Good Lifestyle

A nadie le gusta que le dijeran quéno hacer. Pero algunas reglas, cuando se siguen, no son restricciones, de hecho, son, de hecho, formas fáciles y efectivas de mantenerse libre. Libre deCOVID-19. Libre de dolor. Libre de la ansiedad debilitante, la pérdida de audición, una lesión cerebral o peor. A veces tienes queparada Hacer las cosas para hacer las cosas que quieres hacer. Con eso en mente, le pedimos a los mejores médicos y especialistas del país que nombran las cosas # 1 que nunca debes hacer por su salud.Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos 19 maneras en que estás arruinando tu cuerpo, dices expertos en salud.

"Despertarse por la mañana nos permite ser más productivos. Nuestros niveles de cortisol naturalmente pico alrededor de las 7 a 8 am, para que podamos lograr más cosas en este momento, y es mejor para nuestra salud", dice Bilal Farooqi, un oncólogo con completo Oncología de hematología en Florida. "Las personas que se despiertan tarde no van a ser tan productivas, incluso si están despiertan la misma cantidad de horas en el día. Los niveles de cortisol tienden a disminuir por la noche y golpear su baja en la noche, como las 11 pm a la medianoche. "

"Las personas con COVID-19 han tenido una amplia gama de síntomas reportados, de síntomas leves a enfermedades severas", dice el CDC, que agregó algunos nuevos síntomas el mes pasado. "Los síntomas pueden aparecer 2 a 14 días después de la exposición al virus. Las personas con estos síntomas o combinaciones de síntomas pueden tener COVID-19:

• Fiebre o escalofríos
• Tos
• Dificultad para respirar o dificultad para respirar
• Fatiga
• Dolores musculares o corporales
• Dolor de cabeza
• Nueva pérdida de gusto o olor.
• Dolor de garganta
• Congestión o secreción nasal
• Náuseas o vómitos
• Diarrea

Si no está vacunado, los CDC recomienda encarecidamente que use un paño que cubre la cara en la configuración pública donde las reglas de distanciamiento social son difíciles de mantener. "Revestimientos de la cara de la tela", aconsejan ", deberían-

• Ajuste cómodamente pero cómodamente contra el lado de la cara.
• ser asegurado con corbatas u bucles de oreja
• Incluye múltiples capas de tela.
• Permitir respirar sin restricción.
• Ser capaz de estar lavado y secado a máquina sin daños ni cambios en forma ".

Incluso si su estado está re-abril, es importante seguir sus pautas de distanciamiento social si no está vacunado. Si se siente saludable, eso es una bendición, pero no significa que no pueda enfermar a alguien más. "Limitar el contacto cara a cara con los demás es la mejor manera de reducir la propagación de la enfermedad de Coronavirus", dice los CDC.

Piense en cuántas personas presionan un botón de ascensor o un pin-pad en el pasillo de pago de la tienda de comestibles. Incluso antes del coronavirus, estas superficies se arrastraban con gérmenes. Asegúrese de lavarse las manos durante 20 segundos después del contacto con cosas como un baño público, un carrito de comestibles o bolsas de alimentación de entrega. Y usa tu nudillo si puedes.

Si no te sientes solo durante la pandemia, es probable que conozcas a alguien que está. Llegar a ellos utilizando comunicación electrónica. Y si te sientes solo, no tengas miedo de pedir ayuda. Harvard Health informa un aumento en los casos de salud mental desde el coronavirus. Muchos estados ofrecen líneas de ayuda gratuitas con apoyo emocional y alguien con quien hablar.

"La nariz es el mejor órgano para respirar", diceDr. Sharona Dayan, un periodo certificado por la Junta y el fundador de Aurora Periodontal Care en Beverly Hills. "Se calienta y humedezca el aire para prepararlo para los pulmones, mientras que el Cilia trabaja para filtrar toxinas del aire. Dibuja óxido nítrico de los senos para desinfectar el aire. El óxido nítrico también dilata los vasos sanguíneos para el oxígeno, por lo que hay 60 por ciento más de oxígeno en el aire de su nariz ".

En cuanto a la boca, bueno: "La boca, por otro lado, entrega aire frío, sin filtrar, sucio a la garganta y pulmones. La respiración de la boca también produce una pérdida de humedad del 60 por ciento de la boca. La saliva contiene inmunoglobulinas que luchan los gérmenes, Así que una boca seca de la boca, la respiración es más susceptible a las infecciones ".

"Si bien es cierto que el alcohol puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido, en última instancia, interfiere con su ciclo de sueño", diceDr. Sujay Kansagra, Director del Programa de Medicina del Sueño de la Neurología Pediátrica de la Universidad de Duke (y el experto en salud del sueño de la firma del colchón). "En las personas de otra manera, la inducción inicial del sueño por dosis altas de alcohol se sigue más tarde en la noche, lo que causa excitación frecuentes y un sueño más ligero en la segunda mitad de la noche y puede resultar en un despertar temprano por la mañana sin descanso suficiente . En segundo lugar, el alcohol puede empeorar los trastornos del sueño existentes e incluso puede causar nuevos trastornos, como la apnea del sueño ".

"El uso de gafas de sol protege los ojos y es probable que reduzca la probabilidad de cataratas, la pergia, las pingeulae y la degeneración macular", diceDr. Ming Wang, MD, PHD, un oftalmólogo en Nashville. "Las mejores gafas de sol son las que envuelven alrededor de la cara, ya que esto bloquea la luz de todos los lados y proporciona las gafas de sol más protección versus planas. Las especificaciones ideales serían el bloqueo del 100% de la luz UVA y UVB. Las gafas de sol deben usarse en cualquier soleado Día para la protección de los ojos. Sin embargo, en el sol parcial o en las nubes, los rayos UV siguen penetrando a través de y las gafas de sol son importantes para usar ".

