Good Lifestyle

Doctores - son como nosotros. Tienen horarios locos, luchan por equilibrar el trabajo y la familia, prioriza su autocuidado detrás de la de las personas que cuidan, y cuando la vida se vuelve realmente agitada, los hábitos saludables, como la dieta y el ejercicio pueden caer por el camino.

En otras palabras, como muchos de nosotros, lo saben mejor, pero la vida interviene de todos modos.¡Come esto, no eso! Salud Preguntó a los mejores médicos en todo el país sobre los errores de salud que hacen y sus compañeros hacen, y cómo puede evitarlos. Aquí está su oportunidad de ser más saludable que incluso el médico más saludable.Sigue leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Seguramente señales que ya has tenido coronavirus.

"Trabajando largas horas, a veces hasta siete días a la semana es un lugar común para los médicos", dice John Chuback, MD, Cirujano cardiovascular certificado por la Junta y Autor deHaz tu propio maldito queso. "Muchos médicos están de guardia para sus pacientes durante todo el día. Mi padre, por ejemplo, era un obstetra, y no creo que durmió la noche una vez en 40 años".

Cómo puedes evitarlo: "Para tener una salud mental óptima, uno debe obtener de 7 a 8 horas de sueño ininterrumpido todas las noches", dice Chuback. "Si no, casi seguramente verá un impacto adverso en su psique, emociones y cuerpo. Evite la cafeína después del mediodía e intente limitar el alcohol a una noche a la semana. Estos son dos consejos simples que pueden ayudarlo a obtener una noche de descanso. Dormir y estar en su mejor momento durante el día ".

"Cualquiera que haya tomado un cambio nocturno en un hospital ha visto enormes bandejas de deliciosas delicatas de todo el mundo, incluidas, entre otras, las especialidades italianas, indias y filipinas, generalmente preparadas por los miembros del personal", dice Chuback. "A menudo hay suficientes donas, galletas y pasteles para llenar una panadería. Mirar a los médicos y enfermeras apilar sus placas con alto contenido de berenjenas en la sala de descanso a las 3 de la mañana, no es un sitio poco común. Se ha convertido en una norma cultural para la profesión. En Para mantener una buena salud, evite estas orgías alimenticias densas deliciosas pero en calorías ".

Cómo puedes evitarlo: "Coma para eliminar los azúcares simples, traiga en carbohidratos complejos como granos enteros, concéntrese en la proteína de la fuente magra e incluya un suministro moderado de grasas saludables," dice Chuback. "Todos hemos visto demasiados médicos gordos. En tales casos, supongo que tenemos que hacer lo que dicen y no como lo hacen".

"A pesar de toda la publicidad negativa que la medicina ha estado recibiendo, los médicos son más víctimas de los problemas en el sistema de atención médica de los Estados Unidos que las causas de la misma", dice Alex Lickerman, MD, un médico y autor de atención primaria deLos diez mundos: la nueva psicología de la felicidad.. "Se están viendo obligados a ver más pacientes de los que pueden manejar, para documentar más información según lo requerido por las compañías de seguros de lo que tienen tiempo y para ascender a un nivel de perfección esperado de ninguna otra profesión. La mayoría de los médicos son verdaderos cuidadores y Ignora frecuentemente sus propias necesidades para satisfacer las necesidades de sus pacientes. Como resultado, ahora tienen más de doble e incluso triplican la tasa de suicidio de la población general ".

Cómo puedes evitarlo: "Los médicos pueden tomar medidas para ayudarse a sí mismas", dice Lickerman. "El primer paso sería identificar sus 'deberes imprescindibles'. Es decir, ¿qué límites deben permanecer implementados para que puedan manejar su estrés con éxito? Esto varía de una persona a persona. Algunos necesitan hacer ejercicio. Algunos necesitan tiempo solo. Algunos necesitan meditar. Algunos necesitan tiempo con sus familias. Pero los médicos pueden ' T Comience a obtener lo que necesitan para administrar su estrés hasta que identifican correctamente lo que son esas necesidades. Un médico puede pensar que necesita hacer ejercicio para reducir el estrés, pero de hecho, el ejercicio puede no tener casi el efecto reductor de estrés de la reducción del estrés de obtener adecuadamente. Dormir o tiempo para leer o ver películas ".

