Good Lifestyle

Todos los días, estamos haciendo cosas para cansar nuestro ticker, y ni siquiera lo conozcan. Las estadísticas lo demuestran: según elCentros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), alrededor de 610,000 personas mueren por enfermedad cardíaca en los Estados Unidos cada año. Esto significa que una de cada cuatro muertes que ocurren anualmente es el resultado de la enfermedad cardíaca o algún tipo de evento cardíaco. Afortunadamente, identificando sus malos hábitos, y los cambiando de manera fácil y efectiva, puede llevar a una vida más feliz y saludable. Sigue leyendo para averiguar cómo,y para asegurar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguramente señales que ya has tenido coronavirus.

Conoces bien tu cuerpo, por lo que normalmente puedes medirte cuando algo está apagado. Así que no cepille los síntomas de su corazón pidiendo ayuda. El tiempo es crucial cuando se intenta minimizar el daño de la enfermedad cardíaca u otros eventos cardiovasculares.

Cuanto más rápido busques tratamiento, menos probable es que sufra de daño permanente que no se pueda revertir. "Es mejor que sea mucho en nada de nada que sentarse en un ataque al corazón durante seis horas", diceDr. Robert J. Ostfeld, MD, MS Desde el programa de bienestar cardíaco en Montefiore.

El RX: Dependiendo del tipo de evento o condición cardiovascular que está experimentando, podría sentir una amplia gama de síntomas físicos, que incluyen:

• Dolor de pecho.
• Dificultad para respirar.
• Dolor, entumecimiento, debilidad o frialdad en tus piernas o brazos.
• Dolor en su mandíbula, garganta, espalda o abdomen superior.
• Mareo.
• Ondeando en tu pecho.
• Hinchazón en tus piernas, manos, tobillos o pies.
• Fatiga.
• Rashes de la piel o manchas de la piel.
• Una tos seca que no desaparecerá.

Si está experimentando dificultad para respirar, dolor de pecho o desmayos, visite su sala de emergencias local lo antes posible. Si está experimentando alguno de los otros síntomas de la enfermedad cardíaca, haga una cita con su médico para que lo revise.

El sueño no es solo importante para su energía, enfoque, salud mental, peso saludable y buena mirada, también contribuye directamente a la salud de su corazón. Si tiene un horario de sueño errático, podría estar causando su estrés indebido del cuerpo, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular y otras afecciones cardíacas.

De acuerdo con laFundación Nacional del sueño, un programa de sueño errático y la falta de sueño sólido cada noche "causa interrupciones en condiciones de salud subyacentes y procesos biológicos como el metabolismo de la glucosa, la presión arterial y la inflamación". Y ya sabemos lo alta, la presión arterial y la inflamación hacen que su corazón trabaje más duro, en última instancia, aumente sus posibilidades de un evento cardíaco.

El RX: Para mantener su corazón feliz, es importante obtener regularmente el número recomendado de horas de sueño cada noche. Para los adultos, eso es una sólida siete a nueve horas.

Un viaje largo requiere mucha sesión, que también es mala para su salud cardiovascular. Según un estudio publicado enDiario de BMJ"Los estudios observacionales prospectivos han mostrado asociaciones entre caminar o ciclismo al trabajo y la salud, principalmente a través de un riesgo reducido de enfermedad cardiometabólica". Los viajes largos y estresantes que requieren largos períodos de sentado sedentario, por otro lado, pueden aumentar los riesgos para la enfermedad cardíaca y la salud cardiovascular deficiente general.

El RX: Si es posible, intente andar en bicicleta o caminar para trabajar y omitir el viaje estresante por completo. Si tiene que conducir, alivie el estrés del tráfico al escuchar un podcast de meditación o música calmante.

Sus problemas al dinero podrían tener un efecto directo en su salud del corazón. Un estudio publicado en elDiario Americano de Medicina Preventiva Examinó a 2.256 hombres y mujeres afroamericanas que no tenían condiciones cardiovasculares anteriores. Alrededor del 4% de los participantes tenían un ataque cardíaco u otro evento cardíaco dentro del período de seguimiento de 9.6 años. De acuerdo aDr. Cheryl Clark del Hospital de Brigham y Mujeres y el Autor de Estudio Senior, "encontramos que los sentimientos psicológicos de estrés debido a las finanzas se relacionaron con el inicio de la enfermedad cardíaca, como los ataques cardíacos y los procedimientos utilizados para tratar los ataques cardíacos, incluso cuando otros temas como el acceso a Se consideró la atención, o dificultad para dar a los medicamentos ".

El RX: Si las finanzas son el culpable de gran parte de su estrés, cree un presupuesto que puede atenerse a lo que le hace sentir más en control. Considere reunirse con un asesor financiero que pueda ayudarlo a aprender cómo vivir dentro de sus medios o abordar sus preocupaciones de deuda.

Tratando de llevar a los niños al autobús escolar a tiempo, cumplir con los plazos de reuniones en el trabajo, o pagar un proyecto de ley de mejora de la vivienda inesperado, puede ser Culprits para el estrés. Y si está constantemente sintiendo los efectos secundarios del estrés, su cuerpo puede sentir las consecuencias. Puede hacer que su ritmo cardíaco se vuelva errático y también se sabe que causa inflamación en el cuerpo. Si está en un estado constante de estrés, su cuerpo está en este estado poco saludable todo el tiempo.

El RX: Si su vida se siente estresante a diario, es hora de sacar algunas cosas de su plato para obtener un corazón saludable. Diga "No" a algunas de sus obligaciones, si es posible, para que pueda liberar tiempo y concentrarse en las cosas importantes. Pruebe una sesión de meditación diaria y no escatime en el ejercicio. Todos tienen una técnica diferente para lidiar con el estrés, por lo que es posible que desee intentar escuchar música suave, tomar un baño de burbujas o ver un divertido programa de televisión para que se agote.

Incluso si no tiene presión arterial alta, el consumo de cafeína puede resultar en una espiga dramática en su presión arterial por un corto período de tiempo. De acuerdo con laClínica mayoAlgunos investigadores creen que esta espiga se produce porque la cafeína bloquea una hormona que mantiene sus arterias se ensanchó. Otros investigadores creen que la presión de la presión arterial sucede porque la cafeína señala a sus glándulas suprarrenales para producir más adrenalina.