"La mala calidad del aire interior puede ser perjudicial para la salud. Los niveles de alto CO2 (dióxido de carbono) y VOC (compuestos orgánicos volátiles) en un dormitorio pueden llevar a la respiración trastornada por el sueño", dice el consultor del sueñoJane Wrigglesworth. "Esto interrumpe el patrón de sueño de una persona. No solo puede llevar al agotamiento, pone una tensión excesiva en el sistema nervioso y en los principales órganos. Una falta constante de sueño se ha relacionado con la presión arterial alta, la enfermedad cardíaca, la obesidad, la diabetes, la baja inmunidad. y depresión ".

El RX: "Necesitamos ventilar nuestras habitaciones", dice Wrigglesworth. "Abrir la ventana es una solución fácil, aunque si tiene alergias, esta podría no ser una buena idea. Si ese es el caso, mantén la puerta de su habitación abierta para la circulación de aire. Los COV se pueden reducir con un filtro de aire HEPA, y son excelentes para los pacientes alérgicos ".

"Demasiadas personas se sobredose con suplementos, lo que puede ser perjudicial, o no toman ninguna vitaminas", dice el endocrinólogo Romy Block, coautor deLa solución de vitaminas: Dos médicos aclaran la confusión sobre las vitaminas y su salud.. "Las deficiencias de vitaminas pueden imitar las condiciones de salud graves como el hipotiroidismo".

El RX: Pídale a su médico que es el multivitamínico adecuado para sus necesidades.

"Muchas personas se están convirtiendo en programas de fitness y dieta de 30 días, lo que les permite perder grandes cantidades de peso en cortos períodos de tiempo. Estos tipos de dietas no funcionan, ya que no son sostenibles, y normalmente el peso ganado es más que El peso original del paciente ", diceDaljeet Samra, MD, un médico certificado por la junta en medicina de obesidad. "Los pacientes deben apuntar a perder peso, lo que es más conservador y en períodos de tiempo más largos. Normalmente recomiendo un objetivo de 1 libra por semana".

"Veo a los pacientes diariamente que no han visto a un proveedor de atención médica en su vida adulta. Cuando me llegan, necesitan cirugía de corazón abierto", dice Jacob Delarosa, MD, jefe de cirugía cardíaca y endovascular en PORTNEUF. Centro Médico en la Universidad Estatal de Idaho. "También me encuentro diagnosticando la diabetes, las enfermedades vasculares periféricas y las malignas".

El RX: Consulte a su médico general al menos una vez al año por un examen físico anual. En estos días, los médicos pueden programar algunas visitas a través de Telemedicine.

"Creo que uno de los peores errores que hacen las personas se está volviendo obsesionada con su tecnología que usa la salud para monitorear su fisiología y microgestionar su comida", diceDr. Ceppie Merry, Ph.D., FRCP. "Demasiadas personas se están convirtiendo en orthoréxicas, un nuevo diagnóstico médico que se refiere a obsesionarse con los alimentos y evitar ciertos alimentos. El hincapié en la salud es contraproducente, ya que libera hormonas de estrés que aumenta nuestro riesgo de una gran cantidad de afecciones médicas. Necesitamos tener Un equilibrio saludable en nuestro enfoque de salud y bienestar ".

"Muchas mujeres tienen un mal hábito de llamar a su médico y obtener antibióticos antes de que sepa que tienen una uti", diceSophie A. Fletcher, MD, del grupo de salud de Sutter en Santa Rosa, California, un experto en urología femenina. "El uso frecuente de antibióticos causa resistencia bacteriana, y mata las bacterias 'buenas' en el cuerpo que ayuda a prevenir las UTI".

El RX:"La mejor prevención es la gestión proactiva", dice ella. "Tomando un suplemento diario, como Ellura, con 36 mg de proantocianidinas (PAC), evita que las bacterias se peguen a la pared de la vejiga".

Dos importantes errores de desayuno: "Comer yogurt ligero que está lleno de productos químicos y azúcares y pensar que es saludable", dice Jaime Harper, MD, un especialista en medicina de obesidad en Avon, Indiana. "Y asumiendo porque un producto en caja procesado está respaldado por la Asociación Americana del Corazón, es bueno para usted".

El RX: En su lugar, lea los ingredientes. Si no puedes pronunciarlos, evítelos.

"La mayoría de las personas no reciben suficiente fibra, que tiene múltiples mecanismos antiinflamatorios", diceDr. Gerald Davies. Las mujeres deben obtener 25 gramos por día y los hombres de 38 gramos. Mientras tanto, evite cualquier carbohidrato blanco alto-glucémico que tenga más azúcar que fibra.

El RX: Aquí están43 alimentos de alta fibra que debe agregar a su dieta.

"Si usted es un atleta de élite o un principiante, la deshidratación puede llevar a los calambres musculares", diceDr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, quiropráctico del equipo para el rugby de Blackthorn. "La deshidratación puede llevar al acortamiento de los músculos, lo que puede llevar a las lesiones". Los músculos y los órganos necesitan agua para funcionar correctamente, y beber mucha agua puede promover la pérdida de peso también. Trate de beber 8 vasos de agua por día, y más si come alimentos salados o procesados.

"No corras seco. La mayoría de las personas no beben suficiente agua. Causa que la sangre se espese, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y los riñones", diceDr. Thomas L. Horowitz, un especialista en medicina familiar en el Centro Médico Presbiteriano de Cha Hollywood en Los Ángeles. Dicho esto ....

"Yo diría que el peor error de salud que está haciendo está bebiendo demasiados líquidos", dice el Dr. Rena Malik, director de medicina pélvica femenina y cirugía reconstructiva en la Escuela de Medicina de la Universidad de Maryland. "Muchas personas en mi práctica vienen a verme por la frecuencia urinaria. Cuando les pregunto cuánto están bebiendo, algunos están bebiendo de 100 onzas al día".

