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Si conoce a algún médico, queremos decirlos, conoce bien, conoce el secreto profundo y oscuro que se esconde debajo de sus capas de laboratorio: son humanos. "¡No se sabe que los médicos no se cuidan tanto como deberían!" admiteDr. Thomas Jeneby, un cirujano plástico de Texas. "¡Pero hay algunos beneficios!" Un beneficio es que saben cómo ser saludables, mejor que nadie, ya sea que vivan de esa manera o no. Por eso les preguntamos a los expertos qué debes hacer paravivir más tiempo.Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos 19 maneras en que estás arruinando tu cuerpo, dices expertos en salud.

"La propiedad de mascotas es una forma de terapia con mascotas 24/7 y es un reductor de estrés personal para mí", dice Carmen Echols, MD. "Poco después de que mi esposo y yo nos casamos, conseguimos un perro, que todavía tenemos, por cierto. Después de días especialmente desafiantes en el trabajo, me siento en el sofá y veo televisión mientras acariciaba al perro y encuentra esa actividad simple. "

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"Te diré mi experiencia en el campo de la medicina holística, lo que he aprendido de otros médicos de los mejores", diceDean C. Mitchell, M.D., profesor asistente clínico en Touro College of Osteopathic Medicine.

• "Alguna forma de meditación: puede ser caminar, nadar o incluso sentarse, preferiblemente en la naturaleza".
• "Cuidado con su dieta: el artículo principal basado en la planta en su plato; comer muchos alimentos naturales: nueces, semillas, frutas".
• "Ejercicio: cardio y entrenamiento con pesas".
• "El estiramiento o la flexibilidad de yoga es tan importante a medida que envejeces".
• "Mantener a su cerebro joven asumiendo nuevos desafíos: los viajes, las vacaciones cada dos meses son ideales para la nitidez mental, aprender nuevas áreas y escuchar música".

¡Las cosas simples realmente funcionan!

"Algunos estudios han demostrado que tener un propósito en la vida ayuda a mantener la salud mental y posiblemente física y beneficiar a la longevidad. Intuitivamente esto tiene sentido, ya que mantiene una" unidad "enérgica en la vida", diceJack J Springer, MD, Profesor asistente de medicina de emergencia en Zucker School of Medicine en Hofstra-Northwell. "Este propósito puede ser intelectual, emocional, físico o espiritual. Antes de escribir mi nuevo libro, me concentro en el propósito, ayudando a la ansiedad, que se energiza física y mentalmente. También permite más enfoque que disminuye la distracción y 'desperdiciado' El tiempo dedicado a hacer cosas que pueden, a corto plazo, sentirse bien, pero en última instancia, se están tomando tiempo de actividades más beneficiosas, saludables y gratificantes ".

"¡Una cosa que los médicos hacen para vivir más tiempo es ir al médico!" Dice Carmen Echols, MD. "Muchas personas asumen que los médicos podemos ocuparnos de nuestras propias preocupaciones de salud simplemente porque tenemos el conocimiento médico que lo hagamos, pero eso simplemente no es para los mejores. Es siempre para nosotros tener la experiencia objetiva de un colega cuando Se trata de salud física y mental personal ".

"El campo de la epigenética es donde los médicos están mirando cuando se trata de revertir el envejecimiento rápido y la prevención de enfermedades", dice el Dr. Elena Villanueva deSalud holística moderna. "Con las pruebas genéticas, los médicos pueden descubrir su único 'Manual de operaciones' individualizado para comprender qué alimentos, toxinas ambientales y opciones de estilo de vida que deberían hacer. Luego, incluso pueden entender qué tipo de ejercicio los beneficiará más, qué patrones de sueño deben adherirse. A, y qué suplementos los beneficiarán ".

"La terapia de masaje es una excelente manera de mejorar los espasmos musculares y ayuda a relajarse", dice el Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS deCentro quiropráctico del condado de Montgomery. "Sin mencionar que alivie el estrés".

