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¿Te estás engañando de tu mejor salud?

En nuestra era de Coronavirus, es fácil de privarizar o reducir las esquinas en cualquier cosa que no esté justo enfrente de nosotros en el momento-obligaciones al trabajo a larga distancia (o el desempleo), la familia, los amigos y Facebook parecen devorar cada minuto a la vista. . Y nuestra salud es una de las primeras cosas para cambiar al quemador trasero. Aquí hay 50 cosas que probablemente hayas pasado por alto hoy, la semana pasada o en los últimos meses, los expertos dicen que pueden tener un impacto serio en su salud. La buena noticia es que hacer lo correcto no podría ser más fácil, por cada trampa potencial,¡Come esto, no eso! Salud Ha encontrado una recomendación de expertos sobre cómo evitarlo.Sigue leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguramente señales que ya has tenido coronavirus.

Los troncos de corte podrían estar cortando tu vida. Sí, ronquidos: ese acto común que mantiene a los consejeros matrimoniales y la industria de los EARPLUG en el negocio, puede ser un signo de una condición peligrosa llamada apnea del sueño. Durante la apnea del sueño, puede dejar de respirar hasta un minuto antes de que su cerebro le despierta para comenzar de nuevo. Se ha asociado con la presión arterial alta y la enfermedad cardiovascular, según elFundación Nacional del sueño.

El RX: Si su pareja le ha dicho que ronca, pregúntele a su médico si una mayor investigación o tratamiento es una buena idea. No puede lastimar su salud, o su relación.

"Uno de los peores errores de salud que uno puede hacer es que no tenga un examen ocular de rutina por un proveedor de atención ocular, especialmente a medida que envejecemos", advierte el Dr. Mesheca C. Bunyon, un optometrista en Camp Springs, Maryland. "Hay ciertas condiciones oculares como el glaucoma que se consideran" asesinos silenciosos "de la visión".

Obtenga proyectado, y puede prevenir esa condición, o reducir la velocidad.

"Además, un proveedor de atención ocular puede detectar sangrado e hinchazón de la retina, el revestimiento dentro del ojo, ya que se relaciona con la diabetes, la hipertensión y otras enfermedades sistémicas", dice Bunyon. "Muchos pacientes vienen a verme después de no tener un examen de los ojos durante años, y encuentro problemas con la retina que ahora les justifica ir a ver a sus médicos de atención primaria, signos de enfermedades sistémicas que no habrían conocido si nunca habían entrado. para un examen de la vista de rutina ".

El RX: Reserve un examen anual de ojos con un optometrista con licencia una vez al año.

La falta de un ojo completo suficiente puede causar todo tipo de problemas, a partir del día siguiente (la distracción diurna plantea su riesgo de accidentes) a largo plazo: el sueño deficiente se ha relacionado con un mayor riesgo de aumento de peso, diabetes, cáncer, cardiovascular Enfermedad y depresión.

El RX: Los expertos, incluida la Fundación Nacional del sueño, dicen que los adultos de todas las edades necesitan siete a nueve horas de sueño una noche, no más, ni menos.

Este es uno de los peores errores de salud que puede hacer, dice el cardiólogo Robert Rosenson, MD, director de la Unidad Cardiometabolics en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. "Dejando que la guía de Internet sus decisiones puede retrasar un diagnóstico correcto y un tratamiento adecuado. Participar a su médico es esencial para un diagnóstico preciso que puede ser salvamento".

Por ejemplo, los nuevos síntomas pueden no ser causados ​​por un nuevo medicamento, a pesar de lo que ha leído. "Uno de mis pacientes que tenían una cirugía de derivación de la arteria coronaria afirmó que Ezetimibe y luego Evolocumab estaban causando fiebre y palpitaciones", contempla Rosenson. "Basado en mi experiencia, declaré que esto era poco probable y que una etiología infecciosa era la causa probable. Después de que detuviera los medicamentos y los fiebres empeoraron, fue a su médico principal y se encontró que tenía neumonía y fibrilación auricular paroxística". Sí, eso es tan malo como suena.