El RX: "La recomendación para la salud renal es beber 64 onzas al día", dice ella. "Esto incluye lo que está bebiendo en el desayuno, el almuerzo y la cena, así como los líquidos que recibe alimentos como sopas, frutas y verduras".

"El estiramiento regular puede ayudar a prevenir las afecciones degenerativas, incluidas las lesiones del tendón", dice Conrad. "Cuando un músculo o tendón pierde flexibilidad, es más probable que se lesione durante el ejercicio, y el estiramiento regular puede ayudar a prevenir condiciones, como la tendinitis de la formación. Trate de hacer que estire la parte de su rutina diaria para ayudar a prevenir las lesiones".

"El cáncer de mama afectará a 1 en 8 mujeres a lo largo de su vida. La detección temprana ayuda a reducir el riesgo de complicaciones y de las muertes relacionadas con el cáncer de mama, con estudios que muestran que las mamografías anuales disminuyeron el riesgo de muerte relacionada con el cáncer de mama en un 40 por ciento "Dice Anjali Mali, un radiólogo de imagen de pecho en Washington, DC.

El RX: "Con el examen tomando solo unos minutos y no se necesita una referencia en la mayoría de los estados, no hay razón para una mujer de riesgo promedio mayor de 40 años para no obtener su mamografía", dice el Dr. Mali.

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"Con los recientes avances en la ortodoncia para expandir las mandíbulas, no es necesario eliminar los dientes para hacer espacio para alisar los dientes", dice Dayan. "La expansión de los dientes en una dirección hacia adelante y hacia afuera también ayuda a desarrollar pómulos más hermosos, labios más llenos, y abre el espacio para la lengua para promover una mejor respiración y dormir".

"El peor error de salud que puede hacer para su cabello está usando productos para el cabello que eliminan los aceites naturales y se sequen", dice el Dr. Baiju Gohil, un cirujano certificado por la junta y un miembro del Colegio Americano de Cirujanos. "Lea las etiquetas para su champú y productos de estilo y evite cualquier cosa que contenga alcohol o polietilenglicol, que puede secar su cabello; cloruro de sodio, que puede hacer que el cuero cabelludo se seque y la picazón; y el sodio lauril sulfato, un ingrediente de champú muy común que Elimina los aceites naturales que su cabello necesita ser saludable ".

"El peor error de salud no está siendo alfabetizado en asuntos médicos o haciendo suficientes preguntas", diceAriel Grobman, MD, un especialista en oreja, nariz y garganta en el sur de la Florida. "Poner su fe en el médico incorrecto o en el Dr. Google, y no ser un perro guardián para usted a usted y a sus familiares cuando se someten a atención médica, puede pasar por alto los errores horribles. Estudios recientes de errores médicos han dado cuenta de errores estimados. hasta 251,000 muertes anuales en los Estados Unidos, lo que hace errores médicos la tercera causa de muerte ".

El RX: "Lea sus condiciones, haga los riesgos y beneficios de los tratamientos para usted y miembros de la familia y haga preguntas", dice Grobman. "No asuma solo porque alguien tiene una capa blanca o un grado que tienen la situación total bajo control en todo momento y no ha pasado por alto nada".

Las proyecciones ahora comienzan a los 45 años. "Los síntomas más comunes para el cáncer de colon incluyen el cambio en los hábitos intestinales, como las heces delgadas", dice Seth A. Gross, MD, Profesor Asociado de Medicina y Jefe de Gastroenterología en el Hospital Tisch-Kimmel. "Otros síntomas para buscar el sangrado rectal y el dolor abdominal".

El RX: "Si tiene alguno de los anteriores, debe hablar con su médico para discutir el papel de la colonoscopia", dice el Dr. Gross.

"Uno de los mayores arrepentimientos que su yo de 60 años podría tener no está usando protector solar en sus 20 años", diceJeffrey deowitz, md, un dermatólogo en Boca Raton, Florida. (¡Entonces él lo sabría!) "Pero incluso si ha estado usando protector solar, aquí hay otros errores evitables:

1. Usted aplica religiosamente el protector solar pero no lo suficiente. Para cubrir todo su cuerpo, necesitará una onza de protector solar que sea del tamaño de una pelota de golf o suficiente para llenar un vaso de chupito;
2. Usas suficiente protector solar, pero se olvidó de aplicar protector solar a tus labios, consejos de tus oídos, detrás de tus rodillas y tu cuero cabelludo;
3. Aplicas tu protector solar religiosamente al salir. Pero debería estar aplicándolo a diario, sin importar dónde pasará el día, incluso si está dentro;
4. Aplica protector solar cuando está afuera, pero no en un día nublado ".

El RX: "Línea inferior: el uso diario de protector solar es crítico; debe ser tan integral una parte de su rutina como cepillarse los dientes", dice FomsOwitz.

"Es sorprendente lo poco que la mayoría de las personas conocen sobre la historia de la salud de su familia. Sin embargo, la historia del cáncer de una familia es vital para comprender el riesgo de cáncer personal de un individuo", dice Dennis R. Holmes, MD, FACS, director médico del programa de cáncer de mama en Salud adventista en Glendale, California.

"Desafortunadamente, la mayoría de las personas aprenden la historia del cáncer de su familia solo después de que ellos u otro pariente cercano se les ha diagnosticado cáncer. Para ver si debe considerar las pruebas genéticas, comience hablando con sus familiares cercanos para averiguar qué cánceres han aparecido en su familia. Si encuentra patrones de cáncer que sugieren una tendencia genética a desarrollar cáncer de mama, comuníquese con su médico para solicitar asesoramiento y pruebas genéticas ".

