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Hay una razón "fiebre de la cabina" es el nombre de una película popular de terror: ¡quedarse atrapado dentro de un virus que te acecha con los sonidos como una pesadilla! Pero no tiene que serlo.

Aunque la "fiebre de la cabina" es un verdadero sentimiento, causando "irritabilidad, inquietud, aburrimiento, somnolencia excesiva y un sentimiento de insatisfacción", segúnDan SeitzdePsicología Hoy-No es una sentencia de muerte. Echa un vistazo a estas 20 formas inteligentes de hacer lo mejor de esta mala situación.

Con la tecnología de hoy, es posible recrear la experiencia de cine en casa, y, bonificaciones, sin que alguien patee su asiento. Pruebe una aplicación como Netflix Party, que le permite sincronizar la programación con amigos y chatear mientras mira, o simplemente inicie un chat de grupo de video y presione "Reproducir" en una película al mismo tiempo. Funciona: unoestudioEncontradas viendo películas con amigos aumenta tus sentimientos de felicidad y conexión social.

Jackie Summers, un propietario y autor de la marca de licores, lanzó un "Hora virtual feliz"Con Daniella Veras, invitando a amigos y colegas para compartir una copa después del trabajo, y luego al final de la noche". Es mi creencia de que las personas no van a un bar por el alcohol. Cualquiera puede beber en casa ", dice." La gente va a un bar para socializar; Para reunirse con viejos amigos y hacer nuevos amigos. Excepto, con el distanciamiento social, todos ahora están bebiendo en casa ".

Así que crearon una hora de cóctel en línea, con Lauren Myerscosa produciendo. "Resuelve dos problemas a la vez", continúa los veranos ", le da a personas en algún lugar para" conocer "al final del día, donde un verdadero Bartender les enseña cómo hacer cócteles, y pueden inclinar a los camareros a través de Venmo, ayudando a apoyar. Miles de trabajadores de la industria de servicios que repentinamente están desempleados. Bar virtual, consejo real ".

Elija un tema (Cinco de Mayo, "Vida saludable," Deportes), pídale a cada uno de sus amigos que preparen un plato diferente, y luego inicie sesión en zoom y comparta lo que ha hecho. Aunque no pueden probar su comida (y, en algunos casos, tal vez eso sea para lo mejor, ha), la conversación es una multitud garantizada. Para diversión adicional, ponga su computadora portátil en un perezoso Susan y gírelo.

Desde que has sido el distanciamiento social, ¿has cambiado de tus pijamas? No estarías solo si dijeras no. Pero ignorar su apariencia puede tener efectos negativos en su estado de ánimo y positividad. Puede salir de la fiebre de su cabina más rápido si se pone en su atuendo favorito. No vas a ir a ninguna parte, pero solo el acto de vestirse puede hacerte sentir mejor.

Una investigaciónestudiopublicado enCiencia diaria Encontró que el 57% de las mujeres dijeron que usaban tops holgados cuando se sienten deprimidos y el 62% de las mujeres entrevistadas declararon que habían lanzado su vestido favorito cuando están contentos.

Si no está maximizando su hora en el hogar y la productividad está disminuyendo, es fácil caer en el agujero oscuro de la fiebre de la cabina. Entonces, ¿por qué no hacer mejor la cabina?! Si aborda un proyecto de mejoras para el hogar que ha estado en su lista de tareas tareas, se sentirá logrado y como si estuvieras haciendo lo mejor de una mala situación. Y al menos unoestudioha demostrado que los logros mejoran su salud mental.

Si ya te sientes encogido y claustrofóbico, declarar su hogar y organizar su espacio puede ser la actividad perfecta para ayudarlo a relajarse. Una casa organizada te hace sentir más juntado e incluso puede combatir la depresión. De acuerdo a unaestudiode 60 mujeres publicadas enBoletín de personalidad y psicología social.Los participantes que describieron sus hogares como "desordenados" o "sin terminar" fueron más propensos a mostrar signos de depresión y fatiga.

Estos participantes también medían para niveles más altos del cortisol hormonal del estrés que las mujeres que describían su hogar como "restaurador" o un ambiente "tranquilo". Tome su tiempo de inactividad extra y utilícelo a "Marie Kondo" y organice para que tenga solo adjetivos positivos para describir su hogar.

Siempre me pregunté cómo se vería tu sofá en esa ventana. ¿Crees que tu comedor se sentiría más grande si hubieras a la mesa al otro lado? Ahora es el momento de experimentar con reorganización, ya que tiene tiempo para analizar el resultado. "Reforzar lo que hay una opción de sentirse bien", diceCarrie Barron M.D.conPsicología Hoy. "Se siente inteligente, creativo e ingenioso". Si puede encontrar una configuración más armoniosa para sus muebles, su auto-aislamiento puede no sentirse tan encarcelado.