El RX: Si ya ha sido diagnosticado con presión arterial alta, consulte a su médico antes de consumir cafeína. Si no sufres de presión arterial alta, pero siento que tiene efectos adversos a la cafeína, es hora de recortar. La Clínica Mayo recomienda "limitar la cantidad de cafeína que bebe a 200 miligramos al día, aproximadamente la misma cantidad, ya que generalmente se encuentra en dos tazas de café de 8 onzas (237 mililitros)".

Cuando se enoje, su cuerpo libera hormonas de estrés, lo que hace que su presión arterial aumente y su frecuencia cardíaca aumente. De acuerdo aDr. Murray A. MittlemanDe la Escuela de Medicina de Harvard, "también hace que su sangre sea más probable que se coagule, lo que es especialmente peligroso si sus arterias se estrechan por la placa colesterol." Después de que experimente un arrebato enojado, sus posibilidades de experimentar un ataque cardíaco, un derrame cerebral o dolor en el pecho aumentan ligeramente durante las próximas dos horas.

El RX: Mantén tu ira en cheques y no reaccionas en el momento. Comuníquese con calma en lugar de expresar su ira en voz alta o violentamente.Dr. Michael C. Miller de la escuela de medicina de Harvard dice: "Eso puede llevar a una mayor ira. Así que retroceda y no tome una acción inmediata a menos que tenga que hacerlo. Al mantener su cabeza fresca, puede obtener más satisfacción, y tal vez evitar un corazón grave problema relacionado ". En algunos casos, es posible que deba alejarse y tener un momento para usted antes de intentar resolver el conflicto.

Lo siento, no son gusanos gomosos. No, elUSDA Recomienda que las mujeres adultos hasta los 50 años consuman 25 gramos de fibra por día y los machos adultos hasta los 50 años consumen 38 gramos de fibra diariamente. Los adultos mayores de 50 años de edad deben consumir 21 gramos de fibra cada día, mientras que los machos deben consumir 30 gramos diarios de fibra diariamente. También se recomienda obtener la mayor parte de esta fibra de alimentos reales y no suplementos.

El RX: Coma una dieta saludable que incorpore alimentos que sean altos en fibra, como:

• Frijoles.
• Verduras.
• Frutas.
• Nueces.
• Semillas

Concéntrese en comer estos alimentos lo más crudo y natural posible, y tratar de eliminar los alimentos procesados ​​de su dieta lo más posible.

Bing Bing Bing: Es el desayuno. Un estudio publicado en elJournal of the American College of Cardiology Investigó el vínculo entre saltar el desayuno y la enfermedad cardiovascular, junto con otros factores de mortalidad. El estudio concluyó que, "Saltar el desayuno se asoció con un riesgo significativamente mayor de mortalidad por enfermedad cardiovascular". El desayuno no solo disminuye su riesgo de enfermedad cardiovascular, una primera comida saludable del día también puede mantenerlo satisfecho, lo que ayuda a frenar el exceso.

El RX: Su desayuno diario debe incluir alimentos saludables que le brinden energía y nutrientes. Algunas de las mejores opciones de desayuno pueden incluir cereales de grano entero o harina de avena, fuentes de proteínas, como mantequilla de maní o pavo bajo en grasa, o frutas y verduras.

Se gastan más de la mitad de las horas de vigilia de la persona promedio, según un estudio publicado en elAnales de medicina interna.. Si tiene un trabajo de escritorio o un estilo de vida sedentario, la cantidad de horas que se sienta puede ser aún mayor. El estudio también encontró que quema un 30% más de calorías cuando estás parado en lugar de sentarse. Pero esto no es todo acerca de las calorías. Incluso si trabajas durante una hora cada día, pero siéntate por el resto de su día, aún puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca o un evento cardiovascular.

El RX: Si está atrapado en un trabajo de escritorio, considere instalar un escritorio de pie. Si esta no es una opción, configure una alarma cada una o dos horas durante sus horas sentadas. Cuando la alarma se apaga, tome un paseo de tres a cinco minutos por el edificio antes de volver a su silla. (O, beber un vaso de agua de ocho onzas cada hora. De esa manera, estarás bien hidratado, y también obligado a pararse para usar el Loo.)

Un examen físico anual es una parte importante de mantenerse saludable. Además, también debe hacer que el análisis de sangre se haga cada año. Eso le permite a su médico entender mejor sus números cuando está bien.

Con una línea de base, su médico puede identificar las banderas rojas que su cuerpo no se siente mejor. De acuerdo aDr. Michael Fedewa, Jr., Do, un médico en Duke Primaria Holly Springs Family Medicine, "Si lo conocemos cuando estés bien, estaremos listos para brindarle la mejor atención cuando estés enfermo, y podemos prevenir algunas enfermedades en total."

El RX: No importa su edad, es importante que se complete un panel de trabajo de sangre completo cada año. Si su médico le ordena obtener pruebas de sangre específicas, no se demore. Tener un trabajo de sangre en el archivo puede ayudar a su médico a identificar un problema de manera rápida y precisa con su corazón.

Si lleva peso excesivo alrededor de su sección media, puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y otros eventos relacionados con el corazón. De acuerdo aDr. Barbara Kahn Desde la medicina en la Escuela de Medicina de Harvard, "hay muchos estudios que muestran que una proporción de cintura-a cadera desfavorable está altamente asociada con la diabetes y el riesgo cardiovascular".

Un estudio publicado en elDiario de la American Heart Association Encontró que las mujeres que llevaron más peso alrededor de sus medias, eran de 10 a 20% más propensas a sufrir ataques cardíacos que las mujeres que generalmente tenían sobrepeso. Los hombres con vientres de cerveza tenían un aumento del 6% de sufrimiento de un ataque al corazón que los hombres promedio o generalmente sobrepesados.

El RX: Mantenga el aumento de peso en el control, especialmente si nota una cintura en crecimiento. Sigue una dieta saludable y ejercicio diariamente. En lugar de una dieta de accidente para perder las libras, el Dr. Kahn dice: "No hablo con los pacientes con respecto a una dieta, ya que hago sobre la creación de un programa de estilo de vida a largo plazo que incluye actividad física y cambios dietéticos sostenibles".

De acuerdo aDr. Troy Madsen, MD, de la Universidad de Utah, "Los dolores en el pecho son uno de los problemas más comunes que se ven en la sala de emergencias". Si desea evitar una visita desconcertante a él a las 3 a.m., es importante visitar a su médico anualmente. Incluso si no cree síntomas de la enfermedad cardíaca y siente que está haciendo todo lo posible para mantenerse saludable, un chequeo anual sigue siendo importante.