El RX: Haga su investigación, pero deje el diagnóstico a los expertos.

El riesgo de melanoma, un cáncer de piel mortal, aumenta a medida que envejecemos, y la detección temprana es clave. De acuerdo con laFundación de cáncer de pielLa tasa de supervivencia de cinco años para el melanoma detectada temprano es de aproximadamente el 98 por ciento. Eso cae al 64 por ciento cuando la enfermedad alcanza los ganglios linfáticos y el 23 por ciento cuando la enfermedad mettasiza a órganos distantes. ¿Cuándo fue la última vez que tuvo un examen de la piel?

El RX: Hable con su médico de atención primaria, que puede proporcionar una dermatóloga a un dermatólogo para una verificación por todas partes. Deberías obtener una anualmente.

Obtener demasiada grasa saturada en su dieta eleva su nivel de colesterol en la sangre, lo que a su vez le pone un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. ¿Qué es alto en grasa saturada? Carne roja y aceite vegetal, grapas de alimentos totalmente americanos como hamburguesas y papas fritas. La carne roja también se ha correlacionado con el cáncer colorrectal.

El RX: No coma más de tres porciones moderadas de carne roja cada semana. Si está deseando una hamburguesa, haga una en casa de la carne de res alimentada. Si estás deseando papas fritas, hornee algo en el horno en lugar de dirigirse a los arcos dorados.

Pautas semanales de ejercicios de expertos: respaldados por grupos como elAsociación Americana del Corazón "No se cambian, aunque solo aproximadamente el 20 por ciento de nosotros los sigue: 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, además del ejercicio de fortalecimiento muscular dos veces a la semana.

El RX: Algunos ejemplos de ejercicios de intensidad moderada son caminatas, bailes o jardinería enérgicos; El ejercicio vigoroso está funcionando, senderismo o natación. Si crees que no puedes hacer 150 minutos, se mueve de todos modos. Cualquier cantidad de ejercicio es mejor para su salud que ninguna.

"Uno de los peores errores de salud que alguien puede hacer no está haciendo ejercicio de Kegel regularmente", dice Jennifer Lane, una enfermera registrada y un aromaterapeuta en California. "Los KEGELS fortalecen los músculos del piso pélvico, especialmente para las mujeres. Estos músculos soportan el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. Los músculos del piso pélvico se pueden debilitar desde el embarazo, el parto, el sobrepeso, el envejecimiento o incluso se esfuerzan del estreñimiento".

Cuando estos músculos son débiles, la incontinencia puede ocurrir. "Tanto los hombres como las mujeres pueden beneficiarse de hacer ejercicios de pisos pélvicos diariamente", dice Lane. "Ayudarán a mejorar el control de la vejiga y posiblemente mejorarán el rendimiento sexual. Los KEGELS también pueden ayudarlo a evitar accidentes embarazosos".

El RX: Piense en los KEGELS como una rutina de entrenamiento regular.Aquí hay información sobre cómo realizarlos..

"Demasiadas personas sufren a través de dolores, dolores y molestias, tanto menores y importantes, por temor a causar problemas o mirar fuera de lugar", dice Amy Orr, autor deDomando el dolor crónico.

El RX: "Cuanto más se sienta cómodo, tomando un cojín con ellos hasta las películas para ayudarlo con el apoyo de la espalda, o pedirle a los restaurantes que modifiquen los platos, o afirmando que necesitan más espacio, o lo que sea el cuidado personal que se vea por usted en un día, entonces Cuanto más cómodos, todos serán, "agrega Orr. "También significará que las lesiones y las molestias menores (que todos sufre de vez en cuando) son más fáciles de pasar, que las personas con problemas más graves están más facultados para hablar, ya que no estarán haciendo una excepción de sí mismos, y que La transición a través del proceso de envejecimiento será más suave ".

