Downsides de comer un plátano todos los días.
Mientras que los bananos increíblemente saludables pueden causar algunos efectos secundarios menos que deseables si se consumen en exceso.
Los plátanos son la comida perfecta de muchas maneras. Ellos hacen el perfectobocadillo de agarre, topper de cereales, base de batidos, y, por supuesto, un grapado.ingrediente "pan". No solo son dulces y satisfactorios, sino que están cargados de nutrientes. (Ver:17 cosas increíbles que le suceden a tu cuerpo cuando comes plátanos.)
"Como nutricionista, nos encanta recomendar plátanos para todos los beneficios poderosos que proporcionan. Los bananos están libres de grasos, libres de colesterol, y están llenos de carbohidratos complejos y vitamina B6, lo que ayuda a mantenerlo energizado", dice Dietista registrado.Sylvia Melendez-Klinger, MS, RDN.
Pero como es el caso de cualquier cosa, cuando se come en exceso, los plátanos pueden causar algunos efectos secundarios negativos. Aquí hay 5 expertos en nutrición de Downsides nos dicen acerca de comer plátanos todos los días, y por más información sobre cómo comer sano, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.
Pueden dejarte hambriento.
"Debido a que los plátanos son muy bajos en grasa y proteínas, la mayoría de las calorías en los plátanos provienen de carbohidratos. Si el desayuno o un bocadillo solo consiste en un plátano, es posible que se sienta insatisfecho o aún hambriento inmediatamente después de comer", diceAmber Pankonin, MS, RD, dietista registrado y dueño de laStirlist. "Personalmente, prefiero emparejar plátanos con una fuente de proteínas como el queso o la mantequilla de maní para poder asegurarme de equilibrar el contenido de carbohidratos con una fuente de proteínas".
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No son geniales para las personas con altos niveles de potasio o enfermedades renales.
"Las personas con altos niveles de potasio también pueden tener una enfermedad renal o problemas renales. La limitación de ciertos alimentos con alto contenido de potasio (como bananos, naranjas, sandía, etc.) puede ayudarlo a sentirse mejor y prevenir la progresión de la enfermedad", dice Melendez- Klinger.
Agrega Pankonin, "esto se debe a que aquellos con enfermedad renal avanzada no pueden eliminar adecuadamente el potasio de la sangre. Los altos niveles de potasio podrían conducir a un ataque cardíaco o la muerte". Ver más:Dietas populares que pueden causar daño a sus riñones, dice la ciencia..
Pueden causar gas o hinchazón.
"Para algunos individuos, los plátanos pueden causar gas y hinchazón debido a la cantidad de fibra soluble y un azúcar natural que se encuentran en los plátanos", dice Pankonin. "Aunque se necesita una fibra soluble en la dieta, podría causar sentimientos de gasolina o hinchazón [inmediatamente después]". Recorte en plátanos para reducir la hinchazón, o probar estos25 consejos sobre cómo reducir la hinchazón en menos de 24 horas.
No deberías comerlos si estás tomando ciertos medicamentos.
"Hay ciertos medicamentos que interactúan con los alimentos, así que asegúrese de pedirle a su médico o dietista que vea si alguno de los medicamentos que toma puede tener una interacción con los alimentos", dice Meléndez-Klinger.
Dos tipos de medicamentos que debe evitar comer plátanos con los inhibidores de la ECE (como Lisinopril, Enalapril o Ramipril) y Spironolactona. Eso es porque elevan los niveles de potasio de la sangre, segúnEscuela Médica de Harvard.
No son necesariamente, amigables con la dieta baja en carbohidratos.
"En general, los plátanos son una fuente de fruta conveniente que contiene calorías principalmente de carbohidratos", dice Pankonin. UnoPlátano de tamaño mediano contiene 27 gramos de carbohidratos. Entonces, si está en una dieta baja en carbohidratos, los plátanos pueden poner su recuento de carbohidratos sobre el borde. Para más, sigue leyendo:¿Comer bajo carbohidrato y todavía ganando peso? Esta podría ser la razón.