Rx: losRed Nacional de Cáncer Integral recomienda asesoramiento y pruebas genéticas de personas sanas si hay un historial familiar de 1º, 2º o 3º grado de cualquiera de los siguientes:

• Dos o más cánceres de mama del mismo lado de la familia (maternal o paterno), incluido uno a los 50 años o menos
• Uno o más cánceres de ovario
• Una combinación de cáncer de mama con uno o más de los siguientes cánceres: tiroides, melanoma, sarcoma, endometrial, pancreático o cáncer de estómago
• Dos cánceres de mama separados en el mismo individuo
• Ascenso judío de Ashkenazi con cáncer de mama a cualquier edad.
• Un hombre cercano con pariente con cáncer de mama

"Los suplementos de proteínas han aumentado de manera exponencial en la popularidad en las últimas dos décadas. Sin embargo, las personas consumen proteínas adicionales sin comprender la cantidad correcta para tomar o los efectos dañinos que un monto en exceso puede causar", dice Anthony Kouri, MD, un cirujano ortopédico en el Centro Médico de la Universidad de Toledo. "Los riesgos de la suplementación con polvo de proteínas no son triviales. La proteína adicional no se usa de manera eficiente por el cuerpo y puede imponer una carga metabólica en los huesos, los riñones y el hígado," conduciendo a fracturas de insuficiencia, cálculos renales y trastornos de la función hepática, incluso precipitando La progresión de la enfermedad de la arteria coronaria.

El RX:"Es muy importante considerar su ingesta dietética normal de proteínas antes de consumir proteínas en polvo", dice Kouri. "Si no eres un ávido levantador de pesas, y consume carne, pescado, productos lácteos y huevos, es poco probable que necesite suplementos de proteínas en su dieta. La dosis diaria recomendada para adultos es generalmente 46 gramos para mujeres y 56 gramos para Los hombres, pero eso pueden variar dependiendo de la salud de cada individuo ".

"La deficiencia de vitamina D ha alcanzado proporciones pandemicas en la sociedad moderna", dice Kouri. "Los estudios demuestran que se puede encontrar en el 50 por ciento de los adultos jóvenes y los niños aparentemente sanos y del 25 al 57 por ciento de los adultos. Hasta el 80 por ciento de las fracturas de cadera adultas se asocian con deficiencia de vitamina D, y se ha demostrado que está asociado. con enfermedades como la próstata, el colon y el cáncer de mama; Tipos de diabetes mellitus 1 y 2; esclerosis múltiple; hipertensión; enfermedad cardiovascular, empeoramiento de la insuficiencia renal, inflamación vascular crónica y esquizofrenia ".

El RX: "La recomendación actual de la Vitamina D de la UI de los Estados Unidos, la ingesta de la UI de la Vitamina D para el adulto promedio subestimó severamente las necesidades reales requeridas de nuestra población", dice Kouri. "La ingesta real requerida para la mayoría de las personas debe ser de 800 a 2,000 UI diariamente. Esto es difícil de lograr sin la suplementación, especialmente en latitudes más altas y climas de invierno". Consigue un poco de sol, usando tu protector solar.

"En los últimos 30 años, el consumo de refrescos y bebidas energéticas ha aumentado de manera exponencial", dice Kouri. "Varios estudios han vinculado a bebidas azucaradas con aumento de peso, diabetes, hipertensión, hiperlipidemia, gota y enfermedad de la arteria coronaria. Además, la evidencia reciente sugiere que la mayor ingesta de sodas endulzadas en azúcar y bajo en calorías se asocia con un mayor riesgo. de accidente cerebrovascular ".

El RX: Beba agua de spa o una bebida sin azúcar sin agregado como Spindrift en su lugar.

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"El peor error de salud que puede hacer es usar q-consejos para limpiar la cera del oído", dice Grobman. "El oído produce cera para proteger contra la infección y hace que el agua se drengue. Es un agente de secado natural. Q-TIPS SOLAMENTE solo empujan la cera en más allá y puede lesionar la piel que conduce a la infección e incluso la perforación".

"La comida es medicina, o la comida es tóxica", dice el Dr. Martha E. Rivera de Adventist Health White Memorial en Los Ángeles. "Si comemos alimentos limpios, menos procesados, más alimentos de la naturaleza y más alimentos a base de plantas, podremos digerir este alimento, lo que llevaremos a menos inflamación. La inflamación es un conductor principal de enfermedades: diabetes, cáncer, artritis, enfermedad autoinmune,cardiovascular enfermedad, depresión, obesidad yAlzheimer's, para nombrar unos pocos."

"Dada la crisis de la obesidad, muchas personas están tratando de perder peso, al comer menos y hacer ejercicio más", dice el Dr. Vera Tarman, un experto en adicción a la alimentación y autor deHajajes de comida.

"Esto es lo peor que puedes hacer. ¿Por qué? Las dietas funcionan en el corto plazo, pero no duran. Las dietas provocan una mentalidad privada, ¡solo espera a que el atracón lo siga! En realidad, crean un aumento de peso, puedes dieta en la obesidad, porque nuestro cuerpo quiere aferrarse a nuestro peso. Y pueden promover un trastorno alimentario, como comer atracones o comer de noche ".

El RX: En su lugar, come comidas balanceadas, como las que se encuentran en Eatthis.com.

"Nuestros cuerpos les gusta ser frescos cuando pasamos de un estado despierto a un estado de sueño. El ejercicio vigoroso puede elevar la temperatura del cuerpo mucho después de haber terminado de hacer ejercicio, por lo que es mejor evitar la actividad física excesiva antes de acostarse", dice Dr. Kansagra.

El RX: La ciencia dice El mejor momento para entrenar es por la mañana, antes de comer.