Su presión arterial puede ser mayor de lo que cree. En 2018, la Asociación Americana del Corazón redujo las pautas para la presión arterial saludable de 140/90 (y 150/80 para aquellos mayores de 65) a 130/80 para todos los adultos. De acuerdo aEscuela Médica de Harvard, que significa de 70 a 79 por ciento de los hombres mayores de 55 técnicamente tienen hipertensión. Con el tiempo, eso puede debilitar las paredes de los vasos sanguíneos, aumentando su riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y demencia.

El RX: Para disminuir su riesgo, obtenga su presión arterial revisada pronto, y regularmente. Siga una dieta saludable para el corazón (incluyendoestos alimentos), perder peso y mantenerse activo.

La alimentación poco saludable (a saber, demasiada grasa saturada) puede elevar su colesterol, pero también puede envejecer el envejecimiento. Nuestros cuerpos producen más de las cosas de obstrucción de la arteria mientras maduramos. La guía general es obtener un control de colesterol cada cinco años, pero los adultos mayores pueden necesitarlo con más frecuencia. Su nivel total de colesterol debe ser inferior a 200 miligramos por decilitro (MG / DL), con un nivel LDL de menos de 100 mg / dL y un nivel HDL de 60 mg / dL o superior.

El RX: Para mantener su nivel de colesterol malo hacia abajo, coma una dieta baja en grasas saturadas y grasas trans, haga ejercicio regularmente y mantenga un peso saludable.

Hace tiempo de levantarse en el trabajo. AEstudio de 2017 en la Universidad de Warwick. Encontró que los trabajadores con los trabajos de escritorio tuvieron grandes cintures y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca que aquellos con trabajos más activos. Además, el colesterol malo (LDL) de los trabajadores aumentó y el colesterol (HDL) disminuyó con cada hora más allá de las cinco horas de sentarse al día.

El RX:Si trabajas un trabajo de escritorio, se pone de pie y se mueve lo más posible durante el día.

Nuestros riñones son absolutamente cruciales para nuestra salud, y nunca solicitan crédito. Después de los 40 años, es sabio darles un poco más de atención. Enfermedad renal crónica (CKD), en la cual los riñones filtran menos y menos desechos de la sangre, tocando el cuerpo, tiende a desarrollarse en silencio, no muestran síntomas hasta que sus riñones estén mal dañados.

El RX: Las pruebas de orina y sangre estándar en su física anual pueden detectar ERC, permitiendo y su médico puede tomar medidas para reducir la velocidad de su progresión.

¿Ha sentido recientemente que su corazón se salte un ritmo (y el romance o su factura de tarjeta de crédito no tenían nada que ver con eso)? Uno de cada cuatro estadounidenses mayores de 40 años desarrolla un latido del corazón irregular, lo que también se conoce como fibrilación auricular (AF o A-FIB). A-FIB inhibe la eficiencia de bombeo del corazón en cualquier lugar del 10 al 30 por ciento y puede llevar a una insuficiencia cardíaca, angina y accidente cerebrovascular, según la Escuela de Medicina de Harvard.

El RX: Si está experimentando un latido del corazón irregular, que se puede indicar con una revoladura en su hallazgo de pecho con su médico, que puede ejecutar pruebas o referirlo a un cardiólogo.

"Mientras la mayoría de las personas se dan cuenta de que el agua es esencial para su salud, muy pocos realmente beben lo suficiente", dice Eddie Johnson, fundador de los cuerpos anabólicos. "Además de asegurarse de que tenga los equilibrios de electrolitos correctos, y ser beneficioso para la salud, el agua, (o la falta de ella) de su sistema excretorio, también puede afectar sus hábitos alimenticios. De hecho, está bien documentado que la sed se confunde a menudo por Hambre, esto significa que si tiene sed, puede estar intercambiando cero agua en calorías para las comidas innecesarias. Con el tiempo, esto se sumará a kilos adicionales que se encargarán de su salud, así como su apariencia ".

El RX: Para asegurarse de que esté adecuadamente hidratado,Siga las directrices de los expertos: Beba 1.7 litros (o 7 tazas) de agua cada 24 horas.