El RX: No solo es crucial mantener sus citas anuales de chequeo de salud, también debe seguir las órdenes del médico. Si su médico le pide que tenga pruebas de análisis de sangre o complete una prueba adicional porque él o ella encontró algo con respecto, no lo soplete.

De acuerdo con laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades, fumar es una causa importante para la enfermedad cardiovascular y una de las tres muertes por enfermedad cardíaca puede estar directamente relacionada con el tabaco. Si usted es un ávido fumador de cigarrillos, tenga en cuenta que este hábito desagradable causa:

• Niveles de triglicéridos para criar, que son un tipo de grasa en la sangre.
• Los niveles de colesterol HDL para disminuir, que es el tipo de colesterol "bueno".
• La sangre se convertirá en pegajosa, por lo que es más probable que se coagule y conduzca a un derrame cerebral.
• Daño a las células que alinean sus vasos sanguíneos.
• Un aumento en la acumulación de placa en sus vasos sanguíneos.
• Engrosamiento y estrechamiento de tus vasos sanguíneos.

El RX: La única forma de evitar fumar al aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular es dejar de fumar completamente. Dejar de fumar no es fácil, por lo que es posible que deba solicitar ayuda profesional. Sin embargo, según elClínica de cleveland"Dejar de fumar reduce el riesgo de repetir ataques cardíacos y muerte por enfermedad cardíaca en un 50% o más".

No cuelgue fuera del edificio con los fumadores, el humo de segunda mano contiene más de 7,000 productos químicos. Incluso si no eres el que se resume en el cigarrillo, según el CDC, está en riesgo de exponerse a cientos de toxinas si con frecuencia está colgando con alguien que fuma. losCirujano general advierte: "La exposición al humo de segunda mano tiene efectos adversos inmediatos en el sistema cardiovascular y puede causar enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares". Los no fumadores que están expuestos al humo de segunda mano aumentan regularmente su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón en un 25 a 30%.

El RX: Tendrá que establecer algunas reglas básicas para eliminar su exposición al humo de segunda mano. No permita fumar en su hogar e intente evitarlo en el trabajo. Pídale a los amigos y familiares que no fumen a su alrededor y evitan los lugares públicos donde se permite fumar.

Ya sabemos que la carne roja y procesada contiene colesterol y grasas saturadas, que son malas para nuestros cuerpos. La carne procesada es la carne que contiene nitratos, sales u otros conservantes, tales como:

• Perros calientes
• Tocino.
• Embutido.
• Salami.
• Embutidos.

Si está comiendo carne roja o procesada, también está aumentando su riesgo de enfermedad cardiovascular. Un estudio publicado enNutrientes Confirma este mayor riesgo.

El RX: Trate de reemplazar sus comidas pesadas con carne con alimentos más saludables, como frutas, verduras y legumbres. Manténgase alejado de la carne procesada y opte por carnes naturales que no contienen nitratos u otros conservantes. Si simplemente no puedes mantenerte alejado de la carne procesada,Harvard Health Publishing recomienda comer un máximo de dos porciones por semana. Una porción solo debe ser de dos a tres onzas de carne.

Su estado de ánimo tiene un efecto sorprendente en su salud y bienestar. En realidad, hay un vínculo directo entre la depresión y su riesgo de enfermedad cardíaca. De acuerdo aDr. Leopoldo Pozuelo, MD, de la clínica de Cleveland, se ha demostrado que los pacientes con depresión han aumentado la reactividad de plaquetas, disminuyen la variabilidad del corazón y el aumento de los marcadores proinflamatorios (como la proteína C-reactiva o CRP), que son todos los factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular ".

El RX: Sentirse un poco de melancolía de vez en cuando es normal, pero si está viviendo con un estado de ánimo severamente deprimido que dura todos los días durante más de dos semanas, es hora de buscar tratamiento. Llegar a un terapeuta con licencia para ayudarlo a superar su depresión. Cuanto antes busque la ayuda, menos probable es que aumente su riesgo de enfermedad cardíaca.

El ejercicio diario es otro factor importante que contribuye a la salud del corazón. Hay un dicho popular: "Si no lo usas, lo pierdes". Si no obtiene su corazón, bombeando con el ejercicio todos los días, no se mantendrá saludable ni se mantendrá más fuerte, al igual que cualquier otro músculo de su cuerpo.

Soplando su entrenamiento no solo te hará sentir perezoso o culpable.Dr. Meagan Wasfy, MD Desde Massachusetts General Hospital dice que debería, "Piense en el ejercicio como una póliza de seguro que puede ofrecer protección tanto a corto como a largo y a largo plazo para su corazón. En esencia, está entrenando su corazón para ser más resistente".

El RX: Harvard Health Publishing recomienda participar en un ejercicio moderado a vigoroso durante 30 minutos cada día. Puede ser difícil comenzar una rutina de ejercicios, pero es importante para la salud de su corazón. Enlista la ayuda de un amigo o miembro de la familia para que lo mantenga responsable o considere unirse a un gimnasio e ir a agrupar clases de ejercicios para mantenerse motivado.

El azúcar es un hábito difícil de romper, pero si quieres un corazón sano, es hora de dejar atrás las cosas dulces. Mientras que el azúcar natural se puede encontrar en frutas y verduras, es el azúcar agregado en galletas, pasteles, barras de granola y otros alimentos procesados ​​que es peligroso para su corazón. Un estudio publicado enMedicina interna de jama Encontró un vínculo directo entre el consumo de azúcar y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

El RX: El azúcar agregado no es un nutriente requerido en su dieta, así que trate de evitarlo a toda costa. Sin embargo, si vas a disfrutar, tenga en cuenta que elAsociación Americana del Corazón Sugiere que los hombres consumen no más de 36 gramos de azúcar agregada por día y mujeres, no más de 25 gramos. Esto incluye azúcar de bebidas y alimentos.

Si la enfermedad cardíaca, el accidente cerebrovascular u otras afecciones relacionadas con el corazón se ejecutan en su familia, es posible que su riesgo de estas condiciones pueda ser mayor. Es importante aprender la historia de salud de sus familiares inmediatos y compartir esta historia con su médico. De acuerdo con laOficina de Prevención de Enfermedades y Promoción.Además, su riesgo de enfermedad cardíaca es mayor si su padre o su hermano tenían enfermedades cardíacas antes de que los 55 años o tu madre o su hermana tuvieran una enfermedad cardíaca antes de los 65 años.

