no se puede ver en la acera. Invertir en un par de botas para la nieve o zapatos con suela de gran agarre a los resbalones de ayuda.

6

Nunca deje de vacunarse contra la gripe

Siempre has tenido suerte, nunca tuvo la gripe antes. Así que ¿por qué molestarse obtener una vacuna de este año? Debido a que las probabilidades no están a su favor. El año pasado, más de 647.000 personas fueron hospitalizadas y 61.200 murieron a causa de complicaciones de la gripe. El CDC dice que todas las personas mayores de 6 mesesdeben recibir la vacuna contra la gripe, Con muy raras excepciones. A pesar de las afirmaciones en contrario, la vacuna contra la gripe es segura y evita que millones de enfermedades cada año. virus de la gripe evolucionan con rapidez, por lo que usted necesita para obtener una inyección cada año. Y, su vacuna contra la gripe puede ayudar a mantener a otros fuera del hospital.

"La gripe es una enfermedad grave," dice el Dr. Phillips acebo, certificado por la Junta General de internista en Manhattan y expertos médicos para RxSaver. "Los que están en mayor riesgo son los bebés, los ancianos y las personas con condiciones subyacentes como asma, diabetes o enfermedades del corazón. Los niños son más propensos a contraer la gripe que los adultos, en parte, porque van a la escuela en la que los gérmenes se propagan como la pólvora. "

El RX:Pregúntele a su médico acerca de obtener una vacuna contra la gripe hoy. Es posible que también pueda obtener su vacuna en una farmacia local o clínica como un recorrido, no se necesita una cita.

7

Nunca dejes de contar tus pasos

El invierno puede ser duro. Está oscuro afuera cuando te diriges a trabajar, y está oscuro cuando estás en el camino a casa. Es mucho más fácil despertarse en el lado soleado de su cama cuando el sol está, bueno, brillando. Pero no dejes que eso te convierta en una papa de sofá. "El clima más frío significa que tenemos menos probabilidades de obtener suficientes pasos, y menos probabilidades de pasar tiempo al aire libre", dice Amy Chow, Rd.

El RX: Cuando su rastreador de fitness dice "Es hora de soportar". Puede caminar enérgicamente por la oficina, o encontrar una clase de Zumba para obtener su agitación de botín y sus entrenamientos sucediendo incluso en el invierno.

8

Nunca me quedas despierto toda la noche

Una buena noche de sueño es vital para su salud. Eso es porque el sueño ayuda a que su cuerpo se cure y mantenga su sistema inmunológico. No dormir lo suficiente es peligroso, no solo porque eres somnoliento y de mal humor a tus compañeros de trabajo. Cuando se toma muy poco sueño crónicamente, tiene un mayor riesgo de cáncer, enfermedad cardiovascular y otros problemas de salud. "Obtener ocho horas de sueño es muy importante. Ayuda a fortalecer su sistema de defensa de sus sistemas inmunológicos", diceDr. Myles SPAR, MD, Director de Medicina de Salud de la Vault.

El RX: Netflix todavía estará allí mañana. Acostarse.

9

Nunca olvides tu detector de monóxido de carbono

La mayoría de nosotros sabemos que revises nuestras alarmas de humo, pero ¿cuándo fue la última vez que pensó en el monóxido de carbono? Es un gas inodoro e incoloro que puede matarlo si lo respires durante demasiado tiempo en un entorno sin inventilar. El invierno es cuando realmente debe tener cuidado con el envenenamiento de monóxido de carbono porque el gas puede ser liberado por sistemas de calefacción defectuosos o aparatos de gasolina, y es menos probable que salga de ventanas abiertas durante el clima frío. De acuerdo con laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades"Cada año, más de 400 estadounidenses mueren de una intoxicación involuntaria de CO, no vinculados a incendios, más de 20,000 visitan la sala de emergencias, y más de 4,000 se hospitalizan".

El RX: Asegúrese de tener detectores de monóxido de carbono operados por baterías en su hogar, y reemplace las baterías al menos dos veces al año. (Una buena manera de recordar es cambiarlos a la luz del día de verano).

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10

Nunca comas emocionalmente

Si tiene una fiesta de vacaciones de Swanky, no se muerde de hambre todo el día en anticipación de comer atracizando más tarde. No es bueno para ti a largo plazo. "Mucha gente tiene pensamiento en blanco y negro sobre la comida, donde van a una dieta o van a todos", dice Amy Chow, Rd. "La alimentación emocional a menudo gira en torno a la culpa y la vergüenza de la cultura de la dieta, y aquí es donde las personas tienen más probabilidades de indicar".

