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Es posible que recuerde que sus padres o abuelos se alzan temprano y hablando de "necesidad de dormir menos" a medida que crecieron. Y puede que se encuentre con problemas para dormir después de los 40 años. Pero es una idea errónea de que deberíamos dormir menos a medida que envejecemos. De hecho, de acuerdo con la Academia Americana de Medicina del Sueño, a los 40 o 60 años, necesita ella misma cantidad de sueño como lo hiciste en la universidad. Siga leyendo para averiguar cuánto debería ser.

Recomendación: El sueño no es una pérdida de tiempo o algo que crezca; Puede extender su vida. Puedes tener muy poco (o demasiado). Quédate a las recomendaciones a continuación.

Todos nosotros, jóvenes y viejos, están durmiendo menos y menos, y es una mala noticia a cualquier edad. Según Gallup, el estadounidense promedio duerme 6.8 horas nocturnas, y el 40 por ciento de nosotros duerme menos de seis horas por noche. ¿El problema? Adultos, incluso adultos mayores, necesitan siete a nueve horas, según elFundación Nacional del sueño y elAcademia Americana de Medicina del Sueño. Obtener menos ojo se ha asociado con un mayor riesgo de depresión, aumento de peso, incluso accidentes automovilísticos.

Recomendación: Siga leyendo para ver cuánto duerme debe estar consiguiendo nocturno.

Los teléfonos celulares, los televisores y las computadoras emiten una luz azul que puede mantenerte despierto. Dolva a su ritmo circadiano natural, lo que le dice que es hora de entregar. Active los ojos de TV, teléfonos, computadoras y tabletas al menos 60 minutos antes de las luces. "Para el mejor sueño de la noche, considere fingir que vive en un tiempo anterior", aconseja alFundación Nacional del sueño. "Reduzca leyendo un libro (papel), escribiendo en una revista o conversando con su pareja".

Recomendación: Si sientes que no puedes perderte tus espectáculos favoritos de la noche, grabarlos y observarlos al día siguiente, con suficiente tiempo para apagar una hora antes de acostarse.

El alcohol puede parecer una forma efectiva de aliviarse en Z's, pero consumir bebidas alcohólicas demasiado cercanas a la cama en realidad obstaculiza el descanso. Los investigadores han encontrado que el alcohol acorta profundamente (REM) Dormir, lo que hace que el sueño sea menos restaurador.

Recomendación: Apégate a una o dos bebidas nocturnas, y no use Booze como ayuda para dormir, es contraproducente y puede llevar a la dependencia.

Los ronquidos fuertes no son solo un dolor para nadie que pueda escucharte. Puede ser el signo de un problema de salud grave: a saber, la apnea obstructiva del sueño (OSA). Durante la OSA, la respiración puede detenerse durante un minuto, antes de que tu cerebro te despierta para reanudar la respiración. Estas pausas en la respiración pueden pasar muchas veces por noche. ¿Sound miedo? Es: OSA se ha asociado con la presión arterial alta y otros problemas de salud. También es agotador.

Recomendación: Si sospecha que tiene apnea del sueño, hable con su médico.

Las pastillas para dormir están atrincheradas en la cultura pop, pero eso no significa que sean buenas para usted. No debe necesitar confiar en los medicamentos para dormir, incluso los medicamentos de venta libre. Algunos estudios han vinculado el uso de medicamentos hipnóticos (inductores de sueño) a un mayor riesgo de cáncer y muerte. Los investigadores no están seguros de por qué puede ser, pero ¿por qué arriesgarlo?

Recomendación: Hay muchas estrategias que puede seguir antes de solicitar una receta, incluida la meditación, la relajación y la evitación de las pantallas. Hable con su médico.

Pocas cosas se sienten mejor que una siesta de la tarde. Simplemente no se disfraza mucho, nada más de 25 minutos, más o menos lo pondrá en un sueño más profundo y hará que sea más difícil despertarse. Snozoe demasiado tarde en el día: diga, en cualquier momento después de las 5 pm, y puede ser más difícil para usted, para que llegue al heno más tarde.

Recomendación: Si está teniendo un insomnio crónico, trate de no dormir la siesta durante el día en absoluto.