Si te vuelves loco, usa tus manos ociosas para algo bueno. Puede tener vecinos ancianos o inmunocomprometidos a través de la calle que no pueden arriesgarse a correr a la tienda de comestibles para suministros. Tal vez su vecino de al lado tiene algunos niños en casa desde la escuela y no puede encontrar el tiempo para cazar en la ciudad para el papel higiénico.

De acuerdo aDr. Waguih William Ishak, un profesor de psiquiatría en Cedars-Sinai, cuando realizamos un acto de bondad para otra persona, Oxitocin, una hormona que nos hace confianza y amor, se libera. Él dice: "Todos buscamos un camino hacia la felicidad. Practicar bondad hacia los demás es uno que conocemos obras".

Llegar a sus vecinos vulnerables y sin poner en riesgo su propia salud, vea si hay formas en que puede ayudarlas. Pasarás algún tiempo, fortalecerá su vínculo con la comunidad y mejorará su estado de ánimo.

¿Quieres mantenerse saludable mientras estás auto-aislante? Claro, el ejercicio y los alimentos saludables ayudarán. Pero así lo limpiará tu casa. Un estudio realizado porNicole Keith, el profesor asociado en la Universidad de Indiana, reveló que los participantes con hogares más limpios también tenían mejores niveles de condición física, reduciendo sus posibilidades de enfermedad crónica.

Keith declaró: "Si pasas tu día, limpiando, haciendo lavandería, estás activo". Y la actividad consistente puede alejarse de los síntomas de la fiebre de la cabina. De todos modos, es primavera, así que, ¿por qué no empezar a limpiar? Mantendrá alejado al virus.

Si no te sientes seguro yendo hacia afuera o el clima no está cooperando, no cedas a las garras de la fiebre de la cabina. Obtenga su sudor con un entrenamiento de 15 a 30 minutos y su estado de ánimo se recuperará rápidamente.

Un estudio reciente analizó los efectos mentales de agregar una actividad física a su día. De acuerdo aKarmel Choi, un compañero clínico e investigador en el Harvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan, "vimos una disminución del 26% en las probabilidades de ser deprimido por cada aumento importante en la actividad física medida objetivamente".

No es necesario un equipo. Haga un circuito de 10 minutos de flexiones, saltos, rodillas altas y situdes y repite según sea necesario. Si prefiere una clase de ejercicios, busque algunos recursos en línea y encontrará innumerables entrenamientos gratuitos alojados por capacitadores personales certificados.Nos gustan los en YouTube deLas encantadoras mechas de Joe, un entrenador del Reino Unido.

Salir a salir a caminar, correr o andar en bicicleta también puede hacerte más feliz al instante. "El ejercicio en ambientes naturales se asoció con mayores sentimientos de revitalización, aumento de la energía y el compromiso positivo, junto con las disminuciones en la tensión, la confusión, la ira y la depresión", dice unestudiopublicado enCiencia y tecnología ambientales.. Practique las reglas seguras de distanciamiento social mientras está fuera, pero aprecie la naturaleza y disfrute del aire fresco.

Si acabas de terminar con atracos, observando las 11 temporadas deSalud, tu cerebro puede sentirse como una papilla. Tiene sentido: es un músculo como cualquier otro y si no lo usas, se debilita. Es importante ejercer su cerebro para que se sienta productivo y activo, incluso mientras esté encerrado dentro.

Juegos de cerebro, que se pueden encontrar a través de aplicaciones en su teléfono o en línea, mantenga su cerebro estimulado y puede mantenerse sintiéndote más joven, además de la demencia. Pruebe un crucigrama de la vieja escuela o un sudoku, o los divertidos juegos interactivos en un sitio como lumosity.com.

¿Su guitarra o piano ha estado recogiendo polvo en la esquina durante años? No hay mejor momento que ahora para aprender a jugarlo. "La investigación muestra que la música puede disminuir la presión arterial, disminuir la frecuencia cardíaca, reducir el estrés y disminuir la ansiedad y la depresión", diceSuzanne HanserDesde Berklee College of Music en Boston. "También hay evidencia cada vez mayor de que hacer música mejora la respuesta inmunológica, lo que nos permite combatir los virus". Encuentre tutoriales en línea y dedicar tiempo cada día para aprender a tocar su instrumento elegido.

Haz que sea un juego de noche, o día (¡si hay una diferencia más?), Para que puedas socializar mientras usas tu cerebro. Despertar el polvo de su tabla de scrabble o colonos de Catan. AestudioPublicado en elREUNIONES DE GERONTOLOGÍA Siguió a los participantes que jugaron juegos de mesa regularmente durante 68 años. En su 70 años, estos participantes mostraron menos disminución en la velocidad cognitiva y una función cognitiva más alta que las personas de la misma edad que no jugaban juegos de mesa.

Esto no solo pasa el tiempo; Te mantiene joven. Aestudiopublicado enPsicológicoCienciasEncontró que un grupo de participantes ancianos que aprendieron un nuevo pasatiempo o habilidad tuvo mejor mejoría en la memoria que otros que simplemente participaron en actividades sociales. Lleve a la pintura, tejiendo o construyendo aviones modelo mientras está aislando socialmente. Puede mejorar su memoria y la función cerebral mientras combate un caso de fiebre de la cabina.