El RX: Mantenga las opciones saludables de agarre y van a mano durante el día para que pueda alimentar fácilmente. "Siempre mantengo un escondite deChompasEn el compartimento guante para un bocadillo rápido que está sano y lleno de proteínas ", dice Maggie Michalczyk, RDN.

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Nunca escondas tus blues de invierno

Los meses de invierno pueden ser extra duros para las personas conTrastorno afectivo estacional (triste).Es bastante normal sentirse un poco azul en el invierno, cuando el sol brilla menos y las noches frías parecen estirarse para siempre. Pero si nota, la tristeza se está arrastrando a tu vida diaria y haciéndote deprimido, podría estar experimentando triste. Según la Clínica Mayo, es posible que tenga triste si tiene energía baja, se sienta la mayor parte del tiempo, tenga problemas para concentrarse y todo parece suceder durante los meses de invierno. Triste parece ser más común entre las personas que viven lejos del ecuador, tal vez debido a la luz solar limitada que reciben durante los meses de invierno.

El RX: Si está preocupado por los síntomas de SAD, hable con su médico o terapeuta de inmediato. La salud mental es tan importante como la salud física, por lo que no hay razón para apagar una cita.

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Nunca conducir cansado

Conducir hacia y desde las fiestas de vacaciones puede hacer que alguien agotado. Puede parecer que no es un gran problema, "todos lo hacemos", puede pensar, pero puede ser mortal. De acuerdo con laFundación Nacional del sueño, la conducción somnolienta es francamente peligrosa. De hecho, conducir soñoliento tiene casi el mismo efecto en el cuerpo como beber alcohol. Estar despierto durante 18 horas seguidas es como tener un nivel de alcohol en la sangre de .05 (el límite legal es .08). Sus tiempos de reacción se reducirán, junto con su juicio, no una buena mezcla en las carreteras oscuras y heladas.

El RX:Si está cansado, tire de algún lugar seguro para una siesta rápida, o pídale a otra persona que conduzca. Es mejor llegar tarde a la fiesta de vacaciones que entrar en un accidente.

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Nunca salte el fregadero

El simple hábito de lavarse las manos puede evitar que se enferme. Según los CDC, el lavado de manos adecuado es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Esto se debe a que las heces llevan insectos desagradables como Norovirus, Salmonella y E. coli que causan enfermedades. Otros gérmenes pueden extenderse si toca una superficie dura con manos sin lavar, donde puede mantenerse vivo para una sorprendente cantidad de tiempo. "La gripe puede sobrevivir en superficies duras como teclados informáticos y tobos de las puertas durante 24 horas, donde se recoge fácilmente por cualquier mano que toque la superficie", dice el Dr. Phillips.

El RX: Lávese las manos con jabón y agua cada vez que use el baño, yLea estos consejos esencialesPara asegurarse de que lo está haciendo de la manera correcta.

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Nunca ignore su estrés

Todos se ocupan del estrés de manera diferente. Pero cuando su estrés se sale de control, puede sentirlo en su cuerpo, porque el estrés hace que su cuerpo se libere adrenalina. Si te hace sentir mejor, no estás solo. Según una encuesta Gallup 2019, los estadounidenses son algunas de las personas más estresadas en la Tierra: más de la mitad de nosotros informamos que se destaca "mucho del día".

El RX:Si te sientesestresado,Es hora de un descanso rápido. Respira hondo, salga a pasear, o vea un lindo video animal. Pero no ignore los signos de algo más serio, hable con su médico si realmente se siente hacia abajo o fuera de control.

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El remojo en una bañera de hidromasaje es una de las mejores maneras de calentarse en el invierno, pero para algunos, puede ser peligroso.Mujeres embarazadasLos que usan una bañera de hidromasaje están al doble de riesgo de aborto involuntario, y el riesgo aumenta, más a menudo entran para un baño. También puede obtener la enfermedad de los legionarios de la inhalación de bacterias en el vapor de una bañera contaminada.

El RX: Probablemente esté bien para las personas que la mayoría de las personas se relajen en la bañera de hidromasaje, incluso las personas con tratamientohipertensiónestán bien para remojar durante diez minutos o menos.