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"Encuentro que el ejercicio es una parte muy importante de mi rutina para controlar el estrés y ser más saludable", dice Nathan Rock, OD, FAAO. "Como médicos, sabemos que el ejercicio tiene beneficios positivos de muchas maneras, incluida la promoción de una excelente salud cardiovascular y promover un estado de ánimo equilibrado a través de la liberación de endorfinas. Personalmente, he encontrado que el ejercicio, cuando sea posible, tanto antes como después del trabajo, puede ayudar a prepararse para prepararse. un día exitoso, así como aliviar cualquier estrés de la obra de un día ". Disfruta de la yoga "por la mañana, ya que lo primero que primero comenzaran el día. Por las noches, disfruto de correr y levantar peso". No descuestes el poder de hacerlo con otros. "He encontrado que me gusta hacer ejercicio con otros, así que me he unido a dos clubes de carrera en mi comunidad en la que corro con dos noches de semana. Esto se suma a los aspectos sociales del ejercicio y me ayuda a mantenerse motivado y responsable".

"Como médico de 49 años, hay varias cosas que trato de hacer para vivir más saludables y más largas. Obtener suficiente sueño es crucial y pretendo obtener al menos 6 horas por noche", dice el Dr. Monique. , un medico. (Los adultos más saludables necesitan entre 7 y 9 horas).

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"También me quedo bien hidratado al beber suficiente agua cada día para que mi orina sea clara y no amarilla oscura", admite el Dr. May. "La cantidad de agua que bebo puede variar dependiendo de la cantidad de ejercicio que haya hecho por el día, así que voy por el color de mi orina como un buen indicador. Además, cuando siento hambre, bebo agua. Si bebo agua antes Yo como no como tanto, y evita la sed. Para cuando uno se siente sediento, él o ella realmente ya está deshidratado, por lo que uno debe beber cuando se sientan hambre para prevenir eso ".

"También hago ejercicio al menos 3-5 veces a la semana, y hago una variedad de actividades, como la clase de giro, el yoga y el kickboxing. También me gusta bailar también", dice el Dr. May.

"Comer el derecho es clave, y recientemente he incorporado más frutas y verduras en mi dieta mientras terminé en mi ingesta de carne", dice el Dr. May. "¡Todavía tengo que tener una hamburguesa jugosa de vez en cuando!"

"Hay tantas enfermedades que surgen con una mayor masa corporal que el mantenimiento de un peso saludable es crucial para la longevidad", dice el Dr. Thanu Jey, director de la clínica enClínica de Medicina Deportiva de Yorkville. "El peso adicional también pone una carga sustancial en las articulaciones que causan problemas conjuntos anteriores como la artritis-desgaste y la tendinitis".

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"Estirar sus músculos ayuda a mantenerlo flexible y móvil, lo que ayuda a prevenir muchas lesiones compensatorias", dice el Dr. Jay. "El estiramiento aumenta la circulación sanguínea, la salud conjunta, la movilidad, el equilibrio y mucho más que lo ayudarán a vivir una vida más feliz, más feliz".

"He estado utilizando mi cámara hiperbárica que aumenta el volumen de absorción de oxígeno al aumentar la presión atmosférica", dice el Dr. Rudy Gehrman, Director Ejecutivo de DC y Fundador dePhysio Logic NYC. "Puede crear nuevos vasos sanguíneos, esencialmente habilitando una nueva circulación y oxígeno en áreas que se agotan. Puede reducir la inflamación y acelerar la curación. Estos tratamientos también pueden ayudar al sistema inmunológico matar bacterias y virus dañinos. En términos simples, la forma más rápida Matar a un ser humano (fuera del trauma) es agotarlos de oxígeno. ¿Qué mejor manera de revertir los signos de envejecimiento que para empujar el oxígeno a un nivel celular a través de su cuerpo! "

"De tres a cuatro días por semana, implemento los tratamientos de contraste de frío y frío de todo el cuerpo remojo en un baño caliente para inducir una fiebre, seguido de una ducha de hielo fría", dice el Dr. Rudy Gehrman, DC, Director Ejecutivo y Fundador dePhysio Logic NYC. "Este proceso bombea el sistema linfático que es responsable de mover la inflamación que causa el movimiento de fluidos estancados a través del cuerpo".

"El baile de salón ha sido una pasión mía desde la universidad en Harvard y MIT, cuando era miembro de los clubes de baile de salones", diceDr. Ming Wang, MD, Ph.D., un oftalmólogo en Nashville. "Todavía lo practico hoy semanalmente y participé en los campeonatos locales y regionales. Encuentro que es una excelente manera de relajarse, aliviar el estrés, así como mantenerse activo".