El cáncer de mama está aterrado en pensar, pero no conseguir anualmente es una perspectiva más aterradora. El riesgo de desarrollarcáncer de mama Aumenta a medida que las mujeres envejecen. A los 40 años, ese riesgo es 3.5 veces más alto de lo que era a los 30 años.

El RX: Después de 40, obtenga una mamografía anual. Haga los autoexamen regulares de los senos y alerte a su médico a cualquier cambio, incluidos los bultos, un hoyuelos de la piel o la inversión del pezón.

El cáncer de ovario se conoce como el mejor asesino silencioso, porque todavía no se ha desarrollado una prueba de detección de rutina. De acuerdo con laSociedad Americana del CáncerAdemás, la mayoría de los cánceres de ovario se desarrollan después de la menopausia, más de la mitad en mujeres mayores de 63 años. Por lo tanto, es importante conocer los posibles síntomas.

El RX: Si experimenta dolor de hinchazón, pélvico o abdominal, o se siente lleno rápidamente al comer, consulte a su médico. Si tiene antecedentes familiares de cáncer de ovario, informe a su médico al respecto.

Hay muchos factores que determinan si desarrollarás una enfermedad; Los genes no lo son todo. Pero tiene un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, ciertos cánceres y condiciones como la diabetes si sus padres o familiares tenían esas condiciones. Según la investigación publicada en la revista.Circulación, los hombres con antecedentes familiares de enfermedad cardíaca tenían casi un 50 por ciento de mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

El RX: Asegúrese de que su médico sepa sobre su historia familiar de enfermedades graves. Pregunte si las pruebas de detección están justificadas.

Un derrame cerebral, o "ataque cerebral", ocurre cuando el cerebro está privado de sangre o oxígeno por una arteria obstruida o rota. El riesgo de accidente cerebrovascular aumenta a medida que envejecemos. Las buenas noticias: laAsociación Nacional de Stroke Dice que hasta el 80 por ciento de los accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir.

El RX: Mantenga su presión arterial y peso en un rango saludable. Si tiene colesterol alto, diabetes o AFIB, consiga tratados, todos son factores de riesgo para accidentes cerebrovasculares. No fume, y limite su consumo de alcohol a menos de dos bebidas al día.

Si crees que necesitas menos dormir mientras envejeces, piensas de nuevo. No debe tener problemas de insomnio a cualquier edad; Estás privando tu cuerpo del resto, necesita reparar y recargarse, poniéndose en riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca, demencia y más.

El RX:Si tiene problemas crónicos, llegue o permanezca dormido, hable con su médico. Él o ella puede proporcionar una referencia a un especialista en sueño.

Los expertos dicen que las mujeres no deben tener más de una bebida alcohólica por día, y los hombres deben limitarse a dos. Cualquiera que eso, y se está poniendo en riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular, diabetes y más de una docena de formas de cáncer.

El RX: Si está bebiendo más que en una base regular, hable con su médico.

Los tiempos son difíciles para muchos, siempre fue así, y todos bajamos a veces. Pero si se encuentra con un mal humor persistente, los sentimientos frecuentes de desesperanza o la falta de interés en las cosas que solía disfrutar, puedes estar experimentando depresión. Sin tratamiento, podría elevar su riesgo de enfermedad cardíaca y otras enfermedades crónicas.

El RX: Hable con su médico. Muchos tratamientos están disponibles.

A medida que envejecemos, los problemas, como el dolor crónico y la depresión, pueden arrastrarse. Asimismo, tratarlos con una bebida o dos puede llevar al alcoholismo. Los efectos empeoran a medida que envejeces, según elInstituto Nacional sobre Envejecimiento, y puede llevar a "algún tipo decáncer, daño hepático, trastornos del sistema inmunológico y daño cerebral ".

El RX: Recuerda que el alcohol no es la medicina. Si eres una mujer que necesita tener más de una bebida al día, o un hombre que regularmente bebe más de dos diariamente, hable con su médico.