Si está empezando a sentirse ansioso, aburrido, o estresado, aprovechando su creatividad puede convertir su estado de ánimo. De acuerdo con laFundación de salud mental del Reino Unido, la participación en las artes y el uso de su creatividad personal puede ayudarlo cuando se trata de dificultad psicológica y sentimientos de soledad.

Esto incluye estar atascado por dentro debido a una pandemia mundial. Entonces, rompe los limpiadores de tubos, brillo y papel de construcción y vea lo que puede hacer. Expresarse creando una embarcación traerá la calma y reducirá su estrés.

Es posible que haya tenido un diario en sus años de adolescencia para hablar a través de los esfuerzos románticos o recordar los momentos de diversión con amigos. Pero comenzar un diario ahora mientras está aislado puede hacer mucho para mejorar su salud mental. De acuerdo con laCentro Médico de la Universidad de Rochester, el diario puede ayudarlo a "priorizar problemas, temores y preocupaciones".

También reduce el estrés y puede ayudarlo a manejar cualquier sentimiento ansioso que tenga. Si el distanciamiento social te está bajando, escribe lo que está experimentando y podría permitirle sentirse más positivo sobre la situación.

Cuando la fiebre de la cabina comienza a obtener lo mejor de usted, es importante recordar que no está solo en esto. Una conversación telefónica de cinco minutos con un miembro de la familia o un amigo puede ser todo lo que necesita para sentirse conectado con sus seres queridos nuevamente.

De acuerdo aDr. Robert Waldinger, un psiquiatra de Harvard, "personas que están más aisladas de lo que quieren ser menos felices, su salud disminuye anteriormente en la mediana edad, su función cerebral disminuye antes, y viven vidas más cortas que las personas que no están sola". Si bien no puede pasar tiempo con sus seres queridos en persona en este momento, mantener una conexión a través de la conversación es crucial para mantener la soledad a raya.

Si estás sentado en casa estresado por el futuro, puedes encontrarte pastando en dulces, galletas o chips. El atracón comiendo en la comida chatarra es un pasatiempo común cuando estás aburrido, solitario o preocupado. Pero lo que pones en su cuerpo afecta directamente a su perspectiva sobre la situación actual. "Ayudar a los pacientes a comer una dieta que es rica en alimentos cerebrales-pescado, mariscos, frijoles y leguminosas, verdes frondosos y otras verduras, aceite de oliva (grasa monoinsaturada), yogurt, nueces, puede ser una manera efectiva y relativamente sencilla de promover mental salud y recuperación de la enfermedad mental ", dice unoestudio. Encontrarás miles de recetas a la derecha.aquíen Eatthis.com.

Es difícil sentirse agradecido por la familia en tu vida cuando estás aislado de ellos. Pero comunicar su amor, afecto y aprecio por los miembros de su familia puede ser justo lo que necesita para sacarlo de una fiebre de la cabina Funk. "Los intercambios de apoyo intergeneracional son integrales a las vidas de los padres y los niños adultos, tanto en tiempos de necesidad como en la vida diaria", dice unoestudio. Nutre su relación con sus padres, abuelos, tías y tíos.

Los ligeros sentimientos de desesperación que pueden estar arrastrándose después de una semana o dos de aislamiento podrían culpar al estrés de no saber qué vendrá. La plantación de un jardín, ya sea dentro o fuera, es una actividad divertida que puede quitarle la mente con este estrés.

AestudioPublicado en elDiario de la psicología de la salud Analizó los beneficios que las personas experimentadas cuando tendían a los jardines. Los participantes completaron una tarea estresante y cuando terminó, pasaron el tiempo de jardinería. El estudio concluyó que, después de 30 minutos de jardinería, los niveles de cortisol salival y el estado de ánimo positivo autoinformado habían regresado completamente a la línea de base ".

Si bien esta pandemia es un evento estresante, asumir una tarea mundana y simple como la jardinería puede disminuir sus niveles de la hormona del estrés cortisol y mejorar su estado de ánimo. El bono es que puedes merienda en frutas, hierbas y verduras frescas si eres bueno en tu nuevo hobby.

Netflix es un tiempo evidente y fácil cuando estás atascado en casa. Pero Mirando a la pantalla durante horas, por lo general, no hace nada para impulsar su estado de ánimo. Apague el tubo de boob y agarra un buen libro.

De acuerdo a unaestudioRealizado por MINDLAB International en la Universidad de Sussex, las tasas cardíacas se desaceleraron y las tensiones disminuyeron en los participantes después de leer libros por solo seis minutos. Según se informa, la lectura es un 300% mejor para reducir el estrés que a un paseo y un 700% más efectivo para reducir el estrés que jugar un videojuego. ¿Sentirse estresado por lo desconocido? Lea algunas páginas. Solo tal vez no El soporte .

Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos 50 cosas que nunca debes hacer durante la pandemia de Coronavirus .