"La cama debe reservarse solo para dos actividades: dormir e intimidad", dice Kansagra. "Todas las demás actividades deben realizarse fuera de su cama, e idealmente, fuera de su habitación. Quieres acondicionar tu mente para pensar en dormir cuando entras en tu habitación, no sobre la última asignación del trabajo".

"La investigación ha demostrado que los alimentos que son azules o púrpuras en color pueden ayudar a reducir la inflamación", dice Conrad.

El RX: "El ingrediente activo llamado antrocianico puede reducir el proceso inflamatorio de forma natural, y se encuentra comúnmente en los alimentos como los arándanos o la berenjena". Disfrute también ciruelas, repollo rojo, cerezas y moras.

"Si bebe para evitar los efectos de un descanso de la noche de la noche con mucha cafeína extendida durante todo el día, está condenado a dormir una noche de sueño de nuevo, seguido de una sensación similar de fatiga al día siguiente", dice Kansagra. "Esto puede ser un ciclo difícil para romper y, finalmente, una vez que la cafeína está fuera de su cuerpo, la somnolencia volverá".

"Desafortunadamente, no hay tal cosa como acostumbrarse a dormir menos", agrega Kansagra. "Cuando usted sea privado de sueño crónico, la sensación de somnolencia se convierte en la nueva normalidad, por lo que las personas que están acostumbradas a la privación de sueño a menudo informan que se sienten bien. Sin embargo, cuando los adultos privados por el sueño realizan tareas que prueban ciertas capacidades cerebrales, su rendimiento Continúa rechazando cuanto más tiempo son privados de sueño. Entonces, aunque puede sentir que se ha acostumbrado a dormir menos, su cerebro no está necesariamente actuando en su mejor momento ".

"La mayoría de las personas cometen un error al contar ciegamente las calorías en lugar de prestar atención a la calidad de los alimentos, y cómo contribuye a, o cómo daña nuestra salud", diceViseslav Tonkovic-Capin, MD un dermatólogo a base de ciudad de Kansas. "Una caloría de la comida altamente procesada no puede ser la misma que una caloría de la fruta, por ejemplo".

"Muchas personas tomarían y seguirían tomando medicamentos recetados por su proveedor de atención médica sin saber qué es para y qué posibles efectos secundarios podría tener", dice Tonkovic-Capin.

El RX: Pregúntele a su médico qué hace el medicamento exactamente, qué efectos secundarios puede sentir, qué sucede si pierde una dosis y qué tan pronto sentirá los efectos positivos.

"Fumar y el uso de productos de nicotina son muy dañinos para la piel, los pulmones, las habilidades de curación de heridas y todo tipo de otros factores importantes", dice ISESSA Fishman, MD, un cirujano plástico y reconstructivo facial con cirugía plástica de Aviva y estética en Atlanta. "Veo a algunos pacientes más jóvenes en mi práctica que piensan que el vape es inofensivo, cuando en realidad se están exponen a grandes dosis de nicotina y probablemente muchas otras sustancias químicas dañinas. ¡BIG NO-NO!" Ser fumador también lo pone al "riesgo grave" para complicaciones de COVID-19.

"La falta de sueño pone estrés en el cuerpo y agota el cuerpo del magnesio mineral del estado de ánimo anti-estrés, así como otro estado de ánimo que mejora los nutrientes como B1", dice Carolyn Dean, MD, ND, Autor de365 maneras de aumentar su poder cerebral. "Esto puede resultar en cambios de humor, gruñones, falta de energía, fatiga, depresión, ansiedad, falta de enfoque y disminución de la capacidad cognitiva".

El RX: "No todas las formas de magnesio son fácilmente absorbidas por el cuerpo", dice Dean. "Por eso recomiendo una forma de picomómetro líquido de magnesio".

"Deja que la sed sea su agua de guía", diceMorton Tavel, MD, profesor clínico emérito de medicina en la Escuela de Medicina y Autor de la Universidad de IndianaEl aceite de serpiente está vivo y bien. El choque entre mitos y realidad.. "Una preocupación por las bebidas deportivas es que entregan muchas calorías. Algunos contienen 150 calorías, el equivalente a 10 cucharaditas de azúcar, que puede ser útil para un corredor de distancia o equivalente. Pero el resto de nosotros, y especialmente los niños, definitivamente los niños. No necesita bebidas deportivas, porque eso corre el riesgo de agregar a la creciente tasa de obesidad. A menos que alguien esté haciendo ejercicio o compitiendo en un evento deportivo durante más de 90 minutos, no hay razón para beber algo con exceso de azúcar y electrolitos ".

El RX: "De hecho, incluso si usted es un atleta y el ejercicio regular, todavía no recomendaría las bebidas deportivas en ningún momento que no sean cuando realmente está en medio de ejercicio", dice Tavel. "Esta es la única vez en la que un golpe de azúcar y sal no será necesariamente malo para ti. En general, todavía iría solo por el agua y quizás un bocadillo rápido y bocado como fruta o nueces".

"Creo que el mayor error de salud que comete en este momento está ignorando la cantidad de azúcar que ponen en sus cuerpos", dice Ziv M. Peled, MD, deCirugía de plástico Peled. "La literatura científica ahora está repleta de datos que sugieren un mayor resultado de la ingesta de azúcar en mayores niveles de insulina, lo que a su vez da como resultado mayores cantidades de inflamación general y deposición / almacenamiento de grasa. Más específicamente, las personas no se dan cuenta de que el azúcar proviene de que el azúcar proviene de que el azúcar proviene de que el azúcar es similar Ketchup y Dairy. Si bien ser consciente de esta ingesta puede tomar un poco de trabajo a corto plazo, con el tiempo, es un hábito que se puede incorporar fácilmente en un estilo de vida más saludable y vale su peso en años y meses de mayor salud y vitalidad."

