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De todos los síntomas desagradables, he presenciado como médico, el que más temo es la falta de aliento, a veces llamadodificultad para respirar. Es unSíntoma común de COVID-19Y en este artículo, le diré cómo reconocerlo y qué hacer si lo haces. Sigue leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguramente señales que ya has tenido coronavirus.

¿Qué debe ser para experimentar la falta de aliento aguda y severa? Cuando intento imaginar esto, pienso en cómo se siente cuando se zambulle en una piscina y nade hacia la superficie, desesperada por respirar. Hay una sensación insoportable de anticipación frenética sobre la necesidad de respirar, una especie de sentimiento de explosión dentro de su pecho. Por lo general, esto solo dura segundos, porque a medida que rompes a través de la superficie del agua, tomas un gran jadeo de aire, y instantáneamente que desaparece instantáneamente de que la necesidad frenética.

Pero imagina si te sentías así durante la mayor parte del tiempo, por ejemplo, ¿si tuvieras neumonía covid severa? Cada jadeo que logras tomar para que no termine la sensación desesperada. Es absolutamente, inimaginablemente angustiante.

Si pide a las personas que han tenido un ataque de asma agudo y grave, le dirán que no puede respirar es la cosa más aterradora que han experimentado. La gente a menudo describe el miedo y la ansiedad que viene con una sensación de inminente aden, que algo terrible está a punto de suceder.

Estas son las cosas más importantes que deben saber sobre la dificultad para respirar relacionadas con COVID, cómo hacer frente a él, y cuando es una emergencia médica.

TodosrespirarRegularmente, dentro y fuera, sin pensarlo. Varíamos nuestra respiración inconscientemente durante todo el día, cuando hablamos, comemos y bebemos, o tal vez para detenernos de respirar en una gran nube de humos de escape.

Por lo general, solo nos damos cuenta de nuestra respiración si algo está mal, y empezamos a sentirnos sin aliento. El término médico para la falta de aliento es disnea.

• losla frecuencia respiratoriaes uno de nuestros cuatro signos vitales (tasa de pulso, presión arterial, tasa respiratoria y temperatura corporal).
• La tasa respiratoria es la cantidad de veces que respiramos y salimos cada minuto, en reposo.
• Para un adulto, una tasa respiratoria normal es de 12 a 16 respiraciones por minuto.

Nuestros cuerpos son como cualquier máquina bien engrasada. Mientras todas las partes y órganos del cuerpo estén en buen estado de funcionamiento, todo está bien. Pero si algo enfatiza la mecánica, o falla una parte del cuerpo (u órgano), la máquina loca, y estos signos vitales se pueden trastornar. Si va al médico que se siente mal, es por eso que primero revisan estos cuatro signos vitales, buscando una falla del motor.

La respiración es esencial para que los seres humanos se mantengan vivos. Cuando respiramos, el oxígeno pasa a nuestros pulmones y difunde a través de pequeños capilares en el torrente sanguíneo. Al mismo tiempo, el dióxido de carbono pasa de estos capilares y en los pulmones, y respiramos esto. Esta transferencia de gases se realiza continuamente en sacos de aire pequeños dentro de los pulmones, llamados alvéolos.

Si algo perturba esta transferencia de gases, su cerebro se da cuenta de que hay menos oxígeno a bordo e instruye a su cuerpo que respire más rápido y más profundamente para aumentar los niveles de oxígeno lo antes posible. Su cerebro continúa diciendo que su cuerpo haga esto hasta que sea lo que haya causado que el suministro de oxígeno reducido haya sido rectificado.

Si no eres sin aliento porque corriste para un autobús, la sensación sin aliento desaparecerá poco después de que te subas al autobús y se sentará. Pero si se siente sin aliento debido a la neumonía de Covid-19, la sensación dura mucho más, a veces durante varias semanas.

Muchas cosas perturban la transferencia de gas en los pulmones. Aquí hay algunos ejemplos comunes:

• Infección. Por ejemplo, COVID-19 causa neumonía, lo que resulta en una acumulación de líquido dentro de los alvéolos. La presencia de este líquido reduce la eficiencia de oxígeno y transferencia de dióxido de carbono.
• Las condiciones respiratorias, como el asma, causan que los bronquiolos (tubos pulmonares) se contraen y se estrechen, lo que significa que no hay suficiente aire puede entrar físicamente en los pulmones.
• En EPOC, los pulmones están dañados por fumar, y los alvéolos se llenan de alquitrán y mucosidad.
• Otras afecciones médicas pueden causar fibrosis en el tejido pulmonar, lo que significa que los pulmones son rígidos y no pueden expandirse y contratar adecuadamente.
• Si su circulación sanguínea está comprometida, por ejemplo, los bajos volúmenes de sangre, la deshidratación o el shock, esto también puede causar la falta de aliento.