El RX: Pregúntele a sus familiares preguntas sobre su historia de salud, especialmente sobre cualquier condición o enfermedad relacionada con el corazón que hayan experimentado. Si sabe que su riesgo de enfermedad cardíaca es mayor, puede tomar las medidas necesarias para garantizar que esté viviendo su vida más saludable.

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De acuerdo con laPrograma Nacional de Educación en Colesterol"El colesterol alto en la sangre es uno de los principales factores de riesgo para la enfermedad cardíaca". Si tiene demasiado colesterol en su sangre, puede acumularse en las paredes de sus arterias. Esto hace que sea más difícil que la sangre fluya hacia su corazón, lo que en última instancia puede cortar el suministro de sangre al corazón. Si esto ocurre, experimentará un ataque al corazón.

El RX: ¿Conoce sus números? Si no está seguro de si tiene colesterol alto, visite a su médico y solicite un panel de trabajo de sangre. Obtenga su análisis de sangre anual o tan a menudo como su médico sugiere. Si su colesterol está ligeramente elevado, puede hacer cambios en el estilo de vida que puedan mejorar sus números sin tomar medicamentos.

Una de las mejores maneras en que puede tratar el derecho de su corazón es mantener el control de sus niveles de azúcar en la sangre. Si tiene diabetes tipo 1 o 2, conocer sus niveles de azúcar en la sangre no solo es importante para administrar su enfermedad, sino también para mantener su corazón feliz. De acuerdo aDr. Bill MCEVOY, M.B., B.CH."La Universidad de John Hopkins," una gran proporción de pacientes con diabetes no tiene síntomas, pero la diabetes, particularmente cuando está mal controlada, ya está dañando sus vasos sanguíneos y que conduce a endurecer las arterias, lo que es lo que conduce a la enfermedad cardíaca ".

El RX: Su nivel de azúcar en la sangre en ayunas debe estar por debajo de 100 para permanecer dentro del rango saludable. Si tiene diabetes, hable con su médico acerca de cómo puede vigilar continuamente los niveles de azúcar en la sangre. Tenga en cuenta que qué hacer cuando estos niveles están fuera de golpe y tienen un plan de gestión de azúcar en la sangre.

Tener sobrepeso u obesidad causa problemas de salud que pueden contribuir a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. De acuerdo con laInstituto Nacional de Diabetes y Enfermedad Digestiva y Riñón., las personas que tienen sobrepeso generalmente tienen colesterol alto, presión arterial alta y niveles altos de azúcar en la sangre. Estos problemas de salud hacen que su corazón trabaje más difícil de bombear sangre, lo que puede llevar a una enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular o ataque al corazón.

El RX: Si tiene sobrepeso, incluso perder el 5 al 10% de su peso corporal puede reducir sus posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón porque mejora su flujo sanguíneo. Coma una dieta saludable pesada en frutas y verduras y ejercicio a diario. Inicie una dieta y un régimen de ejercicio que usted sabe que puede seguir para su salud a largo plazo.

La presión arterial alta también se conoce como hipertensión y puede ser una gran tensión en su corazón. Puede ser causado por demasiado estrés, una dieta poco saludable, o inactividad. Se necesita un tiempo para desarrollar la presión arterial alta, por lo que la monitorización de su propia presión arterial periódicamente es importante. Si vive con presión arterial alta y no realice cambios, elAha Advierte que eventualmente puede causar un derrame cerebral, angina, insuficiencia cardíaca o un ataque al corazón.

El RX: Su médico debe revisar su presión arterial anualmente en cada examen. Si es alto, él o ella puede sugerir un estilo de vida o medicamento más saludable. También puede revisar su presión arterial en casa periódicamente para garantizar que los cambios que está haciendo son efectivos. Si revisa su presión arterial y es extremadamente alta, visite su médico de inmediato. Podría ser un signo que está experimentando una crisis de hipertensión u otro evento cardíaco.

Las grasas trans no están sanas porque crían su LDL, que es el colesterol malo que se acumula en su sangre. Las grasas trans también son notorias para bajar HDL, que es el buen colesterol que necesita su cuerpo. La mayoría de los médicos etiquetan estas grasas como el peor tipo que puede comer y se encuentran comúnmente en:

• Productos horneados.
• Comida frita.
• Meriendas.
• Cremas.
• Margarina.
• Pasta procesada.

De acuerdo con laClínica mayo"Los médicos se preocupan por la grasa trans porque aumenta el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2".

El RX: Dado que las grasas trans no tienen valor nutricional, los expertos en dieta sugieren derribarlos completamente de su dieta. Pero incluso los alimentos etiquetados como "grasas trans cero" pueden contener esta sustancia peligrosa. De acuerdo aBarry A. Franklin, Ph.D., desde el Hospital Beaumont, Royal Oak, "el gobierno permite que los fabricantes se pongan la etiqueta" tenga cero grasas trans si contiene menos de 0,5 gramos por porción ". Así que tenga en cuenta que aún puede haber algunas grasas trans en estos alimentos. Además de buscar alimentos sin grasas trans, también debe evitar aquellas que enumeran cualquier tipo de "aceite parcialmente hidrogenado" en la lista de ingredientes.

El hilo dental evita la enfermedad de las encías, lo cual es importante para su salud oral. ¿Pero sabías que la enfermedad de las encías también puede aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón? De acuerdo aDr. Evelina Grayver, del Hospital Universitario de North Shore North Shore, "la enfermedad de las encías conduce a un estado inflamatorio en todo el cuerpo, lo que aumenta sus posibilidades de enfermedad cardíaca exponencialmente".

losAha Confirma el vínculo entre la salud oral y la salud del corazón. Encontró que aquellos que no siguieron los hábitos estrictos de cepillado y hilo dental aumentaron su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

El RX: losAsociación Dental Americana recomienda cepillarse los dientes dos veces al día durante dos minutos con pasta de dientes de fluoruro y usar hilo dental al menos una vez al día. Visite a su dentista dos veces al año para vigilar sus encías y para asegurarse de que su rutina de salud oral esté manteniendo la boca limpia y la enfermedad de su corazón se arriesgue.

Cuando pasas el tiempo haciendo algo que amas, como senderismo, tejer o juntar un rompecabezas, estás bajando su estrés. Ya sabemos que el estrés es un factor contribuyente a la enfermedad cardíaca, por lo que esto puede ayudar a disminuir su riesgo de un corazón infeliz.

El RX: ¡Haz lo que amas! Es importante disfrutar de su tiempo libre y participar en pasatiempos que disfrute. ¿Te gusta pescar? Juega al póker? Únase a un grupo local que se reúne regularmente para que pueda ser responsable para pasar un tiempo disfrutando de sus aficiones. No solo te hará feliz, también hará feliz a tu corazón.

