Good Lifestyle

Cuando se trata de implementar un estilo de vida más saludable, a menudo tenemos las mejores intenciones. Sin embargo, solo porque queremos ser más saludables, no significa que sepamos cómo hacerlo. Afortunadamente, la mayoría de nuestros errores son bastante fáciles de corregir. Aquí de comer esto, ¡no eso! La salud son los 25 peores errores que puede hacer al intentar ser más saludables, según los médicos y los principales expertos en salud.

Eliminar malos hábitos, como fumar, es obviamente beneficioso para su salud. Sin embargo, a veces para realmente renunciar a los hábitos poco saludables, debemos pensar con anticipación y reemplazarlos con los buenos, dice Daniel Atkinson, el plomo clínico de GP enTratado. Por ejemplo, si fuma, por lo general, podría tener un cigarrillo por la mañana antes de prepararse para su día. "Tal vez has estado haciendo esto por varios años", dice Atkinson. "Pero incluso después de una breve cantidad de tiempo, su cerebro comenzará a esperar esto porque es parte de su rutina personal, y esto es sin siquiera considerar realmente el impacto adictivo de la nicotina en el cerebro". Esto puede tener un impacto negativo en su estado de ánimo y bienestar emocional. "Podrías tener molestias a los antojos, sentirse irritable, sentirse gruñido, deprimido, ansioso o generalmente de mal humor".

El RX: "El truco es reemplazar el cigarrillo con otra acción, otro comportamiento", dice Atkinson. Por ejemplo, en lugar de tener un cigarrillo, tener un chicle de nicotina o, mejor aún, vaya por un trote de la mañana. "Cualquier cosa que sea más saludable lo hará", dice. La idea es aprender un nuevo comportamiento que reemplaza el hábito anterior y luego lo incorpore completamente en su rutina. "¡Es difícil, pero ciertamente es factible con un poco de apoyo y fuerza de voluntad!"

La alarma se apaga y presionas SNOOZE. Inofensivo, ¿verdad? Si bien la mayoría de nosotros son culpables de hacerlo de vez en cuando, según Atkinson, puede ser perjudicial para su salud. "Tal vez has notado después de una buena noche de sueño, cuando escuchaste la alarma y te despiertas, te sientes bastante fresco y alerta. Pero el botón de Snooze es demasiado tentador, así que de vuelta para dormir por otros 10 minutos," él dice. Sin embargo, después de esos 10 minutos de sueño extra, puede despertarse sentirse aturdido y cansado. "Hay alguna evidencia que sugiere esto es porque, cuando presionamos Snooze y te vuelves a dormir, en realidad estamos engañando a nuestros cuerpos para pensar que estamos entrando en un nuevo ciclo de sueño profundo, que luego se interrumpe 10 minutos más tarde, " el explica.

El RX: Mientras presiona Snooze no te va a matar, todavía recomienda intentar despertarse cuando su alarma se apaga inicialmente. "Si las personas alcanzan la cantidad recomendada de sueño-6-8 horas, y despierte a esa primera alarma, muchos se sentirán más frescos y mejor para ello, especialmente si está buscando liderar una vida más saludable y activa en el nuevo año. ," él dice.

Mientras que comer sano es clave para mantenerse saludable, una dieta demasiado restrictiva rara vez resulta en beneficios para la salud, señalaDavid Greuner, MD, de NYC Surgical Associates. "Muchos tratando de ser más saludables, comúnmente harán cometer errores en la dieta. Cuando las personas deciden ir a una dieta, la restricción es un error común", dice. Algunos ejemplos están cortando todos los carbohidratos, dulces o comidas por completo. Aunque esto puede llevar a una pérdida rápida de peso, no siempre son soluciones sostenibles.

El RX: En lugar de ir a una dieta súper restrictiva, el Dr. Greurer sugiere crear cambios en el estilo de vida en general. "Recuerda que tener una comida de engaño está bien", señala. "¡Escuchar a nuestros cuerpos es una de las partes más importantes de tratar de volverse más saludables!"

Muchas personas se emocionan por sentirse más saludables que deciden hacer varios cambios importantes a la vez. Sin embargo, según Rachel Franklin, MD, director médico de la medicina de familia de los médicos de la OU en Oklahoma City, Oklahoma, rara vez resulta en un éxito a largo plazo. "Hacer todo a la vez, el cambio drásticamente a su dieta, comprometerse con el ejercicio diario y la preparación de la comida y ordenar la casa y encontrar un nuevo hobby, es una receta para el fracaso", explica.

