Good Lifestyle

Independientemente del sexo, la genética, o el estado actual de la salud y el bienestar, es un hecho determinado que nuestros cuerpos cambian en nuestros 50s. Incluso Superman se hizo viejo. Si bien es posible que no puedas detener elenvejecimiento El proceso-Madre Naturaleza está en control, después de todo,, sin duda, puede disminuirlo. El primer paso para llegar al frente de los cambios inevitables es aprender sobre ellos.¡Come esto, no eso! Salud Preguntó los mejores médicos y expertos en salud y fitness en el país para explicar todas las formas en que nuestros organismos cambian a medida que llegamos a la edad fundamental de 50, y cómo podemos responder a los cambios de la mejor manera posible. Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos19 maneras en que estás arruinando tu cuerpo, dices expertos en salud.

Mientras su metabolismo comienza a disminuir antes de 50, una vez que llegue a sus 50 años, se dará cuenta de que es significativamente más lento que sus años más jóvenes. "Este es simplemente el proceso de envejecimiento normal", señalaMatthew Mintz, MD, FACP.

El RX: Si bien el ejercicio regular puede retrasar un poco esta desaceleración, es difícil competir con el tiempo del padre. "Lo más importante de un metabolismo más lento es que tomará menos calorías para comenzar a ganar peso", explica el Dr. Mintz. Por ejemplo, si tuvo una dieta de 2,000 calorías durante sus 30 y 40 años y mantuvo su peso perfectamente estable, esa misma dieta exacta de 2.000 calorías puede llevarlo a ganar peso en sus 50 y 60. "Esto significa que necesita comer menos para mantener su peso y restringir aún más sus calorías si desea perder peso", dice.

RELACIONADO:Seguramente señales que has covid y no lo sabías

Debido a que la edad promedio de la menopausia es poco más de 51, muchos de los cambios para las mujeres son hormonales, señala la hormona de las mujeres que balancea el experto en fitnessDebra Atkinson, MS, CSCS, Fundador y CEO, volteando 50. "Experimentarán cambios en la salud intestinal que podrían aparecer como hinchazón, gasolina o estreñimiento porque los mismos alimentos que han estado comiendo pueden convertirse en alimentos que no toleran en este momento" ella explica.

El RX: Atkinson sugiere probar una dieta de eliminación para descubrir cómo se siente sin los sospechosos habituales como productos lácteos, gluten y trigo. "Eso podría resolver algunos problemas de resistencia a la pérdida de peso. Una vez que su intestino se cura de eliminar ciertos alimentos por un tiempo y agregar algunos probióticos, puede intentarlo de nuevo y ver cómo lo hace", dice ella.

Cuando las mujeres están pasando por la menopausia, su pérdida ósea se acelera por tres a cinco años, según Atkinson. Esto puede llevar a lesiones como las fracturas óseas, especialmente debido a las caídas.

El RX: Atkinson sugiere capacitación de fuerza como la forma más efectiva de reducir la pérdida ósea. "Mantente fuerte y trabaja en tu equilibrio a medida que envejeces, también", dice ella. "El estrógeno estaba protegiendo a los huesos antes, y ahora, ya que es más bajo o se ha ido, tienes que entrar en la sala de pesas. ¡La buena noticia es solo dos veces por semana, los grupos musculares importantes que trabajan!"

Atkinson explica que la pérdida muscular ha estado ocurriendo desde la masa muscular máxima a los 25 años, a menos que haya sido entrenamiento de fuerza para compensar. Sin embargo, esas pérdidas se vuelven más significativas después de 50 cuando se reducen la producción de hormonas de crecimiento humano y hormonas hormonas y testosterona. "La producción de esas hormonas lenta con la edad, y no puedes detenerte por completo eso", dice ella.

El RX: Si bien no puede cambiar la Madre Naturaleza, puede alterar sus hábitos: "Me gusta hacer dormir una prioridad porque ahí es cuando los hormonas son liberados por su cuerpo", señala Atkinson. Además, detenga el entrenamiento de resistencia de larga duración y opte por intervalos cortos y entrenamiento de peso en su lugar, como HIIT. "¡Trabaja duro por un corto tiempo, en otras palabras, golpéalo y quítelo!"