Lo creas o no, el coito puede reducir su riesgo de un evento cardíaco y una enfermedad cardíaca.
No solo puede aliviar el estrés, también puede elevar su ritmo cardíaco y imita un ataque corto de ejercicio, lo que es útil para mantener su corazón fuerte.Dr. Joseph J. Pinzone, MD, de Amai Wellness, concluyó: "La relación sexual se redujo específicamente la presión arterial sistólica". Ese es el segundo número en su lectura de presión arterial. Un estudio publicado en elAmerican Journal of Cardiology También encontró que los hombres que tenían relaciones sexuales al menos dos veces a la semana eran menos propensos a desarrollar enfermedades del corazón en comparación con los hombres que lo hicieron una vez al mes.

El RX: Participar en una actividad segura al menos dos veces por semana para obtener los beneficios completos.

Estudios publicados en elDiario de AHA Concluya que las dietas ricas en ácidos grasos omega-3 pueden disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular. La investigación muestra que comer alimentos con este nutriente, como las sardinas, el arenque, el atún y el salmón, pueden:

• Disminuir el riesgo de arritmias.
• Mejorar la función endotelial.
• Presión arterial ligeramente baja.
• Reducir la inflamación.
• Disminuir el riesgo de trombosis.
• Niveles de triglicéridos más bajos.

Los suplementos omega-3 también son efectivos para proporcionar al cuerpo los mismos beneficios y disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

El RX: losAha recomienda que los adultos coman pescados grasos dos veces por semana. Los omega-3 derivados de plantas se pueden obtener a través de tofu u otras plantas a base de soja, así como nueces, linidas y aceites derivados de estas plantas.

Sentirse apoyado te hace feliz y seguro, lo que puede llevar a menos estrés y menos probabilidad de que sufra de la depresión. Una perspectiva soleada de la vida y el tiempo con amigos y familiares que lo alentan a permanecer de buen humor también pueden ser buenos para su corazón.

Un estudio realizado porLaura Kubzansky, Ph.D., de Harvard T.H. Escuela de salud pública de Chan, siguió a más de 6.000 hombres y mujeres de 25 a 74 años durante 20 años. Se estudió la "vitalidad emocional" de estos participantes, que incluía:

• Compromiso en la vida.
• Entusiasmo.
• Sentimientos de esperanza.
• Frente al estrés con el equilibrio emocional.

El estudio concluyó que los participantes con mejor vitalidad emocional tuvieron mayores riesgos para desarrollar enfermedades coronarias.

El RX: Pasa tiempo con personas que te hacen sentir bien. Observe su estado de ánimo cuando salga con sus amigos y familiares y aumente la cantidad de tiempo que pasa con ellos si aumentan su entusiasmo por la vida. Pasar tiempo adecuado con su sistema de soporte puede asegurarse de que maneje mejor las estreses cotidianos, sin estas situaciones estresantes que afectan a su ticker.

Incluso si tiene toda la intención de comer una dieta saludable, la vida puede interponerse en el camino. A veces, un bocadillo de máquinas expendedoras que es alto en grasas trans o una hamburguesa de comida rápida que tiene demasiado sodio es más fácil de agarrar que las frutas y verduras. Pero planificar sus comidas e incluso prepararlas de antemano para un día ocupado puede asegurarse de que se mantenga en el camino.

losClínica mayo sugiere que planifique las comidas que incluyen toneladas de granos integrales, frutas y verduras. Las comidas que se prepara no deben incluir alimentos con mucha grasa o sodio, como la carne roja, los alimentos procesados, el queso o los productos horneados.

El RX: Si está intentando cambiar su dieta y hacer elecciones más saludables, facilítela para usted planificar sus comidas para el día. Un día ocupado puede deletrear un desastre para una dieta saludable, por lo que los bocadillos para empacar para ir, como palos de zanahoria y hummus o nueces, pueden asegurarse de que permanezca en el camino.

Cuando piensas en hacer ejercicio, probablemente pienses en una clase cardio de bombeo, sudorosa. Pero no todo el ejercicio saludable, se crea igualmente. Una práctica de yoga relajante pero desafiante también puede proporcionarle su corazón los mismos beneficios que otros tipos de ejercicio pueden. De acuerdo aDr. Hugh Calkins, M.D., de Johns Hopkins, "una gran cantidad de estudios demuestra que el yoga beneficia muchos aspectos de la salud cardiovascular".

Se ha demostrado que el yoga disminuye el colesterol y la presión arterial, así como los niveles de glucosa en la sangre y la frecuencia cardíaca. En muchos casos, una práctica de yoga también puede reducir el estrés y disminuir el riesgo de depresión.

El RX: Tome una puñalada en esta forma de ejercicio beneficioso y saludable y si le gusta, intente incorporarlo a su rutina semanal.John Hopkins Medicine Reclama que aquellos que practican el yoga al menos dos veces por semana se encontraron con los marcadores de sangre más bajos para la inflamación, lo que puede contribuir a la enfermedad cardíaca.

La dieta estadounidense es alta en sodio, principalmente debido a los alimentos procesados, lo que no es solo malo para la retención de agua, sino también su corazón. Si podemos reducir esta ingesta de sal, podemos ser capaces de hacer las cosas más fáciles en nuestro ticker. Según un estudio publicado en elNew England Journal of Medicine"Se proyecta que la reducción de la sal dietética por 3 gramos por día se proyecta para reducir el número anual de nuevos casos de enfermedad coronaria en 60.000 y accidentales en 32,000".

El RX: losCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades Las directrices dietéticas concluyen que los estadounidenses deben consumir menos de 2,300 miligramos (mg) de sodio por día. Preste atención a su ingesta de sal y trate de limitar los alimentos con alto contenido de sodio, como las sopas enlatadas, los chips y otros alimentos procesados.

Cardio de intervalo de alta intensidad, también conocido como HIIT, es una forma de ejercicio que le pide a su cuerpo que realice ráfagas de actividad física intensa seguidas de períodos de actividad ligera. Por ejemplo, realizaría las rodillas altas rápidamente durante 45 segundos, luego trote ligeramente en su lugar durante 20 segundos, luego repite. Cuando agrega entrenamiento de HIIT a su rutina de ejercicios, aumenta su aptitud cardiovascular, lo que mejora la funcionalidad y la fuerza de su corazón.