El RX: Es genial hacer cambios en el estilo de vida. Sin embargo, hágalo a un ritmo que realmente puede mantener. "Elija una cosa a la vez y bloqueela antes de pasar al siguiente cambio", sugiere el Dr. Franklin.

La cantidad de agua que necesitamos para mantenerse hidratada depende de varios factores, incluida la altura, el peso y el nivel de actividad física, así que descubriendo la cantidad de beber puede ser un desafío. Sin embargo,SERENA POON, un maestro de chef, nutricionista y reiki líder, explica que lo que se descubre puede ser cambiando el juego cuando se trata de su salud. "Cuando nuestros cuerpos se hidratan correctamente, todo funciona mejor: nuestro metabolismo, nuestra digestión, nuestro proceso de desintoxicación natural, la agudeza mental y la capacidad de nuestros cuerpos para absorber adecuadamente nutrientes vitales". Desafortunadamente, ella sostiene que casi cada uno de sus clientes llega a su deshidratado. "Beber suficiente agua y mantenerse hidratado crea un cambio inmediato en la forma en que nuestros cuerpos se ven y se sienten y es un factor fundamental para mantener un estilo de vida saludable".

El RX: ¡Asegúrate de mantenerse hidratado! "Establecer un objetivo de beber una onza de agua por libra que pesa y use un contenedor de agua recargable para hacer un seguimiento de cuánto bebe", sugiere Poon.

El sueño es absolutamente crucial para su salud general, sin embargo, muchas personas no están obteniendo suficiente. "¡Soy personalmente culpable de esto con demasiada frecuencia!" admite poon "Cuando dormimos, nuestros cuerpos descansan, restablecen y vuelven a cooperar". Tanto como creemos que podemos saltar el sueño para "ser más productivo" y "Hacer más hecho", señala que nuestros cuerpos realmente funcionan de manera menos eficiente y efectiva sin dormir lo suficiente. "Una falta de sueño puede debilitar nuestro sistema inmunológico, interrumpir nuestra salud intestinal y eliminar completamente nuestras hormonas de equilibrio".

El RX: Poon sugiere establecer un objetivo de al menos 7 horas de sueño por noche. Además, ¡tenga una rutina previa a la hora de acostarse para ayudarlo a reducir su día para que pueda alcanzar sus metas de sueño!

Mientras usa su dispositivo electrónico como una herramienta para ayudarlo con su viaje de pérdida de peso, como el seguimiento de lo que come y su ejercicio, puede ser beneficioso para su salud, usarlo como una distracción mientras comer no está haciendo ningún favor. "Estar distraído mientras come, como mirar televisión o responder a los correos electrónicos, puede llevar a comer sin sentido", explica Joanne C. Skaggs, MD, de la medicina interna en la medicina de Ou en Oklahoma City, Oklahoma.

El RX: ¡Pon tu teléfono hacia abajo mientras comes! "Fomentamos la alimentación consciente", dice el Dr. Skaggs.

Durante varios años, muchos de nosotros creímos que reemplazar los alimentos altos en grasa con alimentos "bajo en grasa" fue la clave para la pérdida de peso. Sin embargo, Atkinson señala que cuando las personas están tratando de ser más saludables, algunas cometen el error de asumir las opciones de bajo contenido de grasas siempre saludables y más bajas en calorías, cuando a menudo es cierto lo contrario. También señala que hay muchas etiquetas diferentes que los fabricantes pueden optar por utilizar que tienden a ser engañosos, como "luz", sin grasa "," grasa reducida "," menor grasa ".

El RX: Tenga en cuenta que la etiqueta puede ser engañosa y hacer su investigación. "Mi consejo sería leer siempre la etiqueta nutricional, que es un requisito de ley que los fabricantes deben cumplir", dice Atkinson. "La información nutricional, como mínimo, debe informarle la cantidad de energía (calorías, kcal), grasas, grasas saturadas (generalmente solo etiquetadas saturadas), azúcar y sal".