RELACIONADO:La razón número 1 que podría obtener cáncer, según la ciencia.

Atkinson explica que pierde algunos tipos de fibra muscular más rápida que otros. "Las pérdidas de fibra muscular de contracción rápida comienzan a ser más evidentes, de hecho, las pierdes dos veces más rápido que las fibras de contracción lenta", explica. "Este hecho debe provocar una alarma interna a cualquier persona que quiera mantener su independencia en sus 70 años, 80 y más allá", agrega Adam Friedman, CSCS, SFG, CN. Explica que las fibras musculares de contracción rápida son responsables de ayudarlo a recuperar rápidamente su equilibrio si se dispara, o salta del camino de un transeúnte distraído. "Cuando pierdes esta habilidad, eres más propenso a las caídas y las lesiones que pueden alterar su calidad de vida".

El RX:"Para ser proactivo en la prevención, recomiendo que incluya ejercicios semanales que se dirigen a sus fibras de contracción rápida", dice Friedman. "Eso significa usar entrenamiento progresivo de resistencia de sobrecarga, o usando resistencia más ligera con una velocidad creciente". Atkinson está de acuerdo en que la estimulación es crítica. "Si juegas deportes de raqueta, Pickleball o tu bailes, estás obteniendo una gran estimulación de contracción rápida. De lo contrario, imagina que estás saltando cuerdas o jugando a la rayuela. Necesitas unos minutos regularmente para aumentar esa fibra de contracción rápida", ella agrega.

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos almacenan la grasa más fácilmente y queman la grasa más a regañadientes, especialmente cuando estamos estresados ​​o deshidratados. "La caída en el estrógeno amplifica los efectos negativos del estrés y se detiene a desviar la grasa en áreas para la reproducción", explica Atkinson. Entonces, terminas perdiendo esa forma de reloj de arena y ganando peso alrededor del vientre.

El RX: En primer lugar, tenga en cuenta que no tiene tanto espacio para usar, como solías para dulces y golosinas, dice Atkinson. "Y use proteínas y fibra para su ventaja", agrega. "Juntos, ayudan a matar a los antojos y mantenerte más completo para evitar la tentación".

RELACIONADO:La causa # 1 de la obesidad, según la ciencia.

No ves a muchas personas en sus 50 años haciendo las divisiones, y hay una razón. "Después de los 50 años, su cuerpo pierde flexibilidad, lo que te hace más propenso a las lesiones musculares", afirmaAllen Conrad, BS, DC, CSCSdel centro quiropráctico del condado de Montgomery en el norte de Gales, PA. "Los músculos y los tendones pierden la elasticidad, y los discos espinales degeneran a medida que envejecemos, lo que nos hace más propensos a herirnos".

El RX: El Dr. Conrad insta la importancia de incorporar formas de atención médica alternativa en su rutina, como la atención quiropráctica, el estiramiento y la terapia de masaje, mientras llega a sus 50 años. "Esto ayudará a prevenir las lesiones y mejorar el tiempo de recuperación cuando se lesione", sostiene.

Al igual que nuestros cuerpos en edad a medida que envejecemos, también lo hace nuestra piel. "La piel se convierte en crepe, y la apariencia de la celulitis es más frecuente", dice Atkinson. "Eso es una caída en la producción de colágeno gracias a la falta de estrógeno".

El RX: Atkinson sugiere aumentar la ingesta de colágeno bebiendo más caldo de hueso y agregando polvo de colágeno a sus batidos o café. "Simplemente no confunda la proteína de colágeno con la rica proteína de aminoácidos que su músculo necesita", dijo. "Los quieres a ambos".

Durante los cambios hormonales, las mujeres son más susceptibles a las lesiones como la fascitis plantar, el síndrome del túnel carpiano y la tendinitis, aunque no es precisamente claro cómo dice Atkinson.