"Es difícil para las personas ser objetivas cuando se trata de su salud, incluso a los médicos", dice Eliza Chakravarty, MD, un inmunólogo y reumatólogo de la Fundación de Investigación Médica de Oklahoma. "A menudo, los síntomas, por lo que necesita una evaluación imparcial por parte de un profesional de la salud sin temores o preocupaciones subyacentes".

Cómo puedes evitarlo: "Ve a ver a un médico. No diagnostice en Internet. El Dr. Google no es un médico".

"Una vez que la gente comienza a sentirse mejor, a menudo dejan de tomar su medicina", dice Chakravty. "Ya sea debido al costo, la dificultad para recargar, o se saltó una dosis y se olvidó de comenzar de nuevo, es importante tomar el curso completo".

Cómo puedes evitarlo: "No creas que estás curado solo porque te sientes mejor. Probablemente significa que el medicamento está funcionando. Si se detiene, es posible que se enferme de nuevo. Esto es importante para todos los medicamentos, especialmente los antibióticos. Para los médicos individuales incluidos "Si desea dejar de tomar un medicamento o cambiar dosis, para hablar con su proveedor de atención médica para una estrategia segura".

"Los médicos nunca creen que nada está mal con ellos hasta que a menudo es demasiado tarde. A menudo nos separamos de nuestros propios síntomas como" simplemente pasando ", cuando, de hecho, deben ser evaluados", diceThomas Jeneby, MD, un cirujano plástico certificado por la junta y autor del próximo libroConfesiones de un cirujano plástico..

Cómo puedes evitarlo: No esperes. Activar. Llama a un médico si estás sintiendo algo fuera de lo común.

"Los médicos tienden a tratarse demasiado a menudo", dice Jeneby. "Necesitamos una persona imparcial para atrapar cosas que no nos estamos buscando a nosotros mismos. Esto conduce a retrasos en el diagnóstico".

Cómo puedes evitarlo: "Si algo se siente un poco", consíguelo, "dice Jeneby.

"Los médicos no siempre practican lo que predican, especialmente cuando están enfermos", dice Monique May, MD, un médico de medicina familiar en Charlotte, Carolina del Norte. "Siempre le dimos al público que evite el trabajo o la escuela cuando tengan una fiebre alta o problemas gastrointestinales, pero no siempre siguen a los consejos a nosotros mismos. Si se debe a una fuerza laboral que se contrae o la culpa personal del médico sobre tomar el tiempo libre, los médicos A veces funciona cuando realmente deberían estar en casa en la cama ".

Cómo puedes evitarlo: Cuando estés enfermo, mantente fuera de la oficina. Siga los consejos de May para los médicos: "Obtenga tomas de gripe todos los años y otras vacunas apropiadas de edad, lávelan las manos con frecuencia y tome un tiempo libre cuando tengan fiebre de más de 100.4, Pinkeye, un insecto de estómago, neumonía, gripe o cualquier otro enfermedad contagiosa ".

"Hablando de lavado de manos, tan impactante como puede sonar, los médicos no siempre se lavan las manos entre los pacientes", dice Mayo. "Pueden ponerse tan ocupados que se olviden. La amplia disponibilidad de desinfectante de manos ayuda a servir como un recordatorio para limpiar sus manos entre los pacientes".

Cómo puedes evitarlo: El lavado de manos es una forma crucial de evitar enfermarse. Frote hasta que hayas cantado todo el alfabeto.

