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El sexo es una de las cosas más simples del mundo, y una de las más complicadas. Si su libido está marcando, no es tan fácil como voltear un interruptor de regreso a "ON". "La libido es impulsada por una serie de factores", diceMichael Inger, MD, un especialista en medicina pélvica femenina y urología con sede en Denville, Nueva Jersey. "El ciclo de respuesta sexual requiere muchas cosas que suceder". Ese proceso puede verse afectado por los niveles de dieta, estilo de vida, estrés y hormonas, solo para nombrar algunas variables. Si su deseo está descarrilado y desea volver a la pista, aquí es donde dicen los médicos que debe comenzar. Siga leyendo para aprender las mejores maneras de aumentar la libido, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguramente señales que ya has tenido coronavirus.

"Caminar o hacer algún tipo de ejercicio de movimiento diario reduce la inflamación, aumenta el deseo sexual y mejora el flujo de sangre a los órganos sexuales", diceYeral Patel, MD, un médico de medicina funcional en Newport Beach, California. "Este pequeño ajuste puede hacer una gran diferencia".

"El ejercicio también puede aumentar la producción de las endorfinas naturales, haciendo que uno se sienta tranquilo y sexy", diceFelice Gersh, MD, un OB / GYN y FUNDADOR / Director del Grupo Médico Integrador en Irvine, California. "Por supuesto, el ejercicio ayuda a los hombres y las hembras a convertirse en búfar, y un cuerpo en el que se siente sexy, hace un largo camino para aumentar el deseo de tener relaciones sexuales".

El RX: Apunta a obtener 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana, incluyendo al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza semanalmente.

"El chocolate contiene muchos productos químicos para mejorar el estado de ánimo y la producción de energía, por lo que no es de extrañar que asociemos el chocolate con el chocolate, la felicidad y los antojos y satisfacción sexuales", diceAnna cabeca, hacer, un médico de ob-gin y antienvejecimiento y autor deLa solución hormona. "Contiene Theobromine (un ascensor de humor), cafeína y azúcar (un elevador de humor y refuerzo de energía) y la feniletilamina endorfina (guisante) que produce un aumento de energía".

El RX: Intente algunos cuadrados (un 1 a 2 oz. Servir) de chocolate negro para el postre.

"El estrés crónico mantiene este deseo sexual bajo", diceMyles Spar, MD, MPH, un médico de medicina interna y autor deSalud óptima de los hombres.. "La mejor manera de solucionar esto es aprender a manejar la estrés para que el cuerpo no siempre esté en modo de lucha o vuelo, sintiéndome como si estuvieras bajo ataque todo el tiempo".

El RX: "Se han demostrado que los hábitos diarios como el diario, la respiración, la práctica de la atención plena, la meditación, el yoga suave e incluso la oración disminuyen significativamente el estado de sobredrive del sistema nervioso simpático y crea un sentido de relajación", dice SPAR. "Entonces aumenta la unidad sexual, porque el cerebro percibe que es hora de la reproducción. Todo es evolutivo".

"El sueño es importante. Ha habido varios estudios que muestran una falta de sueño afecta negativamente la unidad sexual. Así que asegúrese de que esté bien descansado o no estará en la tarea", dice Inger.

El RX: Los expertos recomiendan siete a nueve horas de sueño por la noche para el rendimiento óptimo de su corazón, cerebro, metabolismo y unidad sexual.

"El sobrepeso y los pacientes obesos han aumentado la inflamación que causa el desequilibrio hormonal y, por lo tanto, puede causar la baja libido y la baja conducción sexual", dice Patel.

El RX: Manténgase en un rango de peso saludable con ejercicio regular y una dieta equilibrada.

"Los alimentos más procesados ​​contienen productos químicos que alteran la hormona que pueden causar estragos en (entre otras cosas) el deseo sexual", dice Patel.

El RX: En lugar de alimentos envasados, Patel recomienda comer remolachas y espinacas, que son altas en nitratos naturales que ayudan a aumentar el flujo de sangre a los órganos sexuales; alimentos ricos en licopeno, tales como cítricos y tomates, que también aumentan el flujo sanguíneo; y alimentos con alto contenido de flavonoides, como el chocolate oscuro, los arándanos, las fresas y el té verde. Aquellos ayudan a fortalecer y curar los vasos sanguíneos.

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"Las ostras han sido reconocidas durante siglos como un clásico afrodisíaco", dice Cabeca. "Las ostras contienen dopamina, una hormona conocida por aumentar la libido. Las ostras y la mayoría de los mariscos también contienen arginina, un aminoácido que el cuerpo usa para hacer óxido nítrico. El óxido nítrico se relajará y ampliará sus vasos sanguíneos, al igual que la droga de la disfunción eréctil viagra, Aumentando así la libido ". Los aguacates son altos en la vitamina B6, que ayudan a aumentar la producción de hormonas e impulsan la libido para ambos sexos, agrega.

El RX:Disfrutar de la ocasional cena de ostras. Los aguacates pueden ser parte de su menú diario, en ensaladas, en batidos, o como un plato lateral para la proteína magra.

