Good Lifestyle

Como nutricionista dietista registrado que perdió 100 libras y lo mantuvo, siempre lo han pedido a las personas cómo perder peso, nunca más que durante esta pandemia, cuando todos estamos atascados en casa, comiendo estrés. Ahora que su ciudad se está reabriendo, aunque lentamente, es posible que desee saber cómo volver en forma. Escribí mi nuevo libro¡Puedes dejarlo caer! Para guiarlo a través de eso, pero quería compartir con usted primero mis ocho mejores consejos para dejar caer las libras y mantenerlas de lado, de forma segura y sostenible. Han trabajado para mí, han trabajado para mis miles de clientes, y trabajarán para ti.

Echa un vistazo a algunas de las increíbles transformaciones del cuerpo que permitieron a los lectores derritiar las libras en este video:

Pesarse todas las mañanas y escribir su peso. No lo evites si crees que estabas "mal" la noche anterior, lo ayudará a volver a ser más fuerte antes y puede ayudar a hacer menos frecuentes los errores.

Ese es el momento más fácil de beber mucha agua porque su cuerpo lo anhela más. También bebe dos tazas inmediatamente después de un entrenamiento. Recuerda #waterfirst.

Mejorará drásticamente su sentido del control de alimentos y los comportamientos alimenticios por la tarde y más tarde por la noche. Siempre digo #VegiesMás.

Sí, incluso si estás en el medio de esa pieza de pan de plátano en este momento: colapsarlo en una servilleta y la mandára. Hay espacio para la pérdida de peso cuando sigue estos pasos y aún tiene la indulgencia ocasional, pero no hay espacio para comer sweets "Simplemente CZ". Deja caer la horquilla. Deja caer las justificaciones. Y vas a dejar caer las libras.

Si usted está en algún lugar con mucha comida y tentaciones, colóquese lejos de la mesa de comida. Mi ilanaísmo "a la vista, en el estómago" es triste pero cierto, tan físicamente, cambia físicamente lo que ves y lo cerca que eres para la comida. Si no puedes alejarte, mira hacia arriba.

(Pro Consejo: ¿Quieres mantener las manos y la boca ocupada? Agarrar agua, café, té o bebidas cero-calorías para mantenerse en tus manos y beber. Si tienes hambre, encuentra verduras primero. ¿No puedes beber o comer? Trae chicles o mentas contigo y apesta con ellos discretamente.)

Anote todo lo que comiste después de un período de sentimiento fuera de control. Puede usar una pluma y la parte posterior de un recibo o papel de desecho, o mi2b mentalidaddiario. Los beneficios de escribir esto incluyen:

• Recordando qué partes probablemente ni siquiera valieron la pena. A veces, viendo que no era tan malo como pensabas.
• Realizando que es probable que esté debido a un vegetal y una proteína magra como su próxima comida y que el exceso puede haber ocurrido debido a la falta de una falta de cualquiera o ambas cosas antes del hecho.
• Conciencia de que estos alimentos no son buenos para que tengas alrededor. Piense en las medidas correctivas para mantenerlas fuera de la vista, fuera de la mente para el futuro. Además, hará que los alimentos comieran menos tentadores porque ahora ha creado esta incómoda asociación y esclarecedora.

Constantemente veo que mis clientes que sincronizan sus objetivos de pérdida de peso con sus planes futuros pierden más peso y se mantienen más alentados que los que no lo hacen. Siempre quieres tener un sentido de urgencia mantenerte consistente y emocionado. Por ejemplo, establecer un objetivo para tal vez ocho libras de abajo a partir de un mes a partir de ahora. O 30 libras por cuatro meses a partir de ahora. Piense en muchas ocasiones y eventos que marcan estos tiempos como monumentales. Recuérdese de estos objetivos al incrustarlos dentro de su calendario.

... pero puede ser muy útil para fortalecer la mentalidad. Dos opciones aquí:

• Opción 1:¡Elaborar! He visto a docenas de personas pierden toneladas de peso sin hacer ejercicio, pero hay algo sobre el sentido del logro físico y el empoderamiento después de un entrenamiento que impulsa un mayor sentido de autocuidado durante todo el día. ¿Y lo que es más? Es muy, muy bueno para ti, incluso si es solo un paseo por el bloque. Y no hagas tiempo una excusa.
• Opcion 2:¿No puedes trabajar?Comprometerse con un objetivo de no tratar a su cuerpo como una bote de basura. Si mantiene ese mantra en su mente ("No voy a tratar a mi cuerpo como una bote de basura"), puede brindarle el mismo sentido del empoderamiento físico, especialmente cuando está tomando la opción de deshacerse de la basura de izquierda. Comida o declive cortésmente una oferta para llevar a casa las papas fritas adicionales.

El dietista registrado Ilana Muhlstein perdió 100 libras y le muestra cómo en su nuevo Bestseller de Amazon, ¡Puedes caerlo! -¡Erdenar la tuya hoy!