"Solo vemos a un médico cuando lo tenemos absolutamente", dice Erum Ilyas, MD, MD, FAAD, un dermatólogo certificado por la junta yFundación Tory Burch compañero. "Parte de esto es porque podemos manejar mucho por nuestra cuenta, pero la otra parte enorme es que nuestros horarios simplemente no nos permiten el tiempo para cuidarnos a nosotros mismos. Incluso tomar un descanso para el almuerzo es un evento raro para la mayoría de nosotros "

Cómo puedes evitarlo: "He estado notando que los Millennials les importa más su tiempo personal, lo que será para su beneficio", dice Ilyas. "Al salir del tiempo de nuestros horarios para asignar el cuidado personal, podríamos practicar lo que predicamos".

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"No siempre comemos la forma en que le digamos a nuestros pacientes", dice Ilyas. "Los últimos 3 a 4 años han abierto los ojos al mundo de la nutrición y el papel que desempeña en nuestra salud. Irónicamente el punto de inflexión que me obligó a mirar rutas alternativas para ayudar a mis pacientes a los medicamentos extraordinariamente alto. Costo ha comenzado a mejorar por varios medicamentos, pero afortunadamente he encontrado un nuevo respeto por la dieta y el ejercicio. Todavía tengo mi parte justa de Coke Zero para superar un día de 40 a 50 pacientes, sin embargo, el resto de mis comidas. están mejorando ".

"Con toda la atención que colocamos a nuestros hijos a minimizar el tiempo de pantalla, el problema que me encuentro es simplemente," Dice Ilyas. "Los registros electrónicos de salud y el estar en llamado las 24 horas del día significa que nunca puedo desconectar. Incluso si tengo a alguien cubrir una llamada, en última instancia soy responsable de mis pacientes".

Cómo puedes evitarlo:"No encuentro que usar la tecnología a nuestro beneficio aquí no es algo malo. Tener un mensaje seguro y las aplicaciones de correo electrónico nos mantienen conectados sin tener que tomar una llamada telefónica. Muchas veces el proceso de hablar en el teléfono y la cortesía de la pequeña charla. Puede llevar lejos de un valioso tiempo de familia. Me encanta que los registros electrónicos y los mensajes seguros me han permitido pasar tiempo mientras aún permanecen conectados ".

"Muchos pacientes esperan hasta que las cosas no mejoren o incluso empeoren antes de buscar ayuda profesional, y los profesionales no son mucho mejores", dice Thanu Jey, MD, director deClínica de Medicina Deportiva de Yorkville.

Cómo puedes evitarlo: "El autodiagnóstico no es ideal para ninguno de nosotros", dice Jey. "Para evitar potencialmente hacer las cosas más complicadas, busque una opinión profesional antes de que las cosas puedan hacerse más complejas".

"Como muchos trabajadores de oficina, los médicos están en el interior en sus oficinas y el hospital para grandes porciones del día. Es fácil olvidarse de afuera y conseguir un poco de sol", diceShawn Vedamani, MD, un médico certificado por la junta en San Diego, California. "Casi la mitad de los estadounidenses no obtienen suficiente vitamina D. Los niveles bajos se han relacionado con el cáncer, la depresión y otros problemas de salud".

Cómo puedes evitarlo: "Afortunadamente, solo unos pocos minutos de sol todos los días son suficientes para que la mayoría de las personas mantengan sus niveles", dice Vedamani. "También se ha demostrado que hacer ejercicio al aire libre puede proporcionar un mejor impulso a su salud mental y en general. Algo simple, como estacionar su automóvil más lejos, o establecer una alarma para tomar un descanso al aire libre, podría ser todo lo que necesita".

"Un tema que tengo es que los médicos se centran demasiado en la gestión de los síntomas y no lo suficiente en la curación a un nivel más profundo y llegar a las causas subyacentes", dice Peter Abaci, MD, director médico de laÁrea de bahía, dolor y centro de bienestar. y autor deHacerse cargo de su dolor crónico.

Cómo puedes evitarlo: Si está experimentando síntomas comunes como dolores de cabeza o problemas digestivos, antes de aceptar una receta, hable con su médico sobre lo que está pasando con su estilo de vida y salud emocional. Haciendo cambios allí podría ayudar.

