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No es sólo que: los tiempos son difíciles. Los acontecimientos diarios que rodean a la epidemia del coronavirus nos tienen toda aprensión sentimiento, ansiedad y estrés, a veces, incluso cuando las vacunas se abren América. Las buenas noticias: Hay cosas simples que usted puede hacer para sentirse mejor rápido. En primer lugar, apague las noticias de televisión. A continuación, lea esta lista de consejos de expertos sobre cómo conseguir a través de un día difícil. leer situy para asegurar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSíntomas que todos deben saber durante esta pandemia..

Una herramienta increíblemente eficaz contra la ansiedad es su propia respiración. Practicar la respiración profunda: Inhale y cuente hasta cuatro, luego hacia fuera para una cuenta de cuatro. Usted se encontrará relajante casi inmediatamente.

Distraerse de un estresante día tomando un descanso de diez minutos para hacer algo relajante, como el estiramiento, la meditación o entrando a dar un paseo.

Recuerde que este día duro es sólo una de las muchas y habrá otros más fáciles para venir.

Cuando usted está estresado o ansioso, puede sentirse totalmente solo. Recuerda que no eres.

"Mantener como una rutina normal como sea posible," diceSteven Rosenberg, Ph.D.,psicoterapeuta y especialista en comportamiento en Filadelfia. "Es más fácil hacer frente a lo que está pasando. Pero hay que ser realistas. Cuando estás bajo estrés, que puede hacer las cosas más difíciles de hacer. Sea paciente con usted mismo, que permite un montón de tiempo para hacer las cosas, pero un horario es importante."

"Escapar un poco, si es posible, a través de la música agradable o meditación", dice Rosenberg. "Aprender a despejar su mente realmente puede ayudarle a obtener a través de un periodo de tiempo estresante, ya sea esta pandemia o un momento difícil en su vida."

"Todo el mundo está estresado, la vida está cambiando, pero esto pasará en algún momento en el futuro, y que la vida vuelva a la normalidad", dice Rosenberg.

Tómese su tiempo para socializar con amigos y familiares. El aislamiento sólo empeora el estrés y la ansiedad.

disminuye ejercicio hormonas del estrés en el cuerpo y ayuda a liberar endorfinas, unas hormonas que mejoran su estado de ánimo. Incluso una caminata rápida alrededor de la manzana puede ayudar.

"A veces, los días difíciles pueden explosión su mente al pasado o catapultar hacia el futuro-escoger su veneno", dice Jacob Kountz, Un terapeuta matrimonial y familiar en Bakersfield, California. "La atención es una técnica que los intentos de poner freno a ese proceso a las cosas más despacio. Esto puede lograrse mediante la adopción de unos pocos minutos de su día darse cuenta de lo que está pasando en el presente por lo que no tiene que viajar en el tiempo más. "

Comenzar en un lugar tranquilo. "Comenzar a centrarse en lo que está pasando dentro de su cuerpo: los latidos del corazón, qué tan cálido que puede estarlo, e incluso la sensación de los dedos rocen entre sí", dice Kountz. "Además, se dará cuenta de itinerancia pensamientos en su mente al mismo tiempo. Aviso a los pensamientos y evite que entre dentro y fuera de su mente sin juicio."

"Yo recomiendo la aplicación de calma para la meditación diaria, excelentes conversaciones sobre el auto-desarrollo y trastornos del sueño historias para ayudar a controlar los síntomas y obtener a través de momentos difíciles", diceHaley Neidich, LCSW, Un terapeuta con sede en Florida.

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"Días difíciles pueden volverse más pesada si nuestros pensamientos se inclinan hacia las emociones negativas," dice Kountz. "A veces, estas emociones negativas desarrollan a partir de pensamientos que se consideran inútil o irracional. Una buena regla de oro cuando se trata de molestos pensamientos automáticos negativos que está poniendo a prueba."

Él explica: "Coge un trozo de papel y crea dos columnas de comenzar a escribir a cabo cada pensamiento negativo en la columna izquierda Digamos que el primer pensamiento es, 'nunca voy a ver a mis amigos de nuevo debido a este coronavirus..." Ahora, pasar a la segunda columna y desafiar el pensamiento colocándolo en el juicio. Pregúntese: '¿Es realmente cierto que voyNunca verlos de nuevo? ¿O vamos a ser sólo separada por el momento?' Con suficiente práctica, desafiando a ciertos pensamientos puede ayudarle a obtener a través de jornadas más duras ".

