Good Lifestyle

Parece tan imposible como saltar más de 10 autos, ¿puedes disfrutar de esta próxima temporada de resfriados y gripe? Un año típico de frío y gripe siempre es desafiante e impactan nuestras poblaciones más vulnerables, pero 2020 ya tiene desafíos de salud como la máscara que lleva, el distanciamiento social y el trabajo más remoto. Pero hay opciones que puede hacer ahora que podría hacer que esta temporada sea menos desafiante, más saludable e incluso establece el estándar para la alegría futura en el invierno.

Y, ya que estoy recibiendo muchas preguntas de los pacientes (amigos y familiares) sobre las formas en que pueden navegar por esta temporada de resfriado y gripe inusuales que está eclipsado por una pandemia, esto es lo que les digo.Sigue leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Seguramente señales que ya has tenido coronavirus.

Recomiendo que todos mis pacientes obtengan la vacuna contra la gripe cuadrival y una intensa especial si tiene más de 65 años. Nuestros sistemas inmunológicos disminuyen en respuesta a los antígenos a medida que envejecemos de los 65 años, necesitamos más antígeno. No obtenga esto en edades menores de 65 años, ya que puede reaccionar con un efecto secundario del dolor y la fiebre. La vacuna contra la gripe cuadrivalente de menos de 65 estimula su sistema inmunológico con partículas virales seguras inactivadas (no vivas) que lo protegen de 4 cepas de la gripe. Se tarda de 10 a 14 días para obtener una concentración creciente de anticuerpo, que alcanza los picos de 5 a 8 semanas y luego comienza a disminuir. Por esta razón, el mejor momento para obtener su vacunación es ahora (pero, en cualquier caso, hacerlo a finales de octubre). Este año puede necesitar dos, el segundo a fines de enero, dependiendo de la temporada de gripe.

losCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades Advierte que la privación constante del sueño puede provocar enfermedades crónicas, como depresión, obesidad, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. La somnolencia también puede provocar errores en el trabajo, choques de automóviles y cambios de humor desagradables. Dormir tambiénActualiza el sistema inmunológico y, si está al apleitivo, es mucho más probable que tenga una infección viral. Entonces, bE seguro que no saltarás de él, incluso si la nueva temporada deMiles de millones es irresistibleLa mayoría de las personas necesitan entre 6 y 8 horas de sueño. Si tiene problemas para obtener tanto, intente evitar las pantallas en la cama y vaya a dormir y despierta en momentos similares todos los días. También puedes intentarlo15 minutos de meditación - ayuda.

Los alimentos y suplementos son una relación, como el matrimonio. No te casarías con alguien que estaba tratando de matarte, no deberías comer comida que lo hace. Solo come alimentos que amas y que aman a tu cuerpo y el cerebro.

Si tiene una ligera deficiencia en la vitamina D, puede ser más susceptible de contraer la influenza de acuerdo con unestudio publicado en elBMJ. La curcumina es otro nutriente que admite la salud y puede tener propiedades antivirales y antibacterianas. El calostro bovino tiene datos que sugieren que disminuye las infecciones respiratorias superiores en los atletas, por lo que estoy recomendando el suplemento de calostro este resfriado y la temporada de gripe. La sopa de pollo y la vitamina C (200 mg al inicio y por solo cuatro días) pueden disminuir la duración en aproximadamente el 50 por ciento de las infecciones respiratorias comunes que podrían confundirse o predisponerlo a otros virus. Tomo y aconsejo a mis pacientes que tomen 2,000 unidades de vitamina D-3 diariamente para evitar la deficiencia de la vitamina D hasta que un médico mide la cantidad que los pacientes tienen en su sangre (supongo para 35 a 80 ng / ml).

RELACIONADO: Soy un médico y esta vitamina puede reducir su riesgo covid.

¡Otro nutriente a considerar en su dieta para su sistema inmunológico es ajo! Ya no es solo para matar vampiros. El ajo se ha utilizado para combatir las enfermedades infecciosas durante siglos yestudios recientes Apoye los efectos del ajo y sus extractos en una amplia gama de aplicaciones.El ajo también es eficaz contra numerosos tipos de bacterias, incluyendo Salmonella, E. coli y Helicobacter. Lo más importante es que el ajo es fácil de agregar a su comida.Siempre aconsejo a las personas que hablen con su proveedor de atención primaria antes de comenzar un programa de suplementos para comparar sus vitaminas y suplementos contra los medicamentos recetados que podrían estar tomando para cualquier interacción. Un programa personalizado que ofrece esta característica esNutrición persona (La divulgación completa:Soy un asesor para ellos, por lo que estoy sesgado).

Abrazar el estrés moderado a corto plazo. Aestudio publicado enInvestigación inmunológicaEncontró que el estrés a corto plazo puede mejorar la expresión de las respuestas inmunoprotectoras. Significa que los agentes anti-infección se pueden aumentar con estrés a corto plazo. En contraste, el estrés crónico puede suprimir la respuesta inmune protectora. Gire a los ejercicios de respiración intencionalmente.

Apoye su inmunidad al encontrar el equilibrio correcto del ejercicio: la clave no debe exagerar, ya que el ejercicio durante más de dos horas seguidas puede hacerle más vulnerable a la mayoría de las enfermedades virales. Los corredores tienen un aumento de tres veces en resfriados y gripe en las tres semanas después de completar una maratón.

Siempreusa tu mascarilla y descontaminarlo a diario. Asegúrese de lavarse las manos antes y después de comer. Es mejor usar jabón antibacteriano en lugar de gel.Sanitizadores de manos. Sin embargo, si no tiene la opción de jabón y agua, debe usar lo que tiene disponible.

RELACIONADO: Soy un médico de enfermedad infecciosa y nunca tocaría esto.

Limpie la mascarilla de su tela o quirúrgica regularmente. Una forma fácil de descontaminar es rociarla con peróxido de hidrógeno y dejar que se siente durante varias horas hasta que se seque. No recomiendo rociar la máscara con un desinfectante, ya que la exposición prolongada de la acumulación de residuos en su piel puede ser perjudicial. Los vapores pueden ser irritantes. Si puede obtenerlo, obtenga una verdadera máscara N-95, es mucho más protectora para otros y también para usted. Puede limpiar aquellos calentando a 165 grados durante 20 minutos.

No puedo enfatizar esto lo suficiente: por favor, consiga su vacuna contra la gripe. En mis 40 años de experiencia médica, no ha habido un año en el que no recomendé a mis pacientes obtener la vacuna contra la gripe. Es muy importante este año y puedes conseguirlo mientras que el distanciamiento social, en una tienda de campaña, afuera, con una máscara en. En las próximas semanas, habrá una nueva prueba de hisopo si sospecha que tiene RSV, gripe (A / B) o COVID-19.Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.

Michael Roizen, MD, Director de Bienestar Emeritus, Clínica Cleveland, Presidente deNutrición de la personaConsejo de Asesoramiento Médico, y coautor de la"El que comer cuando el libro de cocina"Disponible el 20 de octubre.