El RX: Para ayudar a prevenir lesiones, Atkinson sugiere hacer calentamientos y cooldown más extendidos. Además, varíe su ejercicio y trate de evitar movimientos repetitivos. "Incluso en su escritorio hasta todo el día, tome los descansos con frecuencia y estire sus antebrazos", sugiere. "Cuando esté levantando pesas, mantenga sus articulaciones en alineación y haga que un entrenador lo observe por pequeñas cosas que pueda estar haciendo, podría poner el par en esas articulaciones susceptibles".

Atkinson explica que su cuerpo sintetiza la proteína de manera menos efectiva de lo que solía llegar a alcanzar 50 por lo que las pérdidas musculares pueden acelerarse en aquellos que no comen proteínas adecuadas en sus dietas. "¡Eso también es gracias a más años en el planeta!" ella dice.

El RX: Atkinson dice que el mejor método para lidiar con esto está activo. "Estar activo significa que eres mejor en la síntesis de proteínas que si fueras sedentaria", explica. "Así que mantente activo y luego siga el entrenamiento de fuerza con una comida alta de proteínas aproximadamente una hora o dos después. ¡El entrenamiento de fuerza mejora la síntesis de proteínas musculares!"

Después de experimentar la menopausia, la mayoría de las mujeres reportan una disminución en la libido, explica Atkinson.

El RX: Para impulsar la libido, las mujeres necesitan más hormonas de testosterona y crecimiento y menos cortisol, explica Atkinson. "Poner fin a un largo ejercicio de resistencia y dormir mucho sueño lo ayudará", explica. Ella sugiere optar por entrenamiento de fuerza dos veces por semana y sesiones de entrenamiento de intervalos cortos 1-2 veces a la semana. Además, reducir la cantidad de alcohol y azúcar que consume también puede ayudar a impulsar la libido.

No, no es tu imaginación. A medida que envejeces, tus pies se están haciendo más largo y más ancho. "Pueden cultivar media tamaño en una década", explica New Jersey PodiatristVelimir Petkov, DPM. "Nuestros pies también se aplanan a medida que envejecemos porque los tendones y los ligamentos en ellos pierden su elasticidad. El peso también es un factor contribuyente".

El RX: El Dr. Petkov sugiere que se miden los pies cada pocos años para asegurarse de que está comprando el tamaño de la zapata correcto.

Algunas personas desarrollan deformidades de los pies, como Hammertoes y Bunions a medida que envejecen, agrega Dr. Petkov. "Estos son típicamente hereditarios, pero los tipos de zapatos que eliges usar y tu nivel de actividad también juegan una parte", explica.

El RX: No trates de apretar tus pies en los zapatos que están demasiado apretados. "Eso solo empeorará el problema", dice.

A menos que no posee una televisión, es muy consciente de que la artritis es un problema importante con las personas mayores de 50 años, y no solo en sus manos. "La artritis reumatoide típicamente aparece en ambos pies, mientras que la osteoartritis afecta a un pie", explica el Dr. Petkov. "Es causada por la inflamación del cartílago y las articulaciones". El sufrimiento de la artritis puede llevar a reducir los niveles de actividad y la movilidad.

El RX: El Dr. Petkov sugiere invertir en calzado adecuado y inserciones de zapatos personalizadas, y hacer lo mejor para mantenerse activo. "Trabajar 2-3 veces a la semana ayuda a mantener una buena función de la junta", dice. Además, busque ayuda médica profesional para tratar los síntomas.

RELACIONADO: Señales que estás obteniendo uno de los cánceres "más mortales"

La deficiencia de calcio está muy extendida en las personas mayores de 50 años, señala el Dr. Petkov. "Agota el calcio en tus huesos, lo que los debilita". Esto puede llevar a la osteoporosis, el dolor óseo y la ternura, así como las fracturas que se producen como resultado de un traumatismo menor.

El RX: Asegúrate de que está recibiendo suficiente calcio. "Se recomienda que obtenga al menos 1,200 mg de calcio por día", dice el Dr. Petkov, señalando que el yogur, la leche y el queso son excelentes fuentes de calcio. ¿No es un gran fan de productos lácteos? Sugiere una taza de leche de soja sin azúcar, que tiene 140 mg de calcio, u otros alimentos ricos en calcio, como col rizada cruda, naranjas, brócoli, edamame, semillas de sésamo, almendras, tofu, así como frijoles al horno y los riñones.