Imagínese hoy fue el día en que te infectaste con COVID-19. Tal vez usted haya compartido un automóvil de metro con una persona infectada, que también fue un virus de derramamiento sin saberlo. De alguna manera, a medida que empujas con un asiento y se sentó durante unos 15 minutos, logró respirar suficientes partículas virales para infectarse.

Estas pequeñas partículas de virus ingresan a las células que realizan sus vías respiratorias: su boca, pasillos nasales y un tracto respiratorio. Una vez que ingresan a sus celdas, se reproducen, creando muchas más partículas virales que se extienden por todo su cuerpo. Ahora está excretando el virus cuando respira, tose o estornude, y puede infectar a nadie más cerca.

Parece increíble que, a pesar de todo esto, un enorme el 80% de las personas con covid no tienen síntomas y no saben que lo tienen. Pero este parece ser el caso. Este es un truco de un virus inteligente, si un virus quiere tener éxito, ¡debe operar por sigilo y no ser atrapado!

Por lo tanto, todos estos nuevos virus nuevos se pueden transmitir ahora en gotitas respiratorias cuando exhala aire, o cuando tose o estornude. También pueden sobrevivir en superficies infectadas, incluidas las manos y objetos inanimados, como encimeras, equipos de cocina y asientos de inodoro. Esta es la razón por la que cubriendo la nariz y la boca con una mascarilla, lavándose las manos con frecuencia, y mantener su hogar y los baños limpios, son vitales para evitar que usted infecte inadvertidamente.

Una persona covid positiva puede infectar hasta403otros durante un período de 30 días. Sin embargo, si se siguen las medidas de control social y de control de infecciones como anteriores, esto reduce el riesgo de transmisión en más del 95%, solo a solo 2,5 personas se infectan recientemente.

No es tan simple como solo tener una prueba covid. Extraño como puede parecer, en una infección temprana, una prueba de antígeno covid puede ser negativa.

Los más síntomas de la infección COVID-19 son fiebre y una tos seca. Sin embargo, el 5% al ​​60% de los pacientes covid se quejan de la falta de aliento. Esto tiende a establecer entreDía Cuatro y Día 10. No todos con Covid se vuelven sin aliento, pero para aquellos que lo hacen, es un signo de pronóstico deficiente.

¿Por qué Covid-19 te hace sin aliento? El virus causa neumonía. A medida que el virus se extiende dentro de su tracto respiratorio inferior, sus tejidos pulmonares se inflaman. Hay una acumulación de líquido inflamatorio en pequeños sacos de aire llamados alvéolos. La presencia de este fluido impide la difusión de oxígeno de los pulmones y en el torrente sanguíneo, lo que significa que su saturación de oxígeno comienza a caer.

Tan pronto como el cerebro reconoce estos niveles de oxígeno que caen, respira más rápido y más profundamente, para atraer más aire a sus pulmones. Ahora parece mucho trabajo respirar. A medida que pasa el tiempo, si aún no ha desarrollado suficientes anticuerpos para borrar el virus, su tasa respiratoria puede continuar aumentando. Puede notar que se siente sin aliento en reposo solo sentado en una silla, y cualquiera de sus actividades habituales es difícil o imposible. No puedes caminar lejos, y probablemente no puedas manejar las escaleras. Si sus síntomas son tan malos como esto, es una emergencia.

En la severa covid aguda, generalmente se recomienda la admisión a la atención intensiva si la saturación de oxígeno cae por debajo del 93%, y / o su tasa respiratoria es mayor que 30 respiraciones por minuto.