Si bien el consenso es que una dieta equilibrada y nutricionalmente rica es óptima, en sus esfuerzos por liderar vidas más saludables y consumir mejores dietas, muchas personas cometen el error de pensar que solo deben estar comiendo frutas y verduras. Algunos de ellos incluso comen los mismos tipos de frutas y verduras consistentemente. "Si bien es ciertamente cierto que las frutas y verduras son uno de los grupos de alimentos más importantes y fundamentales, no se componen para la totalidad de las vitaminas y los nutrientes son los órganos", dice Atkinson. "Nuestros cuerpos realmente necesitan algunos alimentos grasos como los aceites y los propagios, aunque en pequeñas cantidades"

El RX: Diversifique su dieta. Como guía, apunta a alrededor del 35% de frutas y verduras, 35% de carbohidratos de almidón (tan alto en la fibra posible), altos alimentos de proteínas altos como carne, huevos y tuercas, alternativa láctea al 10% o alternativa láctea y óleo 3%. , sugiere Atkinson. Además, es importante "mezclar" su dieta con la frecuencia que pueda. "Coma una amplia variedad de alimentos que caen en un grupo, no en los mismos tipos de alimentos cada día", dice. "¡No se pegue a las mismas comidas todos los días, incluso si se consideran comidas" saludables "!"

No es solo lo que comes, sino lo que está comiendo, recuerda a Atkinson. "Cada uno de nosotros tiene algo llamado una" ingesta de calorías de mantenimiento ", la cantidad de calorías que debemos consumir para no ganar o perder peso. Se basa en nuestra ingesta de energía (alimentos) y nuestra producción de energía (funciones corporales, movimiento, ejercicio. ) ".

Para los hombres, este es un promedio de alrededor de 2,500 calorías por día para mantener su peso y mujeres, 2,000. Entonces, por ejemplo, si una mujer consume solo 1,500 calorías y no cambia una sola cosa sobre su rutina diaria, comenzaría a perder peso. Si ella consumía 2,500 calorías y no cambiaría su rutina diaria, comenzaría a ganar peso. "Así es como el trabajo y el trabajo de pérdida de peso", continúa Atkinson. "No hay dieta mágica o hacke que nos ayude a perder peso".

El RX: Si desea perder peso, consume menos calorías de las que está quemando. "Esto significa que incluso si recortas todos los alimentos poco saludables de tu dieta, los talletes, los dulces, el chocolate y reemplazan eso con alimentos saludables, si aún estás consumiendo alimentos más saludables que los que quema, no perderá peso", Atkinson explica. Por eso es tan importante que vigilaremos nuestros tamaños de porciones y hagamos todo lo posible para contar nuestras calorías.

Los peces pueden ser embalados con muchas vitaminas y minerales, pero también hay algunas cosas no tan grandes que acechan en el agua en la que nadan, adviertenKristine Blanche, RPA-C, PhD. "Los peces solían ser uno de los alimentos más saludables del planeta, pero hemos envenenado los océanos con mercurio", explica. Mientras que todos los peces tienen mercurio, es el pez grande que son los más peligrosos para las personas y las mascotas.

El RX: "Sugiero evitar el atún, el pez espada, Mahi e incluso el salmón salvaje", sugiere el Dr. Blanche. "Si el pescado es más grande que tu plato cuando el pescador lo atrapa, no lo coma". En su lugar, quédate con peces pequeños como sardinas, anchoas o BRANZINO.

Mientras el Dr. Blanche respalda una dieta sin gluten, señala que si las personas cambian su dieta a todos los carbohidratos sin gluten, todavía están comiendo carbohidratos procesados, es decir, azúcar. "El azúcar y los carbohidratos simples disminuyen el sistema inmunológico, lo que le pone en un mayor riesgo de resistencia a la insulina y diabetes, y también alimentar a las células cancerosas", explica.

El RX: Si vienes sin gluten, enfoca tu dieta alrededor de alimentos enteros, sin procesar y carbohidratos, como granos integrales y legumbres.

No todos los suplementos nutricionales son creados iguales, advierte al Dr. Blanche. "La industria del suplemento es el Wild West y las regulaciones no están protegiendo al consumidor", explica. "Tengo pacientes con bolsas de compras llenas de suplementos, luego hacen sus laboratorios, que revelan que no están absorbiendo nada en esos suplementos". De hecho, a veces incluso pueden causar daño, incluyendo mercurio o envenenamiento por plomo.

El RX: Sea su propio defensor de salud y haga mucha investigación antes de comenzar a tomar suplementos. Además, siempre consulte con su proveedor médico para asegurarse de que los suplementos que desee tomar no van a contrarrestar con algo que ya está tomando, o complique una condición de salud preexistente.