El RX: ¿Quieres hacer que tu corazón sea más fuerte agregando entrenamiento de HIIT a su rutina de ejercicios? Es importante comenzar despacio. De acuerdo con laClínica mayo, los estudios muestran que el entrenamiento de HIIT puede ser beneficioso para aquellos con enfermedad cardíaca, pero "Si tiene una condición de salud crónica o no ha estado haciendo ejercicio regularmente, consulte a su médico antes de probar cualquier tipo de entrenamiento a intervalos".

El aceite de coco ha explotado recientemente como salud y superfood. Si bien tiene sus beneficios, es importante mantenerse cauteloso cuando se trata de la salud del corazón. El aceite de coco es alto en grasas saturadas y solo una cucharada de las cosas contiene 13 gramos, lo que parece que es su límite diario recomendado, según la AHA.Kimberly Gomer MS, RD, LDN, de Pritikin Longevity Center + SPA, dice: "Los aceites que las personas no deben usar son ninguna de las grasas poco saludables, que incluyen aceite de coco, aceite de palma y aceite de palma, todos los cuales tienen potencial para ser aterogénicos".

El RX: Si está tratando de mantener una dieta saludable que sea buena para su corazón, la cantidad de grasa saturada que consume debe ser una de las primeras regulaciones que examina. Si bien el aceite de coco puede tener otros beneficios para la salud, no exagere para que pueda permanecer bajo la asignación recomendada de la grasa saturada diaria.

Si te estresas con los detalles cotidianos de la vida, este estrés puede filtrarse en otras facetas de su horario diario. Su sueño puede sufrir y su dieta puede no ser tan saludable como debería, ya que intenta hacer frente a su energía nerviosa. De acuerdo con laAha"Cuando el estrés es constante, su cuerpo permanece en alto engranaje y encendido durante días o semanas a la vez".

Esto puede llevar a una presión arterial alta y una mayor frecuencia cardíaca, que también puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular o un evento cardíaco. Los estresores diarios consistentes ponen su cuerpo en este estado de estrés constante, lo que hace que los efectos negativos sean aún más dramáticos.

El RX: La AHA advierte: "Algunas personas llevan a los tranquilizantes para calmarlos de inmediato, pero es mucho mejor a largo plazo aprender a administrar su estrés a través de la relajación o las técnicas de manejo del estrés". Identifique la causa de su estrés diario e intente eliminarlo de su vida. Si no puede, aprenda sobre las estrategias de afrontamiento, incluidas las técnicas de respiración o la meditación, para que pueda relajar su cuerpo mientras se enfrenta a estas tensiones.

El té negro y verde contiene flavonoides, que se sabe que los productos químicos de la planta proporcionan muchos beneficios para la salud, incluidos la inflamación de inversión y la acumulación de placa de la arteria. De acuerdo aHarvard Health PublishingLos estudios han demostrado que beber té verde y negro regularmente puede reducir su probabilidad de un accidente cerebrovascular o un ataque al corazón.Dr. Howard Sesso Desde el Hospital Brigham y las mujeres, dice: "El té es una buena fuente de compuestos conocidos como catequinas y epicatechinas, que se cree que son responsables de los efectos beneficiosos de la salud del TEA".

El RX: Considere agregar una a tres tazas de té negro o verde a su rutina diaria. Sin embargo, no se avance por la borda mediante la implementación de un régimen diario de píldoras de extracto de té verde o una cantidad excesiva de té. Las correlaciones entre la salud del té y el corazón están sueltas, por lo que no debe un banco como una bebida mágica que garantiza mantener la enfermedad cardíaca a raya.

Verdes, naranjas, rojos, rosas. Su dieta debe estar llena de hermosos colores para asegurarse de que sea saludable para su corazón. Centrarse en comer frutas y verduras es importante para una dieta saludable, pero también es la variedad de los alimentos saludables que consume que puede permitirle experimentar los mejores beneficios de salud. De acuerdo con laHarvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan"Una dieta rica en hortalizas y frutas puede disminuir la presión arterial, reducir el riesgo de enfermedades del corazón y un accidente cerebrovascular, prevenir algunos tipos de cáncer, menor riesgo de problemas oculares y digestivos, y tener un efecto positivo en el azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a mantener apetito en el cheque ".

El RX: En su búsqueda de una dieta saludable, pruebe nuevas frutas y verduras y comience a agregarlos a sus comidas. Algunas de las frutas y verduras más saludables para el corazón incluyen verduras de hojas verdes, como espinacas y acelgas, peras y manzanas. Sáltate las papas y agregue verduras más coloridas a su comida, como pimientos y judías verdes.

Ocasionalmente, entregarse a algunos episodios de su programa de televisión favorito, está bien y no debe tener efectos adversos en su salud. Sin embargo, si se sienta durante horas y termina una temporada completa de su comedia favorita, puede estar poniendo en riesgo su salud del corazón. La observación excesiva es una tendencia común que está ganando popularidad como un pasatiempo para muchas personas. De acuerdo con laJournal of Clinical Sleep Medicinmi, El 80% de los participantes de entre 18 y 25 años se consideraron observadores de atracos.

Pero permanecer sedentario durante horas en el extremo es perjudicial para su salud del corazón y puede contribuir al colesterol alto y la presión arterial. Mirando a la pantalla durante mucho tiempo también puede causar estragos en su horario de sueño. Estos factores pueden aumentar fácilmente su riesgo de enfermedad cardiovascular.

El RX:¡Tomar un descanso! Si está en un espectáculo y tenga tiempo para atrapar, ver una temporada completa, tome roturas activas frecuentes. Estire las piernas, cambie posiciones, o levántese y camine por unos minutos entre los episodios. No hagas un hábito de atracar todas las noches y guardar tu sesión de binging para una ocasión especial.

Los ronquidos no son solo una molestia para su pareja, sino que también puede ser un signo de algo más serio. Las apneas de ronquido y sueño están estrechamente relacionadas. La apnea del sueño es una condición en la que se inicia su respiración y se detiene mientras su cuerpo está durmiendo.

Según el Dr. Grayver, "la apnea del sueño puede ser un signo de hipertensión no detectada o puede ser uno de los primeros signos de la creciente obesidad, lo que tiene una correlación significativa con la enfermedad de la arteria coronaria. La apnea del sueño en realidad multiplica su riesgo cardiovascular."