Lo entendemos. Quieres dejar de sentirte enfermo. Pero los antibióticos no siempre son la respuesta. Solo matan las bacterias, por lo que tratar un resfriado con antibióticos no hará nada para que te sientas mejor.

"La mayoría de los resfriados son causados ​​por virus, por lo que los antibióticos no son una opción de tratamiento efectiva", diceDr. Kelly Bay.

El RX: Hay formas efectivas de cuidar un resfriado en casa, echa un vistazo a nuestroConsejos de expertos.Por supuesto, si las cosas se turnan para peor, le dan una llamada a su médico.

Es invierno, por lo que para muchos de nosotros, estar dentro es solo parte del trato. Es difícil pensar en salir hacia afuera cuando el clima no está cooperando. Aun así, intente evitar grandes multitudes de personas en espacios confinados si puede ayudarlo. "Los centros comerciales, los teatros y los aeropuertos siempre van a tener muchos virus y gérmenes", diceDr. Michael Hall."Si descubres que no puedes evitar estar cerca de una multitud, lávese las manos regularmente e intente evitar estar cerca de las personas que tosen o estornudan".

Como resultado, estas bombillas picantes son buenas para más que simplemente cocinar carne. El ajo tiene compuestos que ayudan al sistema inmunológico combatir los gérmenes. Uno pequeñoestudioMostró que el número de resfriados se cortaban casi a la mitad de aquellos que tomaron un suplemento de ajo diario. "El ajo es un buen expectorante para sacar mucosidad cuando estás enfermo", diceDr. Erica Steele.

Recomendación: ¿Por qué no agregar un pequeño ajo a tu menú de invierno?Prueba una de nuestras recetas deliciosas (y saludables!).

El aire tiende a ser secador en el invierno, y como está arranque el termostato en lugar de abrir las ventanas, no hay tanta humedad natural en el interior. Eso significa que es más probable que tenga una piel seca. La exposición al aire frígido puede irritar aún más su piel, especialmente en las extremidades como sus manos y pies. Si su piel comienza a agrietarse y sangrar, puede llevar a infecciones (por no mencionar, realmente duele).

El RX:De acuerdo con laClínica mayo,Debe intentar evitar tomar largas, duchas y baños, ya que pueden secar aún más la piel. Use una crema hidratante gruesa como Eucerin o Cetaphil para crear una barrera en su piel para evitar que el agua se escape. Evite los jabones ásperos y pruebe un humidificador para agregar más vapor al aire interior. Si ve una gran cantidad de descamación o cree que tiene una condición más grave, haga una cita para ver a su médico.

Beber suficiente agua es vital para su salud, especialmente en los meses de invierno. Esto se debe a que su cuerpo necesita estar hidratado para funcionar correctamente, y los dolores de cabeza pueden aparecer cuando se deshidrata. "Encuentro que el descanso y la hidratación son la mitad de la batalla cuando empiezo a sentirme enfermo", dice la enfermera de medicina funcional.Cynthia thurlow, Np."Un poco de descanso extra combinado con la hidratación ayuda a patear tu frío rápido".

El RX: Lleve una botella de agua recargable contigo en movimiento. Es una forma fácil de mantenerse hidratada cuando esté en el trabajo o simplemente ejecute recados. losClínica mayorecomienda aproximadamente 15.5 tazas de agua para hombres y 11.5 tazas para mujeres todos los días. Si eso parece demasiado alto un objetivo, no dejes que un número lo detengas, cualquier cantidad de agua es un buen comienzo.

Esfinalmente Nevando, el día perfecto para golpear las laderas. No olvides agarrar tu protector solar junto con tus esquís. De acuerdo con laCENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES,El cáncer de piel es el más común de todos los cánceres. Solo porque no es cálido afuera, no significa que no estés en riesgo. La nieve refleja hasta el 80% de los rayos del sol, por lo que es como ser golpeado con UV dos veces. Y, la exposición UV aumenta de 4 a 5% con cada 1,000 pies de elevación sobre el nivel del mar, por lo que estar en la cima de una montaña aumenta su riesgo de daño solar a su piel.

El RX: Aplique un protector solar de amplio espectro con al menos SPF 30 a su cara antes de salir. Vuelva a aplicar cada dos horas y después de sudar pesado de una carrera dura. No olvides los labios, use un bálsamo con bloqueador solar incorporado. Y vivir tu vida más feliz y saludable, no te pierdas estos70 cosas que nunca debes hacer por tu salud.