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"Puede ser fácil con la ocupada rutina de la medicina caer en malos hábitos alimenticios", dice el Dr. Wang. "Después de todo, la comida rápida y las opciones poco saludables son mucho más fáciles de pasar. Siento que es importante tomar decisiones conscientes para comer más sano. La forma más fácil de hacer esto es traer mi propio almuerzo para trabajar cuando puedo. Porque la comida se cocinó en En general, los hogares pueden prepararse mucho más sanos de lo que se compra de un restaurante, es una buena manera de controlar exactamente lo que estoy comiendo en la parte correcta. También tiene otro beneficio de evitar el estrés que puede venir de tratar de agarrar un Almuerzo si la hora del almuerzo está ocupada ".

"Puedo solucionar una manera sencilla de comenzar a aumentar la longevidad: come un buen desayuno de forma regular", diceMorton Tavel, MD, Profesor Clínico Emérito de Medicina, Escuela de Medicina de la Universidad de Indiana. "Los que regularmente consumen esta comida disfrutan de una mayor longevidad y les resulta más fácil mantener un peso más bajo. El desayuno es más adecuado para contener alimentos más nutritivos como la fruta y la proteína. La proteína también proporciona una saciedad más persistente que retrasa el hambre y, por lo tanto, el deseo Para los bocadillos a media mañana. La proteína es especialmente útil, ya que no solo proporciona un sentido más largo de plenitud, sino que también quema más energía mientras se digiere, lo que resulta en menos calorías netas en el que se ocupan. Por lo tanto, no se olvide de incluir proteínas Fuentes como huevos, yogur, leche baja en grasa, queso, tuercas, etc., ", como las recetas enDesayuno cero de vientre, por ejemplo, ... "Pero minimiza las fuentes de carne procesadas como tocino, salchichas y similares, por esta última pose, en sí mismas, amenazas significativas para la salud".

"Tengo dos consejos para vivir una vida más larga, más saludable", diceDr. Joshua D. Zuckerman, un cirujano plástico. "¡Primero, uso protector solar! El cáncer de piel es generalizado, y el melanoma, especialmente es agresivo y puede ser mortal. PhotoDamage (daño solar) de la exposición al UV es acumulativa, por lo que es importante usar protección solar todos los días, ya sea frío y turbio y cálido y Soleado. Normalmente recomiendo SPF más alto que la mayoría: más de 30+ para tonos de piel media y 50+ para aquellos con piel justa ". ¡Sigue leyendo para escuchar su segundo consejo!

"En segundo lugar, trato de mantener un peso estable", dice el Dr. Zuckerman. "Ya sea por dieta y ejercicio u otros medios, un peso estable ayuda a un individuo a mantener los niveles de actividad y la satisfacción general de la vida. Además, a medida que envejecemos puede ser más difícil de perder peso, y perder peso puede tener efectos secundarios, como dejar de exceso. Piel o SAG. Esto se debe a los tejidos que pierden la elasticidad a medida que envejecemos, y una vez estirados más allá del límite de su elasticidad, el tejido no puede contratar completamente ".

"Los médicos hacen miles de decisiones todos los días, responden un millón de preguntas, y trabajan largas horas. Tengo dos estrategias para vivir más tiempo. Uno, cené con mi esposa e hijos todas las noches", dice el Dr. George Hennawi, director de la Departamento de Geriatría enMédstar Buen Hospital Samaritano en Baltimore. ¡Sigue leyendo para su segundo consejo!

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"Dos, categorizé mis decisiones en los cubos", dice el Dr. Hennawi. "Un cubo es que la gente quiere liberarse, así que escucho y simile. Otro cubo es un problema sistémico que necesita una inmersión más profunda y tiempo para responder. El último cubo es un asunto urgente que necesita atención lo antes posible. Como usted puede adivinar , mucho cae en la primera categoría, lo que me permite reducir el estrés y vivir más tiempo, con suerte ".