Muchos individuosfactores de riesgoPonlo en un mayor riesgo de infección severa de COVID-19. Muchas de estas son condiciones médicas o factores de estilo de vida que ponen su función respiratoria bajo estrés adicional. Por ejemplo:

• Edad mayor Su sistema inmunológico es menos eficiente a medida que envejece.
• Condiciones pulmonares crónicas-E.G. Asma, enfermedad de vías respiratorias obstructivas crónicas (EPOC), enfisema, bronquitis crónica: función pulmonar.
• Enfermedad del corazón. Algunaproblemas cardiacos, como la angina, un ataque al corazón o una insuficiencia cardíaca, significa que está más en riesgo de infección severa de COVID -19.
• Diabetes. Los altos niveles en la sangre aumentan el riesgo de COVID-19. Sin controldiabetesDuplica tu riesgo de muerte.
• Alta presión sanguínea. Más muertes por covid-19 parecen ocurrir en pacientes conAlta presión sanguínea, pero si esto se debe directamente a la presión arterial alta en sí misma, o si se debe a otras afecciones médicas a menudo asociadas con la presión arterial alta aún se desconoce.
• De fumar.Fumadoresson un mayor riesgo de infección severa de COVID-19 que los no fumadores.
• Enfermedad del riñon. Un sientido reciente2020El metanálisis concluyó que el riesgo de infección grave COVID-19 en personas con enfermedad renal crónica es tres veces mayor.
• Enfermedad del higado. Personas conenfermedad del higadoComo la cirrosis, el hígado graso, el carcinoma hepatocelular y los trasplantes hepáticos también tienen un mayor riesgo de infección severa de COVID-19.
• Enfermedad neurológica. Parece que hay un vínculo entre el mayor riesgo de muerte de la infección severa de covid ydemencia, así como a otras afecciones neurológicas como el accidente cerebrovascular.
• Un sistema inmunológico debilitado. Ha habido varios informes de casos de infecciones severas de COVID-19 en pacientes con trasplante de órganos y con varios tipos de enfermedad autoinmune. El riesgo exacto planteado por un poco pocoactivo.sistema inmuneNo se entiende bien, pero actualmente se cree que cualquier persona con un sistema inmunológico comprometido tiene un mayor riesgo de la infección COVID-19.
• Obesidad. Reino Unidoanálisis de los datosMuestra que dos tercios de los pacientes ingresados ​​en la UCI con COVID-19 severos tenían sobrepeso u obesidad.
• Grupos de bame (ética negra y minoritaria). No está claro por qué las personas de los grupos Bame están en riesgo de COVID-19, pero puede deberse a una combinación de factores, incluidos factores, como la privación, la vivienda abarrotada y / o el tipo de empleo. Estudios están en marcha para descubrir más.
• Tu trabajo. El riesgo de infección covid es tres veces mayor en el personal de la atención médica de primera línea, a pesar del uso de PPE. Un estudio de julio de 2020 enLa lanceta, reportó 2,747 casos covid por 100,000 en personal de atención médica, en comparación con 242 por 100,000 para la población general. El cálculo se ajustó porque el personal de salud es más probable que el público en general. Sin embargo, incluso después de ajustar esto, todavía tenían tres veces más probabilidades de infectarse.

Puede ser difícil saber cuándo pedir ayuda con una infección covid. Después de todo, cuando prueba positivo, primero se le dice firmemente que se quede en casa. Sin embargo, recuerda:

• 4 de 5 pacientes tienen solo una infección leve.
• El 80% de las personas con covid no tienen síntomas, o solo síntomas muy leves.
• COVID-19 es un virus, por lo que los antibióticos no funcionarán.
• Es una cuestión de descanso, fluidos y dejar pasar tiempo para que su cuerpo pueda desarrollar anticuerpos y deshacerse del virus.

Necesitas quedarse en casa yaisladodurante al menos 10 días después de que aparezcan los síntomas. Después de esto, si solo tiene una tos y la pérdida de sentido del gusto o el olor, puede detenerse a sí mismo, pero si tiene algún otro síntoma, debe continuar con aislamiento que se haya ido. Aquí es cómoauto aislante.

Todos en su hogar también deben auto-aislarse durante 14 días a partir del día en que usted tenga síntomas por primera vez.

Sin embargo, para algunos pacientes, los síntomas pueden ser desagradables y severos. Uno de estos síntomas miserables se siente sin aliento.

Si se desarrollan los síntomas covid, suele ser de alrededor de cinco días después de infectarse. La mayoría de las personas con síntomas se quejan de fiebre y una tos. La falta de aliento solo está presente en31% a 40%de los pacientes.