El RX: Si te despiertas, todavía se siente cansado o su compañero se queja de sus ronquidos, es hora de ver a un médico. Tendrá que llegar a la raíz del problema para que pueda comprender mejor qué está causando esta condición. Su médico puede asegurarse de que no haya problemas más profundos y pueda ayudarlo a dejar de roncar o experimentar apnea del sueño, generalmente con la asistencia de una máquina CPAP. Las noches de sueño más tranquilas disminuirán su riesgo de enfermedad cardíaca y pueden hacer que usted sea más saludable y más feliz en general.

Sus opciones de alimentos tienen una relación directa con su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o experimentar un evento cardiovascular. Si come alimentos que son nutritivos y proporciona a su cuerpo las vitaminas y los minerales que necesita, reducirá su riesgo de enfermedad cardiovascular. Por otro lado, comer alimentos con calorías vacías puede aumentar su riesgo y es malo para su salud.

Los alimentos calóricos vacíos son aquellos que son altos en azúcar, grasa y aceite. Estos alimentos tienen toneladas de calorías, pero estas no son calorías que su cuerpo puede usar. Estas calorías vacías no contienen muchos nutrientes, por lo que simplemente se almacenan como grasa, lo que puede causar un aumento de peso. De acuerdo aAndy yurechko Desde el centro de salud digestivo de la Universidad de Augusta, "alimentos vacíos de calorías (generalmente) no contienen fibra, por lo que puede esperar un aumento de mayor aumento en los niveles de azúcar en la sangre".

El RX: Los alimentos de "calorías vacíos" como pizza, helado, pasteles, galletas, refrescos, comida rápida, donas y otros alimentos procesados ​​y envasados ​​deben ser de las golosinas ocasionales. Estos alimentos no deben ser comidos diarios ya que no proporcionan a su cuerpo nutrientes. Si se complace en una de estas golosinas, asegúrese de que aún coma las frutas y verduras, su cuerpo necesita mantenerse saludable.

Si su médico le ordenó que tome medicamentos para la presión arterial u otras píldoras que ayudarán a mantener su sistema cardiovascular funcionar correctamente, no dejes de llevarlos sin discutirlo con un profesional primero. Puede sentirse genial y asumir su presión arterial o los problemas de colesterol están muy lejos de usted. Pero si dejas de tomar los medicamentos que te están ayudando, puedes terminar de nuevo donde comenzó ... o peor.

De acuerdo con laCentro Médico de la Universidad de Rochester"Algunas personas necesitan varios medicamentos diferentes para fortalecer su corazón, reducir el colesterol, prevenir coágulos de sangre o estabilizar los ritmos cardíacos. Estos medicamentos pueden ser una vida, y poderosos. Incluso una pequeña gota en la lectura de la presión arterial puede reducir el riesgo de tener un infarto."

El RX: No dejes de tomar medicamentos recetados sin primero hablar con su médico. Millones de personas toman algún tipo de medicamento para la salud del corazón, que puede salvar la vida. Si no le gustan los efectos secundarios de un medicamento específico, su médico puede prescribir un tipo diferente de píldora para que su cuerpo reaccione para mejorar.

Cuando se trata de una dieta saludable, el control de la porción también es un factor importante. Si está comiendo demasiadas calorías en una sola sesión, podría estar aumentando su riesgo de enfermedad cardíaca y saboteando sus esfuerzos para comer saludable.

De acuerdo con laClínica mayo, es importante prestar atención al tamaño de la porción cuando come, por lo que puede asegurarse de que no lo exagere con su ingesta diaria de calorías. Si constantemente come porciones grandes con cada comida, es más probable que gane peso. Y llevar peso adicional puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca o un evento cardiovascular.

El RX:Comience sus comidas Al comer los alimentos que conoce, son más nutritivos, como las frutas y las verduras. Luego, cuando se pasa a los alimentos no tan saludables en su plato, no tendrá tan hambre y tendrá menos probabilidades de disfrutar.

La Clínica Mayo confirma: "Esta estrategia puede configurar su dieta, así como su corazón y su corazón. También debe prestar atención a los tamaños de servicio cuando cree una comida. El tamaño de la porción de juzga es una habilidad aprendida. Es posible que deba usar las tazas de medición. y cucharas o una escala hasta que se sienta cómodo con su juicio ".

Puedes matar a dos pájaros con una piedra si incorporas tiempo de juego a tu rutina diaria. No solo obtendrá un ejercicio, lo que es ideal para su salud del corazón, también aliviará el estrés y se divierta, lo que puede disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular. Puede caminar con su familia, únase a una liga intramural de Kickball, o vaya a caminar por el centro comercial con sus compañeros de trabajo en su almuerzo. El tiempo de juego diario también puede combatir un estilo de vida sedentario que incluye demasiadas horas de sentarse, que ya sabemos que es malo para su corazón.

El RX: De acuerdo aSusan Moores, Rd, MS, de la Academia de Nutrición y Dietética, "la gente debería obtener su ritmo cardíaco para que sean sin aliento, pero aún pueden continuar con una conversación". Lápiz en 30 minutos al día de una actividad agradable y divertida, además de su régimen de ejercicio regular. Esta hora de juego aumentará su energía, le permitirá participar en una actividad que le guste, e incluso puede permitirle formar nuevas amistades o construir relaciones más fuertes con familiares y amigos.

Las sopas y las verduras enlatadas pueden hacer que las comidas rápidas y de bajo costo y pueden incluso proporcionarle algunos nutrientes importantes. Sin embargo, es importante recordar que los alimentos enlatados generalmente vienen con alto contenido de sodio, que no es saludable. Además, muchos alimentos enlatados, incluidas las sopas, vienen en latas que están forradas con Bispenol A (BPA). Este producto químico sintético puede causar interrupciones en sus procesos metabólicos cuando se ingiere. Estas interrupciones metabólicas pueden llevar a la obesidad o enfermedades cardiovasculares. De acuerdo aDr. Robert Sargis MD, Ph.D. Desde la Universidad de Illinois en Chicago, aproximadamente el 95% de los estadounidenses tienen rastros de BPA en su orina porque comen alimentos en latas o plásticos que contienen este producto químico.

El RX: Es mejor elegir alimentos frescos y artículos que se presenten como un poco de empaque posible. No beba bebidas de contenedores de plástico, si es posible. Si elige latas y otros envases que afirman ser "BPA libres", tenga en cuenta, no siempre significa que estas son opciones más saludables. El Dr. Sargis advierte: "¿Qué fue sustituido por Bisfenol A? Hay solo otro químico que se pone en su lugar y podemos tener menos comprensión de lo que es ese sustituto".