"Consejamos a nuestros pacientes sobre la importancia del uso prenatal de vitaminas durante los años reproductivos de las mujeres, porque incluyen ácido fólico, lo que es importante para el desarrollo del cerebro y la columna vertebral del bebé, y la cantidad correcta de vitamina A, que en realidad puede ser demasiado alta en algunos Multivitaminas y peligrosas para el crecimiento fetal Si se ingiere en una dosis demasiado alta ", dice Ann Peters, MD, MS, un ginecólogo y cirujano en Mercy Medical Center en Baltimore, Maryland. "A pesar de conocer su importancia, los médicos, incluidos los Obgyns, probablemente se olviden con la frecuencia que los pacientes los usen".

Cómo puedes evitarlo: "Siempre recomiendo que mis pacientes pongan su vitamina prenatal con cualquier otro medicamento que tomen a diario, como el control de la natalidad, para el cual muchas mujeres tendrán aplicaciones de recordatorio en su teléfono", dice Peters. "De esta manera, tampoco se olvidan de tomar sus vitaminas. Alternativamente, las colocas en un lugar de uso frecuente, como cerca de la nevera o el microondas, puede ser muy útil como recordatorio".

"Durante la escuela de medicina y la residencia, las restricciones de tiempo y la carga de trabajo hacen que sea casi imposible que los profesionales médicos se ocupen de su mantenimiento de la salud", dice Peters. "Es solo cuando una enfermedad nos afecta que nos despreciamos para navegar por el sistema de salud para encontrar a un médico. Desafortunadamente, si no tiene un médico de atención primaria, es casi imposible referirse a un especialista de una manera acelerada si lo hace Realmente requiere atención médica, para quejas de días comunes o enfermedades médicas graves ".

Cómo puedes evitarlo: "Recomiendo que todos mis pacientes, jóvenes o viejos, encuentren a un médico de familia a quien confíen y puedan establecer atención", dice Peters. "Nunca se sabe cuándo deberá recibir atención, y debe planear ver a su médico de atención primaria y Obs / Gyn regularmente".

"Un error de salud, incluso los médicos hacen que no se vuelva a aplicar el protector solar cuando está afuera", diceMichelle Lee, MD, un cirujano plástico certificado por la tabla en Beverly Hills, California. "Es crítico que el protector solar se vuelva a aplicar cada dos horas".

Cómo puedes evitarlo: "Lleve protector solar cuando salga afuera", asesora a Lee. "Hay varias versiones de protector solar que se pueden aplicar como un polvo".

"En general, no es una buena idea para que las personas intenten limpiar la cera de sus orejas pegando objetos en el canal auditivo", diceJordan Glicksman, MD, un cirujano y profesor de oreja, nariz y garganta en la Escuela de Medicina de Harvard. "Hay muchos productos que he visto el uso de pacientes, que van desde hisopos de algodón a los pasadores, y esto puede ser peligroso. La piel del canal auditiva es muy delgada y puede lesionarse fácilmente. Adicionalmente es posible empujar demasiado fuerte. y causar una lesión en el tímpano, huesos, auditivos o peores ".

Cómo puedes evitarlo: "El cuerpo tiene mecanismos para aclarar una cera excesiva de forma natural, y algunos productos como el aceite mineral o el peróxido de hidrógeno pueden suavizar la cera para facilitar esto", dice Glicksman. "Si encuentra que la cera está construyendo hasta el punto en que está afectando su audición, es mejor ver al médico al respecto en lugar de intentar pegarlo".

"Todos podrían beneficiarse de más fibra y verduras en su dieta diaria", dice Allen Conrad, BS, DC, CSC, propietario deCentro quiropráctico del condado de Montgomery.

Cómo puedes evitarlo: "Los médicos en Chicago ahora están recomendando comer más verduras y ejercicios al aire libreComo receta para el alivio del dolor sobre las drogas."Dice Conrad". Con la crisis opioide causando tantos problemas con la dependencia, este es un cambio bienvenido hacia un concepto de bienestar ".