El RX: Un libro comoDieta de azúcar ceroIdentifica los azúcares agregados, y le ayuda a eliminarlos.

"Hay muchas áreas fuera de una mejor dieta o un nuevo programa de entrenamiento que pueden estar afectando su salud y felicidad sin que lo realices," dice el Dr. Jane Frederick, un endocrinólogo reproductivo de la fertilidad en el Condado de Orange, California. "Por ejemplo, evitar las conexiones profundas y significativas en la vida, puede afectar su salud. La experiencia humana se trata de conectarse con otras personas, como el matrimonio, las amistades cercanas y permanecer en contacto con la familia). Se encontró que las personas con fuertes vínculos sociales eran más saludables. y tener un menor riesgo de muerte ".

"Incluso en esta era impulsada por los datos, todavía somos seres humanos y, como tal, encuentre historias mucho más convincentes que los datos", dice Talya Miron-Shatz, Ph.D., un investigador visitante de la Universidad de Cambridge y CEO deBuddy & Soul. "Ese vecino que fumaba cuando estaba embarazada y un niño dotado no significa fumar es bueno durante el embarazo. No es una buena idea basar sus decisiones, ya sea para hacer ejercicio, vacunar, probar una condición, o tratarlo, en una historia. , aunque tendemos a asignar historias mayor importancia que los números ".

El RX: "Las historias son convincentes, pero tiene que permanecer en la parte superior de la información de salud, el tipo validado", dice Miron-Shatz.

"Como farmacéutico, los peores errores que veo incluyen poner los medicamentos en botellas distintas de las que proporcionan la farmacia", dice Erin Pittety, un farmacéutico y nutricionista en la clínica de bajo Carb Robinsong Health Health. "Algunas personas las ponen todas en una botella y luego no saben qué es qué".

"Otro error es asumir qué funciona para su vecino / mejor amigo / hermano funcionará para usted", dice Pitkethly. "Los pacientes tomarán los medicamentos recetados de su amigo, no una gran idea. Puede ser inseguro debido a las interacciones y contraindicaciones".

"Uno de los peores errores de salud que veo en mi práctica es cuando los pacientes detienen suPlavija, aspirina oEficiente oBrilinta"dice el cardiólogo del sur de la FloridaAdam Splaver MD. "Estos medicamentos se prescriben cuando ha tenido un stent. Detener a esos medicamentos prematuramente sin consultar a un médico puede hacer que tenga otro ataque cardíaco o accidente cerebrovascular".

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"El sobrepeso se asocia con el 90 por ciento de la diabetes tipo 2, la enfermedad cardíaca, la hipertensión, la artritis, la depresión, la poca apnea del sueño y el sueño, muchos tipos de cáncer, reacciones inmunitarias truncadas y una respuesta deficiente a la quimioterapia, para nombrar algunos", dice Fishman .

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"El exceso de utilización de la medicación de venta libre porque el dolor enmascaramiento puede demorar el diagnóstico de enfermedades significativas", dice Horowitz. "El acetaminofeno puede lastimar el hígado, yibuprofeno Puede afectar el estómago y los riñones ".

RELACIONADO: Soy un médico y advierto que nunca tomas este suplemento.

Si sufre de los síntomas de COVID-19, llame a su proveedor médico y busque atención de emergencia si experimenta lo siguiente:

• Dificultad para respirar
• Dolor o presión persistente en el pecho.
• Nueva confusión o incapacidad para despertar.
• Labios azules o cara

"El uso de computadoras, teléfonos celulares y televisores en las horas antes de la cama puede interferir con un ciclo de sueño adecuado", dice Wang, un oftalmólogo en Memphis, Tennessee. "Esto ocurre porque la luz que se inclina hacia el extremo azul del espectro es similar a la luz natural del día que veríamos alrededor del mediodía. Porque ese es el momento en que se supone que debemos ser más productivos, nuestros cuerpos reaccionan a esa luz por no Produciendo tanta melatonina, lo que hace que estemos más alertas. Esto puede llevar a la interrupción del sueño para muchas personas ".

Para proteger sus ojos de los efectos negativos del síndrome del teléfono celular / computadora, deberíamos seguir la regla del 20/20/20/20. Cada 20 minutos de lectura cercana, tome un descanso durante 20 segundos, observe un objeto que está al menos a 20 pies de distancia, y parpadee conscientemente al menos 20 veces.

El RX: "La gente debe considerar usar una configuración en su dispositivo para limitar la exposición a la luz azul en la noche", agrega Wang. "La mayoría de los dispositivos modernos ofrecen esto. En dispositivos Apple, se llama turno de noche. Otras opciones incluyen filtros de bloqueo azul para colocar sobre un monitor de computadora o gafas de bloqueo azul, que están disponibles en muchos minoristas en línea".

"Ingerir edulcorantes artificiales es un gran error. No te acerques a ellos", diceErika Schwartz, MD, un internista en la ciudad de Nueva York y el autor deNo dejes que tu doctor te mate. "Por ejemplo, el aspartamo, cuando se calienta, se convierte en formaldehído, que se usa para preservar los cuerpos muertos. La mesa de azúcar es de solo 16 calorías una cucharadita. Es una alternativa más segura. No hay nada real ni bueno sobre el azúcar falso".

"Primero come su ensalada, luego come su proteína", dice Schwartz. "¿Por qué? La ensalada aumenta la producción de enzimas digestivas, allanando el camino para una digestión más rápida y eficiente de la proteína, que de otro modo es más difícil de digerir".

"El peor error que puede hacer para su salud es ignorar y no tratar el estrés mental", diceJanet Prystowsky, MD, un dermatólogo certificado por la junta en Nueva York. "Si lo ignoran, es probable que cause todo tipo de problemas con comer, beber, dormir, interacciones sociales y condición física".