"El peor error en la salud que una persona puede hacer no está buscando y recibe la detección adecuada para las infecciones de transmisión sexual. Muchas ITS están en silencio, y sin la detección puede estar causando daño permanente a su cuerpo", dice Shannon Brown Dowler, MD, una medicina familiar. Médico en Asheville, Carolina del Norte. "Se recomienda la detección para sitios extra genitales donde se ha producido la exposición, porque las infecciones pueden ser muy sutiles en estos lugares".

El RX: Puede ser incómodo, pero hable con su médico acerca de su salud sexual, prácticas de sexo más seguro, y si debe ser examinado para STISS regularmente. (Alerta de Spoiler: Si eres sexualmente activo, deberías).

¿El factor de riesgo primario para el cáncer de colon? Siendo mayores de 50 años. Y la enfermedad está empezando a surgir con más frecuencia en las personas más jóvenes. losSociedad Americana del Cáncer Acaba de bajar su edad recomendada para la primera colonoscopia de 50 a 45 años (para personas de riesgo promedio; los que tienen un historial familiar pueden necesitar ser examinados anteriormente). Los datos muestran que ahorra vidas.

El RX: Obtenga esa primera colonoscopia, si aún no lo ha hecho, y siga las directrices para los procedimientos de seguimiento. Actualmente, se le recomienda que repita la prueba cada 10 años.

La acidez estomacal, o el reflujo ácido, es más que un solo dolor. Con el tiempo, ese respaldo del ácido estomacal puede dañar el esófago, lo que lleva a una afección precancerosa llamada esófago de Barrett. Eso podría convertirse en cáncer de esófago, una forma particularmente mortal de la enfermedad.

El RX: Si sufres de acidez estomacal regular, hable con su médico al respecto. Él o ella podría recomendar medicamentos o más pruebas.

Si bien la diabetes tipo 2 puede atacar a cualquier edad, su riesgo de desarrollar la enfermedad aumenta significativamente después de los 40 años. La condición no se trata, la afección puede provocar complicaciones graves, incluidas las enfermedades cardíacas, los problemas de la visión, incluso la mala circulación que puede requerir la amputación.

El RX: losAsociación Americana de Diabetes Recomienda una detección regular de la diabetes para todos los adultos mayores de 45 años.

Si ha sido diagnosticado con diabetes, es esencial que siga las recomendaciones de su médico, incluido cualquier régimen de medicación. Aquí está por qué: la diabetes hace que los azúcares se acumulen en la sangre. Con el tiempo, que daña las arterias, que pueden conducir a enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, problemas oculares y problemas de circulación que podrían conducir a la amputación.

El RX: Si está en medicamentos para su diabetes, permanezca compatible. Siga cualquier recomendación para la dieta y el ejercicio.

¿Crees que las visitas al dentista son cosas de los niños? El cuidado dental es especialmente crucial después de 40: el desgaste diario puede llevar a la acumulación, cavidades y acumulación de placa, lo que puede progresar a las encías de retroceso y la pérdida de dientes. Eso es lo que su dentista está ahí para prevenir.

El RX:Obtenga chequeos dentales regulares y practique una buena higiene bucal diaria. Use un enjuague con fluoruro dos veces al día, para ayudar a reforzar los dientes y mantener las encías saludables.

Aquí hay un verdadero estado profundo que debes preocuparte. El riesgo de desarrollar trombosis venosa profunda, o DVT, aumenta con la edad. Ahí es cuando un coágulo de sangre forma profundas en tus venas, generalmente en la pierna. Si una pieza se rompe, puede viajar a los pulmones o el corazón, una complicación potencialmente fatal.

El RX: De acuerdo con laClínica mayo, las mejores maneras de prevenir la DVP incluyen no sentarse aún por largos períodos de tiempo, manteniendo su peso en un rango saludable, no fumar, y obteniendo ejercicio regularmente.