"Las toxinas son otro factor estresante en nuestros cuerpos que pueden afectar la producción hormonal y pueden unirse a los receptores hormonales", diceStephanie Gray, DNP, MS, fundador de la clínica integradora de salud y hormona en Hiawatha, Iowa. "Trabaja para eliminar los productos químicos tóxicos de su hogar y de sus productos de cuidado personal".

El RX: Una de las toxinas comunes es plástica. "El plástico a menudo contiene Bisfenol A (BPA), un disruptor endocrino que puede tener efectos negativos en nuestros órganos y hormonas reproductivas, específicamente los senos en las hembras y la próstata en los machos", dice Gray. "Algunos productos para el cuidado personal también contienen parabenos y ftalatos (más disruptores endocrinos), así que leen las etiquetas y evitan los productos que simplemente enumeran agregados 'Fragancia', ya que este término captural a veces significa ftalatos ocultos".

"Con demasiada frecuencia, los pacientes me ven afirmando: 'Mi médico ya revisó mis hormonas y me dijo que eran normales' cuando ese no es verdaderamente el caso", dice Gray. "Tal vez tenían un marcador FSH (menopausia), pero en realidad no tuvieron niveles de hormonas sexuales como el estradiol, la estrona, la progesterona y la testosterona verificadas".

El RX: "Más allá de haber marcado los niveles, encuentre un especialista hormonal que pueda interpretar correctamente sus niveles hormonales y formular un plan de juego para mejorarlos", dice Gray. "Solo porque los niveles se registran en el rango normal" no significa que sean óptimos ".

"Al igual que los hombres, la testosterona es la principal hormona esteroide, lo que hace que la libido aumente en las mujeres. Así que creame o no, a menudo le damos a las mujeres que tienen una libido baja", dice Inger. "Además, las hormonas como la dopamina, la oxitocina y la serotonina juegan un papel".

El RX: Se prescriben ciertos medicamentos recetados, como Addyi y Vyleesi, para tratar el deseo sexual disminuido en las mujeres, dice Inger. Si la baja testosterona es una causa de la unidad de sexo bajo de un hombre, la terapia de reemplazo de testosterona (TRT) está disponible.

"Ristela (BonaFide) es una nueva terapia natural que es una mezcla basada en plantas de extracto marítimo francés de corteza de pino, antioxidantes y aminoácidos naturales. Se demostró que aumenta la excitación física en un 75% después de solo dos meses de tomarlo". dice Inger.

El RX: Consulte a su proveedor de atención médica sobre si una nutracéutica es una buena opción para usted.

"A menudo me preguntan acerca de la libido baja y qué opciones están disponibles para las mujeres que están experimentando un bajo deseo sexual con su pareja", diceLyndsey Harper, MD, Fundador de Rosy, una aplicación para mujeres con menor deseo sexual. "Mi respuesta es siempre la misma, recuperando su deseo sexual es como establecer un nuevo objetivo. Requiere un compromiso y dedicación a intentar algo nuevo que pueda estar fuera de su zona de confort y pegarse hasta que alcance su objetivo".

El RX: "Una de las intervenciones basadas en la evidencia que recomiendo es leer una historia corta romántica o sexy antes de planear tener relaciones sexuales", dice Harper. "Leer una historia sexy puede revivir la energía sexual y abrir la habitación por placer y emoción. Una vez que tenga una experiencia sexual positiva y placentera, este en sí mismo lo ayudará a recuperar la intimidad y crear una conexión física y apreciar con su pareja. "

"Una dieta alta en verduras de hojas verdes, remolachas y frutas cítricas y melones es una excelente manera de elevar la producción de óxido nítrico, el agente de señalización de gas que causa la ingurgitación vascular del pene y de las labios de la labia y el clítoris femenino", dice Gersh.

El RX: ¿Estas recibiendo suficiente? Las directrices dietéticas para los estadounidenses recomiendan comer 2 tazas de frutas y 2 ½ tazas de verduras todos los días. (Pero más no haría daño.)

"Los antioxidantes pueden ayudar enormemente en el disfrute del sexo al aumentar el flujo sanguíneo genital, disminuyendo la inflamación del cuerpo y la mejora de los niveles de hormonas sexuales", dice Gersh. "Algunos suplementos también pueden elevar los niveles de óxido nítrico, proporcionando a su precursor, como el polvo de remolacha y la vitamina C."

El RX: "Para suplementos, sugeriría Maca como un mejor afrodisíaco en general", dice Gersh. "Pero no olvides un multivitamínico, vitamina D y K, zinc, magnesio, omega-3, probióticos, B12, folato y un complejo B".

"Si hay problemas de relación, deben ser abordados a primera hora", dice Gersh. "La discordia de la relación causa un tremendo estrés, lo que reduce la libido. El estrés de todos los tipos debe ser manejado, y sobre todo particularmente cuando el estrés implica esa pareja".

El RX: Si tiene conflictos para trabajar con su pareja, los ejercicios de asesoramiento y reducción de estrés son estrategias inteligentes. "Pruebe la meditación o las imágenes guiadas para mejorar la tolerancia de otro y de uno mismo", dice Gersh. "Celebre las pequeñas bellezas de la vida, y trate de mantener los problemas más grandes que se gestionan emocionalmente".

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