El RX: "Calcule formas de enfrentar el estrés, incluida la terapia conversal, la actividad física, los pasatiempos y las interacciones sociales positivas", aconseja. "Su salud mejorará enormemente, y serás mentalmente y físicamente más fuerte. Será más fácil comer y beber sabiamente y disfrutar de ejercicio. Estarás en paz contigo mismo y otros".

"Las caídas son comunes en adultos mayores de 65 años y pueden tener consecuencias devastadoras, pero se pueden prevenir", diceLauren Peterson, PT, DPT, un fisioterapeuta y director clínico de terapia fidista y centros de balance de Oklahoma City. "Cuando se trata de caídas, hay tres cosas que conforman su sistema de equilibrio: tus ojos, tu oído interno y tus pies que sienten el suelo. Al igual que tus músculos, estos tres sistemas deben seguir siendo desafiados".

El RX: "Un fisioterapeuta especializado en la rehabilitación vestibular puede desarrollar un programa para desafiar su sistema de balance y ayudarlo a mantenerlo activo", dice ella.

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"Cuando agarre su trasero o muslos para realizar ejercicios musculares del piso pélvico, o KEGELS, no está haciendo un kegel correctamente", dice Peterson. "Además, si no está coordinando adecuadamente su respiración, entonces no está obteniendo el beneficio completo de un kegel".

El RX: "Los kegeles adecuados requieren que puedas realizar 1) KEGELS SUTENDED: 10 KEGELS que se mantienen durante 10 segundos y 2) Flicks rápidos: 10 ciclos de contrato y relájese en 10 segundos", dice Peterson. "A menudo, las personas necesitan biofeedback para aprender de qué debería sentirse un kegel adecuado y obtener el efecto completo".

"La negación, ignorando un síntoma o una lesión en crecimiento podría disminuir las posibilidades de una cura o un tratamiento correctivo, el cáncer, la enfermedad cardíaca o la infección", dice Michael B. Prystowsky, MD, Ph.D., Presidente del Departamento de Patología en el Albert Einstein Colegio de Medicina y Hospital Montefiore en el Bronx. Lo mismo ocurre con sus síntomas COVID-19. Si experimenta algún contacto con su profesional médico.

"Algunas personas pueden tener hábitos que recogieron de su infancia. Estos hábitos pueden causar problemas de salud a largo plazo y, a veces, pueden daños irreversibles a nuestro cuerpo", dice el Dr. Tatjana Lalic deBalans medika. "Trabajando, cocinando, limpiando la casa, saliendo con tus amigos, hay algunas personas que les encanta jugar una fuerte melodía. Pero de lo que no somos conscientes es que estamos poniendo nuestros oídos, y las delicadas estructuras en ellas, en riesgo de daños permanentes ".

"La mayoría de nosotros tomamos sin pensar nuestro camino hacia el aumento de peso", dice Lalic. "Nuestro café de la mañana, frappucinos (con o sin crema batida), los tés de leche y los jugos de frutas pueden parecer bebidas inocentes, pero en realidad son culpables para un aumento en el azúcar en la sangre y la ingesta de calorías vacías".

"La preocupación es inevitable en nuestra vida, pero preocuparse demasiado y estresarse después, una cosa que no debemos hacer con nosotros mismos", dice Lalic.

"Acabas de comer algo de Garlicky, y necesitas enfrentar a las personas en cinco minutos, ¿qué hacer? Cepillarte los dientes. Aunque puede parecer una buena idea, en realidad estás exponiendo el esmalte de los dientes al daño", dice Lalic. "La investigación dice que no se cepille los dientes después de comer o beber alimentos ácidos. Mejor cepillarse los dientes antes de comer, o espere 30 minutos después de comer".

"Uno de los peores errores de salud que los padres pueden hacer cuando se trata de sus hijos es permitirles el uso sin restricciones de los medios digitales, incluidos los televisores, las computadoras, los teléfonos inteligentes y otros dispositivos de juego", diceCharlre 'matader-atiemo, MD, FAP, un pediatra en Waldorf, Maryland. "Los estudios muestran que el uso excesivo de la pantalla puede aumentar el riesgo de obesidad, negativamente".

El RX: Dice Slaughter-AtiMo: "Monitoree el uso de los medios de los medios de su hijo y el tiempo de pantalla, independientemente de la edad". Incluso durante estos COVID-19 veces, "su hijo debe asociar su cama con sueño y no un lugar para jugar".

"El consejo", ejerce su mente, así como su cuerpo "no puede ser exagerado", dice Manoj Mehta, MD. "No solo participar en tareas mentales complejas a medida que envejecemos, sino que participamos en nuevas tareas. Recoger un nuevo instrumento musical, tomar una clase de arte o hacer algo más con la coordinación de los ojos de la mano que no ha sido parte de su rutina habitual es una gran Manera de estimular la mente. Los estudios han demostrado que esto ayuda a mantener la agudeza mental a medida que envejecemos, y potencialmente lento el proceso de demencia ".

"La diversidad en la dieta potencialmente tiene un beneficio significativo en mantener nuestro intestino y el cuerpo saludable", dice Mehta. "Los pacientes que consumen una amplia variedad de fuentes antioxidantes generalmente tienen menos problemas de salud a medida que envejecen. El vínculo entre el cáncer colorrectal y la diversidad en la dieta está bien establecida. Así que no solo se centre en la cantidad total de fibra que necesita, Pero mira las fuentes de esas fibras. Desea una amplia gama de frutas, nueces y granos, verduras y otras fuentes de fibra que tengan amplias propiedades antioxidantes de rango ".

"Hay varios conceptos erróneos sobre esta condición", diceAndrew Newman, MD.