Una cosa que sucede cuando su cuerpo almacena más grasa es que también se redistribuirá, cambiando totalmente la forma en que se ve su cuerpo. "Cuando las mujeres son de edad fértil, su grasa se distribuye a sus caderas y muslos para apoyar el embarazo, etc. Cuando se envejecen, y especialmente durante la menopausia, que cambia y cuando el cuerpo produce menos estrógeno, los ceros de grasa en el vientre. Comúnmente conocido como Menopause Belly ", explica el experto en fitnessDenise Austin.

El RX: Austin recomienda un enfoque de tres puntas: comer cardio limpio y saludable, para quemar grasa corporal general y ejercicio dirigido a fortalecer el núcleo.

RELACIONADO: 9 hábitos cotidianos que podrían conducir a la demencia, dicen expertos

Según Mike Golpa, DDS, director deG4 por golpa, la boca seca es una ocurrencia común para aquellos mayores de 50 años. "La boca seca crónica viene con muchos medicamentos populares para temas superiores comunes como la presión arterial alta, el Parkinson y la artritis, además de ser un síntoma de la diabetes, la artritis, y Otras dolencias ", explica. "No es muy a menudo hablado por los médicos o dentistas por igual". Y, desafortunadamente, la boca seca puede llevar a más cavidades y caries de dientes ("menos saliva significa menos lavado natural de sus dientes"), la enfermedad de las encías ("menos saliva permite que la placa se acumule a lo largo y debajo de la línea de las encías"), y fúngica Infecciones (menos saliva permite que los hongos crezcan en su lengua, garganta y otras áreas).

El RX: El Dr. Golpa señala que hay muchos métodos para aliviar la boca seca. Estos incluyen el uso de goma sin azúcar y caramelos duros, ya que estimulan la producción de saliva, manteniéndose hidratada al beber mucha agua, cepillarse y usar hilo dental regularmente para eliminar la placa y atascado en los alimentos que su saliva no se está lavando y hablando con su médico. "Si uno o más de sus medicamentos están causando boca seca sobre posibles alternativas", dice.

McKenzie Caldwell, MPH, RDN, un dietista con sede en Charlotte, NC, centrado en la salud reproductiva de las mujeres, la diabetes, la alimentación intuitiva y la recuperación del trastorno alimentario, señala que la dramática densidad ósea cae durante y después de la menopausia debido a las gotas naturales en estrógeno. Sin embargo, la intolerancia a la lactosa es relativamente común en las mujeres de mediana edad, lo que dificulta que muchos beban leche, el pensamiento más común en los alimentos de construcción de huesos.

El RX:Caldwell sugiere explorar productos lácteos de lácteos de baja lactosa, como kéfir, yogur griego y queso duro, u otras fuentes de calcio como tofu, leche de soja y verduras frondosas. "Estos pueden ayudarlo a mantener huesos saludables a medida que envejeces", dice ella.

Junto con su cuerpo, su cerebro se debilita con la edad, señala un experto en vida saludable y autor deQuédate joven: 10 pasos probados para mejorar la saludDeJudy Gaman, MS, BSHS.

El RX: "Las personas mayores de 50 años necesitan ejercitar su cerebro. Piensa en el cerebro como un músculo. Si no lo usas, se encogerá y se debilitará", dice Gaman. "La forma más sencilla de mantener el cerebro saludable es hacer cosas nuevas, rompiendo la monotonía de la vida, y en su lugar salga de la zona de confort. Cambiar las cosas para las fuerzas del cerebro a estar en modo activo. Con demasiada frecuencia, conducimos lo mismo Las calles, comen las mismas comidas, ven las mismas personas, y se adhieren a nuestra rutina. Si bien estas rutinas pueden traer comodidad y familiaridad, también pueden hacer que el cerebro se vuelva aburrido. El paso fuera de las rutinas agudizará la mente y lento el proceso de envejecimiento "

RELACIONADO:Hábitos de todos los días que te envejecen más rápido, según la ciencia.