Muchos de nosotros veamos un aneurisma como un fenómeno aleatorio, el equivalente a una huelga de rayos. En realidad, puedes tomar medidas para evitarlo. Durante un aneurisma, una vena globosa en el cerebro, el corazón o en las arterias en todo el cuerpo, puede explotar, causando complicaciones graves. De acuerdo con laInstitutos Nacionales de Salud, son más comunes entre las edades de 30 y 60 años.

El RX: Mantenga su presión arterial en un rango saludable, coma una dieta saludable y maneja el estrés.

Odiamos romperte esto, pero puedes, de hecho, dormir demasiado. Los estudios muestran que obtener más de nueve horas de sueño pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y demencia.

El RX: Ver el sueño Como se necesita un buffet de todos ustedes que puedan comer o la moderación de barra abierta. La última recomendación de expertos en sueño, incluida la Fundación Nacional del sueño, es que los adultos deben tener siete a nueve horas de sueño por noche.

La soledad y el aislamiento social pueden aumentar el riesgo de una persona de tener un ataque al corazón, según un estudio publicado en la revistaCorazón. Las personas que reportaron las relaciones sociales deficientes tenían un mayor riesgo de enfermedad coronaria, y un riesgo más alto de accidente cerebrovasculares, que aquellos con amistades robustas. ¿Por qué? Los investigadores creen que la soledad aumenta el estrés crónico, un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca.

El RX: Haz que sea parte de su rutina para disfrutar de pasatiempos, tomar clases en línea, llamar o skype con amigos o familiares. Si se siente socialmente aislado o deprimido, hable con su médico sobre el mejor curso de acción. Usted podría beneficiarse de la terapia conversación también.

Están todas las calorías vacías, pero las bebidas endulzadas con azúcar como sodas y bebidas deportivas no son una amenaza vacía. Son un importante contribuyente a la ganancia de peso, la diabetes y la enfermedad cardíaca. Un estudio de marzo de 2019 publicado en la revista.Circulación Encontró que beber bebidas azucaradas se asociaba con un mayor riesgo de muerte, particularmente de la enfermedad cardiovascular.

El RX: Introduce las bebidas azucaradas y las bebidas dietéticas con el clásico H20, Seltzers o agua casera de spa. Para detenerse fácilmente, lea:Fui adicto a la soda. Esto es lo que me ayudó a dejar de fumar..

Diet Sodas no es de ninguna manera una opción saludable. Los estudios muestran que las personas que beben sodas de dieta y las bebidas endulzadas artificialmente tienen un mayor riesgo de síndrome metabólico, aumento de peso, osteoporosis y una disminución en la función del riñón.

El RX: Apague ese refresco para agua o seltzer sin edulcorantes artificiales.

El azúcar agregado puede acecharse en productos que menos esperas, incluyendo salsas de tomate, yogures y panes bajos en grasa. Consumiendo demasiado azúcar agregado: el azúcar que los fabricantes se suman a los alimentos para endulzarlos o extender su vida útil, es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca. Según el Instituto Nacional del Cáncer, los hombres adultos consumen 24 cucharaditas de azúcar al día, ¡el equivalente a 384 calorías! "Los efectos de la ingesta agregada de azúcar, la presión arterial más alta, la inflamación, la ganancia de peso, la diabetes y la enfermedad hepática grasa, están vinculados a un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular", dice el Dr. Frank Hu, profesor de nutrición en la Harvard Th Escuela de Salud Pública de Chan.

El RX: La American Heart Association aconseja que los adultos consumen no más de 150 calorías (aproximadamente 9 cucharaditas, o 36 gramos) de azúcar agregada diariamente. Eso es sobre la cantidad en una lata de 12 onzas de soda.

Libros adicionales vienen con riesgos adicionales para la salud. La ciencia ha encontrado que tener sobrepeso se correlaciona con una variedad de problemas de salud, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes y accidente cerebrovascular. Pero no tiene que dejar caer al tamaño de supermodelo para obtener más saludable: la investigación ha demostrado que las personas con sobrepeso que logran una pérdida de peso incluso modesta (como del 5 al 10 por ciento de su peso corporal total) reducen su riesgo de enfermedad cardiovascular.