"La gente siente la necesidad de exfoliar su piel donde tienen acné activo. ¡Pero esta es una mala idea! El acné activo exfoliante podría causar más enrojecimiento, más hinchazón, y elevar las posibilidades de formar una cicatriz. Entonces, ¿por qué nos obsesionamos con exfoliación? ? Hollywood. Los programas de televisión y los comerciales le dirán que esto es lo que necesitas hacer. ¿Entonces está exfoliante algo malo en general? No es realmente. Puede ayudar a mantener la piel sana cuando se usa en la piel normal que no tiene acné (o cualquier otro. Condición de la piel). Para el acné activo, manténgase alejado de los exfoliadores, y eso incluye cualquier cosa que sea abrasiva como toallitas y exfoliaciones ".

"Deberíamos ignorar la idea de que el acné es causado por tener una cara sucia. Este no es el caso", dice Newman. "El acné es causado por las hormonas, la inflamación y las bacterias en la piel. De hecho, todos los medicamentos que usamos para tratar el acné se dirigirán a una de estas cosas. Así que no hay necesidad de lavar la cara muchas veces durante todo el día. Excesivo El lavado puede secar la piel, y recientemente hemos encontrado que la piel seca causa un acné significativamente peor en los individuos propensos al acné ".

"Uno de los errores más trágicos, demasiado comunes, demasiado comunes, las personas que pueden hacer es usar medicamentos recetados narcóticos con alcohol. Si bien es cierto que todas las prescripciones vienen con una advertencia clara de no beber alcohol mientras usa el medicamento, muchos desprecian esa precaución y luego experimente graves, incluso fatales, consecuencias ", dice el Dr. Priya Chaudri, CEO deSalud de comportamiento de elevación. "No sucumbe a este grave error de salud. Las etiquetas de advertencia en medicamentos recetados están ahí por una razón".

"Mucha gente piensa que, debido a que no usan anteojos o notan problemas de visión, una visita al médico del ojo no es necesario. Pero un examen de los ojos de rutina puede arrojar luz sobre la salud general de su cuerpo", dice el Dr. Amanda Derechos, OD ". En un examen ocular integral, su oculeño revisará los problemas de la visión y las enfermedades oculares, como el glaucoma y las cataratas. Lo que podría no saber es que su oculista también puede descubrir signos de enfermedades sistémicas, como la hipertensión ( "Presión arterial alta), diabetes, colesterol alto, lupus y esclerosis múltiple (para nombrar algunos), a través de un examen de vista integral".

El RX: Tan pronto como las restricciones de auto-aislamiento de su ciudad lo permitan, consulte a su oculista. "Recomiendo que la gente vea a su oculista anualmente, ya sea que sean sintomáticos. Es como para obtener un físico anual, es mejor registrarse con su médico, incluso si nada está físicamente incorrecto. Si tiene problemas preexistentes para la salud ocular. , use gafas o contactos, o tenga un historial familiar de una condición de ojo, definitivamente querrá que sus ojos revisen regularmente ".

"Estas no son solo las molestias, son signos de que su cuerpo está tratando de decirle algo", diceDr. Erica Steele, DNM ND CFMP BCND. "Tal vez sea mejor escuchar antes de que se convierta en un tema más importante más adelante. A menudo escucho en mi práctica", esto sucedió de la nada ". El cuerpo puede estar diciéndole sutilmente algo, y puede estar demasiado ocupado para escuchar ". Algunos pacientes con COVID-19 han informado dolores de cuerpo.

"No ir a su físico anual es un riesgo para la salud, ya que no está al tanto de su salud", dice Steele. "Puede ser difícil encajarlo todo, pero su salud es su mayor prioridad".

"Lo creas o no, no solo debes respetar a tu médico, sino que, como ellos", dice Steele. "Esta es una relación profundamente confiable, y si se ponen de los nervios, no respeten sus puntos de vista, ni le insulte, más de lo probable que no vayas, lo que podría poner en peligro su salud. Así que encuentre a un médico que le guste y pueda trabajar. con como equipo ".

"Un error común que veo es cuando las personas toman vitaminas o suplementos para prevenir enfermedades del corazón, a veces incluso en lugar de medicamentos recomendados por el médico", dice Ann Marie Navar, MD, Ph.D., profesor asistente de cardiología en Duke Clinical Research Institute . "La verdad es que los suplementos están regulados como" alimentos "por la FDA y no tienen que demostrar que trabajan para prevenir o tratar enfermedades".

El RX: Su consejo? "Deja de perder dinero con los suplementos que afirman que promueven la" salud cardíaca "como el aceite de pescado, y pregúnteles a su médico acerca de las terapias probadas para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca".

"Unos pocos errores que a menudo veo cuando se trata de la salud y el bienestar: no mencionar su historial de trabajo o cualquier historia de la exposición al asbesto, que abre la puerta a un diagnóstico erróneo, ya que los médicos pueden descartar incorrectamente el asbesto como la causa de los síntomas de un paciente", dice Snehal Smart, MD, de laCentro Pleural Mesothelioma. "Es importante que los pacientes alertaran a su médico si han entrado en contacto con el asbesto para que un médico diagnostica con precisión cualquier enfermedad de asbesto. Además, asumiendo síntomas como la tos crónica, la dificultad de aliento y el dolor en el pecho están relacionados con menos graves. Enfermedades como la bronquitis o la neumonía a pesar de tener una historia de exposición al asbesto ".

El RX: "Muchas señales de advertencia de mesotelioma temprano se superponen con otras enfermedades y cánceres. Es importante monitorear su salud por cualquier cambio y compartirlos con su médico, para que pueda obtener las pruebas adecuadas".Y para superar la vida en tu salud más saludable,No tome este suplemento, lo que puede aumentar su riesgo de cáncer.