Entrenador personal certificadoCourtney VirdenSeñala que más de la mitad de las mujeres de más de 50 experiencias tienen disfunción del piso pélvico, lo que puede llevar a una variedad de otros problemas. "Los síntomas más comunes son problemas de vejiga, prolapso de órganos, sequedad vaginal y baja libido", explica.

El RX: Una de las causas principales para esto es que los músculos del piso pélvico no están entrenados. "Deben ser entrenados y resuelven como el resto de nuestros músculos, pero son tan a menudo pasados ​​por alto", señala Virden. "Con la edad y la falta de entrenamiento, nuestros músculos a menudo tienen una relación de tensión de longitud alterada que conduce a la disfunción y problemas".

Así como nuestra piel pierde su elasticidad, también podemos notar cambios en nuestras uñas y cabello. "Muchas personas mayores de 50 años experimentan uñas quebradizas y cabello que se rompen con frecuencia y no crecen tan rápido", explica el terapeuta ocupacional y el consultor Brittany Ferri, MS, OTR / L, CCTP, propietario y fundador de la simplicidad de la salud.

El RX: Ampliar la ingesta de calcio puede hacer una gran diferencia cuando se trata de cabello y uñas.

RELACIONADO:7 maneras en que estás arruinando tu cuerpo sin saberlo, dices expertos

No es un secreto que los mayores obtienes, peor, tu vista es. "Esto hace que la mayoría de las personas mayores de 50 años tengan dificultades para verse en la oscuridad y juzgar la distancia y la profundidad", explica Ferri. Esto puede afectar la capacidad de alguien para conducir, especialmente por la noche o temprano en la mañana, así como navegar a su entorno doméstico de manera segura.

El RX: Mantente en la cima de su vista y haga que los ojos revisen con frecuencia. Si tiene problemas con su visión nocturna, probablemente debería permanecer fuera de la carretera cuando se oscurece.

Debido a que el esmalte dental erosiona a medida que envejece, las personas mayores de 50 años pueden tener un aumento de las cavidades, el dolor dental o los problemas dentales que requieren un mayor cuidado, señala Ferri.

El RX: ¡Mantente al tanto de su cuidado dental!

"Uno de los cambios cognitivos más notables que pueden ocurrir es una mala memoria a corto plazo, que puede afectar las tareas y rutinas diarias simples que han estado en su lugar durante años", señala Ferri. La cognición también cambia en forma de juicio, con algunas personas que experimentan tiempos de reacción desacelerados y la mala conciencia del cuerpo.

RELACIONADO:7 consejos que mejoran su memoria, según la ciencia.

El RX: Mantenga su cognición con ajuste fino con juegos de memoria, actividades de aumento de memoria y permanezcan activo en general.

En términos generales, los niveles de testosterona tienden a disminuir a medida que la edad de los hombres, especialmente después de los 50, señalaStanton Honig, MD, Director de Urología Masculina en Yale Medicine. "Esto puede resultar en una mayor grasa, disminución de la masa muscular y más dificultad para mantener la masa muscular", dice. Junto alpróstataTiende a crecer en hombres mayores de 50 años, y en algunos pacientes puede resultar en síntomas urinarios, como levantarse mucho por la noche, la micción frecuente y la urgencia de correr al baño.

El RX:El Dr. Holling explica que un estilo de vida saludable ayuda a evitar la baja testosterona. "Comer mejor y hacer ejercicio puede mejorar los asuntos para hombres diagnosticados con la condición; Muchos también tienen otros desafíos de salud, como la obesidad o la diabetes, que los cambios en el estilo de vida pueden ayudar", dice. Además, la terapia de testosterona se puede prescribir para los hombres con baja testosterona causada por una deficiencia de andrógenos, pero esto es más para el interés sexual que la dureza. "Si el médico determina que hay raíces psicológicas en lugar de relacionadas con la salud a sus problemas eréctiles, como la depresión, el estrés o la ansiedad, los antidepresivos o los medicamentos contra la ansiedad pueden ser útiles", agrega. O, si hay problemas de relación, considere el asesoramiento. Y para superar la vida en tu salud más saludable, No tome este suplemento, lo que puede aumentar su riesgo de cáncer .