El RX: Conozca su rango de peso saludable. Coma una dieta plantada. Reduce su consumo de calorías vacías y alimentos procesados. Hacer ejercicio.

Sabemos que una clave para la salud del corazón es comer más alimentos enteros y menos basura procesada, pero los expertos han señalado a un nuevo enemigo: "Alimentos ultralibrados". Dos estudios de mayo de 2019 publicados en el enlace BMJ enlace altamente procesado de alimentos con unaMayor riesgo de enfermedad cardiovascular y un mayor riesgo de muerte temprana.. ¿Qué es "Ultra-procesado"? Los investigadores enumeraron "salchichas, mayonesa, papas fritas, pizza, galletas, chocolates y caramelos, bebidas artificialmente endulzadas y whisky, ginebra y ron". En otras palabras, esas cosas que sabes que deberías estar evitando de todos modos. En otros estudios, el consumo de alimentos altamente procesado se ha correlacionado con mayores riesgos de obesidad, presión arterial alta, colesterol alto, todos los factores de riesgo para un ataque al corazón.

El RX: Limite la proporción de alimentos ultralibrados que usted consume, y aumente los alimentos sin procesar y procesados ​​mínimamente, como cualquier alimento recomendado por comer esto, ¡no eso!

Los estudios muestran que la mayoría de los estadounidenses consumen aproximadamente 3,400 mg de sodio diariamente, por encima de los 2,300 mg recomendados (lo que equivale a aproximadamente una cucharadita de sal). La ingesta de alta sal es un factor de riesgo importante para la presión arterial alta, lo que a su vez aumenta la posibilidad de tener un ataque al corazón.

El RX: Deje de agregar sal a sus comidas (según la Asociación Americana del Corazón, ¼ cucharadita de sal es de 575 mg de sodio) y limite su consumo de alimentos rápidos y alimentos procesados, que tienden a ser cargados con sodio.

Si cree que el estrés crónico no es un picnic para su vida en este momento, la ciencia ha encontrado que el freakout de hoy es realmente malo para su cuerpo a largo plazo. "Cuando el estrés es excesivo, puede contribuir a todo, desde la presión arterial alta hasta el asma hasta las úlceras hasta el síndrome del intestino irritable", dijo Ernesto L. Schiffrin, MD, PHD, y profesor de medicina en la Universidad McGill.

El RX: Aliviar el estrés ejercitando, socializar y participar regularmente en técnicas de relajación, como la atención plena. No se autodedicie con alcohol. Si su estrés se ha vuelto inmanejable, hable con su médico.

Durante décadas, nos enseñaron a temer a todo tipo de grasa en los alimentos. Esos días han quedado atrás. Los alimentos marcados "bajo en grasa" a menudo son altos en carbohidratos y azúcares que no logran llenarlo, lo que lo hace en última instancia, consumir más calorías.

El RX: Asegúrese de regresar a casa desde su próximo viaje de compras con "buenas" grasas, peces grasos, aceite de oliva, nueces y aguacates, en lugar de Snackwell's.

Altos en proteína, los peces también son ricos en ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que disminuyen su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Los investigadores creen que los omega-3 facilitan la inflamación en todo el cuerpo.

El RX: Coma pescado como el salmón una o dos veces por semana, el Harvard T.H. La Escuela de Salud Pública de Chan asesora. Elige pescado descubierto salvaje, no cultivado. Parrilla, pan-asado o vapor; No freír ni sauté. Agregue verduras, nueces y linaza de hojas verdes a su carrito para una acción más omega-3.

Las pantallas brillantes que nos mantienen tan conectadas con el mundo podrían, en última instancia, acortar nuestro tiempo. Mirando la luz azul emitida por los televisores, las computadoras y los teléfonos perturban su ritmo circadiano natural, lo que puede llevar a un insomnio. El sueño deficiente se ha correlacionado con enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer.