A pesar del hecho de que los centros de control de enfermedades de los Estados Unidos insta la importancia de obtener una vacuna contra la gripe anual, muchos estadounidenses optan contra el JAB. La verdad es que puede ser la persona más saludable viva, pero la gripe todavía puede llevarlo de manera más profunda, y incluso puede ser potencialmente mortal. Y no, la vacuna contra la gripe no va a hacer que obtenga la gripe, o debilite su sistema inmunológico.

El RX: Debe obtener la vacuna contra la gripe todos los años antes de que comience la temporada de gripe (a fines de octubre, principios de noviembre), aunque no es demasiado tarde.

La mayoría de las personas son conscientes de que el consumo excesivo de alcohol no les va a hacer ningún favor por una variedad de razones que van desde la salud mental a la física. Sin embargo, incluso la bebida moderada puede ser increíblemente perjudicial para algunas personas, señala Tarek I. Hassanein, MD, FACP, FACG, AGAF, FAASLD y propietario deSouthern California Liver & GI Center.

El RX: "El alcohol cero es el mejor", explica el Dr. Hasassanein. "Si lo tomas, asegúrate de consumir más de una bebida para mujeres y dos bebidas para hombres por día".

Es fácil colocar exámenes de salud recomendados, como las mamografías y las evaluaciones de la colonoscopia, considerando que pueden ser un dolor en el trasero. Sin embargo, no puede permanecer encima de ellos puede ser la diferencia entre la vida y la muerte, considerando que si la mayoría de los cánceres se capturan anteriormente, el pronóstico suele ser mejor.

El RX: "Las proyecciones pueden ser salvavidas", mantiene el Dr. Hasassanein, quien recomienda mantenerse al tanto de todas las medidas preventivas que pueden ayudar a mantener su salud en el control.

Hay toneladas de desintoxicaciones y limpiaciones de moda que prometen limpiar su sistema de toxinas. Sin embargo, muchos pueden hacer daño más bien. Además de la deshidratación, pueden matar su cuerpo de vitaminas y nutrientes necesarios. "Los enfoques de desintoxicación son más trucos que la realidad, ya que el cuerpo sabe cómo desintoxicarse", señala el Dr. Hasassanein.

El RX: Dado que el cuerpo se limpia naturalmente, lo ayude a beber mucha agua y comer alimentos naturales y saludables.

Uno de los principales de la Administración Federal de Drogas de los Estados Unidos.misioneses proteger la salud pública "al garantizar la seguridad, la eficacia y la seguridad de los medicamentos humanos y veterinarios, productos biológicos y dispositivos médicos; y al garantizar la seguridad de la oferta de alimentos, cosméticos y productos de nuestra nación que emite radiación". Tienen un estricto criterio de aprobación por una razón, para proteger nuestra salud de cosas que podrían ser potencialmente peligrosas.

El RX: El Dr. Hasassanen insta la importancia de adherirse a los productos y procedimientos aprobados por la FDA. "Sé inteligente", aconseja. "No creas todo lo que escuchas que no ha sido revisado por la FDA".

Algunas personas tienen una idea de que tomar medicamentos psiquiátricos puede impactar negativamente su salud de otras maneras. Por ejemplo, puede pensar que es responsable de su aumento de peso. O, si una mujer se embarazaba, podría creer que podría dañar el desarrollo de su hijo. Sin embargo,Theresa M. Peronace-Onorato, MacP, SACEn el asesoramiento de puntos de anclaje en Huntington Valley, PA, señala que dejar de fumar muchos tipos de medicamentos, el pavo frío, sin la ayuda de un psiquiatra, puede comprometer seriamente su salud.

El RX: "Siempre hable con su psiquiatra antes de que dejes de tomar medicamentos y ver si hay una alternativa más segura", fomenta. Por ejemplo, en el caso de una madre embarazada, su bienestar mental (incluido su diagnóstico) debe tomarse en consideración antes de que se detenga la medicación.

