Good Lifestyle

Hay un montón de razones por qué usted quiere menos grasa visceral-también conocida como "grasa del vientre"-Alrededor de su abdomen. Claro, usted tendría una mejor figura, pero también se estaría perdiendo la grasa insidiosa que interfiere con suFunción del hígado y eleva el riesgo deenfermedad del corazónDediabetes, e inclusoalgunos tipos de cáncer. De acuerdo aUn estudio de la Clínica Mayo de 650.000 adultos, mayor circunferencia de la cintura significa un mayor riesgo de muerte en casi cada esquina.

Entonces, ¿cómo deshacerse de él? Pues bien, el viejo dicho de que "los abdominales se hacen en la cocina" sigue siendo cierto en gran medida. Para maximizar sus resultados, usted necesita comer una dieta rica en alimentos integrales y beber mucha agua. (Para obtener más consejos de dieta para la pérdida de grasa,mira aquí.) Pero la mejor manera de atacar la grasa del abdomenen el gimnasio-o trabajar en casa-es participar en algún entrenamiento de intervalo.

Relacionado: Éste entrenamiento Unidades 29 por ciento más pérdida de grasa, dice que la ciencia

"Interview es una forma extremadamente eficaz y eficiente de ejercicio, elevando su frecuencia cardíaca rápida y la quema de una cantidad significativa de calorías en un corto período de tiempo"tom Holanda, MS, CSCS, CISSN, un fisiólogo del ejercicio y autor deEl Plan Micro-Entrenamiento: Obtener el cuerpo Quiere Usted sin la gimnasia en 15 minutos o menos al día, nos dijo. "Además de incendio de grandes calorías en un corto período de tiempo, hay un adicional 'postcombustión efecto,' donde su cuerpo sigue quemando calorías después de su entrenamiento en su intento de volver a la homeostasis."

Cuando se trata de la fusión de más grasa abdominal, lo importante, dice, es que se adhieren a un horario constante. "Al final, la pérdida de peso de la grasa del vientre general y específicamente tanto se reduce a la frecuencia y consistencia de ejercicio cardiovascular", dice Holland. "Ya que la falta de tiempo es una de las principales razones por las personas dan para no adherirse a un programa de ejercicios, los cortos entrenamientos duración Interview con el alto gasto calórico es una solución extremadamente eficaz. Usted puede obtener esencialmente los mismos resultados en la mitad del tiempo con Interview workouts ".

Lo que sigue es una rutina de HIIT increíble, cortesía de Holanda, que sigue a laProtocolo Tabata de 20 segundos de que se resuelve seguido de 10 segundos de descanso, que deben realizarse cinco veces en total. "Para ser realmente eficaz los ejercicios deben realizarse a muy alta velocidad e intensidad, mientras que mantiene una forma adecuada", dice. "Los elementos pliométricos de tres de los cuatro ejercicios le ayudarán a asegurar un entrenamiento total del reto."

Así que sigue leyendo, y buena suerte. Y consejos de entrenamiento más sorprendente, no se pierdaEl entrenamiento loco-Popular para caminar que Totally Works, según los expertos.

"Es una buena idea para hacer un 2-3 minutos de calentamiento y enfriamiento, así, como correr en su lugar o saltos."

RELACIONADO:Regístrese para nuestro boletín para conocer las últimas noticias de la pérdida de peso.

"De pie con los pies separados, salta hacia abajo en una posición en cuclillas con los pies hacia los lados, y luego saltar de nuevo a la posición inicial."

"Se coloca con el ancho de los hombros tarifa aparte, desplegable rápidamente en una posición de tabla, hacer una flexión de brazos, saltar hacia atrás hasta la posición inicial, y luego saltar hacia arriba para alcanzar sus brazos sobre la cabeza." Para más grandes noticias de fitness, asegúrese de que está consciente de laUna enorme efecto secundario de ir para más paseos ocasionales, según nuevo estudio.

"Stand en una posición de estocada con la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás izquierda hacia atrás. Saltar en el aire, con lo que su pierna izquierda hacia delante y hacia atrás de la pierna derecha en una posición de embestida. Repetir rápidamente hacia atrás y adelante."

"Asumir una posición de tabla, a continuación, se alternan la conducción de su rodilla derecha hacia el pecho, luego a la izquierda de la rodilla tan rápido como sea posible, esencialmente correr en su lugar en una posición de flexión de brazos." Y para más grandes consejos de entrenamiento, asegúrese de que está consciente deLa manera más eficaz de trabajar todos los días, los psicólogos dicen.