"Hay varias maneras en que podemos mantenernos saludables y vivir una vida más larga, de mayor calidad", dice Anthony Kouri, M.D., un cirujano ortopédico en el Centro Médico de la Universidad de Toledo. "Personalmente tomo la suplementación con calcio y vitamina D diariamente. Algo que no es apreciado por muchas personas es el efecto de que el bajo calcio y la vitamina D pueden tenernos en nosotros a medida que envejecemos. Es más común en las mujeres posmenopáusicas, y ambos géneros después de A los 50 años, sin embargo, también se puede encontrar en los jóvenes. Nuestra alta densidad ósea se encuentra en la segunda y tercera década de la vida, generalmente alrededor de los 30 años. Casi el 50% de todas las personas son deficientes en la vitamina D, lo que puede llevar a osteopenia, osteoporosis, y se ha relacionado con cánceres de mama, próstata y colon, así como hipertensión y enfermedad cardiovascular. Muchas personas no sienten los efectos de la deficiencia de la vitamina D hasta que es demasiado tarde ".

"Aunque cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio en absoluto, el tipo de ejercicio hace una diferencia cuando se trata de la salud ósea", dice el Dr. Kouri. "A partir de los 30 años, comenzamos a perder la densidad mineral ósea. Los estudios han demostrado que el ejercicio de impacto moderado es ideal para maximizar la densidad mineral ósea a medida que envejecemos. El impacto moderado que funciona y el trotación en los ancianos conduce a un aumento significativo en el mineral óseo Densidad en comparación con aquellos que realizan una actividad mínima. Prevención de osteoporosis o osteopenia es la mejor manera de evitar problemas grandes y alterados por la vida en el futuro ".

"Pase todo el tiempo con amigos y familiares cercanos", recomienda al Dr. Springer. "La soledad está estrechamente vinculada a la mala salud (con el tiempo) y ciertamente disminuía la longevidad. Es epidemia en muchas áreas del mundo (especialmente los países altamente desarrollados" occidentales ") es asesino de espíritu y vida, literalmente. Intimidad (en ¡La persona!) Es una gran necesidad humana. Esta conexión es vital para la salud si los humanos y su ausencia son probablemente un factor importante en la epidemia global de la ansiedad y la depresión. Las personas con las que puedes ser tú mismo y no retener por temor al juicio. . Para comprender la importancia, piense en cómo se siente mentalmente y físicamente después de unas horas hablando o reírse o simplemente sentarse con alguien cercano a usted ".

"Desarrolle un sentido de los vínculos con la comunidad a su alrededor: esto podría ser fiestas de bloques semi-regulares, clubes, organizaciones de servicios, grupos religiosos o espirituales", asesora al Dr. Springer. "Esto une tanto un sentido de propósito como intimidad".

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"Mantener el aprendizaje: ya sea que los crucigramas, sudoku, un nuevo idioma, un instrumento o un hobby-expressive, como el arte / desempeño pueden ser mejores", dice el Dr. Springer. "De nuevo, las actividades grupales son ideales".

Leslie P. Soiles, audiólogo principal enVida útil, recomienda visitar un centro de salud auditiva para evaluar sus oídos, ya que los efectos secundarios de la pérdida de audición pueden impactar la vida de una vida larga y saludable. Los problemas de audición pueden llevar a otros problemas graves de salud física y mental, tales como, temas de equilibrio, demencia, depresión y alzheimer.

"Mi consejo de salud no obvio: no coma las sobras de sus hijos", dice el Dr. Edna MA, MD. "Crecí comiendo toda la comida de mi plato antes de permitirme dejar la mesa de la cena. Esto probablemente se debió al mal estado económico de nuestra familia en ese momento. Mis padres fueron inmigrantes chinos de primera generación que crecieron durante la peor hambruna de China. Esta Aversión a los residuos de alimentos también se profundizó durante mi tiempo comoSobreviviente (¡Sí, el programa de televisión!) Concursante. Ahora que soy un padre, todavía es difícil para mí ver el desperdicio de alimentos. Como adultos, nuestras necesidades nutricionales son diferentes de que los niños. Y comer sus sobras conducirá a una ingesta de calor y aumento de peso innecesario ".