Comer una comida completa demasiado cerca de la hora de acostarse aumenta su riesgo de reflejo de ácido y indigestión, lo que puede llevar a ronquidos o insomnios.

Recomendación:Cena por lo menos tres horas antes de la cama. Si necesita un bocadillo a última hora de la noche, apégate a algo ligero. Como cereales de arroz, plátanos y leche - ver por qué¡Come esto, no eso! dice que es el alimento perfecto de acostarse.

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La almohada debe lavar cada seis meses y se sustituye cada año o dos, de acuerdo con elFundación Nacional del sueño. La razón para lavar: Los ácaros del polvo. Estas criaturas microscópicas (y sus residuos) pueden empeorar alergias y el asma, la respiración y por lo tanto alterar su sueño. La razón para reemplazar: Usted merece el apoyo adecuado. Plumas van planas, y la espuma se degrada con la edad. Más de la mitad de nosotros experimenta dolor en el cuello a medida que envejecemos, lo que podría ser aliviado mediante la compra de una almohada que acuna adecuadamente la cabeza y el cuello.

Recomendación: Ya sea que estén llenos de espuma, plumas o plumón, almohadas se pueden lavar en una lavadora regular. Sólo lavarlos en una carga separada y asegurarse de que se sequen por completo en una secadora, por lo que no se desarrollan molde. Mezcle algunas pelotas de tenis en la secadora para ayuda ese proceso.

No queremos decir a darle la lata, pero los ácaros del polvo puede también anidan en su ropa de cama. Eso no quiere decir que necesita para echarlos; algunas sábanas y fundas de almohada pueden durar décadas, dependiendo de su calidad.

Recomendación: Los expertos recomiendan lavarse las hojas por lo menos cada dos semanas, cada semana si usted sufre de alergias, asma o eccema. Para evitar los ácaros del polvo de habitar su colchón, utilice una cubierta protectora. Lavarlo cada dos meses.

Siento decirte esto: Si comparte la cama con un gato o un perro y usted está sufriendo de la falta de sueño o el cansancio durante el día, puede ser porque mejor amigo del hombre es la causa de sus peores pesadillas. De acuerdo a unaestudio realizado por el Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Mayo, 53 por ciento de las personas que duermen con sus mascotas han perturbado el descanso y los patrones de sueño anormales, debido a la conducta inquieta de su amigo de cuatro patas (o los inmuebles que ocupan).

Recomendación: Podría ser el momento para Cujo a la transición a una bonita cesta de noche.

El ejercicio no sólo conducen a una cintura recortador: Estudio tras estudio ha demostrado que puede mejorar el sueño, lo que ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y tener un mejor descanso de calidad. Los investigadores no saben exactamente por qué, sólo que funciona. (Y la ciencia es claro que no se debe hacer ejercicio con intensidad una a dos horas antes de acostarse;. Que necesita para dar tiempo a las endorfinas para lavar fuera de su sistema)

Recomendación: Conseguir tan poco como un día se ha demostrado que 10 minutos de ejercicio a llevar a una mejor cerrar los ojos, la guardia de condiciones con el sueño como la inhibición de la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas (ambos de los cuales se vuelven más comunes a medida que la edad).

Los expertos recomiendan que si usted está teniendo problemas para dormir, levantarse de la cama después de 20 minutos.

Recomendación: Hacer una actividad tranquila, como leer un libro (papel) o escuchar música hasta que sienta sueño. pantallas evitar.

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Muchos duermen boca abajo experiencia de dolor debido a que los giros de posición del cuerpo fuera de la alineación. Tienes que dormir con su cabeza girada hacia un lado, lo que hace que sea difícil respirar y pone la tensión en la espalda y la columna vertebral, aumentando el riesgo de sufrir problemas de cuello o un disco herniado.

Recomendación: Dado que los problemas de cuello y espalda aumentan a medida que la edad, es posible que desee evitar esta posición. Si dormir boca abajo es lo suyo, dormir con una almohada delgada (o sin almohada) y coloque una almohada debajo de la pelvis para aliviar la presión sobre la columna vertebral.

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El sueño es vital para la salud a medida que la edad, pero no puede ser demasiado de una cosa buena. Oversleeping se ha correlacionado con un mayor riesgo de demencia.