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"Sucumbo a la trampa de comida rápida con más frecuencia de lo que me gustaría admitir", dice Kimanh Nguyen, MD, un otorrinolaringólogo certificado por la junta en Los Ángeles. "Es tan conveniente detenerse por un restaurante casual rápido en el camino a casa del trabajo, porque es el final de un largo día, y sé que tengo una familia hambrienta para alimentarse en casa".

Cómo puedes evitarlo: "Intentaré preparar para cenar la noche anterior, como la carne de marinaje y cortar las verduras, y poner a los no perecederos en el mostrador", dice Nguyen. "Eso ha hecho una gran diferencia en cocinar comidas caseras saludables para mi familia".

"Un error común no está recibiendo suficiente ejercicio", diceEdna ma, md, un anestesiólogo certificado por la junta en Los Ángeles. "¡Soy culpable también! Mis listas de lavandería de excusas incluyen: 'Tengo un trabajo de tiempo completo que comienza a las 6 am' '¡Soy madre de dos hijos pequeños!' '¿Dónde encontraré el tiempo? "

Cómo puedes evitarlo: "He creado tiempo 'para el ejercicio programando una clase de fitness de grupo en mi calendario semanal", dice MA. "Los sábados, me arreglo para el cuidado de niños por las mañanas mientras trabajo. La selección de una clase de grupo me obliga a responsabilizarme por toda la duración de la clase. También he programado las actividades con amigos y familiares centrados en una actividad física. Por ejemplo, al ponerse al día con un amigo, podríamos programar una caminata en lugar de cócteles ".

"Los médicos están tan atados en su trabajo que a menudo descuidan las relaciones más importantes en su vida", dice Anthony Kouri, M.D. un cirujano ortopédico en el Centro Médico de la Universidad de Toledo. "Cuando los tenemos, vivimos vidas más largas, más saludables. Sin embargo, los humanos están conectados para conectarse con otros humanos. Los estudios han demostrado que con la creciente edad, las personas con conexiones sociales fuertes viven más. Esta es una alta calidad en la cultura japonesa, y Se ha atribuido como una de las razones de su longevidad. Otros estudios han demostrado que nunca se case con el predictor más fuerte de la muerte prematura ".

Cómo puedes evitarlo: Considere socializar con amigos o familiares tan importantes para su salud como ejercicio o dormir. Si está en una rutina social, tome clases, únase a los grupos de actividades o únete a los clubes de pasatiempos. "Las conexiones, ya sean a través del matrimonio, la familia o la amistad, brindan valor y significado a nuestras vidas", dice Kouri.

"Los médicos son" expertos "para ignorar y minimizar las señales de advertencia que su propio cuerpo los envía, lo que lleva a una mala salud", diceViseslav Tonkovic-Capin, MD, un dermatólogo y editor con sede en Kansas City. "Estas señales incluyen fatiga, varios dolores, aumento de la sudoración, insomnio, dificultad para respirar, tos, manchas y crecimientos de múltiples cutáneas, nerviosismo, sangre en el taburete y la indigestión".

Cómo puedes evitarlo: No ignore lo que su cuerpo está tratando de decirle: se verifica con prontitud. "Lo tuyo está tratando de prestar atención grave a tales señales", dice. "Como tengo más experiencia, estas señales están configurando más y más mis actividades diarias.

"Para la salud general de la vejiga, generalmente se recomienda que no tenga su orina con el tiempo, ya que esto puede resultar en la disfunción corriente", diceRena D. Malik, MD, Director de Medicina Peluvic Femenina y Cirugía Reconstructiva en la Escuela de Medicina de la Universidad de Maryland. "Como un cirujano urológico ocupado, definitivamente soy culpable de celebrar mi orina y olvidar de orinar durante largos períodos de tiempo. ¡Pero no lo hagas! Hazlo tiempo para la salud de la vejiga".

Cómo puedes evitarlo: Dirígete al baño cuando la naturaleza llama.