"Vivir más tiempo no es solo una receta para comer esto, use esta crema, o haga crucigramas todos los días", dice el Dr. Jacqueline Darna, N.M.D. "En su lugar, la longevidad de la vida es sobre un estado de ánimo. He escuchado innumerables amigos que dejan de hacer lo que aman, trabajando como médico y comienzan a disminuir en la salud. Haz lo que te da propósito y lo que quiero. Como un médico que quiero. Mis pacientes para ver, vivo una vida saludable con el ejemplo, ciclo todas las mañanas para que pueda disfrutar de la comida y no contar calorías, no pongo veismos en mi cuerpo y elija remedios naturales, bailo todos los días (desde la ducha hasta el automóvil. ), y siempre miro el lado positivo ".

"El cliché es cierto:" Las cosas que posee son las cosas que lo posee ", dice el Dr. Will Kirby, un dermatólogo certificado por la Junta y el Director Médico deLaserway. "Y nadie estaba en su lecho de muerte y dijo: 'Me gustaría pasar más tiempo comprando cosas en Amazon'. ¡Así que reconoce que las posesiones físicas solo te hacen feliz muy temporalmente, mientras que los pasatiempos menos tangibles le darán un impulso de endorfina más estable a largo plazo! No soy lo suficientemente ingenuo como para pensar que no somos consumidores, pero vendí mi carro caro y lo vendí. Bicicleta o uso de viaje compartido. No soy dueño de un reloj caro, y trato de minimizar las posesiones físicas que posee. Después de todo, no los poseo ... ¡en realidad me poseen! "

"La fibra es una excelente manera de mantenerse saludable y perder peso" Estados Dr. Conrad. "Las personas que consumen mucha fibra tienen una gran presión arterial y el colesterol más bajo, y la fibra es una opción de azúcar baja saludable para los diabéticos. Los alimentos con alto contenido de fibra incluyen la harina de avena, las semillas de lino, las semillas de chia, el brócoli y los frijoles".

"Contribuir a la sociedad a través de la mentoría: los humanos son criaturas sociales y para decenas de miles, trabajamos en grupos colectivos para beneficiar nuestra causa", dice el Dr. Kirby. "En la sociedad moderna, eso no ha desaparecido, no somos mucho más egoístas e impulsados ​​a lograr solo a los persistes cuantificables. Así que es mi argumento de que una de las mejores cosas que puedes hacer para vivir una larga vida es encontrar un significado y un propósito. ayudando a otros en su comunidad o profesión ".

"No evite el estrés: tanta gente quiere minimizar el estrés por la longevidad, pero no solo el estrés es terriblemente mal entendido y es un error intentar evitarlo", dice el Dr. Kirby. "Muchas personas que viven aunque las dificultades increíbles viven mucho tiempo. Y no estoy abogando por los viajes mensuales a Everest, sino que abrazan el concepto de que los eventos estresantes finalmente pasan y, a menudo, porque emocionalmente (e incluso físicamente!) Más fuertes siguiendo eventos estresantes".

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"Escucho a mi esposa", dice Eric Banda, AUD, PHD enSignia. "Todos los bromas sobre el matrimonio a un lado, muchos de nosotros ponemos el bienestar de nuestras familias y otros significativos por encima de nuestra propia salud. En consecuencia, podemos descuidar ser tan atentos a nuestras propias necesidades de salud. Es importante recordar que esos significativos otros en nuestro Las vidas pueden recoger y llamar la atención a los cambios en nuestra salud en la que podemos ser más lentos para actuar ".

"Personalmente viajo al menos un país nuevo cada año", dice Colin Zhu, Do, Dipablm of theProsperar mordeduras pódcast. "Para mí, la soledad me da alivio del estrés y el equilibrio y la claridad. Además, me ayuda a volver a involucrar mis cinco sentidos de nuevo. Diariamente, estaría cocinando en casa. Es muy terapéutico para mí y también refuerza la conexión social. ¡Especialmente cuando cocino con los demás! "

"El ejercicio de soporte de peso puede ayudar a disminuir la pérdida de ósea", diceCarolyn Dean, Md, nd, autor deEl milagro de magnesio. "Poner peso en sus huesos caminar, correr y / o levantar pesas de elevación estimula el crecimiento del nuevo hueso. El ejercicio también puede ayudar a mantener el cartílago de la articulación saludable. Los músculos fuertes apoyan las articulaciones y reducen la carga en ellos".En cuanto a ti mismo: para atravesar esta pandemia a su salud más saludable, no se pierda estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.