Good Lifestyle

Despertarse en el "lado equivocado de la cama" puede matar fácilmente su motivación y humor durante todo el día. La implementación de estrategias adecuadas de "despertarse" y desarrollar una rutina de la mañana positiva podría hacerlo más productivo, reducir sus niveles de estrés y contribuir a la buena salud, de acuerdo conMedicina noroeste.

¿No estás seguro de que su mañana está promoviendo vibraciones positivas? Echa un vistazo a estas cinco cosas que nunca debes hacer cuando te despiertas por primera vez. Revise su rutina de la mañana para asegurarse de que se levante en el lado derecho de la cama y prepare un gran día. Sigue leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguramente señales que ya has tenido coronavirus.

Unos pocos minutos más en la cama siempre son tentadores, pero ese botón de snooze puede hacer más daño que bueno. El sueño que obtienes en los cinco a diez minutos de snoozing no es restaurador y puede hacerte incluso aturdir.

"Gran parte de la última parte de nuestro ciclo de sueño consiste en dormir REM, o soñar el sueño, que es un estado de sueño restaurativo. Y así, si está golpeando el botón Snooze, entonces está interrumpiendo que REM Sleep o Dream Sleep, " de acuerdo aDr. Reena Mehra, M.D., M.S.de la clínica de Cleveland. Establezca su alarma durante un tiempo realista y evite golpear a SNOOZE para asegurarse de que se sienta refrescado de despertarse.

Si sus hábitos de sueño incluyen curling en una pequeña bola ajustada, asegúrese de que se estiren de ancho tan pronto como se despierta. Si permanece en la posición fetal después de despertarse o permanecer en su bola estrechamente acurrucada, podría estar preparándose para un día fallido.

Un estudio realizado porDr. Amy J.C. CUDDY, P.H.DDe Harvard concluyó que las personas que dormían acurrucadas y permanecían en esta posición después de que el despertar tuvo niveles de confianza más bajos. "Si te despiertas en una posición fetal, estás despertando en el lado equivocado de la cama", dice el Dr. Cuddy. Establezca su día para el éxito estirándose de ancho y alto tan pronto como sus ojos se abran.

Asesor de sueñoEncuestó a 1,000 estadounidenses y encontró que el 17% de ellos revisan su correo electrónico en su teléfono inteligente a primera hora de la mañana. Si bien puede sentirse como si estuviera recibiendo un salto en su día, agarrando su teléfono inteligente, en realidad puede ser perjudicial para su felicidad y puede elevar su nivel de estrés.

AEstudio realizado por la Universidad de Columbia Británica.Limited 124 profesionales para revisar solo sus notificaciones de correo electrónico y teléfonos inteligentes con moderación. Cuando los participantes del estudio se utilizaron a este nuevo horario de verificación de correo electrónico, informaron que se sienten menos estresados ​​y más en control de su día. Incluso si su primer pensamiento es todos los correos electrónicos que se ha perdido cuando sus ojos se abren, dan tiempo para despertarse antes de revisar su teléfono.

Para muchos, el café es el motivador para levantarse de la cama en primer lugar. Pero si eres un elevador temprano, puede ser lo mejor para ti esperar antes de preparar una olla de Joe. Se sabe que la cafeína en su bebida de la mañana favorita interfiere con la producción de cortisol de su cuerpo. Con cafeína en su sistema, su cuerpo puede producir menos cortisol, una hormona que se libera como una respuesta al estrés y cuando los niveles de glucosa en sangre se sumen.

Su cuerpo experimenta naturalmente tres púas en cortisol cada día, según un estudio publicado enLa revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo.. Beber café antes de las 10 a.m. Podría hacer que la cafeína sea ineficaz y lío con la producción de cortisol de su cuerpo. Es mejor esperar a ese primer sorbo hasta después de las primeras horas de la mañana.

Tu cama debe ser tu santuario, dedicado solo a dormir. Si te levantas por la mañana y pasa el rato en la cama por un tiempo, podría estar confundiendo la conexión que su cerebro tiene a su cama. "Tan pronto como te despiertes después de una noche de sueño, deberías levantarse de la cama. Si se acuesta despierto en la cama, tus enlaces cerebrales están despiertos a estar en la cama", segúnProfesor Matthew WalkerDe la Universidad de California Berkeley.

Cuando se pone en la cama, es posible que le resulte más difícil quedarse dormido en el futuro. Si todavía tiene ganas de descansar después de que se despierte, reubique a su silla favorita o en el sofá. Esto asegura que su cerebro todavía conecta su cama únicamente para dormir.En cuanto a ti mismo, siga estas consejos de sueño para que pueda mantener su sistema inmunológico fuerte, y superar esta pandemia en su más saludable., no te pierdas estos37 lugares que es más probable que atrape a Coronavirus.