"Hablo de la experiencia personal que muchos de nosotros somos una vitamina deficiente y no lo damos cuenta", dice Arielle Levitan, MD, cofundador deVitamina. "Somos escépticos acerca de las vitaminas fuera de la plataforma debido a la preocupación por su falta de regulación, seguridad y listas largas de ingredientes. Tuvimos poca educación nutricional en la escuela de medicina y, a menudo, predicamos que comer una dieta equilibrada es la La mejor manera de obtener todos los nutrientes que necesita. Sin embargo, esto no siempre es cierto. El suministro de alimentos ya no contiene los nutrientes que una vez lo hizo. Nuestro suelo es desmineralizado. Y hay nutrientes que no se obtienen de fuentes de alimentos en cantidades significativas tales Como vitamina D. "

Cómo puedes evitarlo: "Tomar la combinación correcta de nutrientes en una vitamina diaria personalizada es la mejor manera de obtener lo que necesita", dice Levitan. Hable con su médico sobre lo que es correcto para usted.

"Especialmente durante las estaciones más calientes, enrollando las ventanas en el automóvil antes de que un viaje al trabajo parece casi una respuesta automática al calor. Lo que realmente debemos hacer es usar la AC más", dice Daniel Atkinson, un plomo clínico de GP enTratado. "Los médicos a menudo pueden encontrarse atrapados en el tráfico en su camino al trabajo, y no hace demasiado bueno para sentarse entre los humos con las ventanas enrolladas hacia abajo. Las emisiones de escape de los automóviles pueden causar problemas en los ojos y el tracto respiratorio. Algunos También son extremadamente tóxicos si respiran. Pueden crear complicaciones de salud si se inhalan durante un largo período de tiempo ".

Cómo puedes evitarlo: "Si se desplaza para trabajar a través de una ciudad donde los atascos de tráfico no son poco frecuentes, toma unos minutos adicionales por la mañana para que su unidad de CA enfríe su vehículo, por lo que no tendrá que exponerse a los humos tóxicos", dice Atkinson.

"A todos nos gusta escuchar música", dice Atkinson. "Se ha demostrado que la música puede hacer que nuestros cerebros liberen a la dopamina, una hormona de" sentirse bien "que nos ayuda a sentirnos felices. Algunas personas, que yo incluyeron, tienden a disfrutar de la música en voz alta. Pero cuando escuchamos música a través de auriculares o auriculares. , todos debemos ser muy conscientes del volumen y cuánto tiempo nos exponemos a ella. Puede ser perjudicial para consumir música en volúmenes consistentemente altos ".

Cómo puedes evitarlo: "Al escuchar música, entre 60-85 decibeles se recomienda como el máximo absoluto", dice. "Si estás escuchando música y crees que es probablemente más fuerte que el tráfico pesado, que se dice que tiene alrededor de 85 decibelios, entonces probablemente debería considerar convertirlo".

"Después de mi viaje al trabajo, todo lo que realmente quiero hacer es estacionar lo más cerca posible de mi oficina y entrar y comenzar mi día", dice Atkinson. "Lo que realmente debería hacer es estacionar en algún lugar un poco más lejos, y aprovechar la caminata. Siempre debemos estar buscando formas en que podamos ser más activos y no tomar la ruta fácil. Los beneficios del ejercicio regular no pueden ser subestimados . Incluso en pequeñas cantidades, todo se suma ".

Cómo puedes evitarlo: "Como mínimo, todos debemos apuntar a al menos 30 minutos de actividad física todos los días", dice Atkinson. La American Heart Association recomienda que para una salud óptima, los adultos obtienen 150 minutos por semana de ejercicio moderado (como caminar enérgico) o 75 minutos por semana por semana de ejercicio vigoroso (como correr, nadar o remar).