El grado de falta de aliento puede ser leve, moderado o grave. Su condición puede empeorar rápidamente, a veces en cuestión de horas o incluso minutos.

En la mayoría de las personas, la sensación de falta de aliento mejorará a medida que su cuerpo desarrolle anticuerpos y lucha contra la infección. Sin embargo, en un pequeño número de personas, esto puede empeorar, requiriendo la admisión al hospital y / o el tratamiento de cuidados intensivos. En los casos más graves, se necesita un ventilador mecánico para asumir la respiración.

El riesgo general de muerte por infección covid es sobre1.4%. El riesgo aumenta con la creciente edad: 1 en 300 menores de 60 años, 1 de 16 años en mayores de 60 años y 1 en 7 años sobre 80.

Si estás severamente sin aliento, esta es una emergencia médica. Si tiene alguno de los siguientes signos, usted o un cuidador debellama al 911sin retraso.

• Siendo incapaz de terminar una oración sin respirar
• Siendo incapaz de hablar
• Siendo incapaz de hacer cosas normales como caminar hasta el baño o manejar las escaleras
• Sentirse confundido, o desorientado
• Sentirse asustado por su respiración / incapacidad para respirar
• Desarrollar nuevos síntomas, como dolor en el pecho, o toser la sangre / esputo manchado de sangre

Es prácticamente imposible evaluar adecuadamente su propia respiración, especialmente si sus síntomas son severos. Si está preocupado por todo, es mejor obtener una evaluación médica urgente y no esperar.

Una de las cosas extrañas sobre la infección covid es que los pacientes infectados pueden no darse cuenta de lo sin aliento que realmente son.

Para sentirse sin aliento, su cerebro tiene que reconocer la situación y enviar una alerta. Pero en una infección covid, por razones no claras, este mecanismo está embotado. Esto ha llevado a un término- "hipoxemia feliz"-Meaning Muy a menudo, los pacientes covid son muy sin aliento, pero comparativamente inconscientes de la gravedad de su condición.

Como resultado, lleva más tiempo para ellos o sus cuidadores apreciarán lo gravemente enfermo que son y conducen a un retraso en llegar al hospital.

No tome ningún riesgo. Si está preocupado por su respiración, obtenga una evaluación médica adecuada sin demora.

Los médicos a menudo se enfrentan ahora con tener que evaluar su condición en un vínculo de video. Necesitan tener algunas formas simples de juzgar cómo se ve afectada su respiración. A veces, usan un algoritmo llamado elPuntuación rotica. Así es como funciona.

Se le pide que respire y cuente hasta 30 lentamente en voz alta. El médico hará tiempo cuánto tiempo se tarda antes de respirar mientras recitámos los números. Si es menor de 8 segundos, es probable que su saturación de oxígeno sea inferior al 95%. Si es dentro de los 5 segundos, es probable que su saturación de oxígeno sea inferior al 91%.

De hecho, el puntaje Roth no es tan preciso. El principal problema es que puede llevarle a usted aconsejarle ir al hospital con demasiada frecuencia. Sin embargo, es una forma práctica y sencilla para que tenga una idea de lo malo que es su respiración.

También es importante mantener las lengüetas sobre cómo están cambiando las cosas. ¿Qué no puedes hacer hoy que podrías hacer ayer?

¿Cómo responderías las siguientes preguntas?

• ¿Eres tan sin aliento que no puedes hablar más de unas pocas palabras?
• ¿Estás respirando más duro o más rápido de lo habitual al hacer nada en absoluto?
• ¿Estás tan enfermo que has dejado de hacer todas tus actividades habituales diarias?

Si la respuesta a una o más de estas preguntas es "Sí", necesita ayuda médica urgente.

Puede decirle a la gente que tiene dificultades para respirar al observar los siguientes signos y características clínicas. Las personas que no pueden respirar bien, tienen que trabajar duro en su respiración.

