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Aunque COVID-19 está retrocediendo en los Estados Unidos, los estadounidenses están mirando a una epidemia diferente que no muestra signos de relativos a:Obesidad. Más estadounidenses que nunca, aproximadamente el 42% de los Estados Unidos, califican clínicamente obesos. Es un problema urgente, considerando que la obesidad aumenta significativamente el riesgo de enfermedades graves, comoenfermedad del corazón, diabetes,cáncer, ydemencia. Pero las soluciones están disponibles, y comienzan con reconocer la razón principal de la obesidad. Esto es lo que dicen los expertos. Lea sobre, y para garantizar su salud y la salud de otros, no se pierda nuestro informe especial:Esta dieta es la mejor manera de perder peso..

"Determinar si alguien es obeso, miramos el índice de masa corporal", dice una medida de grasa corporal en la altura y el peso.MIR ALI, MD, Cirujano Bariátrico y Director Médico de MemorialCare Surgical Weight Pérd Pérdida de peso en Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, California. "El rango normal para IMC es de 18 a 25".Un BMI sobre 25 se considera sobrepeso, mientras que "si alguien tiene un IMC más de 30, que se considera obeso, y están en riesgo de desarrollar problemas de salud debido a su peso", dice Ali.

Las personas tienden a tener sobrepeso porque consumen regularmente más calorías de las que gastan. "Mucho tiene que ver con la calidad de la dieta y los diversos hábitos de los que las personas pueden entrar, como bocadillos regularmente", diceJoann Manson, MD, DRPHDeProfesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard y Jefe de Medicina Preventiva en el Hospital Brigham & Women's.

Pero no todas las calorías son creadas iguales. Algunos alimentos que se procesan altamente procesados, incluidos los carbohidratos simples, los dulces, los bocadillos envasados ​​y la comida rápida, no te llenen, y alientan a su cuerpo a comer más y seguir comiendo.

Por ejemplo: una dieta que es pesada en alimentos procesados ​​como las fichas, las cookies y las cenas de televisión aumentarán el azúcar en la sangre de una persona, lo que puede causar que la insulina se pone y se estrelló, lo que lleva a sentimientos frecuentes de hambre. "Los alimentos como ese no tienden a conducir a la saciedad, por lo que tiendes a comer en exceso", dice Manson.

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Los expertos dicen que no hay bala mágica (o dieta) para perder peso. La clave es consumir menos calorías. "La verdad es que casi cualquier dieta funcionará [para la pérdida de peso] si le ayuda a tomar menos calorías",diceEscuela Médica de Harvard.

Así que los médicos aconsejan comer calorías de alta calidad, como las proporcionadas por la dieta mediterránea, que enfatiza las frutas, las verduras, los peces y el aceite de oliva, mientras que son bajos en carne roja, carnes procesadas y alimentos procesados. Para los bocadillos, en lugar de dulces o patatas fritas, pruebe las nueces, la fruta o las verduras que no son almidonadas con un baño basado en el yogur.

Esos grapas saludables pueden ser deliciosas y satisfactorias, llenándole sin la necesidad de privarse a usted mismo o recurrir al conteo de calorías de la caloría antigua. "La calidad de la dieta es mucho más importante que la cantidad de calorías", dice Manson. "Una dieta de alta calidad casi conducirá automáticamente a un mejor control de calorías, que va a comer alimentos con mayor saciedad".

"El objetivo del tratamiento de la obesidad es alcanzar y permanecer en un peso saludable", dice elClínica mayo. "Esto mejora su salud general y reduce su riesgo de desarrollar complicaciones relacionadas con la obesidad. Es posible que deba trabajar con un equipo de profesionales de la salud, incluido un dietista, consejero de comportamiento o un especialista en obesidad, para ayudarlo a comprender y hacer cambios en su alimentación. y hábitos de actividad. El objetivo de tratamiento inicial suele ser una pérdida de peso modesta: 5% a 10% de su peso total. Eso significa que si pesa 200 libras (91 kg) y tienen obesidad porBmi Estándares, deberías perder solo 10 a 20 libras (4.5 a 9 kg) para que su salud comience a mejorar. Sin embargo, cuanto más peso pierda, mayores de los beneficios ".Y ahora que tienes una gran base, no te pierdas estos adicionales.19 alimentos para perder peso que realmente funcionan.