"Los kegels son muy importantes para volver a contratar los músculos del piso pélvico, pero en mi opinión, el 50 por ciento de las mujeres ni siquiera debería estar haciendo kegels", diceDr. Chitra Kothari Mittal, Pt, mhs, ocs, deTerapia física de la libertad En Jersey City, Nueva Jersey. "Muchas mujeres que tratamos en nuestras instalaciones con dolor pélvico, el prolapso o la incontinencia en realidad tienen un piso pélvico hiperactivo y los kegels empeoran la condición".

Cómo puedes evitarlo:Si tiene problemas de pélvica, consulte a su médico para un trabajo completo. "La terapia de biofeedback se puede usar para medir el tono de descanso del piso pélvico y proporcionar una indicación de si algo más debe abordarse", dice Mittal.

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"Los beneficios de mantenerse hidratados durante todo el día son indiscutibles", diceRhonda kalasho, DDS, un dentista certificado por la junta en Los Ángeles. "A medida que los médicos le indicamos a nuestros pacientes que lleven agua con usted y permanezcan hidratados, ya que garantiza el rendimiento físico, la función cerebral, mantiene la salud renal, evita la mala respiración y disminuye las posibilidades de dolor de cabeza y fatiga. Sin embargo, nosotros como médicos, especialmente Sus pies todo el día, tienden a olvidar. Nuestros cuerpos son 60 por ciento de agua, por lo que comienzas a perder algo, definitivamente lo sientes ".

Cómo puedes evitarlo: "La gente debe tomar un promedio de 30 onzas a 50 onzas al día, que es de aproximadamente 4 vasos de agua", dice Kalasho. "Para combatir la deshidratación, recomiendo llevar una botella de agua con usted para trabajar. Si puede intentar beber un litro al día, su cuerpo sin duda sentirá la diferencia y su piel y el cabello también comenzarán a mostrar una apariencia más saludable".

"Los cirujanos se ponen en posiciones incómodas durante muchas horas a la vez, y esto puede tardar en su espalda", diceChristopher Zoumalan, un cirujano oculoplásico certificado por la junta con sede en Beverly Hills, California. "Ya sea que esté trabajando bajo un microscopio o funciona en áreas pequeñas del cuerpo, estos procedimientos pueden colocar una tensión increíble en la parte posterior, particularmente el cuello. El dolor de cuello es un síntoma común que muchos cirujanos experimentan, y puede resultar en problemas graves si no abordado adecuadamente ".

Cómo puedes evitarlo: Si trabaja en posiciones incómodas todo el día, busque la educación ergonómica. "Por ejemplo, deben prestar atención a su postura y modificar tareas repetitivas", dice Zumalan. Si te paras todo el día, siéntate por un tiempo si puedes. Si se siente principalmente en un escritorio, pruebe los períodos de pie, caminando o teniendo reuniones para caminar.

"El estrés puede afectar negativamente a cualquiera, y los médicos se someten al estrés como a cualquiera", dice Zumalan.

Cómo puedes evitarlo: "Dormir bien, comer bien, y mantenerse en forma es clave", dice Zumalan. "Pero también aliento la meditación para garantizar la condición física mental. La meditación me ha ayudado tremendamente, y lo hago a diario. Limpia mi mente y me permite funcionar bien, vivir en el presente y disfrutar de mi trabajo".

"Todos podemos caer en la trampa guerrera de fin de semana", diceThomas Horowitz, MD, un especialista en medicina familiar en el Centro Médico Presbiteriano de Cha Hollywood en Los Ángeles. "Podemos ir durante semanas en un modo sedentario y luego hacer ejercicios. Esto puede llevar a una lesión, ya que decidiendo en ese momento entre hacer ejercicio".

Cómo puedes evitarlo: Incluso si estás pantalón, consigue un poco de ejercicio cada día. Cualquier actividad física es mejor que ninguna. Y si sales de regreso al gimnasio después del tiempo, escucha tu cuerpo y no lo exageras. "Uno debe moverse racionalmente en forma para que los empujes de ejercicio más grandes", dice Horowitz.

"La atención plena es un término popular", dice Horowitz, "y la verdad es que nunca debe ir un día sin unos momentos para pensar y reír".