Si desea ser su propio campeón de salud del corazón, puede sentirse tentado a hacer toneladas de cambios drásticos en su estilo de vida lo antes posible. Pero los cambios drásticos en su dieta y la actividad física diaria pueden hacer que se queme rápido. Si implementa tácticas de dieta estrictas que conoce no es realista o sostenible, puede bloquearse con fuerza y ​​volverse más insalubre de lo que comence.

Comenzar una rutina de ejercicios que es demasiado difícil puede llevar a músculos, lesiones y falta de motivación extremadamente doloridas para hacer cualquier actividad física.Dr. Judith S. Hochman, MDEl centro de investigación clínica cardiovascular en el Centro Médico Langone de NYU, dice: "Veo que muchas personas en sus 40 años y 50 se zambullen en hacer ejercicio con buenas intenciones, lastimarse y luego dejar de hacer ejercicio todos juntos".

El RX: De acuerdo con laAhaSi desea comenzar a comer una dieta saludable, manténgalo simple al comenzar a eliminar los alimentos no nutritivos e incorporando más alimentos densos de nutrientes en su dieta. Esto debe incluir más frutas, verduras, granos enteros, nueces y legumbres. Si el ejercicio simplemente no está encajando en su horario, intente engañarte a moverse al estacionar lejos de su destino o tomar las escaleras en lugar del ascensor. Finalmente, hágase el momento de hacer ejercicio y trabajar más duro para eliminar alimentos poco saludables de su dieta.

El agua es esencial para todas las funciones corporales, pero también juega un papel importante en la salud de su corazón. Si se mantiene hidratado, el trabajo de su corazón de bombear sangre a través de los vasos sanguíneos y en sus músculos es mucho más fácil.

Su corazón bombee alrededor de 2,000 galones de sangre al día, por lo que lo menos que puede hacer es darle el agua que necesita para hacer su trabajo de manera eficiente. De acuerdo aDr. John Batson, MD, desde la columna vertebral y el deporte de Lowcountry en Hilton Head Island, Carolina del Sur, "Si está bien hidratado, su corazón no tiene que trabajar tan duro".

El RX: Para facilitar su corazón, es importante mantenerse hidratado durante sus actividades diarias normales, y más aún cuando está realizando actividades físicas o está en un ambiente caluroso. De acuerdo con laAcademias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina., los hombres deben beber alrededor de 15.5 tazas de agua por día y las mujeres deben beber alrededor de 11.5 tazas.

La sed es un signo que ya estás deshidratado, así que bebe agua antes de que se sienta sediento. Tenga en cuenta, cuando está pasando tiempo afuera o está haciendo algo físico, es posible que deba aumentar la cantidad de SIPS que tome.

YO-YO Dieta o saltando en la última diez La moda no solo es frustrante, sino que también puede llevarlo a experimentar fluctuaciones de peso extremo. Si adapta una dieta que no es sostenible para el largo plazo, es más probable que se caiga del vagón de alimentación saludable y en el extremo profundo de la comida chatarra y la excesiva. Esto hace que sea más probable que no solo recupere ningún peso que haya perdido, sino que también ponga un peso adicional. Y la investigación muestra que entrar en un ciclo vicioso de ganar y perder peso puede ser difícil en su corazón.

Un estudio financiado por elNacional Corazón, pulmón y instituto de sangre. Encontró que "perder y recuperar el peso repetidamente, conocido como ciclismo de peso o la dieta de Yo-yo, puede aumentar el riesgo de muerte de la enfermedad cardíaca entre las mujeres posmenopáusicas que tenían peso normal al inicio del estudio".

El RX: Evite estos cambios de peso extremos implementando una dieta saludable, sabes que puedes seguir. No saltes a las modas de la dieta que sean demasiado extremas, restrictivas, o que enfatizan un tipo de alimento o nutrientes más que los demás. Mantener un peso saludable y comer alimentos que sean buenos para su cuerpo evitará que su corazón funcione mejor que si continúa experimentando fluctuaciones de peso dramático.

Si eres un caminante lento, puede ser el momento de acelerarlo. Caminar rápidamente a diario puede aumentar su salud cardiovascular y también puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Según un estudio publicado en elDiario Europeo de Salud, los caminantes lentos pueden ser más propensos a morir de la enfermedad cardíaca. Los participantes de mediana edad que afirmaron que eran caminantes lentos sin indicación previa de los problemas cardiovasculares tenían el doble de probabilidades de morir de enfermedades del corazón dentro de un período de seis años que a otros participantes que afirmaron tener un ritmo de caminar más rápido.

Esta conclusión puede estar vinculada a otros factores, como el nivel de aptitud física y el índice de masa corporal (IMC) de los participantes, que también estaban directamente relacionados con el ritmo de caminar. En la mayoría de los casos, los participantes de los estudios de caminata lenta tenían a los BMI más altos que los caminantes enérgicos que participaban en el estudio.

El RX: Implementar una rutina de ejercicios que desafíe su aptitud cardiovascular. Cuando se ponga físicamente más fuerte, puede encontrar su ritmo caminando naturalmente aumenta. Incluso podría comenzar su rutina de ejercicios diarios practicando un ritmo de paseo más rápido durante 30 minutos al día.

losAsociación Americana del Corazón (AHA) advierte que debe beber con moderación, en su caso, para mantener la enfermedad cardíaca a raya. Esto significa un promedio de una o dos bebidas por día para hombres y una bebida por día para las mujeres. Una "bebida" podría ser considerada una de las siguientes opciones:

• Una cerveza de 12 onzas.
• 4 onzas de vino.
• 1.5 onzas de espíritus a prueba de 80.
• 1 onza de espíritus a prueba de 100.

Beber demasiado alcohol levanta los niveles de ciertos triglicéridos, que son grasas en el torrente sanguíneo. Este aumento en la grasa en el torrente sanguíneo puede elevar su presión arterial o llevar a un derrame cerebral. El AHA también advierte que el consumo excesivo de alcohol puede "conducir a la presión arterial alta, insuficiencia cardíaca y un mayor consumo de calorías". Este aumento de la ingesta de calorías puede causar grasa abdominal o obesidad, que también puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.

El RX: Solo te estás poniendo en peligro si tienes varias bebidas a la vez. No tiene que patear el hábito por completo, sino que se adhiere al límite diario recomendado de la AHA de una a dos bebidas y no aumentará sus posibilidades de enfermedad cardíaca o un evento cardíaco potencialmente mortal.

Y vivir tu vida más feliz y saludable, no te pierdas estos100 maneras en que su casa podría estar enferma.