Ellos a menudo

• Siéntese derecho y no puede recostarse en sus almohadas o acostarse en la cama.
• Sostenga la mesa delante de ellos, o por ejemplo una pila de almohadas, ya que luchan por respirar
• Use músculos adicionales para respirar, como los músculos de su cuello.
• Use sus diafragmas para respirar, para que pueda ver el abdomen que se mueva hacia adentro y hacia afuera con cada respiración.
• Han incompleado las fosas nasales mientras intentan chupar más aire a través de sus pasajes nasales
• Tiene dificultad para comer y beber, ya que no pueden arriesgarse a interrumpir su respiración
• No se puede comunicar, ya que no pueden escuchar bien o hablar, y pueden ser agitados e irritables como su respiración se hace cargo de todo
• Puede ser desorientado, y no conocer el día, o el tiempo, o estar confundido
• Puede que no pueda tomar sus medicamentos habituales.
• Sus labios pueden parecer delgados y azules, y sus yemas de los dedos y las camas para uñas pueden parecer azul, esta es la cianosis que ocurre cuando los niveles de saturación de oxígeno son bajos.
• Tener un temblor Si sostienen sus manos rectas frente a ellos con las muñecas extendidas, se puede ver un temblor de aleteo, que es un signo de alteración metabólica debido a la retención de dióxido de carbono.
• Puede tener tirones esporádicos musculares o contracciones.
• Puede tener manos y pies fríos.

La mejor manera de mejorar la falta de aliento es tratar la causa subyacente. Pero para COVID-19, que es un virus, todavía no hay un tratamiento efectivo. Solo tienes que esperar a que tu cuerpo produjera anticuerpos para matar al virus.

Sin embargo, hay algunas cosas que se pueden hacer para ayudar a apoyar la respiración y ayudar a aliviar la sensación de la falta de aliento.

• Sientate derecho. Una silla puede ser mejor que una cama. Siéntese y tenga algo delante de usted para descansar sus manos.
• Trate de mantener la calma. Esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero la ansiedad empeora la falta de aliento. Intenta respirar profundamente y lentamente. Entra en un ritmo: respira en el recuento de uno, y a medida que cuenta 2 y 3. siempre es importante respirar por más tiempo de lo que respiras. Recuerde que necesita expulsar el aire de sus pulmones para tener espacio para obtener más. Aire en, por lo que la respiración es una parte importante del proceso. Si no respira completamente, retendrá más dióxido de carbono. Asegúrese de que no solo está jadeando, con respiraciones cortas rápidas, ya que esto es contraproducente.
• Utilice activamente su diafragma para respirar. Piense en elevar su caja torácica cuando respire, levantando desde el intermediario hacia arriba. Puedes ver y sentir tu barriga moviéndose hacia adentro y hacia afuera cuando haces esto correctamente.
• Algunas personas encuentran persiguiendo sus labios cuando exhalan ayuda. Esto se debe a que vacías tus pulmones mejor cuando respiras contra una resistencia forzada.
• Mantenga la ventana abierta o siéntese por una puerta. El aire fresco ayuda, sin embargo, con COVID, el uso de fanáticos no está permitido debido al mayor riesgo de propagación de la infección.
• Mantener hidratado. Necesita un buen volumen de sangre para mantener una buena circulación sanguínea. Tienen sorbos, poco y con frecuencia.
• Tome su medicación regular. Esto incluye inhaladores o nebulizadores que usualmente use.
• Las inhalaciones de vapor pueden ayudar a aflojar el moco y calmar las vías respiratorias inflamadas. Vicks u otros frotes de vapor pueden ser útiles. Pruebe una ducha caliente.
• Use un humidificador de casa.InvestigarHa demostrado que el virus se propaga más rápidamente en condiciones ambientales secas. Cuando el aire está seco, el moco es más grueso y las células ciliadas pequeñas que alinean las vías respiratorias son menos buenas al mover el moco hacia arriba y alejarse de los pulmones. losCentros para el Control y la Prevención de Enfermedadesrecomienda el uso de un humidificador para tratar covid. Apunta por alrededor del 50% de humedad de aire. Puedes lograr esto solo por tener una sartén de agua hirviendo suavemente en la habitación. O comprando unhumidificador.

¿Has oído hablar de la técnica HUFF?

Cuando ustedSuspiro, Piense en lo que haces cuando pulsa un espejo. Respire con fuerza y ​​rápidamente, una o dos veces. Para hacer esto, contraerá sus músculos de pecho y estómago de repente. Puede traer una pelea de tos, ya que habrá aflojado algunas secreciones de tórax, lo cual es bueno.

Haga esto durante unos 10 minutos, de dos a tres veces al día. Deje de hacerlo cuando haya hecho el ciclo HUFH dos veces, pero no tose ningún moco.