Cómo puedes evitarlo: Según la clínica Mayo, la risa alivia el estrés, libera tensión y estimula su corazón, pulmones, músculos y cerebros. Con el tiempo, puede aumentar su sistema inmunológico, aliviar el dolor y evitar la depresión. Considerarlo tan importante para su salud como dieta y ejercicio.

"Según el Informe Nacional del Médico Nacional de MedScape Nacional, la depresión y el suicidio, el 11% de los médicos informaron que la sensación, azul o triste, y el 4% estaba clínicamente deprimido, de los cuales la mayoría nunca ha buscado ayuda profesional para sus síntomas", dice Malik . "Hay una multitud de problemas que contribuyen a esto, incluidas las expectativas poco realistas de los horarios de trabajo y la sobrecarga de trabajo, una cultura de sacrificio de la atención de uno del paciente, estigma asociada con la atención psiquiátrica y las preocupaciones de que la búsqueda de atención puede reflejar negativamente en su licencia médica "

Cómo puedes evitarlo: ¿Suena familiar? Si está teniendo sentimientos crónicos de tristeza, irritabilidad, desesperanza o falta de disfrute en actividades anteriores, sean abiertas y exhaustivas con su médico sobre lo que está experimentando.

"En medicina, la licencia parental está muy por detrás de la de las principales corporaciones como la Fundación Bill y Melinda Gates y Netflix, que ofrecen un año de apoyo remunerado. La mayoría de las mejores escuelas de medicina académica ofrecen 6 a 8 semanas de licencia con paga variable" dice Malik. "Nuestro estudio reciente encontró que solo una cuarta parte de los cirujanos encuestados se habían pagado por completo por los empleadores. Existe una necesidad real de instituciones y prácticas médicas para ofrecer políticas de licencia parental que reflejan las necesidades de los nuevos padres para mejorar la capacidad de los padres. Centrarse en el desarrollo infantil, la vinculación y la salud mental ".

"A menudo, los médicos a medida que los pacientes no hacen preguntas pertinentes sobre las condiciones y los tratamientos", dice D'Wan Carpenter, Do, MS, FAAPMR, un médico de medicina física y rehabilitación certificados por la junta en Nueva Orleans. "Encuentro que muchos de mis pacientes hacen lo mismo, solo para volver a un seguimiento para admitir que no entendieron las opciones de tratamiento aún no quería llamar a la Oficina de Claridad".

Cómo puedes evitarlo: "Recomiendo anotar rápidamente preguntas o inquietudes antes de la visita de un médico. Esto ayudará a eliminar la probabilidad de olvidar o no obtener preocupaciones abordadas".

"Al cuidar a un padre mayor con muchos problemas de salud, es fácil pensar que puedes averiguar lo que está pasando con ellos por su cuenta", diceMeghan B. Lane-Fall, MD, MSHP, FCCM, profesor asistente de anestesiología y atención crítica en la Escuela de Medicina de Perelman en Filadelfia.

Cómo puedes evitarlo: "Es mucho mejor hacer que el tiempo para acompañarlos a sus citas para que pueda hacer las preguntas que sabe, se olvidarán", dice Crane-Fall.

"Los médicos a menudo saltos de las comidas, comen en movimiento, olvidan de hidratar, olvide respirar, todo en nombre de poner al paciente primero", diceNellll gluzman, hacer, un pediatra certificado por la junta y el fundador de Floresth Pediattics en la ciudad de Nueva York. "A las 5 pm, somos absolutos de Hangry (hambrientos y enojados), nuestra comunicación sufre, nuestras inmersiones de energía, y nuestras almas se marchitan. Como cuidadores, creemos erróneamente que el cuidado compasivo y excelente está poniendo al paciente primero, y usamos esto. como una insignia de honor ".

Cómo puedes evitarlo: "En realidad, el mejor cuidado, ya sea por los proveedores de atención médica, los padres, los maestros o los entrenadores, solo pueden lograrse cuando ponemos primero nuestro ser mental, físico y emocional", dice Gluzman.Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.