Tomar vitaminas no es suficiente. Tienes que tomar las vitaminas adecuadas para ser más saludables. "Muchas personas cometen errores enormes y toman las vitaminas equivocadas al tratar de ser más saludables. ¿Sabía que tomar vitaminas que no son de alta calidad o incluso aquellas que son de alta calidad en las dosis equivocadas pueden ser muy peligrosas?" diceArielle Levitan MD, cofundador Vous Vitamin LLC. De hecho, en realidad puede hacer que su salud peor (piense en cálculos renales, enfermedad cardíaca, estreñimiento, demencia, insuficiencia hepática, cáncer y más) tomando las vitaminas equivocadas. Y no, tu cuerpo no solo "me orina". "No empieces a tomar cosas que la persona de stock en enteros de alimentos recomienda o escuchaste en la televisión", continúa. "Las vitaminas son como otros medicamentos para que puedan ser enérgicamente beneficiosos para su salud, pero también bastante peligrosos si no toma los nutrientes correctos en cantidades seguras y adecuadas".

El RX: "Tomar las vitaminas adecuadas para cumplir con sus necesidades individuales es esencial y es importante hacerlo bajo la supervisión de expertos entrenados médicamente", dice el Dr. Levitan, quien sugiere obtener un multivitamínico diario personalizado que contiene las vitaminas adecuadas en las cantidades adecuadas basadas en Quién eres, su dieta, estilo de vida y preocupaciones de salud.

La mayoría de nosotros estiramos antes de hacer ejercicio para reducir las lesiones potenciales. Sin embargo,Charles Odonkor, MD, Fisiátrica de Medicina Yale, señala que el estiramiento incorrectamente sin una técnica adecuada puede causar más daño que bien. "Estirar un músculo demasiado rápido puede dañarte", explica.

El RX: Antes de estirarte, el Dr. Odonkor sugiere desplegar sus músculos. "Esto presiona las áreas en las que está rodando y envía un mensaje al cerebro para que esa área se relaje", explica. Además, haga una actividad cálida clara, como saltos, trotar, andar en bicicleta, caminar durante 5-10 minutos.

Las personas a menudo se olvidan de mantener la forma adecuada, ya sean en el gimnasio o en las cosas alrededor de la casa. "A medida que nos esforzamos por mantenerse al día con las resoluciones de ponerse en forma, es importante prestar atención a las técnicas de levantamiento de pesas", señala el Dr. Odonkor. Por ejemplo, la torsión del tronco y el uso de los músculos posteriores en lugar de las patas, mientras que levantar objetos pesados ​​puede aumentar el riesgo de un disco roto o herniado. Además, las actividades repetitivas con tareas exigentes manualmente, como la pala, inclinándose hacia adelante para levantar pesas pesadas en lugar de en cuclillas, un estilo de vida sedentario y permanecer sentados durante largos períodos, también pone una presión intensa sobre la columna vertebral y los discos vertebrales.

El RX: Ya sea que esté haciendo un jardín o bombeo, preste atención a su forma.

Muchas personas inmediatamente se torcían los músculos y tensados, pensando que va a ayudar con la inflamación. Sin embargo, el Dr. Odonkor mantiene que puede causar un aumento significativo en el daño muscular del ejercicio [excéntrico], dificultar la recuperación y disminuir la fuerza muscular.

El RX: "El calor funciona mejor para los esguinces y los esguinces musculares que causan más flujo de sangre en el área lesionada para llevar nutrientes para la curación y recuperación", explica el Dr. Odonkor.

El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Sin embargo, hay una cosa así como lo exageres. "Como comúnmente veo a los pacientes que crean expectativas irrazonables por sí mismas cuando se trata de ejercer metas",Sean Peden, MD, un cirujano ortopédico de la medicina de Yale, explica. No solo puede hacer ejercicio sobre las lesiones, sino que las personas que exageran tienden a quemarse.

El RX: Ir a tu ritmo. "Trabajar debe ser divertido y un descanso del estrés de su vida normal", dice el Dr. Peden. "Forciéndose para encajar en los entrenamientos, o sentirse culpable por no hacerlo, puede agregar a su nivel de estrés. ¡Conócate y cree una rutina que sea razonable y agradable para usted!"

El Dr. Peden también señala que, además de la técnica adecuada, tener el equipo de aptitud adecuado también es crucial. "Con frecuencia veo a los pacientes que desarrollan tendinitis, fracturas de estrés, fascitis plantar y otras afecciones porque usan la forma deficiente y el calzado pobre y toman demasiadas millas demasiado pronto", explica, agregando que esta analogía también se aplica a la sala de pesas y Clases de entrenamiento también.

El RX: Además de la forma, asegúrese de tener el calzado correcto o cualquier otro equipo necesario para el ejercicio que está haciendo. Y vivir tu vida más feliz y saludable, no te pierdas estos101 hábitos más saludables en el planeta.