El RX: Apague la televisión, los teléfonos, las computadoras y las tabletas al menos 60 minutos antes de las luces. "Para el mejor sueño de la noche, considere fingir que usted vive en una época anterior", asesora a la Fundación Nacional del sueño. "Reduzca leyendo un libro (papel), escribiendo en una revista o conversando con su pareja".

No debe necesitar confiar en los medicamentos para dormir, incluso los medicamentos de venta libre. Algunos estudios han vinculado el uso de medicamentos hipnóticos (inductores de sueño) con un mayor riesgo de cáncer y muerte. Los investigadores no están seguros de por qué puede ser, pero ¿por qué arriesgarlo?

El RX:Hay muchas estrategias que puede seguir antes de solicitar una receta, incluida la meditación, la relajación y la evitación de las pantallas. Hable con su médico.

Según una encuesta realizada porZocdoc, casi una cuarta parte de las personas se encuentran a sus médicos. Las razones más comunes? Vergüenza y miedo a ser juzgado.

El RX: ¡Deténgalo ahora mismo! Tu médico no está aquí para juzgarte. "Los malos hábitos de recubrimiento de azúcar o síntomas molestos no ayudan", aconseja a David Longworth, MD, de laClínica de cleveland. "Sus médicos son socios confidenciales en su cuidado. Necesitan toda la información disponible para ayudarlo a tomar decisiones inteligentes. Eso incluye todo, desde sus hábitos hasta cada medicamento que tome, incluidos medicamentos de venta libre, productos herbales, vitaminas y suplementos. Si no está tomando un medicamento constantemente, hable con su médico acerca de por qué, incluso si no puede pagarlos ".

Su marketing podría sugerir que están sanos, pero las bebidas deportivas como Gatorade y Powerade contienen el equivalente a 8 cucharaditas de azúcar, junto con sodio. Demasiado de su dieta puede causar hipertensión, dice Morton Tavel, MD, profesor clínico emérito en la Escuela de Medicina y Autor de la Universidad de IndianaConsejos de salud, mitos y trucos: consejo de un médico. "A menos que alguien esté haciendo ejercicio o compitiendo en un evento deportivo durante más de 90 minutos, no hay razón para beber algo con exceso de azúcar y electrolitos", agrega.

El RX: "Incluso si usted es un atleta y un ejercicio regular, no recomendaría bebidas deportivas en ningún momento que no sea cuando realmente está en medio del ejercicio", dice Tavel. "Ve solo por agua y tal vez un bocadillo rápido, de tamaño de bocado como fruta o nueces".

Puede que se vea avergonzada de hablar con su médico sobre su salud sexual, incluidos los síntomas de la disfunción eréctil (ED), pero los medicamentos de ordenados, como Viagra de las farmacias en línea Sketchy, basadas en el extranjero, no es la respuesta, sin importar cuánto costo prometen. (Que generalmente es falso; Viagra está cubierto por muchas compañías de seguros en este punto, para un pequeño copago que suele ser más barato que una farmacia en línea). "El riesgo de que estos medicamentos importados son falsificados, contaminados o subpotentes son altos; y garantía de calidad Es una preocupación importante ", dice la Asociación Nacional de Juntas de Farmacia.

El RX: Sustituye la vergüenza por tu salud y felicidad. Habla abiertamente a su médico. (Y saber que algunas farmacias en línea y servicios de ED-MED son legítimos; la base de datos enSafe.Pharmacy Te puedo decir qué.)

La última dieta de moda no triunfará a los principios de honor de tiempo para una buena nutrición y salud. "Probando una nueva moda de salud cada vez que uno sale conduce a una autocuidado inconsistente", dice Rachel Franklin, MD, un médico de medicina familiar en Ou Medicine en Oklahoma City.

El RX: "Necesitas un buen sueño, buena comida (pero no demasiado), y ejercicio regular, en ese orden", agrega Franklin. "Repetir todos los días".Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.