El sueño puede ser difícil si está acostumbrado a su tos y empeora la falta de aliento. Solo haz lo que se siente posible. En principio, debe moverse y alterar la posición de su pecho para drenar todos los diferentes lóbulos de los pulmones. Entonces, cuando duermes, intente usar almohadas para apoyarse en un lado, luego el otro lado, incluso hacia abajo, incluso hacia abajo, incluso por períodos cortos para fomentar el fluido y el moco en los pulmones para cambiar.

Su nivel de saturación de oxígeno determinará si necesita oxígeno adicional. En general, necesita oxígeno si su saturación de oxígeno es menor que92%, pero este umbral a veces se reduce si tiene otras enfermedades crónicas. Esto simplemente se mide usando un dispositivo llamado Aoxímetro de pulso.

• OxígenoEl gas se suministra a través de una mascarilla para que usted respire, en el hospital. Sin embargo, si simplemente la respiración de más oxígeno no mejora sus niveles de oxígeno, se puede probar CPAP.
• Presión continua de las vías respiratorias positivas (CPAP)- Esto significa que el oxígeno se canaliza en sus pulmones bajo presión. Aunque esto suele ser efectivo, existe un mayor riesgo de transmitir el virus a otros trabajadores de la salud, y el personal necesita PPE altamente efectivo.
• Ventilacion mecanica- Esto significa que estás sedado, y la máquina asume respirar por usted. Esta es una situación de alto riesgo. Solo alrededor del 33% de los ventilados para la infección covid se recuperarán.

Una forma de sentirse menos sin aliento es reducir las demandas sobre su cuerpo. Cuanto menos activo pueda estar con sus tareas domésticas, más se deja más energía para que usted se concentre en la respiración y le dé el tiempo de su cuerpo para recuperarse. Esto significa pensar en la organización personal. Es posible que necesite alguien que te ayude.

• Compre una vez a la semana, en línea, si es posible, y obtenga la entrega a domicilio, en lugar de quedarse sin cosas todos los días.
• Compre alimentos simples preparados que no necesiten mucho esfuerzo para cocinar.
• Mantenga todo lo que esté a su alcance, por lo que no debes llegar continuamente a los estantes altos o a los armarios.
• Acepta ayuda de amigos, familias y vecinos. Pueden caminar por el perro y el agua de tu jardín. Conserva su energía para obtener bien.
• Mantenga una lista de números importantes al lado de su teléfono. Haga que estos también se programen en su teléfono, por lo que es fácil pedir ayuda.
• Pacientemente durante el día. Acepte que las cosas tomarán más tiempo, no se apresure. Tienes tiempo para respirar con calma y pasar cada día lo mejor que puedas.
• Está bien sentirse cansado. La enfermedad es agotadora. El descanso es importante para la curación. No te sientas mal por no poder hacer nada. Siéntate tranquilamente, respira, y distraiga con TV o música.
• Comer para la salud. Coma pequeñas porciones nutritivas de alimentos para apoyar su sistema inmunológico y darle energía.

Muchas personas que viven a través de la pandemia están encontrando susalud mentalNo es bueno ahora mismo. Si se infecta con COVID, esto trae un rango de presiones, ansiedad y restricciones, y es probable que subraya su salud mental aún más.

Intenta mantenerse tranquilo y positivo. La ansiedad y el estrés dañan la respuesta inmune. Dígase firmemente que superará esta infección y seguirá todos los consejos cuidadosamente.

Piensa en los puntos buenos:

• Aunque COVID es una infección grave, alrededor del 99% de las personas sobreviven.
• Aquellos con las infecciones más graves parecen tener la mejor respuesta de anticuerpos.
• Solo visite los recursos de confianza, como los sitios web gubernamentales o de caridad para obtener información confiable. No te permitas preocuparte con Hoodwinked o ansioso por noticias falsas.
• No escuches las noticias con demasiada frecuencia. Un diluvio constante de historias sensacionalistas no ayuda. Escuchar música o leer un libro en su lugar.
• Manténgase en contacto con amigos y familiares. Aunque sin lugar a dudas serán auto-aislantes, puede tener llamadas telefónicas y videollamadas con amigos y familiares. Esto es muy importante.
• losCentros para el Control y la Prevención de EnfermedadesHa publicado una lista de recursos y líneas telefónicas.

En cuanto a ti mismo: para atravesar esta pandemia a su salud más saludable, no se pierda estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.