"Quieres permanecer tan positivo como puedas en tiempos de estrés", dice Rosenberg. "Mire los diarios autosuficientes positivos. Una afirmación que hago todos los días es: 'Estoy agradecido, agradecido y aprecio por todo lo que soy'. Y eso es todo lo que me hace a mis amigos, mi familia, mis seres queridos, mis mascotas, todo lo que es parte de mí ".

Si está ansioso por algo que está sucediendo en las noticias, apague los canales de las noticias de TV y no pase el día en los sitios de noticias. Manténgase informado al registrarse brevemente unas cuantas veces al día.

"Cuando estás en el momento, no estás viviendo en ninguna negatividad del pasado, y no estás anticipando ninguna negatividad del futuro", dice Rosenberg. "Estás en el momento, y en el momento, tienes control sobre lo que estás haciendo ahora".

"Tómese un tiempo, aunque sea mínimamente, para disfrutar de un abundante desayuno, almuerzo y / o cena", diceMatt Glowiak, Ph.D., LCPC, un terapeuta y profesor en la ciudad de Nueva York. "Las comidas caseras generalmente no solo son más saludables sino que también elevan los neurotransmisores felices, como la dopamina y la serotonina".

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Poner en un programa favorito de comedia o ver videos de YouTube. La risa disminuye el estrés y aumenta las endorfinas, aquellas hormonas sensversas que activan los receptores opioides del cuerpo, que disminuyen la incomodidad.

Estos pueden ayudar con la relajación y ponerte en una mentalidad positiva. Por ejemplo: cierre los ojos, tome tres a cinco respiraciones profundas, e imagine que su cuerpo se llena de luz blanca.

La música puede ayudarlo a aliviarte de los momentos estresantes. Gire a su lista de reproducción favorita en Spotify o canal en Pandora.

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"Nuestras vidas están demasiado estresadas, por lo que en un momento de crisis, debemos duplicar", dice el entrenador de vida.Andrea travilliana. "Para mí, esto parece que las actividades se rocían durante todo el día. Así que tomaré un descanso de meditación, un corto paseo o un baño. Cada vez que siento miedo, me alejo".

"Si siente un trozo de su estrés proviene de lo que está consumiendo en sitios de noticias y redes sociales, tome 24 a 48 horas, o incluso unos días, para una noticia y las redes sociales," dice el entrenador de vida.Stacy Caprio. "Puede tardar este tiempo para cuidar de ti mismo física y mentalmente, y a recargarme del aluvión de noticias, es probable que haya sido antes".

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"Dile a ti mismo: 'Este es un momento en el tiempo, y ¿qué puedo aprender de esto?", DiceLynn berger, un consejero de salud mental con licencia y entrenador profesional en la ciudad de Nueva York.

"A veces, los días difíciles están llenos de pensamientos que no ayudan y solo nos impiden", dice Kountz. "Los pensamientos inútiles pueden mirar algo como ', no soy lo suficientemente fuerte como para manejar esto'. Toma el pensamiento y ahora agrega un poco de espacio. Esto puede parecerse a reemplazar el pensamiento original de 'No soy lo suficientemente fuerte como para manejar esto' 'con' Estoy teniendo la idea de no ser lo suficientemente fuerte como para manejar esto '. Esto agrega un poco de espacio entre usted y la creencia y lo hace menos personal ".

"Otra excelente manera de superar esos días más difíciles es intentarlo yMejore su horario general de sueño ", dice el médicoAnna cabeca, hacer. "Hazlo haciendo un punto para tener al menos siete horas de sueño una noche".

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Durante los períodos de crisis, como la pandemia de Coronavirus, las cosas pueden parecer fuera de nuestro control. Pero eso no significa que estamos impotentes. "Esto es lo que he notado cuando se trata de lo que parece estar todavía en nuestro control: cuántas noticias observa, su perspectiva y actitud hacia el presente, cómo practicará lo que sugiere los CDC, la forma en que puede hacer frente. Días difíciles, practicando cosas en casa que son significativas y la lista puede continuar, si lo permites ", dice Kountz. "Los días pueden ser más fáciles una vez que podamos colocar nuestro enfoque en lo que podemos controlar en lugar de lo que no podemos".Y para superar la vida en su salud más saludable, no se pierda:Este suplemento puede aumentar el riesgo de cáncer, dicen los expertos.